Tänään tulee täyteen tasan 5 viikkoa puhtaampaa ruokavaliota, tarkoittaen lähinnä säännöllisempää syömistä ja elämää ilman lisättyä sokeria. Täytyy sanoa, että aika menee kyllä hurjan nopeasti! Aion jatkaa samaa rataa eteenpäin, yhdessä Beach Body – haasteeseen osallistujien kanssa. Maaliskuun alkuun vietetään tankkauspäivä, joka tarkoittaa kohdallani jotain hiilaripitoista. Kovat treenimäärät ja tiukempi ruokavalio vaatii aina välillä hieman tankkailua, etenkin hiilareiden muodossa, jolloin jaksaa taas painaa eteenpäin. 🙂
Tällä viikolla on tullut flexailtua muutamaan otteeseen noita mun minikokoisia hauiksia. 😉
Tänään ohjasin kuudennen kerran Bikini Bootcampia, ja ensimmäistä kertaa voi sanoa, että treeni ei ollut edes kovin paha! Tarkoittaa sitä, että kunto on parantunut entisestään ja kehitystä on päässyt tapahtumaan. Miten siistiä huomata, että treeni joka veti melkein jalat alta ekalla kerralla, olikin melkeinpä pala kakkua tänään. 😀 Tulen tekemään tunnista hieman haastavamman pitkin kevättä, jolloin myös asiakkaiden kehityskäyrä pysyy nousussa.
Tunnin jälkee tein kyllä oikein rookie virheen ja lähdin jumpan jälkeen kaupoille hakemaan ”pari juttua”, ilman että söin ensin…Parin tunnin kuluttua, kotiin saapuessa, oli niin järkyttävä nälkä, ettei mitään rajaa. Olis vaan huvittanut vetästä kaapit auki ja suu täyteen sapuskaa. Onneksi jääkaapissa odotti pieni annos eilistä ruokaa ja lämmitinkin sen saman tien, jonka jälkeen aloin vasta valmistaa iltapäivän pääruokaa. Tuollaisessa tilanteessa on kyllä todella haastavaa olla napostelematta ihan mitä sattuu, joten tästä lähtien pitää roudata ne eväät mukaan töihin, jos mielii lähteä kaupunkirundille jumpan jälkeen. 🙂 Oon kyllä viime aikoina kuskaillutkin valmiita ruoka-annoksia mukana, mutta tänään ajattelin, että kun ei ole illalla enää tunteja, niin ei se niin vakavaa ole. No eipä! 😀
Aamupäivän jumppa kun meni aika kivuttomasti, mietin jo jos olisin lähtenyt vielä illalla treenaamaan haasteen ykköstreenin. Tein jalka&pakara-ohjelman maanantaina, kolmos ohjelman tiistaina ja kakkosen eilen. Nyt ehtisi laittaa vielä kierroksen alusta ja kiusata hieman alavartaloa. Treenejä voi ja saa siis tehdä useammin kuin kolmesti viikkoon, kunhan järjestys pysyy kiertävänä.
Olen jakanut instagramissa (ainorouhiainen) viikon aikana muutamia, ainakin itseäni helpottavia tipsejä, myös muille BB-ruokavaliota noudattaville. Tämän viikon paras safka näkyy yllä olevissa kuvissa. Niinkin simppeliä, kuin jauhelihaa, herkkusieniä, riisifusillipastaa sekä pakastepinaattia. Pakastepinaatti toimii ikään kuin kastikkeena, eikä ruoka ole kuivaa. Olen myös valmistanut parsakaalimuusia useampana päivänä ja uusi maustamiskeksintö on kuivattu basilika, mikä sopi mielestäni sekaan paremmin kuin hyvin.
paistettua graavilohta, kukkakaalibataattimuusia sekä salaattia
Jos annokset tuntuvat pieniltä, saa niihin lisää volyymia lisäämällä esim. bataatin tai perunan sekaan kukkakaalia, missä on melko neutraali maku. Keittää sen 200 g bataattia ja lisää joukkoon reilusti kukkakaalia, niin johan tuleekin enemmän syötävää muusin muodossa. 🙂
Yllä olevissa kuvissa on jauhelihamureketta, lohkoperunoita, uunissa paahdettuja punajuuria sekä salaattia. Valmistan murekkeen ainoastaan jauhelihasta ja mausteista, eli en sekoita munaa tai korppujauhoja sekaan. Sain Nettiliha.fi nimisestä firmasta testiin rotunaudan lihaa. Tämä liha on todella vähärasvaista, siinä on vain 5 % rasvaa. Pakkauksen mukana tuli myös naudan paistikuutioita ja paistisuikaleita, jotka ovat olleet ahkerassa käytössä. Lihalaatikko tuodaan siis suoraan kotiovelle, sovittuna ajankohtana. Jos joku innostui tästä, mulla olisi pieni tarjous teille.
Koodilla Aino052 saa 10 euron alennuksen Mini-Härkä pakkauksesta, joka sisältää:
- naudan jauheliha 5% 4 kg
- naudan paistikuutio 500 g
- naudan paistisuikale 500 g
Pakkauksen normaali hinta on 69 € josta saa siis sen – 10 € . Lihaa voi tilata täältä.
Moi!
Tuli mieleen, että minkä verran kaloreita sun päivittäisistä syömisistä suunnilleen kertyy :D? Tietysti sillä ei ole niin väliä vaan ruuan laatu jne ja sun kulutus ei ehkä vastaa sitä yleisintä, mutta ihan mielenkiinnosta ajattelin kysyä!
Moikka! Syön itse tuon BB-haasteen pohjalta, tosin syön hieman enemmän, sillä alle 2000 kcal on mulle liian vähän, normaalia suuremman liikuntamäärän vuoksi. Jos ihan totta puhutaan, en edes osaa sanoa tarkkaan mitään kalorimääriä juuri tällä hetkellä.
Hei
Ensinnäkin kiitos haasteen ohjeista, mahtavat.
Ruokaohjeiden kohdalla jo kyselin jo, mutta et varmaan ole kerennyt katsoa ja hätähousu olen.
Siis miksi useimmiten blogeissa käytetään bataattia perunan sijaan (sinulla tosin näytti poikkeuksellisesti nyt olevan perunaa lautasella)
Miksi bataatti on parempi?
Moikka! Huomasinkin kysymyksen mutta en ole vielä ehtinyt vastata uusimpiin kommentteihin 🙂
Itse valitsen bataatin sen vuoksi että se sisältää perunaa enemmän vitamiineja, antioksidantteja ja ravintoaineita. Bataatissa on hieman enmmän energiaa kuin perunassa, mutta kyseessä on aika pieni ero. Esimerkiksi Paleo-tyylisessä ajattelutavassa suositaan bataattia, sillä siinä ei ole antiravinteita. Paleota suosivien mukaan, antiravinteet saattavat estää tiettyjen ruuansulatusentsyymien toimintaa ja ravinteiden imeytymistä sekä aiheuttaa suolen seinämän vuotamista.
Käytän siis itse myös perunaa, sillä en syö lainkaan viljatuotteita, jolloin pelkän riisin ja bataatin syöminen voisi käydä tylsäksi.=)
Hei! Mitä herkkusieniä käytät ja minkälaisia ruokia valmistat niistä? En ole ollenkaan muistanut niiden olemassa oloa ja mietinkin, että onko niissä hyviä ravintoaineita ts. Kannattaako niitä syödä? 😀 lisäksi vielä, että miksi suosittelet esim. Bb haasteessa tekemään salitreenin ennen aerobista jos siis haluaa treenata molempia samalla kertaa? Oma järki sanoisi, että salitreenin jälkeen ”ei kannattaisi” mennä polttamassa katabolisessa tilassa olevia lihaksia aerobisella treenillä.blogistasi saa kivoja vinkkejä omaan ruokavalioon ja treeniin. Kiitos niistä! 🙂
Mooi! Näin talvella etenkin käytän usein Pirkan lasipurkissa olevia herkkusieniä..sienet ovat hyvin kevyttä ravintoa (n. 15-20 kcal/100g) ja niistä saakin kevyttä täytettä ruokiin. 🙂 Sienet ylipäätään ovat kyllä hyvää ravintoa, että suosittelen,jos maistuu!
Salitreeni tehdään ensin, sillä on parempi käyttää voimat voimatreeniin, kuin alkaa väsyneenä nostelemaan painoja. Aerobisen taas jaksaa yleensä tehdä hieman väsyneenäkin. Jos yhdistelee treenejä yhteen, voi ottaa esim. palautusjuoma salin ja aerobisen välissä. Kaikista paras olisi toki tehdä ne erikseen vaikka eri vuorokauden aikoina, mutta se ei aikataulullisesti ole kaikille mahdollista.
Tämäkin on vain suositus ja teen itsekin kerran viikossa 45 minuutn jumpan ensin ja sen päälle salitreenin. 🙂
Mäkin oon ihmetelly miksi bataattia käytetään niin paljon perunan korvikkeena. Kesällä varsinkin saa parhaassa tapauksessa perunat omalta kasvimaalta, niin miten ties millä lannoitteilla kasvatettu, pitkältä rahdattu bataatti on parempi vaihtoehto? 🙂
Vastasinkin jo tuohon toiseen kommenttiin. 🙂
Itse kyllä käytän perunaa myös ja juurikin kotimaista ja luomua jos mahdollista. Kyllähän oman maan antimet voittaa kaukaa raahatut, jos ei muuten niin ainakin maussa 😉
Itelläkin kauhee motivaatio päällä! Mahtavaa!! Hei ootko kokeillut valkuaispuuroa?:)
Kiva kuulla! =)
tarkoitatko puuroa missä on valkuaista? Kyllä olen, se löytyy myös tuosta mun BB-haasteen ruokavaliosta 🙂
Kommenttia bataattikyselyihin: Muistan lukeneeni että bataatilla on alhaisempi glykeeminen indeksi kuin perunalla, eli bataatti siis nostaa verensokeria perunaa hitaammin. http://www.kaloritaulukko.fi/glykeeminen-indeksi/
Juu näin muistelen myös kuulleeni/lukeneeni jostain 🙂
Mihin asti tarjous on voimassa?
Hyvä kysymys! 😀
Tarkistan ja ilmoitan!