Syksyn saapuessa valon määrä vähenee ja se aiheuttaa monille väsymystä ja jopa masentuneisuutta. Ulkona on pimeää, kylmää ja taivaalta tippuu vettä. Aamulla ei jaksaisi saatikka kiinnostaisi nousta ylös ja illalla sohva ja epäterveelliset herkut vetävät puoleensa. Syysväsymys iskee luultavasti aika suurelle osalle meistä, mutta kaamosmasennus on taas hieman vakavampi ja harvinaisempi sairaus. Kaamosmasentunut tuntee itsensä jatkuvasti väsyneeksi, masentuneeksi ja nälkäiseksi, jonka vuoksi sairauteen liittyy usein myös painonnousu.

Vaikka väsymys painaa päälle, eikä välttämättä huvita tehdä mitään, ei kannata päästää depressiota valloilleen. Diagnosoitu masennus vaatii varmasti lääkinnällistä hoitoa, mutta jos podet ainoastaan syysväsymystä, niin alla olevat tipsit voivat auttaa väsymyksen yllättäessä:

• D-vitamiinia reilulla kädellä. Valon vähentyessä emme saa deetä enää samalla tavalla kuin kesällä, sitä kannattaa ottaa purkista. Suomessa D-vitamiinin suositukset ovat muutenkin (minun mielestäni) liian alhaiset. D-vitamiinin puutos aiheuttaa alentunutta mielialaa ja myös flunssapöpöt iskevät helpommin. Myös muiden vitamiinien riittävä saanti kannattaa varmistaa.
• Omega-3 riittävä saanti on myös tärkeää. Omega-3 puutos on liitetty masentuneisuuteen ja alakuloisuuteen. Muutenkin syömällä monipuolisesti ja riittävästi olo pysyy virkeänä. Paljon kasviksia, vihanneksia, marjoja ja värikkäitä ruokia. Riittävästi proteiinia ja tärkeitä rasvahappoja.
• Väsyneenä alkaa himoita hiilareita ja etenkin makeita herkkuja. Ei kannata antaa sokerimörölle pikkusormea, se vie nimittäin koko käden, ja vielä vähän päälle! Paras tapa päästä sokerihimosta eroon on olla syömättä sitä. 🙂
• Valo! Kannattaa mennä ulos silloin kun vielä on valoisaa, eli aamulla/päivällä. Myös illalla kannattaa ulkoilla, vaikka olisikin pimeää. Kävelylenkki raikkaassa ilmassa piristää varmasti. Jos tuntuu ettei saa valoa riittävästi on olemassa myös kirkasvalohoitoja. Kirkasvalolamppuja voi ostaa myös kotiin.
• Liikunta tuo hyvää oloa! Harvemmin hikisen treenin jälkeen onkaan kovin väsynyt tai masentunut olo. Vaikein osa onkin salille tai liikkumaan lähteminen. Monesti väsymys vie voiton, kun ajatellaan ettei väsyneenä saa treenistä mitään irti. Kannattaa kuitenkin tunnistaa todellinen väsymys tai ns. laiskaväsymys 😀 Varmasti väsyttää jos makaa paikallaan ja turruttaa aivot katsomalla TV:tä 5 tuntia putkeen. Joskus pitää vain pakottaa itsensä ylös ja lähteä. 
• Ajattele positiivisesti. Syksy on kaunista aikaa ja silloin on mukavaa laittaa kynttilöitä palamaan ja nauttia pimeydestä sekä tunnelmallisuudesta. Oma ajattelutapa vaikuttaa paljon siihen miltä tuntuu. Jos ajattelee, että kaikki on p*skaa, silloin varmasti onkin. 

Lähde