Heippa! Haasteen toinen viikko käynnistyy tänään. Ennen kuin aloitan kirjoittamaan siitä, ajattelin raapustaa pientä yhteenvetoa edellisestä viikosta. Itse onnistuin haasteessa omasta mielestäni loistavasti. Kompastuskiveni on yleensä ollut juuri viikonloppu ja silloin ruokarytmin hajoaminen, sekä ravinto-aineiden laadun heikkeneminen. Tällä kertaa suunnittelu auttoi, ja koko viikonloppu meni oikeen mallikkaasti. Nukuin jokaisena yönä vähintään 10h ja en sortunut epäterveellisiin herkkuihin.

Sunnuntaina meillä oli tosiaan terveysbrunssi, mutta sieläkin kaikki oli valmistettu hyvistä raaka-aineista. Vatsa pysyi täytenä ihan iltaan saakka ja söin seuraavan kerran vasta 18.00 aikaan illalla. Ainoastaan eilen ruokailurytmi hajosi hieman, mutta muuten mennyt hyvin. Eilen illalla nautiskelin 3 palaa raakasuklaata ja se riitti ihan hyvin leffaillan herkkuhetkeen. Yhden palan syömiseen menee nimittäin aikaa, ainakin mulla 🙂

Tänään olo on aivan loistava; energinen, pirtee ja uutta viikkoa odotellaan hyvillä mielin. Aamu starttasi kaurapuurolla (suoraan kattilasta), raejuustolla,kookosöljyllä, peanutbutterilla ja Bonne persikkasoseella. Aivan paras aamupala 🙂

Ideana on nyt jatkaa edellisen viikon oppeja, mutta lisätä mukaan seuraava haaste, joka on..

Monipuolinen liikunta:

• Suunnittele tulevan viikon treenit etukäteen. Kirjoita paperille ylös, mitä aiot tehdä minäkin päivänä, missä ja mihin aikaan.
• Monipuolinen liikuntasuunnitelma sisältää lihaskuntoa, aerobista sekä myös huoltavaa liikuntaa. Ensisijaisesti kuitenkin aerobiset ja lihaskunnot. Palautteluun ja lihashuoltoon paneudutaan vielä tarkemmin myöhemmin. Tärkeintä olisi siis saada itsensä liikkeelle!
• Suosittelen lämpimästi kirjautumaan sivulle www.kuntosaliharjoittelu.fi , josta löytyy paljon erilaisia valmiita saliohjelmia niin aloittelijoille, kuin kokeneemmillekin treenajille. Ohjelmistossa on myös kahvakuula ohjelma. Sivustolla näytetään liikkeet kuvina ja videoina ja sieltä saa paljon uutta inspiraatiota omiin treeneihin. Sivustolla kerrotaan myös yleisesti kuntosaliharjoittelun perus käsitteistä, ravinnosta, tavoitteista yms.
• yritä sisällyttää suunnitelmaasi vähintään 3 treeniä/vko. Jos määrä on 3, niin esimerkiksi 2 kuntosaliharjoitusta ja 1 ryhmäliikunta/lenkki, tai toisinpäin. Jos määrä on suurempi, niin lisäät vain urheilumuotojen määriä oman mieltymyksen mukaan.
• Blogistani löytyy myös erilaisia treenejä(myös kotitreenejä), joita voi kokeilla. Esimerkiksi viime viikolla jakamani circuit treeni voisi olla haastava sellaisille, jotka omaavat jo pidemmän treenitaustan. Kokeneemmat liikkujat voivatkin ottaa tavoitteeksi haastaa itseään uudella vaativammalla tavalla!
• Tämän viikon aikana tulen jakamaan erilaisia treeniin liittyviä vinkkejä. Jos teillä on kysymyksiä niin laittakaa tulemaan 🙂

Pelleiltiin eilen Even pihalla ja meikäläinen tietysti kokoajan väärinpäin…Janna kysyikin ihan vakavana, että ”Aino, kuinka vanha sä olitkaan…”  Oon oikeesti aika lapsellinen, mutta ikähän on vaan numeroita! 🙂