HIIT eli High Intensity Interval Training on nimensä mukaisesti kovatehoista interval harjoittelua. HIIT treeni kohottaa kuntoa ja polttaa rasvaa tehokkaasti. Treenit ovat yleensä lyhytkestoisia niiden tehokkuuden vuoksi. Treenin voi tehdä salilla tai ulkosalla, juosten, pyöräillen tai vaikkapa crosstraining/soutulaitteella. Hiitin ideana on pitää syke korkealla koko treenin ajan. 

HIIT-treeniin valitaan muutamia liikkeitä, joita tehdään noin 20-30 sekuntia kerrallaan kovalla teholla. Liikkeen jälkeen pidetään 10-15 sekunnin tauko, jonka jälkeen tehdään seuraavaa liikettä taas 20-30 sekuntia. HIIT-treeniin valittuja liikkeitä tehdään muutaman kierroksen ajan, niin kauan, että tavoiteltu treeniaika 10-20 minuuttia tulee täyteen.

Kaivoin internetin syöveristä helpon esimerkkitreenin, jonka voi tehdä juosten tai pyöräillen.

Lämmittele todella huolellisesti 10-15 min, ettet loukkaa itseäsi kovaa treenatessa. Lämmittelyn jälkeen aloitetaan HIIT, jonka kesto on alussa vain 4 minuuttia

• hölkkää 30 sekuntia
• juokse todella kovaa 30 sekuntia (n. 80-90% maksimitehoista).
• Vaihtelet hölkkää ja juoksua puolen minuutin välein, kunnes neljä minuuttia on täynnä

Edellä mainitun harjoituksen voi tehdä kolmesti viikossa, mutta joka kolmannella kerralla lisätään yksi minuutti lisää treeniin. Viimeiset kerrat ovat kahdeksan viikon harjoittelun jälkeen siis 15 minuutin pituisia. Treenin Lähde: TÄÄLTÄ

Lyhyen ja tehokkaan treenin ideana on saada aikaiseksi ns. jälkipolttotila (afterburning), jolloin elimistö polttaa energiaa vielä tunnin pari itse treenin jälkeen. Tätä kutsutaan EPOC efektiksi.

Monien tutkimuksien mukaan HIIT harjoittelu on siis kaikista tehokkainta treeniä jos haluaa polttaa rasvaa kuluttamatta lihasmassaa, sekä kohottaa kuntoa nopeasti. Kovatehoisuuden vuoksi mielestäni 3 kertaa viikossa on maximi määrä tehdä tällaisia harjoituksia. Alussa 1-2 kertaa voi olla ihan sopiva määrä. 

LesMillsin uudet GRIT tunnit perustuvat juurikin tähän HIIT ideaan ja LesMills on tehnyt tutkimuksen, jossa kaksi ryhmää treenasivat eri tavoilla. Tässä tulos:

Itse käytän HIIT periaatetta spinning tunneillani. 45 minuutin versiossa teemme 2 työosuutta, joista toisen kesto on hieman yli 15 minuuttia ja toisen reilu 12 min. = 27 minuuttia erittäin kovatehoista menoa. 30 minuutin spinnissä tehdään n. 20 minuuttia kovatehoista treeniä, jonka aikana syke ei laske lainkaan. Kerron aina asiakkaille mitä tullaan tekemään, miten ja miksi, jotta he tietävät miksi vaadin niin paljon ja miksi vedetään niin kovaa Meillä on onneksi monta erilaista ohjaajaa ja kaikilla erilaiset ja tehoiset tunnit, joten asiakkaat saavat valita millaista menoa haluavat polkea.