Hellurei! Tänään on taas tullut urheiltua oikeen urakalla! Päivä alkoi Bodyattack + Core yhdistelmällä, iltapäivällä TBC tunti ja siihen päälle vielä juoksutreeni ulkona. Juoksutreenistä lisää alempana.
Mulla oli tosiaan vain 30 minuuttia huilia TBC:n ja juoksutreenin välissä, joten olin valmistanut evästä valmiiksi jotta sain nopeasti energiaa 🙂
Alla oleva leipäsetti ei ole mikää ihmeellinen juttu, mutta ehkä joku saa jotain inspiraatiota välipalaan kun rahkat ja raejuustot alkaa kyllästyttää. Etenkin treenaajat tarvitsevat myös niitä hiilareita jotta jaksaa painaa.
1. Levitä puolikkaan avocadon sisältö ruisleipien päälle ja mausta yrttisuolalla
2. Lataa kasa kinkkua/kalkkunaa päälle
3. Koristele tomaateilla, kurkulla yms vihanneksilla
4. Pari palaa aurinkokuivattua tomaattia tuo mukavasti makua
5. Laita palat päällekäin ja sujauta suodatinpussiin
6. Paketoi folioon
Mulla oli siis sovittu ulkotreenit asiakkaan kanssa ja teimme seuraavanlaisen treenin:
- Hölkkää 10′
- Kovavauhtista juoksua 4′
- Kevyttä Hölkkää 6′
- Kovavauhtista juoksua 4′
- Kevyttä Hölkkää 6′
- Kovavauhtista juoksua 4′
- Kevyttä Hölkkää 6′
- Kovavauhtista juoksua 4′
- Kevyttä Hölkkää 6′
- Kovavauhtista juoksua 4′
- Kevyttä Hölkkää/kävelyä 6′
Kesto: 60′
Treenin pystyy toki lyhentää vain kolmeen tai neljään vetoon jos haluaa aloittaa hieman rauhallisemmin. Tämä on aika kova treeni, mutta aika kuluu nopeasti kun joutuu seurailla minuutteja ja joutuu tsempata noiden spurttien kanssa. Ei tule ainakaan tylsää 😉
Pointtina on siis nostaa syke kunnolla ylös kovavauhtisten vetojen aikana ja saada syke myöskin laskemaan 6 minuutin höntsäilyjen aikana.
Tämä viikko on alkanut aika vauhdikkaasti, olen ehtinyt treenata 3 päivän aikana jopa 9 tuntia mikä on siis 3 h per päivä. Huomenna päivä käyntiin Move It tunnilla hieman rennommissa merkeissä 🙂
Loppuun vielä kysymys teille.. Aikaisemmista punneruspostauksista tuli positiivista palautetta, joten kysynkin teiltä, että olisiko joku liike jonka olisitte halukkaita oppimaan mistä voisin tehdä videon?
Mullahan on tuo telinevoimistelu/aerobic-tausta jonka ansiosta aika monet temput ja jutut onnistuu. Tosin mitään voltti-postauksia en ala tekemään, siihen ei enää virtuaalinen valmennus riitä 😉
..Jos on mielessä jotain niin kommenttia kommenttia!
Ähh mäkin oon just kuvannu mun avocadoleipävälipalan, täytyypi siirtää postausta! :DMutta juoksureeni kuullosti ihan superhyvältä, pitääpä koittaa tollastakin, mahtaa olla aika rankka! 🙂
Tiedäks mä vasta pari päivää sitte tajusin että oot alkanu kirjottaa uudelleen sun treeniblogia 😀 Hyvä!Koita ihmees juoksutreeniä, tekee hyvää sun maratonikunnolle 🙂
käsillä seisomista voisit demonstroida mikäli osaat :)haluaisin kovasti oppia turvallisesti tämän, varsinkin kun itsellä ei minkäännäköistä voimistelutaustaa ole. kiitos jo etukäteen!
Hei! Joo ilman muuta käsillä seisonta ja kävely on mun bravuuri! Siitä olis kiva tehdä postaus 🙂
Ainoo,minkä merkkiset juoksukengät sulla on? mä oon hankkimassa uusia ja tarvisin vähä vinkkiä ! 😀 edelliset oli ihan pilipalit et kokemusta ei ole mistään hyvistä.jos osaisit jtn suositella?
Moii! Mulla on noi nimbukset http://a-rou.blogspot.fi/2012/08/gel-nimbus-14.html lueppa myös tää http://a-rou.blogspot.fi/2012/08/vinkkeja-treenikenkien-hankintaan.htmlMutta mulle passaa tosi hyvin nuo nimbukset ja aika monille muillekin. Käytin niitä eka jumpissa mutta nyt oon ottanu ulkokäyttöön 🙂
Oi vitsit miten hyvännäköiset eväät sulla! Mä olen ”löytänyt” avocadon vasta muutama kuukausi sitten, mutta nyt en voisi kuvitella ruokavaliota ilman sitä. Just ruisleivän päällä se on huippua, tai toinen suosikki on katkaraputäytteinen avocado. Ahhhh…. On muuten tosi raskaankuuloinen juoksutreeni! Mittasitteko nopeuksia kun juoksitte, vai seurasitteko lähinnä sykkeiden nousua ja laskua?
Avocado kuuluu vahvasti myös mun ruokavalioon, se sopii niin hyvin kaikkeen :)Mulla oli sportstracker päällä mutta puhelin tilttasi ekan 10 minuutin jälkeen joten mentiin vaan syketuntumalla. Nuo neloset niin kovaa vauhtia kun pystyy, ei tosin kannata täysillä lähtee koska 4 minsaa on yllättävän pitkä aika =)
Vähä hyvä idea toi suodatinpussi!! 😀
NAMMMMMMM! pakko kokeilla, tosin juustolla kun ei mee liha alas mutta mm nammm!;)
käsillä seisonta ja kävely+silta kaato olis ihan huippua oppia!
Maastaveto ja kyykky ohjeet!
Kiitos leipävinkistä! 🙂 Mä oon surkee keksimään avokadolle ruokia, joihin tyrkätä tuota avokadoa, niin sellainenavokadopostaus ois kiva 😀
askelkyykky!
kannatan
Ruisleipä avocadolla ja kinkulla on jotain ihan parasta!! Mutta nyt yritän olla muutaman viikon ilman leipää ja kattoa lähteenkö mahavaivat pois… ainaki nyt tää viikko on ollu parempi ku en oo syöny. Höh. Mä niin toivoin, et se ois ollu jostain muusta. Ja toi suodatinpaperi on kyl hauska keksintö ;D
No höh, mä olisin voinu ottaa noita volttipostauksia vastaan 😉 Mut joo, ehkä se ei oo sellanen, jota voi opettaa virtuaalisesti. Tai ainakin meillä lukijoilla on sit selät katki harjoittelun jälkeen :DMut mua kiinnostais varsinkin kaikki temppuiluohjeet. Tai sellaset, mihin nyt ylipäänsä pystyy järkevästi antamaan vinkkejä verkon yli 🙂