4 Tasoa käsilläseisonnan harjoitteluun

Heippa! Lupailin vinkkejä käsilläseisonnan harjoitteluun. Kirjoittamalla on aina hankalampi selittää kuin luonnossa, mutta ehkä saatte kuitenkin jotain tipsejä. Kuvasin videon, missä näytän ensin 3 eri tasoa käsilläseisonnan harjoitteluun tukea vasten ja sen jälkeen ilman tukea seisontaan. (Video on postauksen lopussa)

  1. Käsilläseisonta seinää vasten vatsa kohti seinää
  2. Käsilläseisonta seinää vasten selkä kohti seinää, ensin kädet lattiaan ja sitten ponnistus
  3. Käsilläseisonta seinää vasten selkä kohti seinää, ponnistus lähtee ylhäältä seisoma-asennosta
  4. Käseilläseisonta/kävely ilman tukea

Ennen kuin aloitat harjoittelun, muista pari tärkeää juttua. Kun valmensin telinejumppareita tapasimme tehdä aina ennen kässäreitä niin että jumppari nostaa kädet ylös ja valmentaja painaa ylhäältä käsiä alaspäin ja kyynerpäät eivät saaneet ”pettää” alta. Kädet tulee siis pitää suorana eikä niitä saa koukistaa missään nimessä, muuten nenä kolahtaa lattiaan 🙂 Muista siis pitää kädet suorana ja huomioi että käsien päällä oleminen vaatii hyvät hartiavoimat, sekä tiukan keskivartalon. Katse tulisi pitää hieman etuviistoon, käsien väliin. Jos suoristaa pään vartalon jatkeeksi tasapaino pettää samantien. Ei siis kannata vilkuilla ”taaksepäin”.

Kässärin opettelu kannattaa aloittaa luonnolisesti tukea vasten. Helpoin tapa on kivuta seisontaan niin, että vatsa on kohti seinää ja kävelet seinää pitkin ylöspäin, kuten minä teen ensimmäiseksi videolla. Kun tämä vaihe sujuu hyvin, voit alkaa nousta seisontaan niin, että selkä tulee seinää vasten. Aseta kädet noin 50 cm päähän seinästä ja potkaise itsesi vauhdikkaasti ylös (kuten minä teen videolla seuraavana). Pään alle voi asettaa tyynyn tai muun pehmusteen varmuuden vuoksi. Seuraavana voit alkaa ponnistaa niin että lähdet seisoma-asennosta ylhäältä ponnistamaan (kuten teen viimeiseksi videolla). 

Kun tämä alka sujua, voit alkaa irroittaa jalkoja seinästä ja yrittää pysyä pieniä hetkiä ilman tukea. Ainoa keino oppia seisomaan ja kävelemään käsillä on ahkera harjoittelu. Kun olin pieni, vietin äitini mukaan enemmän aikaa käsillä kuin jaloilla 😀 Kun tämän oppii kerran, taito säilyy ikuisesti 🙂

Kun alkaa tuntua siltä, että uskallat kokeilla kässäriä ilman tukea, aloita harjoittelemalla käsilläseisontaa niin että yrität pysyä mahdollisimman pitkään ylhäällä. Jos harjoittelet päivittäin esim. 10 minuutin ajan alkaa tasapaino parantua pikkuhiljaa ja pysyt koko ajan pidempään ja pidempään ylhäällä. Kun tasapaino alkaa pettää voit yrittää kävellä käsillä siihen suuntaan mihin kaadut, jotta tasapaino säilyisi parhaiten. (Kuten teen videolla lopussa)

 


16 Responses to “4 Tasoa käsilläseisonnan harjoitteluun”

  1. Laura sanoo:

    Kiitos aivan huipuista ohjeista! Siltakaadot ja kärrynpyörät olen jo saanut vuosien tauon jälkeen taas rullaamaan, mutta käsilläseisontaa en vain koskaan ole osannut. Ohjeet tulivat siis juuri oikealla hetkellä. Nyt vaan treenaamaan, jee 🙂

  2. Eve sanoo:

    Saat ton näyttämään jotenkin tosi helpolta! 😀 Ite ku yrittäis niin ois varmaan vaan turvallaan ja nenä paketissa koko kesän, tulis hyvä rusketus 😉

  3. Liv sanoo:

    Äh, näyttipä helpolta (kokeilin, ei ollut)! Noooo ei auta kun alkaa treenailemaan. Sitä minä mietin, että pitäiskö kuitenkin aloittaa ihan päällä seisomisesta (= siis että treenailis jotenkin sillä sitä kroppansa hallintaa) vai onks tällä lopultakaan mitään väliä? Minä en oo koskaan onnistunut seistä edes päälläni ilman tukea suorassa, voisin kuvitella että meininki olis vielä hatarampaa käsillä seisten.

    • ainor sanoo:

      No mun mielestä kannattaa aloittaa siitä ensimmäisestä tasosta että saa käsiin voimaa ja kroppa tottuu asentoon. =) Keskivartalo täytyy tosiaan pitää tiukkana ettei vartalo lähde valumaan sivusuuntaan 🙂 Kyllä se siitä kun jaksaa vähän harjoitella!

  4. Janna sanoo:

    Tosi hyvä postaus Aino, kiitti tästä! Täytynee lähtee testailemaan 🙂 toi musiikki kyllä niin kruunaa videon!! 😀

    • ainor sanoo:

      Jep, testailemaan vaan ja sitten vielä kuvahaasteeseen mukaan 😉

  5. Janne sanoo:

    Loistava kirjoitus, itse rämähdän naamalleni kun yritän käsiseisontaa 🙂
    Täytyy vaan treenata lisää kesän aikana, niin kai se rupeaa onnistumaan pikkuhiljaa.

    • ainor sanoo:

      Käsilläseisonta vaatii tosiaan hieman kehonhallintaa, mutta kuten sanoin treeniä treeniä niin alkaa onnistumaan ilman nenille kaatumista 😀

  6. […] Vinkkejä kässärin opetteluun löytyy täältä. […]

  7. Noora sanoo:

    Täähän on just parasta ulkopuuhaa näin kesän koittaessa! Kiva kun on jotain aktiviteettia, itse en ainakaan oo mikään rannallaloikoilija 🙂 Hei pääsetkö käsilläseisontapunnerruksia? Ne ois sitten se vitostaso. Kuumaa kamaa ainakin crossfitissa! Itse sain jonkun inspiraation tänään ja kokeilin seinää vasten, eipä viel kovin alas mennä!

    • ainor sanoo:

      Totta puhut. Mäkin oon huono vaan makaamaan paikalla, pitää olla jotain puuhaa!
      Kyllä mä saan kässäripunneruksia seinää vasten mutta en ilman tukea, se vois olla seuraava haaste 😀

  8. Saara sanoo:

    Opettelen noita nytte löysin tän jutun vasta eilen 9.11.2013…
    Mut kuitenki harjottelen noita juttui nytte seinää vasten.. Jotku onnistuu hyvin ja jotku ei.. Mut harjotus tekee mestarin 😉

  9. Enni sanoo:

    Auttakaa mua tuossa

  10. Juho sanoo:

    Hyvä kirjoitus ja hyvä video, sopiiko että lisään oman opetusvideoni tähän. Voit käyttää videota viitteenä blogissa, ja
    itse saan lisää näkyvyyttä. Win-win, eikös?

    https://www.youtube.com/watch?v=DS1_N_6rlrA

Kommentoi