Kuten otsikkokin kertoo ollut aika kova päivä, vedin vielä omien tuntien lisäksi yhden extra spinningin kun ohjaaja oli sairaana. Aamun Spinn 30 + Body Pump 60 yhdistelmä on aika kova setti koska spinningin ansiosta syke pysyy korkealla myös pumpissa, mikä ei yleensä onnistu kun vetää ”pelkkää” Body Pumppia! Tämän takia mielestäni Spinning-BodyPump yhdistelmä on ainakin itselleni parempi (lue tehokkaampi) treeni… mutta nämähän ovat asioita jotka riippuu henkilöstä ja siitä mitä treenisuoritukselta hakee!

Body Step on yksi suosikki tunneistani, ehkä jopa numero 1. Steppailessa ponnistusvoima paranee, kunto kohenee, koordinaatiokyky kehittyy ja myös kaloreita kuluu reippaasti. Kaiken lisäksi se on tosi hauskaa ja vaihtelevaa!

Huomioikaa että urheilen näin paljon koska se on ammattini sekä minulla on myös kilpa-urheilu tausta jonka vuoksi ”pystyn” tekemään aika paljon ja kovaa ilman suurempaa ongelmaa 🙂 Kaikkien tulisikin urheilla oman kunnon ja omien rajojen mukaan,eikä vertailla itseään muihin! 🙂

PS. Sain toiveeksi laittaa enemmän ruoka ohjeita ja yritänkin toteutella toiveen huomenna ja tulevaisuudessa!

 

Kuvassa olevassa salaatissa on : jäävuorisalaattia,kurkkua,tomaattia,paprikaa,halloumjuustoa(kevyt), fetajuustoa(kevyt), tonnikalaa, katkarapuja,ananasta, kananmunaa, cashew pähkinöitä ja avokadoa.

Tonnikalan,kananmunan ja katkaravun tilalla laitan joskus (paljon) kanan fileesuikaleita ja vielä suolakurkkua lisäksi 🙂

Hyvän salaatinkastikkeen saa laittamalla oliiviöljya ja paloiteltuja valkosipulin kynsiä pulloon tms. säilyy myös aika pitkään!

Puolivälissä ollaan 🙂 Tässä vaiheessa viikkoa alkaa näkyä valoa tunnelissa kun uusi viikonloppu häämöttää!
Tänään ”aamu” tunnilla olo oli väsyneempi  kuin normaalisti, jalanpohjissa tuntuu taas hieman kipua, mutta toivottavasti se menee ohi. Ajateltiin tehdä poikaystävän kanssa pieni happihyppely/lenkki ennen kun meen takasin töihin.. Jos vaikka pieni verryttely avais vähän näitä tukkoisia jalkoja 🙂

Siitä aasinsiltana hyppäänkin aiheeseen nimeltä venyttely ja kehonhuolto! Super tärkeitä asioita, kun treenimäärät ovat suuria. Vaikka kuulostaakin ehkä vähän hassulta niin, mitä enemmän treenaat sitä enemmän pitäisi tehdä palauttavaa harjoittelua + venytellä.  Tämähän taas nostaa määriä ylöspäin. Itse täytyy myöntää että olen viimeaikoina skippaillut tämän osion liian usein, minkä valitettavasti huomaa aika nopeasti.

Kilpa-aerobic aikoina venyttelyt ja palauttelut olivat osa meidän rutiineja ja venyteltiinkin reippaasta pari kertaa päivässä pitkiä sekä lyhyitä venyjä. Nyt kun aerobic on ainakin tauolla? on venyttely-touhut jääneet vähemmälle ..

Tässä linkki jossa videomateriaalia Team Trinityn biccauksesta :

http://www.teamtrinity.fi/Default.aspx?id=599527

Ensimmäinen osa työpäivästä takana ja nyt olisi aika painua päiväunille, oon koukuttanut itseni näihin ”päikkäreihin”, eli melkeenpä joka päivä tulee nukuttua tunnin verran keskellä päivää..sopii hyvin mun aikatauluun, koska yleensä oon töissä ns. kahdessa pätkässä; aamulla ja illalla!

Tänään illalla olisi vuorossa Step&Body & RPV (reisi-pakara-vatsa) tunnit..Pitää vielä vähän virkistää muistia ennen jumppia, koska sairasloman takia viime kerroista on jo hetki enkä edes muista kunnolla mitä olen viimeksi steppaillut! 🙂 Tänään(kin) jalat saa hyvän 3h treenin aamuisen spinningin ansiosta, jalat meinaa muutenkin olla aika koetuksella tässä ammatissa…Onkohan tässä mun tulevaisuus? 😀

                                                   

Ajattelin näyttää toisen jutun mihin oon koukuttanut itseni. Tapaan tehdä joka viikko ISON kulhollisen super-hyvää salaattia, jota voi sitten syödä useempana päivänä ja yleensä useampia kertoja päivässä:)

Thank god it’s Tuesday! Maanantait eivät todellakaan ole mun lempipäiviä, enkä taida olla ainut 🙂 En tiedä mistä se johtuu että maanantaisin kaikki on aina niin raskasta!? Eilinen ilta kuitenkin pelasti hieman, oli hyvä fiilis kun pääsi urheilemaan ja tunneilla oli paljon ihmisiä, mikä lisää vielä energia tasoja lisää! Mulla oli pari viikkoa rasitusvamma jalkapöydässä mutta senkin näyttäisi olevan nyt historiaa, koska body attack meni kivuttomasti läpi,jee! 

Tänään herätyskello soi 05.45 Aeroplanesin tahtiin ja pääsin myös polkemaan aamuspinningin ehkä hieman yllättäen…

Ravintohan on tärkeä osa treeniä ja mulle ruoka merkitsee muutenkin paljon , tykkään hyvästä ruuasta ja myös herkuttelusta!  Arkisin (ma-pe) syön säännölisesti ja terveellisesti, katson mitä suuhuni laitan ja pidän hiilarit vähemmällä, viikonloppuna sitten vähän rennomin, mikä tekee hyvää myös psyykkelle kun ei tarvitse ajatella niin tarkkaan 🙂

Tänään päivä käynnistyy milläs muullakaan kuin kaurapuurolla ja raejuustolla , käytän kaurahiutaleiden tilalla yleensä kauraleseitä, koska mielestäni siitä tulee parempi koostumus ja lisäksi leseissä kuitupitoisuus on vähän korkeampi! Puuron sekaan raejuustoa ja Avot 🙂