Huomenta! Ihanaa herätä siihen että aurinko paistaa, laittaa kahvi tippumaan ja nauttia aamusta hetki.
Nukuin erittäin makoisat unet kiitos sokeriyliannostuksen eilen. 😉
Ajattelin kertoa teille lyhyesti hiilareiden kulusta elimistössä. Tästä aiheesta voisi kirjoittaa pitkän romaanin mutta uskon että kukaan ei jaksaisi lukea, joten otetaan vain pieni pintaraapaisu.
Hiilihydraatit hajoavat yksinkertaisiksi sokereiksi ennen imeytymistään. On olemassa kolme sokeria joista kaikki hiilihydraatit muodostuvat (glukoosi,fruktoosi,laktoosi).
Ne hiilihydraatit joita elimistö ei pysty heti käyttämään energiaksi, varastoituvat siis glykogeeninä kahteen eri paikkaan kehossa; maksaan ja lihaksiin. Aivothan tarvitsevat myös energiaa ja pystyvät kayttämään hyväkseen vain maksan glykogeeniä.
Kun sekä maksan että lihaksien varastot ovat ”täynnä”, ylimääräiset hiilarit päätyvät rasvakudokseen ja muuttuvat rasvaksi.
Ihmisen koosta riippuen maksaan ”mahtuu” noin 60-90 g glykogeeniä ja lihaksiin noin 300-400g.
Siitä voi sitten laskea kaloreiksi nuo esim. 60g x 4 kcal (1g HH = 4 kcal) = 240 kcal
Treenin aikana lihaksien glykogeenivarastot tyhjenee ja juuri tämän takia treenin jälkeen tarvitaan hiilihydraatteja palautumiseen! Lihakset ovat erittäin vastaanottavassa tilassa treenin jälkeen, joten sillon voi, saa ja pitääkin syödä hiilareita, ja silloin ne hiilarit eivät mene sinne rasvakudokseen (ellei määrä ole todella suuri).
Myös treenin teho vaikuttaa tähän: Kovatehoisessa treenissä keho käyttää ensisijiasena energianlähteenä hiilihydraatteja, matalatehoisessa ensisijaisena energianlähteenä toimii rasva.
Esimerkkinä meikäläinen treenaa kovatehoisesti koko viikon, ja loppuviikosta glykogeenivarastot ovat aikalailla tyhjillään (myös aivot ;D..vitsi vitsi). Syön sitten ”hieman” sokeripitoisia herkkuja ja suurin osa tästä energiasta menee siihen että tyhjät varastot täyttyy. Eli eilinen karkkipussi ei oikeestaan vaikuta mun painoon ja kroppaan millään lailla.
Jos taas mättää päivittäin paljon hiilareita, muodostuu siitä ennen pitkää pelkkää rasvaa eli LÄSKIÄ.
Huom. Myös muut ravinto-aineet kuten proteiini sekä rasva varastoituvat myös rasvakudokseksi jos niitä syö liikaa 🙂
Summasummarum: Syö kaikkea kohtuudella, nautiskele joskus herkuilla mutta ei päivittäin jos et halua lihoa 🙂
