HeyHou!
Hoksasin tänään että tasan 3 viikon kuluttua mulla alkaa kesäloma! Onpas aika mennyt taas nopeeta.. Lomailen siis koko heinäkuun ja oon jo tehnyt alustavan treenisuunnitelman näille 4 viikolle. Treenimäärät tulee tippumaan (luonnolisesti) ja muuttumaan hieman. Kerron tarkemmin kun suunnitelma on lopullisessa muodossaan 🙂

Aamupäivän juoksun jälkeen venyttelin kropan läpi koska juoksusta mulla vetää paikat aina ihan jumiin. Illalla ohjelmassa oli vielä BodyAttack sekä Spinning + Core tunnit.. Oon nyt hokenut tätä jo aika paljon mutta pakko hehkuttaa kun menee hyvin 😀 Tunnit meni ”superkevyesti” ja tuntuu että saa kropasta irti vaikka ja mitä! Mahtava fiilis kaikenkaikkiaan. Ajattelin heittää toisen venyttelysetin vielä tässä ennen nukkumaan menoa jotta huomennakin kulkee 🙂

Loppuun vielä ihan aiheen vierestä… Monilla on varmaan jotain ”hellyttelynimiä” tyttö -ja poikaystävilleen..Yleensähän ne menee tyyliin pupu,nöpö,söpö, höpö-meiningillä mutta näin meillä 😀

SAVUSIIKA?!? 😀 😀

Juokseminen on aina ollut mulle vaan sillointällöin tehtävää enemmän palauttavaa treeniä. En ole pahemmin mittaillut matkoja tai aikoja mitä oon juossut vaan lähinnä hölkkäillyt 60 minsaa 1-2 krt viikossa. Juokseminen on ihan ok, joskus vähän tylsää…Nautin kuitenkin siitä että saan vain hölkätä ajattelematta mitään 🙂

Tänään kokeilin siis juosta 10kilsaa ihan mittaamalla matkaa ja juoksunopeutta. Mulla ei ollut hirveesti käryä minkälainen vauhti riittää mihinkin ”tulokseen”. Lähdin aika kevyellä vauhdilla ja seurailin aina välillä SportsTrackerin antamaa kilometrivauhtia. Yhäkkiä huomasin että olin juossut jo 8km. Häh? menikö se näin nopeesti? Nostin vielä hieman tempoa loppua kohden. Kun 10km oli täynnä oli aikaa mennyt 51min 48s.

Ensi kerralla pitääkin sitten kokeilla juosta oikeesti kunnon vauhdilla alusta lähtien. Ajattelin myös koittaa juosta puolimaran tässä kesän aikana, joko omaan tahtiin tai osallistumalla johonkin ”viralliseen” juoksutapahtumaan 🙂

Tämä viikon urheilusaldo oikeassa suoritusjärjestyksessään näyttää seuraavanlaiselta:

• juoksulenkki 60
• bodyattack 60
• spinning 45
• core 30
• spinning 30
• bodypump 45
• spinning 45
• bodystep 60
• bodyattack 45
• core 30
• tbc 60
• kuntosali 75
• bodystep 60
• juoksulenkki 60
• body 60
• bodystep 60
• spinning 45
• body 60
• kävelylenkki 120
• bodystep 60

salaatti-possu-peruna

Heippa!
Latasin toisenkin ohjelman luuriini; SportsTrackerin. Aika samantyyppisiä tämän Nike+GPS:n kanssa. Tossa trackerissa vaan voi valita useemmasta lajista ennen kuin aloittaa treenin. Huomenna ajattelin kokeilla mun höntsäily hölkkäreitin pituuden ja yllärinä reitti tulee olemaan ainakin 10km, koska juoksen yleensä hieman pidemmälle kuin mitä tänään kävelin. Oon aina kuvitellut sen olevan vaan jotain 6-8 kilsaa. Täytyypi kokeilla mihin aikaan kymppi menee!
Tänään kävin siis ’reippaalla’ kävelyllä ja mittailin samalla dallattuja kilometrejä..