Hei! Oon tässä fundeerannut että mulla pitäisi olla edes jotain pientä tavoitetta treenaamisessa ja nyt oon pitkän pohdinnan jälkeen päättänyt että alan käymään 2 krt/viikkoon salilla treenaamassa pakara-naru-treenin eli pakarat sekä haba,ojentaja&olkapäät. Syy miksi päädyin näihin lihasryhmiin on se että reidet saavat aika hyvin kyytiä jumpilla ja omat reiskat ovatkin muuhun kroppaan nähden jo aika massiivisessa kunnossa. Itseäni vaivaa kevyt etureisi-dominanssi eli suomeksi sanottuna teen useat liikkeet etureisillä pakaran sijaan, etenkin kun tempo on nopea. Pakaralihaksen aktivoimiseen tulee keskittyä ja jos koet saman ongelman kuin mulla kannattaa harjoitella rauhassa ja suhteellisen kevyillä painoilla. PT koulutuksessa meitä opastettiin ihan kokeilemaan kädellä treenattavaa lihasta. Silloin kyllä tunteen aktivoituuko lihas vai nou!

Myös rinta&selkälihaksia teen todella paljon joten voin keskittyä salilla vain käsiin ja olkapäihin. Testailen tällaista comboa nyt kuukauden verran ja katsotaan jos lisään muita lihasryhmiä mukaan myöhemmin (jos sali-into säilyy :D)
Tavoitteena on siis saada peppuun lisää muotoa ja narut ”kiinteemmäksi” 🙂

Lämmittely: Crossia/juoksua 15min + lämmittelysarja:
* penkille nousu 15x molemmilla jaloilla
* syväkyykky käsipainoilla x 15 (perse penkkiin joka kyykyllä)
* mave käsipainoilla x 15

PakaraTreeni1:

* BOX-kyykky ( penkki jalkojen väliin, tanko niskaan ja kyykkäys niin että peppu osuu penkkiin)
* Reiden koukistus laitteessa 1 jalka kerralla (enemmän takareiteen mutta myös pakara)
* 1- jalan kyykky (toinen jalka penkillä takana)
* Reisien loitonnus laitteessa istuen (keskimmäinen pakaralihas aktivoituu tällä hyvin, se lähentäjälaite taas kannattaa unohtaa kokonaan :D)

+ Haba,Ojentaja,Olkapää

PakaraTreeni2:

* 1-jalan jalkaprässi (tarviiko selittää? :D)
* 1-jalan maastaveto smithissä ( tukijalka kevyesti koukussa, tanko käsiin ja taivutus eteen suoralla selällä joilloin toinen jalka nousee samalla ylös)
* Lantionnosto tangolla ( kuva alhaalla)
* Askelkyykky kävelyt käsipainot kädessä

+ Haba,Ojentaja,Olkapää

PS. tottakai reidet on myös mukana monissa liikkeissä, mutta pää paino on äässissä 😉

Huippu liike

Hauis-Ojentaja-Olkapää treenissä käytän aika basic liikkeitä: pystypunnerus, hauiskääntö, kickback, leuanvedot,dippi…
Toistomäärät kaikissa liikkeissä 6-15 liikkeestä riippuen ja sarjat 3-4 kappaletta.

Huomenna meen testaamaan ekan salin ja katsotaan tuleeko muutoksia.

Toinen juttu mitä oon fundeerannut on että lopettaisin kokonaan herkkupäivän pitämisen hetkeksi aikaa?! Itse en oo koskaan suosinut mitään lakkoja, koska yleensä lakkoillessa mua alkaa vaan enemmän tekemään mieli kaikkee kiellettyä. Ajattelin kuitenkin että tarvin vähän haastetta elämään 😀

Mitä mieltä ootte? Kokeilenko vai jatkanko samaan malliin kuin nyt (1-2 ”rennompaa” päivää viikossa)? Jättämällä herkkupäivän pois saisin varmasti bodin kiristymään tiukemmaksi 🙂

SALIminä

Tuo biisi ja lyriikat jää kyllä soimaan päässä aika kivasti 😀
Fiksuimmat ehkä päätteli jo että tänään on mixattu Bodycombattia:

1. Written In The Stars (Sunny Dee Remix) & Are You Ready For This – BC53
2. Frozen – Big Fiesta – BC50
3. What’s Up? (Dougal & Gammer Hardcore Mix) – Dj Destiny – BC50
4. Sweet Dreams – Misled Lizard – BC53
5. Don’t Need – Hixxy & Technocore Feat. Intraspekt – BC49
6. The Black Pearl – BC43
7. Blade (Re Con Remix) – Ali Payami Vs. Aquagen & Warp Brothers – BC53
8. Turn To Me (Supreme & MOB 2010 Remix) – Trinity – BC49
9. Bangarang – Skrillex Feat. Sirah – BC53
10. Is Anybody Out There? – BC53

välipala

Kilot pois limua juomalla? – Pepsin uutuus lupaa sitoa rasvaa (klik!)

Heippa!
Viikonloppu meni minilomaillessa tampereella shoppailun, syömisen ja relaamisen merkeissä 🙂 Ehdittiinkin sitten sekä ideaparkkiin että IKEAan ja ihan mukavasti lähti kamaa mukaan. Kun mentiin ikeaan sanoin poikkikselle että en mä täältä oikeestaan mitään tarvi että ei varmaan tarvita mitään kärryjä…Kun päästiin kassalle mun kädet oli ihan hapoilla kaikista kantamuksista. Siellä kyllä osataan laittaa tavarat niin että luulee tarvitsevansa kaikkee kun sielä on vielä niin ”halpaakin” 🙂

Alla todiste että osaan käyttää muitakin vaatteita kuin shortseja,toppeja ja lenkkareita sekä syödä muutakin kuin kanaa,vihanneksia ja avocadoa 😀

Tänään taas back in bussines ja oli ainakin energiavarastot täynnä vlopun ansiosta. Mun piti heittää lenkkiä aamusta mutta sää oli niin surkee että ei kiinnostanut yhtään, joten loikoilin sohvalla GreynAnatomian parissa aika pitkälle päivään tänään. Musta on tullut vähän laiska kun en oo jaksanu tehdä mitään omia treenejä pariin viikkoon, lisäksi oon sluibaillu ruokavalion kanssa vähän liikaakin vloppuisin. Joten nyt ei auta kun ottaa itseensä niskasta kiinni ja takas ruotuun 🙂

Jumpat meni hyvällä energialla vaikka ennen attackia haukottelin jatkuvaan tahtiin 😀 perus maanantai buuugi! Korvat on edelleen tukossa ja ajattelin huomenna ehtiä jossain välissä korvahuuhteluun. Rasittavaa kun ei tyyliin kuule edes omaa ääntä kunnolla kun ohjaa 😀

..Ei mulla tässä mitään muuta järkevää kerrottavaa oo. Kivaa treeniviikkoo kaikille, tästä se taas lähtee!! <3

Huomeeenta! Heräsin tänään 8 ihan itsekseen ilman herätyskellon apua, näin tapahtuu aika usein lauantaisin. Parasta on kun voi rauhassa hörppiä tsufeet ennen jumpalle lähtöä 🙂
Eilinen BODYSTEP oli kokonaan sekoitus vanhoja kappaleita, en sitten jättänyt enää mitään nykyisestä ohjelmasta:

1.Here I Go – MAXIMUM – BS85
2.Yeah 3x 3.58 Chris Brown – BS85
3.The Call 4.25 Graffiti Girls – BS85
4.Sure Fire Winners – Solar Collective – BS85
5.Space Jam – BS 76
6.Self Control 2004 – Laura Branigan – BS57
7.Muscles – Annie Lee – BS85
ATHLETIC : Are You Gonna Go My Way / B-Boys & Fly Girls / Are You Gonna Go My Way – Violent Gloom / Rip Tide / Violent Gloom – BS 88
10.U Drive Me Crazy – Pure Essence – BS 70
11.Smooth Criminal – BS79
12.If You Buy This Record Your Life Will Be Better – BS79
13.Language  – BS79

Toimii!