1. Kun alotit ohjaamaan, jännititkö paljon? Miten jännitys sussa näkyi/tuntui? Millon pääsit eroon jännittämisestä? 🙂 Jotain vinkkejä kaivataan, kiitos! 😀
Heippa! Kyllä jännitti ja toisinaan erittäin paljonkin. Kun aloitin ohjaamaan omia steppitunteja (ei bodystep) jännitin välillä koko päivän niin ettei mistään muusta meinannut tulla mitään.. En tiedä näkyikö jännitys tunneilla sillon, mutta yritin tietenkin esittää tosi rentoa 😉
Jännitys lähti pikkuhiljaa kokemuksen mukana. Nykyään mua ei jännitä, mutta kuitenkin valmistaudun ennen jokaista tuntia niin että oon skarppina ohjatessa.
En oikeen tiedä onko jännitämiseen mitään sen kummempia vinkkejä kuin ohjata, ohjata ja ohjata! 🙂
2. Miten jaksat sun päivät läpi? (miten paljon nukut, syöt ja lepäät)
Mitä mieltä oot aamulla tyhjällä vatsalla lenkkeilystä? Onko síitä mitään hyötyä?
Mitkä viisi ruokaa/ruoka-ainetta tms ovat sellaisia, että et missään nimessä voisi jättää niitä ruokavaliostasi pois?
Miten rasvaprosentin saa pienemmäksi?
Kumpi kuluttaa enemmän, aerobinen vai anaerobinen?
Ah, tykkään tästä sun blogista niin paljon! Loistava inspiksen lähde:)
Voi kiitos, kiva kuulla! 🙂
Jaksan nukkumalla riittävän pitkät yöunet ja välillä myös päiväunet. Nukun 8-10 h yöllä ja 15-60 min. päivällä (jos ehdin). Syön säännölisesti noin 4-5 kertaa päivässä, enkä ole nälkäinen missään vaiheessa, paitsi tietty ehkä joskus pitkän jumppacombon jälkeen!.
Tyhjällä vatsalla lenkkeily sopii toisille ja toisille ei. Itselle se sopii ihan hyvin, (silloin kun olen sitä harrastanut) mutta tiedän henkilöitä joita alkaa esim heikottaa jos urheilee ilman syömistä silloin suosittelen ehdottomasti syömään jotain ennen treeniä.
Hyödyistä sen verran että aika minimaalisen hyödyn rasvanpolttamisen kannalta saat tyhjällä vatsalla hölkkäämisestä jos ollenkaan (vrt. syömiseen ennen).
Itselle ja varmasti monille muille se sopii siinä mielessä, että on helpompi lähteä heti kun herää, ei tarvitse valmistaa aamupalaa ja odotella sen sulamista.
Tässä kannattaa muistaa myös se, että jos harrastaa näitä aamuaerobisia ilman aamiaista, niiden tulisi olla matalatehoisia treenejä. Ennen spinningiä tai kovempaa suoritusta tulisi syödä, koska kovatehoisessa treenissä kroppa käyttää energiaa eri tavalla kuin matalatehoisella kävelyllä/hölkällä ja kun kropassa on energiaa treenistä saa enenmmän irti jolloin kulutuskin&tehot ovat luultavasti suurempia kuin ilman energiaa.
5 ruoka-ainetta joita en voisi jättää ruokavaliostani pois: raejuusto, ruisleipä, salaatti/vihannekset, kana, kanamunat 😀 (olipa vaikee)
Rasva% pienentämisestä olen kirjoittanut pidempiä postauksia, lue vaikka oikealta löytyvistä ”suosituimmat tekstit” – osiosta ylimmäinen.
Anaerobinen kuluttaa enemmän energiaa.
3. Syökö sun poikakaveri mitään mässyjä sun muita herkkuja arkisin? Kun vaatii aika paljon, jos toinen vetää herkkumättöä, ja itse pystyy kieltäytyyn 😀 vai noudatatteko kummatkin terveellisiä elämäntapoja?
Miten sun lähipiiri (perhe ja ystävät) suhtautuu esim. herkuttomuuteen? Joudutko vielä paljon perustelemaan valintojasi?
Syötkö enemmän päivä- vai iltapainotteisesti? Jos illalla on yksi tai kaksi raskasta jumppaa, niin pyritkö ennemmin tankkaamaan hyvin lounaalla ja sitten kevyemmin jumppien jälkeen vai syötkö ennemmin tukevan palautusaterian illalla ja jos syöt niin vaikuttaako raskas ruokailu uniisi?
Poikaystävä syö herkkuja välillä arkisin ja aina vloppuisin.. Mulla ei oo mitään ongelmia sen suhteen että se syö herkkuja. Tai siis mun ei ala tehdä mieli karkkia yms vaikka joku vieressä syö 🙂 Me syödään muutenkin ihan omat sapuskat!
Lähipiiri ja ystävät suhtautuu ihan hyvin, monet mun ystävät ovat ihan samanlaisia kuin minä, joten ei ongelmia sen suhteen 🙂 Ja kyllähän mä herkuttelen silloin tällöin viikonloppuisin jos mieli tekee tai jos meen vaikka kylään jonkun luokse.
En tankkaile varsinaisesti milloinkaan vaan syön tasaisesti pitkin päivää ja syön myös aika samalla tavalla joka päivä oli jumppia 0 tai 5 🙂 ..Jos syön raskaammin illalla niin nukun vaan paremmin silloin 😀
4. Moi Aino! Kysyisin neuvoa epäsäännollisen ruokailurytmin tasaamiseen. Pyrkimykseni on syödä 4 krt päivässä, mutta vaihtelevan aikataulun vuoksi ruokailurytmi ja -ajat menevät ihan päin honkia. Onko sinulla mitään neuvoa, millä saisin ruokailurytmin edes jonkunlaiseen tasapainoon? Koulupäiväni siis vaihtelevat vapaapäivien ja 8-18 välillä. Tähän vielä treenit päälle n. 4-5 krt viikossa 🙂 Kiitos jo etukäteen!
Suunnittelu on avainsana kaikkeen. Suunnittele edellisenä päivänä tulevan päivän ruokailut etukäteen..Jos tiedät että luvassa on kiireinen aikataulu, varaa valmiiksi helposti syötäviä välipaloja tai jopa ateroita mukaan. Alkuun voi katsoa ihan kellosta/laittaa muistutuksen, että muistaa syödä 3-4 tunnin välein.
5. Heippa:)!
Miten ulko lenkkeily kengän tulee erota salitrernikengistä? Onko tiettyjä asioita joita tulee erityisesti huomioida lenkkeily kenkää etsiessä? Mistä ostat urheiluvarusteesi, varsinkin ihanat värikkäät shortsisi? Uskotko ”keinotekoisiin” lisäravinteisiin/boostereihin, kuten erilaisiin rasvanpolttopillereihin, vai suositko luonnontuotteita?
Olisi mukavaa jos tekisit postauksen johon kuvaisit kaikki viikon ”pääruokasi”, eli mitä olet kokkaillut!:) niistä saisi hyviä vinkkejä terveelliseen syömiseen ja indpiraatiota ruoka-aineiden yhdistelemiseen! Lisäksi olisi kiva lukea spinningistä kertova postaus, itse kun olen kyseiseen liikuntamuotoon hurahtanut!
Ihanaa kevättä:)
HeippaHei! Tässä postauksessa oon kirjoittanut vinkkejä kenkien hankitaan. Juoksukenkää hankkiessa tulisi huomioida etenkin millainen kenkä sopii sinun jalallesi ja se että se tukee tarvittavan paljon. Juoksukengät sopivat myös ryhmäliikunta-tunneilla pidettäviksi, etenkin jos hypitään paljon. Salin puolella pärjää kevyemmällä kengällä/tuella.
Ostan urheiluvaatteita ihan laidasta laitaan netistä, urheiluliikkeistä ja myös H&M, GinaTricot yms. mistä nyt sattuu löytyä kivoja ja hyviä vaatteita.
Kyllä boostereista saa lisäenergiaa treeniin ja jotkut rasvanpolttopilleritkin voivat antaa minimaalista apua kunhan ruokavalio/treenit on muuten kunnossa. En kuitenkaan usko, että ihan ”perus” treenaaja tarvisi mitään boostereita ennen treeniä.
Olen kirjoittanut ruokavaliostani täällä ja Spinningistä täällä. 🙂
Mukavaa kevättä myös sinulle!
6. Mikä hotelli teillä oli Alanyassa?
Lähössä sinne itekki just (All Inclusive kans) mietin oisko sama hotla 🙂
Grand Bali 🙂
7. Heips! Kysyisin sulta, että oisko sulla antaa jotain vinkkejä näytetunnin pitämiseen?:)
Oon ohjannu nyt jumppaa muutaman kuukauden pari tuntia viikossa, ja ohjaaminen tuntuu jo mukavalta enkä jännitä ohjaamista enää yhtään. Oon vetäny yritysliikuntaa, missä on aina pienet ryhmät ketä käy tunneilla.
Mut nyt oon ennen kesää antam
assa näytetuntia isolle kuntosaliketjulle ja apua, kuolen paniikkijännitykseen:D !! Mun tuntia ei oo siis ikinä kukaan ammattilainen/kokeneempi/pomo kattonu, eli en oo ikinä näytetuntia pitänyt.
Eli jos sulla olis jotain vinkkejä mihin erityisesti kannattais kiinnittää huomiota kun joku arvostelee sun tuntia, niin oisin superkiitollinen! Ja mitä vaan tulee mieleen, saa kertoa 😀
No ensinnäkin tietenkin kannattaa kysyä minkälaisen näytetunnin sinun tulee pitää (pituus/rakenne), mutta oletan että nämä ovat jo tiedossasi 🙂
Itse kiinnitän näytetunnissa huomiota ohjaajan tekniikkaan, ennakointiin, koreografiaan ja siihen miten se on rakennettu. Kannattaa yrittää olla mahdollisimman luonnolinen ja hymyillä. Jos ohjaaja näyttää siltä että hän on kauhusta kankeana ja pakotettuna lavalle, ei se anna ihan parasta kuvaa 😀
Harjoittele paljon, niin että osaat kuviot unissasi ja väärinpäin. Hanki koeasiakkaita ja pidä heille näytetuntisi sekä pyydä palautetta! Jos näytetunnista jää fiilis että tähän on panostettu niin se on aina plussaa.
Tsemppiä!
8. En muista lukeneeni blogistasi kovin paljon venyttelystä. Kuinka kauan aikaa suurinpiiretein käytät päivässä venyttelyyn? Aloitatko aamusi aina venyttelemällä ja lopetatko päiväsi venyttelyyn? Käytkö tunnollisesti aina samat tietyt venyt läpi?
Tuli heti huono omatunto 😀 Hah. Venyttelen valitettavasti todella harvoin..Olen siinä mielessä onnekas että liikkuvuuteni on normaalia parempi ja myös aerobic ajoilta on jäänyt jonkinlainen venyvyys vaikka en sitä kovin vahvasti ylläpidä.
Kun venyttelen, venyttelen lähinnä jalkoja ja selkää. Käytän ihan perusliikkeitä jotka oon todennut sopivan itselleni 🙂
9. Oon pari kuukautta käynyt n.4 krt/vko jumpissa (sh bam,zumba, bodyjam) ja 2-4 krt/vko salilla ja oon saanu vähän lihaksia ja laihtunut, mut mulla on tosi iso ongelma se, kuinka paljon mun pitäis syödä. Oon kasvissyöjä ja syön mielestäni melko paljon ja terveellisesti, mutta mulla tulee kuitenkin tosi usein huono olo, mikä johtuu siitä, etten oo syöny tarpeeks. Pitäiskö mun kuitenkin lisätä vaan ruuan määrää, vaikka koitan laihduttaa.
Onko sulla antaa mitään vinkkejä, mitä kasvissyöjän (sis. maitotuotteet ja kananmuna) kannattais muutenkin syödä? tosta laihtumisesta viel sen verran, et paino ei meinaa enään oikee tippua.
Hei. On todella hankalaa antaa ravintoneuvoja virtuaalisesti kun en tiedä sinusta sen enempää mitä kerroit. Esim pituus/paino yms vaikuttavat paljon siihen kuinka tulisi syödä kun laihduttaa. Neuvoisin kuitenkin syömään monipuolisesti säännölisesti ja jos voit huonosti kertoo se siitä että luultavasti teet jotain väärin. Vaikka pudottaa painoa se ei tarkoita sitä että tulisi olla nälässä kokoajan 🙂
Joskus liian tiukka ruokavlio voi aiheuttaa sen että paino alkaa jumittaa eikä putoa enää (olettaen että sinulla oikeasti on jotain pudotettavaa). Kokeile lisätä hieman energiaa ja katso mitä tapahtuu. Netistä löytyy paljon laskureita joiden avulla pystyt seurata päivittäistä energiamäärääsi esim www.kalorilaskuri.fi.
Laskuri kertoo painosi perusteella kuinka monta kaloria päivässä tulisi syödä jotta laihtuu.
Kasvissyöjänä kiinnitä erityisesti huomiota riittävän proteiinin saantiin 🙂
10. Maistuuko kookosöljy kookokselle? Tuleeko sen mukana siis ruokiin kookoksen maku? Entä kookosjauheesta?
Kuuluuko Les Mills -konseptiin, että yhdessä ohjaajilla pitää olla samanlainen look vai onko se vaan teidän juttu? Se toimii! 🙂
Kookosöljy maistuu hieman kookokselle ja raakana/leivonnassa käytettäessä maku seuraa mukana, samoin jauheesta. Paistaessa öljystä kuitenkin katoaa maku. (ainakin mun mielestä)
LesMillsillä ei ole mitään sääntöä että ohjaajien tulisi pukeutua samalla tavalla, se on vaan ohjaajien oma juttu ja näyttää kivalta 🙂
11. Minkä verran lukijoita tällä blogilla on? Paljon kommentteja tulee, joten lukijoita taitaa olla melko paljon 🙂
Blogissa käy päivittäin 2000-5000 lukijaa, ennätys 5500 =) Maaliskuun aikana oli sivujen katselut reilusti yli SATA TUHATTA, HURJAA! 😀
12. Miten voin vaikuttaa siihen, ettei rasva tule takaisin dieetin jälkeen?
Mitään dieettiä ei ensinnäkään kannata aloittaa vaan muuttaa elämäntapoja niin että niistä tulee pysyviä, silloin myös tulokset ovat pysyviä!
(Olettaen että sana DIEETTI tarkoittaa jotain lyhytaikaista erikoisruokavaliota)
