KÄSILLÄSEISONNAN SALAT

Crossfitin ja erilaisien toiminnallisten harjoitusten ansiosta käsilläseisonnasta, kävelystä ja erilaisista temppuiluista on innostuttu ihan uudella tavalla. Voimistelu kuuluu ehkä enemmän lapsuuteen ja kouluaikojen liikuntatunneille, mutta nykyää myös ihan aikuiset ovat alkaneet harjoittelemaan erilaisia temppuja ja kehonhallintaa vaativia liikkeitä.

IMG_4734_Fotor_Collage

Innostuin itse käsilläseisonnasta ja käsilläkävelystä ihan pienenä. Isäni, joka on itse entinen telinevoimistelija, opetti mulle jo neljävuotiaana kuinka seistään käsillä. Sittemmin innostuin asiasta uudelleen ala-asteella ja harjoittelin kotona joka päivä paljon ja pitkiä aikoja. Tästä tulikin meitsin bravuuri ja parhaimmillaan kävelin todella pitkiä matkoja ja aikoja käsillä. Oli ihan normaalia arkea, että meikäläinen veti kotona kämppää ympäri pää alaspäin. :D

Ajattelinkin jakaa muutamia vinkkejä, mitä kannattaa ottaa huomioon käsilläseisonnassa ja kävelyssä ja näiden harjoittelussa. Olen aiemminkin jakanut tipsejä neljästä eri tasosta, miten harjoittelun voi aloittaa ja kehittyessään siirtyä seuraavaan kohtaan:

  1. Käsilläseisonta seinää vasten vatsa kohti seinää
  2. Käsilläseisonta seinää vasten selkä kohti seinää, ensin kädet lattiaan ja sitten ponnistus
  3. Käsilläseisonta seinää vasten selkä kohti seinää, ponnistus lähtee ylhäältä seisoma-asennosta
  4. Käseilläseisonta/kävely ilman tukea

Ennen kuin aloittaa harjoittelun, kannattaa muistaa pari tärkeää asiaa. Kun valmensin telinejumppareita, tapasimme tehdä aina ennen kässäreitä niin, että jumppari nostaa kädet ylös ja valmentaja painaa ylhäältä käsiä alaspäin ja kyynerpäät eivät saaneet “pettää” alta. Kädet tulee siis pitää suorana, eikä niitä saa koukistaa missään nimessä, muuten nenä kolahtaa lattiaan. Kannattaa myös huomioida, että käsien päällä seisominen vaatii hyvät hartiavoimat.

10526490_10152479561674774_593845607_o

Yleisin virhe, mitä itse olen huomannut on keskivartalon pettäminen. Eli kun noustaan käsille, keskivartalo ei pysy tiukkana ja selkä kaartuu notkolle, jolloin vartaloa on melkein mahdoton hallita ja homma päätyy yleensä kaatumiseen yli, tai sivulle. Tasapaino ja kaikki hallinta lähtee keskivartalosta, joten lihaksisto täytyy olla kunnossa ja se täytyy myös osata hallita. Käsilläseisonta on siis todella hyvä tapa kehittää vartalonhallintaa ja niitä keskivartalon ja ylävartalon lihaksia!

Käsien päälle nousetessa monilla niska kääntyy suoraksi, jolloin katse osoittaa”taaksepäin”. Tasapainon kannalta, on hyvin tärkeää pitää katse omien käsien väliin, hieman etuviistoon. Yllä näkyvässä kuvassa huomaa selkeästi minne mun katse osoittaa.

Itse koen, että käsilläkävely on helpompaa kuin paikalla seisominen, sillä kävelyllä pystyy korjaamaan mahdollista horjumista. Loukkaannuin 14-vuotiaana sen verran pahasti, ettei mun oikee kyynerpää suoristu enää kunnolla, joten sen vuoksi paikalla seisominen on nykyään aika haasteellista. Videosta pystyy nähdä tuon ”klinkkaamisen”. Käännän kämmentä sivulle, jonka avulla pystyn hieman korjaamaan balanssia. Mutta siis, jos minä pystyn kävellä vammaisella kädellä, kuka tahansa voi oppia seisonnan ja kävelyn kahdella yhtä pitkällä kädellä. ;)

Mainitsin aiemmin, että harjoittelin pienempänä paljon ja se onkin se suurin ja tärkein juttu. Harjoittelun ansiosta kroppa alkaa hahmottamaan uutta näkökulmaa. Myös tasapaino kehittyy harjoittelemalla, aivan kuten kaikki muutkin taito-ominaisuudet. Kun tasapaino alkaa pettää voit yrittää kävellä käsillä siihen suuntaan mihin kaadut, jotta tasapaino säilyisi parhaiten.

DSC02476_Fotor_Collage1

Päälläseisonta onkin sitten jo huomattavasti helpompi nakki. Ei muuta kuin otsa maahan ja jalat kohti taivasta :)

Onko joku teistä innostunut opettelemaan uusia temppuja vielä vanhemmalla iällä?