Hellurei! Tänään on taas tullut urheiltua oikeen urakalla! Päivä alkoi Bodyattack + Core yhdistelmällä, iltapäivällä TBC tunti ja siihen päälle vielä juoksutreeni ulkona. Juoksutreenistä lisää alempana.
Mulla oli tosiaan vain 30 minuuttia huilia TBC:n ja juoksutreenin välissä, joten olin valmistanut evästä valmiiksi jotta sain nopeasti energiaa 🙂
Alla oleva leipäsetti ei ole mikää ihmeellinen juttu, mutta ehkä joku saa jotain inspiraatiota välipalaan kun rahkat ja raejuustot alkaa kyllästyttää. Etenkin treenaajat tarvitsevat myös niitä hiilareita jotta jaksaa painaa.
1. Levitä puolikkaan avocadon sisältö ruisleipien päälle ja mausta yrttisuolalla
2. Lataa kasa kinkkua/kalkkunaa päälle
3. Koristele tomaateilla, kurkulla yms vihanneksilla
4. Pari palaa aurinkokuivattua tomaattia tuo mukavasti makua
5. Laita palat päällekäin ja sujauta suodatinpussiin
6. Paketoi folioon
Mulla oli siis sovittu ulkotreenit asiakkaan kanssa ja teimme seuraavanlaisen treenin:
- Hölkkää 10′
- Kovavauhtista juoksua 4′
- Kevyttä Hölkkää 6′
- Kovavauhtista juoksua 4′
- Kevyttä Hölkkää 6′
- Kovavauhtista juoksua 4′
- Kevyttä Hölkkää 6′
- Kovavauhtista juoksua 4′
- Kevyttä Hölkkää 6′
- Kovavauhtista juoksua 4′
- Kevyttä Hölkkää/kävelyä 6′
Kesto: 60′
Treenin pystyy toki lyhentää vain kolmeen tai neljään vetoon jos haluaa aloittaa hieman rauhallisemmin. Tämä on aika kova treeni, mutta aika kuluu nopeasti kun joutuu seurailla minuutteja ja joutuu tsempata noiden spurttien kanssa. Ei tule ainakaan tylsää 😉
Pointtina on siis nostaa syke kunnolla ylös kovavauhtisten vetojen aikana ja saada syke myöskin laskemaan 6 minuutin höntsäilyjen aikana.
Tämä viikko on alkanut aika vauhdikkaasti, olen ehtinyt treenata 3 päivän aikana jopa 9 tuntia mikä on siis 3 h per päivä. Huomenna päivä käyntiin Move It tunnilla hieman rennommissa merkeissä 🙂
Loppuun vielä kysymys teille.. Aikaisemmista punneruspostauksista tuli positiivista palautetta, joten kysynkin teiltä, että olisiko joku liike jonka olisitte halukkaita oppimaan mistä voisin tehdä videon?
Mullahan on tuo telinevoimistelu/aerobic-tausta jonka ansiosta aika monet temput ja jutut onnistuu. Tosin mitään voltti-postauksia en ala tekemään, siihen ei enää virtuaalinen valmennus riitä 😉
..Jos on mielessä jotain niin kommenttia kommenttia!
