#JALOMIELINENJOULUKUU – LUKIJAN PALKITSEMINEN

Moikka! Miten teidän #jalomielinenjoulukuu on lähtenyt käyntiin? Ootteko tehneet hyviä juttuja ja muistanut läheisiä? :) Olisi ihan huippua, jos jakaisitte omia tekoja ja juttuja kommenttiboksiin myös. Tänään mä ajattelin jakaa ensimmäisen palkinnon tämän haasteen tiimoilta. Hommahan menee niin, että palkitsen joulukuussa joka viikko yhden lukijan. Mukaan pääsee kommentoimalla blogiin ihan mitä tahansa. Osa teistä lukijoista on tosi aktiivisia kommentoimaan ja tuntuu ihan kuin jopa tuntisin joitakin lukijoita vain kommentoinnin perusteella. Yksi teistä, kommentoi joka viikko jotain. Hän on myös innokkaasti haasteissa mukana ja esittää hyviä postaustoiveita. Haluan pitää jännitystä yllä, joten paljastan voittajan vasta postauksen lopussa. ;) Mennään ensin itse palkintoon…

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Sain muutama viikko sitten postia RunForest-nimisestä nettikaupasta ja paketista paljastui Casalin treenitrikoot, jotka mulla on yllä näissä kuvissa. Mulla on itseasiassa samaa kuosia oleva treenitoppi, johon oon ollu tosi tyytyväinen ja nää pöksytkin on ollut tosi hyvät. Oon lähtenyt vähän maltillisemmin mukaan tähän trikoomuotiin, missä villitsee mitä kummallisimmat värit ja kuviot. :)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tämän viikon palkintona on siis 50€ arvoinen lahjakortti RunForestiin! Selailin hieman tarjontaa ja mietin, mitä minä hankkisin jos lahjakortti osuisi omalle kohdalle. Kuten tiedätte, tykkään treenata shrortseilla ja ihastuin näihin Kari Traan juoksushortseihin. Omistan muutaman saman merkkisen treenitopin ja oon pitänyt niistä kovasti. Laadukasta tavaraa! Tuon alustopin kiva kuosi miellytti mun silmää myös. Parhaat lenkkarit löytyy mielestäni Asicselta. Omistan useemmatkin parit asicsia ja nuo Nimbukset sopivat sellaisille, jotka tarvitsee hyvin tukevan kengän.

621292_kari_shorts

621353_flott_bra

gel_nimbus_16_ladies_1

Sitten vielä paras juttu, eli se voittajan julistamínen. Henkilön nimi on Maija ja koska Maija-nimisiä on varmasti useampikin, julkaisen yhden Maijan kirjoittaman kommentin tältä viikolta.

”:DDD
Mäkin eksyin eilen sinne sivustolle ja nauratti niidenkin kuvaukset, joiden blogeja en lue. :D
Luulin aluks otsikon perusteella, että tää ois sellanen lifestyle-postaus. Sellaset on tosi mukavia, voisit taas tehdä sellaisen joku päivä? ;)”

Paljon onnea! Pistän sulle vielä sähköpostia tulemaan niin sovitaan palkinnon toimittamisesta tarkemmin. :)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Trikoot saatu.

 


Mukavampaa lenkkeilyä oikealla juoksutekniikalla + arvonta

Kesällä ulkona treenaaminen on huomattavasti kivempaa kuin sisällä puurtaminen. Toisaalta, tällä hetkellä sisällä voi kyllä olla viileämpi ilma kuin ulkona. :D Juokseminen, eli lenkkeily on helppo tapa urheilla ja se onnistuu lähes kaikilta. Ajattelin jakaa muutamia vinkkejä, joiden avulla lenkkeily sujuu huomattavasti mukavammin. Juokseminen on sinänsä halpa harrastus, että siihen ei tarvita kuin pari lenkkareita, mutta huonoilla lenkkareilla tai urheiluvaatteilla voi lenkistä tulla erittäin epämukava, kun keskittyminen menee jalkojen puutumisen/kipuilun tai vaatteiden hinkkaamisen miettimiseen.

DSC02655

Aloittelijoille vinkkinä, että ei kannata lähteä liian kovalla tahdilla liikkeelle. Alkuun voi juosta lyhyitä pätkiä ja kävellä välillä hetken. Pikkuhiljaa juoksuosuudet pitenevät kun kunto paranee. Juoksutekniikalla on myös iso vaikutus. Huono asento kuluttaa voimia, jolloin juoksemisesta tulee raskaampaa. Myös huono liikkuvuus vääristää juoksuasentoa, venyttely, kehonhuolto ja lihaskuntotreenit ovat juoksijan hyviä kavereita.

DSC_0255-001

Monet juoksevat ns. etukenossa hartiat alhaalla, jolloin keskivartalon pito katoaa. Suora ryhti, hartiat rennosti takana ja keskivartalo tiukkana. Hyvä tapa on kuvitella, että joku vetää päästä ylöspäin juostessa. Kannattaa tsekata lenkin aikana silloin tällöin asento viemällä hartiat taakse ja vetämällä vatsa tiukaksi. Rullaava askel vie parhaiten eteenpäin. Paikallaan hyppely jumittaa vain pohkeet ja on aikalailla turhaa hommaa. Mulla on sellainen sääntö että: Jos pystyt kävelemään nopeammin kuin ”hölkkäät” niin kävele. ”Hölkkääminen” on siis melko turha liikuntamuoto. Joko kävellen tai sitten juosten.

Kokosin muutamia tipsejä joiden avulla voi tarkistaa omaa tekniikkaa:

  • Rullaava askel vie parhaiten eteenpäin, jolloin juoksuaskeleen painopiste liikkuu jalkaterän kannalta niin, että kantapään ulkokulmasta paino siirtyy jalan keskiosalle ja sitten iso-ja keskivarpaan välistä ulos jalkaterästä.  Mitä enemmän jalat kääntyvät sisäänpäin tai ulospäin, sitä suurempi rasitus tulee nivelille ja jänteille, jolloin vammariski suurenee.
  • Vaikka jalat tekevät suurimman eteenpäinvievän työn juostessa, on käsillä merkittävä rooli. Käsien tehtävä on rytmittää vastaliikkeellä juoksuliikettä ja toimia tasapainottajina juoksun aikana. Kädet pidetään noin 90 asteen kulmassa ja käsien tulisi liikkua melko suoraviivaisesti eteen ja taakse. Edestäpäin tarkastellessa kädet kulkevat edestakaisin niin, että kyynerpäät ovat hieman ulospäin. Kyynärvarret ovat pienessä kulmassa sisäänpäin, mutta ne eivät saa lähentyä liikaa vartalon keskiviivaa, koska siitä seuraa ylimääräistä vartalon kiertoa ja huojumista. Ranne on asennossa, jossa peukalo osoittaa ylöspäin.
  • Lantion asennolla on suuri vaikutus juoksemiseen, lantio tulisi pitää ns. ylhäällä eikä se saisi roikkua istuvassa asennossa, jolloin jalkojen toiminnasta lähtee tehoja. Varsinkin lonkan koukistajat ovat tärkeässä asemassa. Jos ne ovat kireät, vetävät kireät lihakset lantion väärään asentoon, jolloin juostaan selkä notkolla. Lantion alueen oikean asennon löytämiseen vaikuttaa koko kehon lihaskunto. Varsinkin alavatsan lihasten tulisi olla kunnossa, jotta ryhdikäs juoksuasento ja lantion oikea käyttö olisi mahdollista.
ilmajuoksua :D

ilmajuoksua :D

Myös varusteilla on oma osansa. Jos on yksi asia mihin pystyy satsaamaan, kannattaa panostaa hyviin kenkiin. Kenkien tulisi olla omalle jalalle sopivat ja sellaiset löytyy hyvän myyjän avustuksella kokeilemalla. Monissa urheiluliikkeissä on mahdollisuus tarkistaa jalan mahdolliset virheasennot ja näitä kannattaa käyttää hyväksi kenkien oston yhteydessä. Ei siis kannata napata näteimpiä pinkkejä lenkkareita ale-korista, sillä pahimmassa tapauksessa ostat kengät jotka tukevat vaivaan mitä sinulla ei ole. Kannattaa siis aina kysyä apua. :)

Näin kesällä mä tykkään juosta kevyellä vaatetuksella, jolloin juoksushortsit sopivat asiaan loistavasti. Jos haluaa välttyä reisien yhteen hankaamiselta, suosittelen ostamaan shortsit, joissa on pyöräilyhousuimaiset sisäpöksyt alla. Mä oon huomannut, että topilla juostessa kainaloiden alta voi alkaa hiertää, etenkin näin kuumilla keleillä, joten juoksupaita t-paita mallina toimii mun mielestä parhaiten!

Meille naisille on myös supertärkeetä omistaa hyvät urheiluliivit. Vanhoilla rintsikoilla juostessa rinnat hölskyy epämukavasti ja rintakudos löystyy, mitä tuskin kukaan tahtoo. Tukevat urheiluliivit tuntuvat mukavalle päällä, eivät purista eikä kiristä. Rinnat eivät myöskään hölsky hyppisessä. Nykyään on todella hyvä valikoima erilaisia liivejä ja niitäkin suosittelisin kokeilemaan ennen ostoa.

DSC02658

Jos tämän luettua juoksujalkaa alkoi vipattamaan niin mulla on hyviä uutisia! Sain luvan arpoa 50 € arvoisen lahjakortin runforest nettikauppaan. Kyseisestä nettikaupasta löytyy paljon erilaisia juoksutarvikkeita.

Homma menee niin, että kirjoitat kommenttiosioon, mihin tuotteeseen käyttäisit lahjakortin runforestin valikoimasta, mikäli onni osuu kohdallesi. Arvonta loppuu perjantaina 1.8.2014 kl. 12:00. Onnea arvontaan! :)

ARVONTA ON PÄÄTTYNYT!


Herkullinen Eväsleipä & Juoksutreeni

Hellurei! Tänään on taas tullut urheiltua oikeen urakalla! Päivä alkoi Bodyattack + Core yhdistelmällä, iltapäivällä TBC tunti ja siihen päälle vielä juoksutreeni ulkona. Juoksutreenistä lisää alempana.

Mulla oli tosiaan vain 30 minuuttia huilia TBC:n ja juoksutreenin välissä, joten olin valmistanut evästä valmiiksi jotta sain nopeasti energiaa :)

Alla oleva leipäsetti ei ole mikää ihmeellinen juttu, mutta ehkä joku saa jotain inspiraatiota välipalaan kun rahkat ja raejuustot alkaa kyllästyttää. Etenkin treenaajat tarvitsevat myös niitä hiilareita jotta jaksaa painaa.

1. Levitä puolikkaan avocadon sisältö ruisleipien päälle ja mausta yrttisuolalla
2. Lataa kasa kinkkua/kalkkunaa päälle 
3. Koristele tomaateilla, kurkulla yms vihanneksilla
4. Pari palaa aurinkokuivattua tomaattia tuo mukavasti makua 

5. Laita palat päällekäin ja sujauta suodatinpussiin

6. Paketoi folioon

Mulla oli siis sovittu ulkotreenit asiakkaan kanssa ja teimme seuraavanlaisen treenin:
  • Hölkkää 10′
  • Kovavauhtista juoksua 4′
  • Kevyttä Hölkkää 6′
  • Kovavauhtista juoksua 4′
  • Kevyttä Hölkkää 6′
  • Kovavauhtista juoksua 4′
  • Kevyttä Hölkkää 6′
  • Kovavauhtista juoksua 4′
  • Kevyttä Hölkkää 6′
  • Kovavauhtista juoksua 4′
  • Kevyttä Hölkkää/kävelyä 6′
Kesto: 60′

Treenin pystyy toki lyhentää vain kolmeen tai neljään vetoon jos haluaa aloittaa hieman rauhallisemmin. Tämä on aika kova treeni, mutta aika kuluu nopeasti kun joutuu seurailla minuutteja ja joutuu tsempata noiden spurttien kanssa. Ei tule ainakaan tylsää ;)
Pointtina on siis nostaa syke kunnolla ylös kovavauhtisten vetojen aikana ja saada syke myöskin laskemaan 6 minuutin höntsäilyjen aikana. 
Tämä viikko on alkanut aika vauhdikkaasti, olen ehtinyt treenata 3 päivän aikana jopa 9 tuntia mikä on siis 3 h per päivä. Huomenna päivä käyntiin Move It tunnilla hieman rennommissa merkeissä :)
Loppuun vielä kysymys teille.. Aikaisemmista punneruspostauksista tuli positiivista palautetta, joten kysynkin teiltä, että olisiko joku liike jonka olisitte halukkaita oppimaan mistä voisin tehdä videon?
Mullahan on tuo telinevoimistelu/aerobic-tausta jonka ansiosta aika monet temput ja jutut onnistuu. Tosin mitään voltti-postauksia en ala tekemään, siihen ei enää virtuaalinen valmennus riitä ;)  
..Jos on mielessä jotain niin kommenttia kommenttia!