Huomenta! Ihanaa herätä siihen että aurinko paistaa, laittaa kahvi tippumaan ja nauttia aamusta hetki.
Nukuin erittäin makoisat unet kiitos sokeriyliannostuksen eilen. 😉

Ajattelin kertoa teille lyhyesti hiilareiden kulusta elimistössä. Tästä aiheesta voisi kirjoittaa pitkän romaanin mutta uskon että kukaan ei jaksaisi lukea, joten otetaan vain pieni pintaraapaisu.

Hiilihydraatit hajoavat yksinkertaisiksi sokereiksi ennen imeytymistään. On olemassa kolme sokeria joista kaikki hiilihydraatit muodostuvat (glukoosi,fruktoosi,laktoosi).


Ne hiilihydraatit joita elimistö ei pysty heti käyttämään energiaksi, varastoituvat siis glykogeeninä kahteen eri paikkaan kehossa; maksaan ja lihaksiin. Aivothan tarvitsevat myös energiaa ja pystyvät kayttämään hyväkseen vain maksan glykogeeniä.

Kun sekä maksan että lihaksien varastot ovat ”täynnä”, ylimääräiset hiilarit päätyvät rasvakudokseen ja muuttuvat rasvaksi.

Ihmisen koosta riippuen maksaan ”mahtuu” noin 60-90 g glykogeeniä ja lihaksiin noin 300-400g.

Siitä voi sitten laskea kaloreiksi nuo esim. 60g x 4 kcal (1g HH = 4 kcal) = 240 kcal

Treenin aikana lihaksien glykogeenivarastot tyhjenee ja juuri tämän takia treenin jälkeen tarvitaan hiilihydraatteja palautumiseen! Lihakset ovat erittäin vastaanottavassa tilassa treenin jälkeen, joten sillon voi, saa ja pitääkin syödä hiilareita, ja silloin ne hiilarit eivät mene sinne rasvakudokseen (ellei määrä ole todella suuri).

Myös treenin teho vaikuttaa tähän: Kovatehoisessa treenissä keho käyttää ensisijiasena energianlähteenä hiilihydraatteja, matalatehoisessa ensisijaisena energianlähteenä toimii rasva.

Esimerkkinä meikäläinen treenaa kovatehoisesti koko viikon, ja loppuviikosta glykogeenivarastot ovat aikalailla tyhjillään (myös aivot ;D..vitsi vitsi). Syön sitten ”hieman” sokeripitoisia herkkuja ja suurin osa tästä energiasta menee siihen että tyhjät varastot täyttyy. Eli eilinen karkkipussi ei oikeestaan vaikuta mun painoon ja kroppaan millään lailla.

Jos taas mättää päivittäin paljon hiilareita, muodostuu siitä ennen pitkää pelkkää rasvaa eli LÄSKIÄ.

Huom. Myös muut ravinto-aineet kuten proteiini sekä rasva varastoituvat myös rasvakudokseksi jos niitä syö liikaa 🙂

Summasummarum: Syö kaikkea kohtuudella, nautiskele joskus herkuilla mutta ei päivittäin jos et halua lihoa 🙂

Heippa!

Katsottiin just The Voice Of Finland ja täytyy kyllä sanoa että hyvä taso kilpailussa! Kerrankin suomalaisessa talenttiohjelmassa joku oikeesti osaakin jotain 😉

Sain mun ystäviltä synttärilahjaksi lahjakortin rakennekynsien laittoon, jeeh. Oon kova pureskelemaan kynsiä ja nyt jos sais senkin loppumaan täytyy vaan varata aika ens viikolla! Sain myös jättisäkillisen lempikarkkejani ja oon himoinnu niitä maanantaista saakka, nyt ei enää pystyny pidätteleen vaan säkki aukesi kun pääsin sohvalle loikoilemaan. 🙂

Tänään oon pitänyt 2 tuntia BODYn ja BODYCOMBATIN yhdessä Jennipennin kanssa 🙂 Huomenna aamulla perus lauantaiaamutykitys ja sit onkin loppu viikko vapaa.

HUOM. En ole unohtanu Ruoka-Analyysi kilpailua. Malttakaa vielä hetki 🙂

PS. Oonkohan reenannu liikaa vinoja vatsalihaksia??! 😀

Nojoo ehkä mulla ei ollutkaan nii huono päivä…Suosittelen urhaamaan 30 minuuttia tän klipin katsomiseen.

Muistaaks joku tätä biisiä?! Hahah meikäläinen on ainakin kuunnellut ja hoilannut tota joskus ehkä 5-6 vuotta sitten? Tässä siis mun naistenpäivän toivotus teille 🙂

Mulla on kyllä ollut ihan normi päivä tänään, ei oo paljo kukkia tai muutakaan näkynyt 😀
Jotenkin epämotivoitunut olo ollut muutenkin, ei oo oikeen jaksanu tehdä mitään järkevää. Pidin illalla BODYSTEPin sekä CORE&VENYTYS – tunnit. Stepin jälkeen iski kauhee hedari 🙁 onneks ei tarvinut enää hyppiä ja sain vedettyä vielä toisen tunnin läpi.

Onneksi huomenna on perjaaaantaii! Palataan siis asiaan positiivisemmalla mielellä huomenissa 😉

<3

Hei! Hyvillä fiiliksillä täällä kirjottelen nimittäin poikaystävän joukkue (Vaasan Sport) voitti juuri ratkaisevan pelin ja he pääsivät mestiksen Finaaliin. Oli taas melkosen jännää pelissä, halli oli niin täynnä että oli pakko istua lippuun merkityllä paikalla, ja istuinkin kahden randomtyypin välissä ja yritin siinä hillitä itseeni pitää suun kiinni ja pysyä paikoilla. 😀

Tänään on muutenkin ollut melko aktiivinen päivä treenien osalta, huhhuijaa! Pidettiin taas Jenninkaa Bodyattack yhdessä illalla ja voi jösses mikä meno ja meininki, ihan mahtavaa 🙂

Asiasta villasukkaan.. Voiko olla parempaa kuin tuore ruisleipä ja siinä voita päällä?! Vedin varmaan 10 palaa äsken kun oli niin hyvää 😀 NAM!