Hyvää iltaa!

Uusi Bodyattack on nyt ohjattu ensimmäistä kertaa ja fiilikset uudesta ohjelmasta erittäin positiiviset!
Tykkäsin itse tosi paljon musasta ja koreosta. Melkeinpä samaa luokkaa 75-ohjelman kanssa joka on ollut mielestäni yksi parhaita! Onko muita jotka on jo ehitnyt kokeilla tätä 78-ohjelmaa? Mitä mieltä?

Mun vakio maanantain aamulenkki vaihtui jälleen PÄIVÄ lenkiksi, koska nukuin niin myöhään ja piti katsoa BA DVD läpi ennen juoksua. Ihan hyvä kuitenkin että nukuin, sai univelkoja pois viikonlopulta. Juoksin tutun kympin ja kuuntelin samalla attackin biisejä ja tein liikkeitä/koreoo päässä. Tämän jälkeen katsoin DVD:n vielä kertaalleen läpi ja tarkistin epäselvät kohdat 🙂 Ohjelma iskeytyikin helposti päähän ja meni putkeen heti ekalla kerralla. Opettelu ja oppiminen tosiaan helpottuu mitä useampi ohjelma on alla!

Attackin jälkeen ohjasin vielä Spinning+Core yhdistelmän. On muuten meidän COREt ihan erilaisia kun LesMillsin CXworx tunti nyt kun sitäkin pääsi kokeilemaan. Kirjottelen siitä ja Shabamin ensimmäisestä kokeilusta sitten SS Part kolmosessa!

Hyviä Unia 🙂

Heippa! Piti jo eilen kirjoitella uudelleen, mutta ylläri ylläri nukahdin aika aikaisin sohvalle ja sieltä oon valunut sänkyyn jossain vaiheessa. Laivalla ei tosiaan tuu nukuttua kovin hyvin eikä unet oo ollu kovin pitkät joten uni velkaa oli päässyt kertymään!

Palataanpa aiheeseen…

Attackin jälkeen oli aika vaihtaa ”salia” ANNEXETt salista HOVET saliin. Joka btw näytti tältä kun saavuttiin aamulla globeniin. Nuo neliöt ovat siis steplautoja 🙂

Vuorossa oli BODYSTEP tunti ja tässä vaiheessa en ollut edes ehtinyt täyttää vesipulloa, enkä juoda kun yhden puolen litran pullolisen kahden aikasemman tunnin aikana. Stepin alussa alkoi hieman hyydyttää mutta kävin sitten pikasesti täyttämässä pullon ja sain kaadettua puoli litraa kurkusta alas joka auttoi ja jaksoin taas vetää kunnolla.
BODYSTEP tunnilla olisin toivonut musiikin olevan kovempaa mikä olisi luonut kunnon fiiliksen! Ohjelman koreografia oli kyllä hyvä ja jälleen erilainen. Esim 3 kappale oli ihan erilainen kuin yleensä, ja KYLLÄ joudutte vaihtaa lautoja kaverin kanssa 😀 En ole perehtynyt DVD:seen vielä enkä tiedä tuleeko tämä tehdä ihan joka tunnilla, mutta täytyy sanoa että ainakin meillä se oli ehkä hieman sekavaa. Täytyy miettiä miten tulen ohjaamaan tämän vaihdon niin että vaihto menee sujuvasti eikä kukaan jää ilman lautaa kuten tuolla kävi 😀
..Mutta ei huolta, vaihto on väliaikainen ja pääsee takaisin omalle laudalle saman kappaleen aikana. Tuo vaihto taisi tulla kahdessa eri kappaleessa jos oikeen muistan.
Tehtiin ATHLETIC versio ja järjestys meni niin että 7 kappaleen (palautus) jälkeen tuli 10. kappale ja siihen päälle athletic.

BODYSTEP @Peter Blomqvist

Stepin jälkeen oli BODYPUMPIN vuoro ja tässä välissä kerkesin ”syödä” lounaan joka tarjottiin ilmaiseksi osallistujille. Tarjolla oli kananfileetä sekä cous cousia. Söin vähän yli puolet annoksesta noin 5 minuutissa ja join pari litraa vettä, sitten mentiin taas.
BODYPUMPISSA oli todella ahdasta! Käytössä oli uudet SmartBar välineet jotka eivät kyllä kovin smartit ollu ainakaan meikäläisen mielestä 😀 Noihin pitää tottua ja oppia se nopea vaihto varmaankin, mutta mun tanko taisi olla jotenkin jumissa ja painojen vaihto oli todella työlästä ja hidasta. Lisäksi nämä uudet välineet painoivat ENEMMÄN kuin vanhat. Alkulämmitelyssä mulla oli normaalisti vitoset päisssä ja jo se oli aika työlästä! Muissa kappaleissa otin suosiolla hieman vähemmän painoa, mutta esim rinta oli tosi raskas silti. Alla oli tosiaan jo 3 jumppaa joten luultavasti sekin vaikutti hieman 🙂
Pumpista ei mitään kummempaa sanottavaa. Ihan perus meninkiä, samat liikkeet uudet kappaleet.

Kuvasin myös pumppia hetken pienen.. 🙂

Pumpin jälkeen alkoi Grit eli alunperin tunnettu nimellä HIIT = High Intensity Interval Training. Tunnin kesto on 30 minuuttia ja ohjelmia on 3 erilaista:  GRIT strenght, GRIT plyo sekä GRIT cardio.

STRENGHT = BUILD MUSCLE
PLYO = ATHLETIC
CARDIO = FAT BURN

Me tehtiin tuo strenght ohjelma. Ohjemia voi siis ilmeisesti vaihdella kerroittain koska ainakin tämä oli melko ”yksinkertaista” ja 3kk samaa voisi alkaa puuduttaa hieman 🙂
Kappaleita oli ehkä 5? ja jokaisessa kappaleessa oli liikepareja joita tehtiin vuorotellen. Joissakin biiseissä oli esim 2 eri liikettä joissakin vaikkapa 5.

Esim kyykky + pystysoutua hetken siitä nopea vaihto burpee+ponnistus liikkeeseen, sen jälkeen vaikka tanko jolla tehtiin rinnallevetoja + pystypunneruksia ja siitä vaihdettiin punnerushyppyihin. Kierroksia oli 3 ja jokaisen kierroksen välissä oli lyhyt tauko.

HUOM. En muista liikkeiden oikeaa järjestystä kaikissa kappaleissa tämä oli vaan esimerkki 🙂

Burpee ja ponnistus ylös

Kyykky + Pystysoutu

punnerus ja hyppy sivulle

Soutuja painoilla

Sivulankku kiekko kädessä

KUVAT: © Martin Agfors, 2012

Tää oli ihan mahtavaa. Tunnilla saa vedettyä itsensä ihan piippuun jos haluaa. Itse olisin tarvinnut suuremmat painot käyttöön, mutta en ollut osannut varata tarpeeksia suuria kiekkoja. Innostuin tosi kovaa tästä ja kunhan vaan koulutukset saapuu suomeen niin oon ihan varmasti siellä!!! 🙂
Musiikki tunnilla oli erittäin JEES! Tracklistejä en löytänyt kun tuossa nopeasti katsoin.. Ehkä vähän Skrillex tyylistä tykitystä suurimmaksi osaksi 🙂

Nyt alan opetella uutta BODYATTACK78 ohjelmaa iltaa varten joten jatketaan vielä kolmos-osiolla myöhemmin. Kivaa alkanutta viikkoa! 🙂

Heipparallaa! Kotona ollaan, tulin noin tunti sitten ja heti piti päästä bloggailemaan 🙂
Tää reissu pitää varmaan jakaa kahteen osaan (vähintään) muuten tulee melkoinen maraton postaus.

Lauantaina aamulla oltiin stokiksessa 6.30 ja vedettiin laivalla hyvä brekkari alle ennen kuin lähdettiin Globeniin. Ovet avattiin hieman ennen kello 8 muistaakseni ja mentiinkin heti SHOPPIIn shoppailemaan treenikuteita! Tällä kertaa löysin aika paljon ostettavaa ja lompakko köyhtyi noin 160 euron verran ja sillä summalla sain:

2 x Shortsit
2 x Toppia
1 x Trikoot

ostin mm.Combat pökät

Laitan enemmän kuvamateriaalia myöhemmin kun en oo ehtinyt kuvailla kuteita vielä. Saatiin myös paikanpäällä Lesmillsin treenilaukku jonka sisällä oli jotain tuotteita (shampoota,linimenttiä yms)
Tässä vaiheessa paikalla ei ollut vielä kovin paljon ihmisiä eikä ruuhkaa. Shopissa pääsin kassalle jonottamatta lainkaan, Wau!

Shoppailujen jälkeen olikin aika aloittaa itse treenit. Ensimmäinen tunti mihin menin oli BODYCOMBAT ja ”pääohjaajana” Dan Cohen! Voi veljet hän on kyllä sellasessa tikissä ja yks parhaita ohjaajia joiden tunnilla oon ollut. Tosta setistä sai kyllä todellakin itsekin motivaatiota:)
Tunti oli siis UUSI BC nro 53 jota tein ihan ensimmäistä kertaa. Kun eka biisi lähti käyntiin ja musiikki/basso hakkas niin että koko lattia heilui niin iski sellasetkin kylmät väreet jotka pysy päällä tunnin alusta loppuun. Ihan mahtavaa 🙂
Tunti meni tosi nopeesti, mutta ensivaikutelmana jäi että ohjelma oli hyvä ja se seiska biisi!! Voi pojat se oli huikee 😀
Jotenkin on pää niin sekasin ettei pysty kertomaan tarkemmin kun tosiaan 7 eri tuntia vetäsin eilen niin hieman hitailla käy aivot juuri nyt 🙂
Otin lyhyen viedopätkän jotta pääsette näkeen tunnelmia…

Combatin jälkeen menin attackiin ja sama setti ja fiilikset jatkui! En oikeen osaa päättää kumpi näistä oli päivän paras tunti, mutta kallistun ehkä hieman enemmän Bodyattackiin koska se on kuitenki se mun number one 🙂
Attackin 3 ekaa oli aika ”perussettiä” kuten aina. Nelonen eli eka sykepiikki oli hyvä ja rankka; ”uutena” liikkeenä oli askelkyykkyhypyt neljällä joustolla, muuten perus hiihdot, laukat ja askelkyykkyhypyt oli mukana! 5 biisi oli RANKKA, siitä en kerro sen enempää mutta huomaatte kun pääsette kokeilemaan niitä punneruksia 😉
6. kappale oli siis tämä floridan good feeling biisi miksattuna ja se oli ihan hauska, varsinkin kun kaikki osallistujat lauloivat kertsiä täysillä 😀
Oon maininnut joskus että 7. kappaleet ei yleensä iske muhun kovin paljon, mutta tällä kertaa iski ja kovaa! Wow! Tykkäsin tästä seiskasta tosi paljon, sekä biisi että koreo meni ihan nappiin. 8 ja 9 biisit oli tottakai ihan huippuja, oli niin mahtava fiilis että menin ihan sekasin ja hyppäsinkin vahingossa täysillä yhden naisen varpaille 😀

Kuulostaako ohjelmat hyvältä?

….Koska aion pitää UUDEN BODYATTACK 78 – ohjelman HUOMENNA kl.17.30 LL, että tervetuloa testaamaan kaikki jotka pääsee 🙂

Nyt pikku breikki ja jatkan pumpin, stepin, gritin yms osalta myöhemmin tänään 🙂

Hei!
Pikainen päivitys vielä ennen lähtöä..Ollaan lähdössä 40 minsan kuluttua ja minä istun syömässä hiukset märkänä, enkä oo ees pakannut vielä, bravo Aino! 😉

Kävin aamulla Fustraamassa ja kerron siitä tarkemmin kun on enemmän aikaa 🙂 Sen verran voin sanoa että mitään kovin uutta se ei sinänsä ollut, aikalailla samoja juttuja mitä ollaan hinkattu aerobic aikoina maajoukkueleireillä ja treeneissä 🙂

Päivittelen sitten sunnuntaina viimeistään seuraavan kerran kun pääsen kotiin ja saatte kuulla mun jumppapäivästä tarkemmin, jeeeeeebou!

Kivaa viikonloppua kaverit!!

Uusi BetterBodies paita 🙂

Hoplaaa! Otsikko on varmaan osalle lukijoista tuttu?? Jos et ole kuullut Fustrasta voit lukea siitä täältä http://worldofshape.com/.
Fustra on Personal Training konsepti josta en osaa hirveästi kertoa vielä, mutta olen menossa huomenna aamulla koekaniiniksi eräälle ystävälle hänen loppukokeeseen koulutuksen päätteeksi!

Oon nähnyt fustraajien crossaavan armottoman hitaasti ja heiluttelevan pelkkää keppiä salilla, joten saa nähdä miten iskee tällainen metodi meikäläiseen. Avoimin mielin meen ja kerron sitten mielipiteeni koko touhusta!

Fustra-treeni on siis huomenna aamulla ysiltä ja sen jälkeen käyn pitämässä mun BODYtunnin vielä ennen Turkuun/Tukholmaan lähtöä! Jeeeebou, huomenna siis kohti stokista ja super saturdayta! 🙂
Tänään en oo ehtinyt treenata muuta kuin BODYSTEPin, on ollut ”hieman” hommia ennen ”reissuun” lähtöä…Oonhan mä jopa yksi ja puoli päivää poissa 😉

Katsoin äsken BiggestLoserin toka viimeisen jakson ja viimeisen katson sitten vasta sunnuntaina. Katsoin myös että maanantaina ei ala enää uutta seasonia?!? BUUU!! Mitä mä nyt teen! Tulee ihan tyhjä olo kun ei voi iltasin kattoo enää Beeällää 😀