LASTEN MIELESTÄ PARASTA LOMAREISSUSSA OLI..

Kaupallinen yhteistyö: Crowne Plaza Helsinki – Hesperia 

Moikka! Heinäkuu on ollut tyypillisesti meidän perheen lomakuukausi ja niin se on tänäkin vuonna. Itse olen lomalla jumppaohjauksista, mutta yrityksen puolella hommat pyörii toki jatkuvasti. Ohjauksista lomailu vapauttaa kuitenkin paljon aikaa ja on ollut kyllä rennompaa kun ei tarvitse katsoa kelloa tai miettiä, että mikä päivä edes on.

Päätettiin aloittaa meidän loma pienellä kotimaan reissulla ja suunnattiin ensimmäisenä Helsinkiin kolmeksi yöksi. Viime vuonna matkustettiin autolla, mutta koska meidän kaksivuotias ei ole mikään innokkain autossa istuja, päätettiin mennä tällä kertaa junalla ja se oli kyllä erittäin hyvä veto!

Matkustaminen sujui kivuttomasti, kun lapsi leikki koko neljän tunnin matkan lasten vaunussa junassa. Jotta lasten kanssa matkustaminen ja lomailu sujuu oikeesti lomamoodissa, vaatii se mun mielestä hyvän suunnitelman. Näistä tärkeimpiä on liikkumiset paikasta toiseen sekä majoitus. Majoituksena meillä oli Helsingin taka-töölössä sijaitseva Crowne Plaza Helsinki – Hesperia -hotelli , joka olikin ihan nappi valinta!

Crowne Plaza on muutaman ratikkapysäkin päässä rautatientorilta, joten liikkumiset hotellilta keskustaan sujui helposti sekä kävellen että julkisilla. Lisäksi Hotellia vastapäätä on Hesperian puisto, Töölönlahti ja muutamia leikkipuistoja joissa käytiin välillä purkamassa energiaa. Heitinpäs jopa aamulenkin yhtenä aamuna Töölönlahtea paristi ympäri lenkkeillen!

Meille ehdottomasti paras yöpymisvaihtoehto on kaksi erillistä hotellihuonetta väliovella ja näin valittiin myös tällä kertaa. Olivia menee muita aikasemmin nukkumaan ja nukkuu vielä päiväunet, joten on kiva kun hänen nukkuessa on toinen huone, jossa voi olla vapaasti, eikä kaikkien tarvitse mennä lomalla klo 20.00 nukkumaan. 😁 Hotelli oli toimittanut huoneeseen valmiina matkasängyn, omat pyyhkeet ja lapsille sopivat pesuaineet. 😊👌🏻

Mannerheimintiellä sijaitseva Crowne Plaza Helsinki – Hesperia -hotelliin tehtiin laaja uudistus muutama vuosi sitten. Remontin aikana hotellin huoneet, vastaanottoaula sekä ravintolatilat saivat uuden ilmeen. Huoneet olivatkin erittäin tilavat ja modernit. Näköala huoneista oli myös upea!

Me oltiin päätetty etukäteen, että ei suunnitella päiviin liikaa ohjelmaa, vaan jokaisena päivänä on yksi juttu jota tehdään ja muu aika otetaan rennosti. Molemmat lapset rakastavat uimista, joten vietettiin yksi päivä Hietsussa uiden ja makoillen. Hotellilta oli kävelymatka rannalle ja takaisin tullessa pysähdyttiin Töölön torille syömään. Sinä iltana uni tuli aika nopeasti itse kullekkin.

Kävimme myös Luonnontieteellisessä museossa, joka olikin ihan nappivalinta! Luonnontieteellisen museon näyttelyt kertovat Suomen ja muun maailman monimuotoisesta luonnosta. Elämän historia vie aikamatkalle menneisyyteen ja evoluution alkulähteille. Luut kertovat -näyttely kysyy, kenellä meistä on selkärankaa. Pysähdyttiin dinosauruksen jalkojen juureen ja kuunneltiin villieläinten ääniä Afrikan yössä. Etenkin kaksivee oli kovana dinosaurus-fanina aika fiiliksissä ja lohdutteli äidille, että ei hätää, ne on kilttejä! 😂

Kesähesä on aina niin kaunis, joten pyörittiin toki myös keskustassa kaupoilla ja muuten vaan. Käytiin moikkaamassa mun siskoa perheineen ja syötiin hyvin.

Tämän hetken lempipuuhaa on roikkuminen 🙂

Crowne Plazan alakerrassa on kuntoklubi Forever Töölö sekä täysin uudistettu uima-allas. Molemmat palvelut sisältyvät huoneen hintaan. Mies kävikin monena aamuna tekemässä salitreenin ja uima-allas oli kovassa käytössä meidän osalta. Kysyttiin loman jälkeen mikä oli parasta koko lomassa ja molempien lasten suusta tuli ”uima-allas”. 😁 Taidettiinkin käydä joka ilta uimassa, joka oli hyvä aktiviteetti viemään loput energiat ja rauhoittumaan yöunille. 

Yksi hotelliasumisen parhaita puolia on tietysti aamiainen! Crowne Plazassa on tarjolla runsas aamiainen joka päivä. Aamiaisella pääsee herkuttelemaan esimerkiksi hotellin keittiössä leivotulla pullalla tai piirakalla, asiakkaiden toiveiden mukaan valmistetuilla munakkailla ja vohveleilla sekä tuorepuristetulla appelsiinimehulla.

Kaikenkaikkiaan todella onnistunut reissu ja kolmen päivän jälkeen jatkettiin matkaa Tampereelle, josta kirjoittelen lisää myöhemmin!


Mikä on 4-Week Weightloss Challenge with Aino?

Suurin osa mun PT-asiakkaista on ollut naisia, joilla on tavoitteena painonpudotus. Olen auttanut lukuisia asiakkaita pudottamaan painoa ja tästä osa-alueesta kehittyikin mun vahvuus. Myös online-valmennukseni ovat keskittyneet pääosin tähän osa-alueeseen. Muutama vuosi sitten lopetin kokonaan verkkovalmennuksien myynnin, koska koin että ne eivät edustaneet sitä mitä halusin. Olen luonnollisesti itsekin muuttunut vuosien aikana. Olen oppinut ja kokenut, joten näkökulmatkin ovat siinä samalla hioutuneet uusiksi. Useiden kuukausien ajan olen miettinyt paljon mitä ja miten haluan asiakkaille tarjota. Treenivalmennukset ovat jo sitä mitä itse edustan, mutta silti saan viikottain kysymyksiä voisinko auttaa painonpudotukseen tähtäävässä tavoitteessa.

Weightloss Challenge on kuukauden mittainen kick start, eli alku uusiin tapoihin ja rutiineihin. Tämä haaste on suunnattu henkilöille, joiden tavoitteena on pudottaa painoa. Laihduttaminen koetaan nykyään hyvin negatiivisena asiana, mutta kuten oon monesti ennenkin sanonut, se voi olla myös terveysteko. Riippuu ihmisestä. Minä etsin nyt niitä ihmisiä, joilla on tarve pudottaa painoa, oppia syömään ihan tavallisia herkullisia ruokia ja innostumaan treenin antamasta hyvästä olosta ja energiasta.

Mitä sisältää?

Ruokavalio perustuu kalorivajeeseen, mikä on oleellisin asia kun pudotetaan painoa. Ruokavalion mukana tulee 36 reseptiä joiden avulla opetellaan syömään niin, että paino tippuu. Käytännössä siis valmistat ruuan reseptin ohjeen mukaan ja jaat sen niin moneen annokseen kuin ohjeessa lukee. Näin jatkuvaa ruokien punnitsemista ei tarvitse tehdä. Pienemmillä aterioilla on kuusi erilaista vaihtoehtoa ja lisäksi 5 reseptiä joiden mukaan voi syödä aamu-, väli- ja iltapaloja. Ruokavalio on siis suunniteltu niin että sopii loistavasti perheellisille, sillä reseptit ovat herkullisia, mutta tavallisia kotiruokia joita koko perhe voi syödä. Ruokavaliossa on myös mahdollisuus valmistaa yksittäisiä aterioita tarkempien ainesosien ja grammamäärien mukaan.

  1. kinkkukiusaus
  2. jauhelihakeitto
  3. lohipasta
  4. bolognese
  5. lasagne
  6. nakkikastike ja perunat
  7. Italianpata
  8. broileripasta
  9. tacosalaatti
  10. merimiespata
  11. lihaperunasoselaatikko
  12. makaronilaatikko
  13. Nachovuoka
  14. chili con carne
  15. Banaanipossu
  16. Paella
  17. kananugetit + muusi + sweet chili dippi
  18. tomaatti-linssikeitto + valkosipulivoipatonki
  19. Kana fajitas tortillapizzat
  20. Kinkkupasta
  21. lihapullapasta
  22. Kaalilaatikko ja puolukkahillo
  23. Kermainen broileri uunipasta
  24. Lohi-herkkusienipasta
  25. Mifu-risotto
  26. Täytetyt myskikurpitsat
  27. Sienipasta
  28. falafel-wrap
  29. Herkkusalaatti
  30. Pasta carbonara
  31. jauheliha-sweet chili piirakka

Näiden lisäksi pienemmille aterioille kuusi vaihtoehtoa puurosta, jugurttiin ja leipiin. Jos herkkuhammasta kolottaa, voi myös pienemmille ateroille sisällyttää näitä:

  1. porkkanakakku
  2. marjapiirakka
  3. mutakakku
  4. mokkapalat
  5. omena-kaurapaistos

Vaihtoehtoja ja valinnanvaraa siis on paljon, mutta halutessasi pääset myös hyvin yksinkertaisella syömisellä! Ruokavalion avulla haluan opettaa, että vaikka tavoite on pudottaa painoa, voit syödä kaikkea. Kyse on enemmänkin kokonaisuudesta ja määristä. Kun tämän asian oppii ja sisäistää, ei tarvitse enää mennä ääripäihin, jotka aiheuttavat vain jojoilua ääripäästä toiseen.

Entäs treenit?

Treenit ovat kokopitkiä videoita minun ohjaamana. Viikon treenit jakautuvat alavartalon treeniin, ylävartalon treeniin, koko vartalon treeniin sekä yhdistettyyn tunnin harjoitukseen jossa yhdistyy aerobinen sekä kehonhuolto!

Välineiksi tunneilla tarvitaan käsipainot, minikuminauha sekä keppi (esim harjan varsi tai siivousmoppi toimii hyvin)

Treenien avulla pääset tavoitteeseen helpommin ja saat samalla energiaa ja jaksamista arkeen! Jos sinulle on haaste saada neljä treeniä tehtyä, variointivaraa on ja minä autan aina kokoamaan suunnitelman joka toimii yksilön arkeen ilman stressiä. Jos olet tehnyt muita treenivalmennuksiani, treenit ovat uusia samoista nimistä huolimatta.

BOOTY WORKOUT 45 

Sisältää 20 minuutin liikkuvan osion, aktivoinnin kuminauhalla sekä plyometrisen treenin. Tämä lyhyt ja tehokas treeni haastaa alavartalon lihakset, samalla kun kunto kohoaa ja kalorit palaa! Välineet: minikuminauha

TOTAL BODY WORKOUT 45

Sisältää 15 minuutin liikkuvan osion sekä 30 minuutin lihaskunto-osuuden koko vartalolle käsipainojen avulla. Lyhyessä ja napakassa treenissä koko vartalon lihakset saavat treeniä, kunto kohoaa ja kulutus pysyy korkealla.

UPPERBODY PWR WORKOUT 30

30 minuutin treeni ylävartalolle kepin ja käsipainojen avulla. Alkuun 8 minuutin lämmittely/herättely, jonka jälkeen rinta,selkä,käsivarret ja korsetti treenataan tehokkaasti läpi

CARDIO FUN WORKOUT 30 + FLEXIBILITY WORKOUT 30

Peruskunto/vauhtikestävyys harjoitus hyvän musiikin tahdissa. Tässä treenissä keskitytään pitämään syke sen verran matalana, että treeni pysyy mukavana, vaikka hiki virtaa. Ei hapottavia liikkeitä alavartalolle, pelkkää hauskaa liikettä ja rasvanpolttoa. Treeni viimeistellään kehoa huoltavalla harjoitteella, joka avaa jumisetkin lihakset ja edistää palautumista. 

Näiden lisäksi minun tietotaito käytössäsi koko neljän viikon ajan. Koko valmennus on FitClub Finlandin sovelluksessa, jossa pystyn olla tukena ja antaa tarvittaessa ohjeita muutoksiin sekä vastailla kysymyksiin. Tämä valmennus alkaa kaikilla yhtä aikaa 15.11.2021. Valmennuksen kirjalliset materiaalit ovat käytössäsi heti ostosta ja treenivideot tulevat näkyviin haasteen alkaessa. Valmennus päättyy siis 12.12 juuri sopivasti ennen joulua ja mieti mikä tapa lopettaa tämä vuosi?!

Mitä jos tammikuun alussa 2022 sulla olisikin mielettömän freesi ja energinen olo? Ja koska joku kuitenkin kysyy ja miettii niin joulu ei pilaa mitään. Haluan opettaa nimenomaan sen, että juhlapyhiä tulee ja menee joka vuosi ja ne kuuluvat elämään. Voit nauttia juhlapyhistä ilman stressiä, mikäli arkesi, eli se suurin osa ajasta on kunnossa! 

TÄÄLTÄ MUKAAN VALMENNUKSEEN!

LAPSET & LIIKUNTA

Aiheesta tuli juteltua instagramin puolella aiemmin tällä viikolla, mutta halusin tehdä myös pidemmän kirjoituksen tästä, joten blogi long time no see! Nyt mennään pitkästä aikaa.

Lapset ja liikunta on ollut mulle tärkeä aihe jo ennen kun sain lapsen. Oon ohjannut ja valmentanut lapsiliikuntaa ja lisäksi miettinyt aihetta paljon. Nykyään kaikenlainen arki- ja hyötyliikunta jää kaikilla ihmisillä vähäiseksi, ellei siihen kiinnitä itse huomiota. Arjen askareet hoituvat nykyään evääkään liikuttamatta – jos niin haluaa! Koronavuodet lisäsivät kotoilua ja etäilyä entisestään. Sen lisäksi että kaiken saa tilattua kotiin, ei kotoa tarvitse poistua enää edes töihin/kouluun välttämättä. Nykyään on siis mahdollista istua/maata vuorokauden ympäriinsä, jos niin haluaa. Tämä jos joku on aika pelottavaa.

Oon aina sanonut, että aikuisen (arki)aktiivisuus on myös lapsen aktiivisuus. Kotona opitut tavat tulevat luultavasti vaikuttamaan lapsen liikkumiseen paljon. Lapsien kohdalla mietitään usein paljon harrastamista, mikä sekin on tärkeää, mutta liikkumisen kannalta, kaikista tärkeintä on arkiliikkuminen, eli se mitä tapahtuu heräämisen ja nukkumaanmenon välillä. Jos joka paikkaan liikutaan istuen ja meno on muutenkin passiivista, ei muutamat tunnin treenit viikossa riitä. 

Arkiliikunta on ilmaista, se tekee hyvää jokaiselle, ei pelkästään lapsille. Usein kun olen nostanut tätä aihetta esiin, saan paljon syitä miksi ei voida tehdä jotain tiettyä asiaa. 

Jos käytän esimerkkiä, että pyöräily töihin/kouluun on hyvää hyötyliikuntaa, saan syitä miksi tämä ei ole mahdollista. Sen sijaan, että mietitään heti syitä miksi ei voida jotain tehdä, kannattaisikin miettiä, että mitä voidaan tehdä sen sijaan, mikäli asia x ei ole mahdollista. Hyötyliikkuminen kun ei tosiaan ole pelkästään pyöräilyä/kävelyä paikkoihin, vaan kaikki liike ja liikunta on kotiinpäin. Jos päivän aikana ei ole mahdollista hyötyliikkua, silloin liikunta pitää hoitaa erikseen töiden jälkeen esimerkiksi kävelylenkeillä tai liikuntasuorituksina. 

Jos annat lapsellesi positiivisen mallin liikkumisesta, se tulee todennäköisesti näkymään hyvällä tavalla hänen terveydessään myöhemmin. Monesti nostetaan esiin, että nykyään on vaarallista laittaa lapsi vaikka pyörällä yksin kouluun/harrastukseen jne. No, sinne voi pyöräillä tai kävellä myös yhdessä lapsen kanssa. 

Tässä ei ole kyse siitä, että aina ja kaikki asiat pitäisi tehdä täydellisesti, mutta tätä aihetta on mielestäni hyvä nostaa esiin. Lapsien ylipaino on lisääntynyt hurjasti viime vuosien aikana ja luultavasti lisääntyy jatkuvasti, koska kaikenlainen liikkuminen vähenee. Leikkiminen alkaa tapahtua enemmän ja enemmän älylaitteiden parissa, joten aikuisen rooli lapsen liikkumisessa, terveydessä ja hyvinvoinnissa on jatkuvasti suurempi. Lapsista ja nuorista jotka ovat lihavia lapsena, yli puolet on lihavia myös aikuisena.

Ylipaino ei ole ainoastaan liikkumisen puutteesta johtuva asia, mutta koska lapsen laittaminen laihdutuskuurille ei ole suotavaa, on liikunta ja aktiivisuus asia, jolla tähän pystyy vaikuttaa parhaiten. Olen myös huomannut, että valloilla on kulttuuri, jossa kaikkeen aktiivisuuteen liittyy aina ruoka. Jos mennään ulkoilemaan, pitää olla eväät. Tai sitten pyöräillään jäätelölle johonkin. Jos mennään Hop Loppiin, siellä pitää saada sokerijäähilejuomia ja nugetteja.

Ruoka ja syöminen on mukava asia ja tietysti se kuuluu myös lapsen elämään, mutta itse näkisin että on tärkeää tehdä asioita missä opitaan, että voi olla kivaa myös ilman että siihen liittyy aina syöminen/herkuttelu. Lapset, joita on aina ilostettu ja lohdutettu ruoalla, ovat todennäköisemmin tunnesyöjiä myös myöhemmin.

Kun lapsi oppii kävelemään ja liikkumaan itse, ei häntä tarvitse viedä rattailla tai sylissä joka paikkaan. Se on välillä hidasta ja rasittavaa, kun kaikki etenee hitaasti ja lapsi haluaa mennä omia reittejä, mutta jos ihan pienestä pitäen oppii ja saa liikkua, uskon vahvasti että liikkuminen jatkuu myös myöhemmässä iässä. Nykyään näkee isojakin lapsia kärrättävän paikasta toiseen rattailla, sen jälkeen autolla jne..Pieni lapsi oppii rutiinit hyvin nopeasti, liikunta ja liikkuminen on yhtä lailla rutiinia kuin vaikka säännölliset ruokailuajat tai nukkuminen. Näytä mallia, kannusta ja ennen kaikkea kehu lasta kun hän liikkuu tai yrittää jotain uutta!

En halunnut tehdä tästä paasausta, enkä todellakaan aiheuttaa syyllisyyden tunteita kenellekkään, niitä meillä vanhemmilla on jo riittävästi. Tiedän kuitenkin, että tämä liikkumiseen liittyvä asia on sellainen, josta kaikki eivät tiedä, tai vaikka tietävät, eivät ehkä sisäistä sitä miten ne valinnat siirtyvät myös jälkikasvuun. Kyse ei ole aina siitä, että joku tietoisesti tekisi huonoja valintoja, joskus tarvitaan vain tietoa asiasta, että voi muuttaa tekemisiään.

Herättääkö aihe ajatuksia? 🙂


ENSIMMÄINEN KESÄLOMAREISSU LAPSIPERHEENÄ

Mainos: Hotel Indigo Helsinki – Boulevard

Tehtiin muutama viikko sitten kesälomareissu Helsinkiin. Mun vanhemmat ja sisko perheineen asuu siellä, joten kerran kesässä on tullut kävästyä pääkaupunkiseudulla. Viime kesänä ei oltu missään, mutta nyt ajateltiin tehdä ensimmäinen reissu kahden lapsen kanssa. Matkustaminen pienen lapsen kanssa on aina vähän erilaista mihin on tottunut, mutta kaikenkaikkiaan matka meni oikein hyvin. Meidän alkuperäinen tarkoitus oli viettää pe-su Helsingissä, mutta päätettiin jatkaa lomailua maanantaihin saakka. Välimatka on sen verran pitkä, että ei huvittanut heti lähteä ajamaan takaisin.😃

Vanhat lukijat saattavat muistaa, että olen kehunut tätä hotellia ennenkin ja teen sen taas! Hotel Indigo Helsinki – Boulevard sijaitsee upealla Bulevardilla. Tyylikkään puistokadun varrella on useita ravintoloita, kahviloita, taidegallerioita sekä pieniä designliikkeitä ja -kauppoja. Ympäristöystävällinen ja korkeatasoinen Hotel Indigo Helsinki -Boulevard avattiin maaliskuussa 2015 ja itse olen majoittunut siellä monen monta kertaa avaamisen jälkeen! Hotelli on siisti, sängyt ja petivaatteet ovat mahtavan pehmeät ja muhkeat, hotellissa on ihan paras aamiainen ja sen sijainti on todella hyvä. Nämä ovat sellaisia asioita joita itse arvostan ja jonka vuoksi majoitun mielellään Hotel Indigoon silloin kun Helsinkiin menen.

Miksi aamiainen on niin hyvä? Siellä on sopiva määrä kaikkea tarvittavaa, kaikki ruoka on raikasta, tuoretta ja maukasta. Leivät ja leivonnaiset ovat vasta leivottuja ja niinkin pieni asia kun oma kahvipannu pöydässä tekee aamiaisesta nautinnon. Me santsattiin aamuisin hyvä aamiainen alle ja sillä pärjäsikin pitkälle päivään. Lapsille löytyi paljon mielekästä syötävää, etenkin hedelmätarjoilu oli todella jees!

Helsingissä oli tuolloin kovat helteet, joten vaihdoimme alkuperäisen Linnanmäki – reissun ihan vaan Hietsuun (rannalle) menoon, joka oli todella hyvä idea. En muista koska viimeksi merivesi olisi ollut näin lämmintä! Oliviakin viihtyi pitkään vedessä ja leikki vesirajalla itsekseen. Liikuimme kaikki matkat aina kävellen niin tuli kivasti hyötyliikuntaakin reissun aikana.

Rantapäivän jälkeen otettiin lepoa hotellilla ja sen jälkeen suunnattiin moikkaamaan mun siskon perhettä sekä mun vanhempia. Sisko oli viimeisillään raskaana ja vauva syntyikin heti seuraavalla viikolla! 😍

Sunnuntaina suunnattiin Korkeasaareen ja siellä meni mukavasti päivä. Olivia ihmetteli eläimiä ja aina minkä tahansa eläimen nähdessään tokaisi kuuluvasti ”hau hau”. 😂

Meillä oli hotellilla kaksi huonetta, jotta Olivia sai nukuttua rauhassa päiväunet ja mentyä aikaisemmin yöunille. Meidän muiden olisi ollut tylsää nököttää hipihiljaa klo 20 jälkeen kun lapsi meni nukkumaan. Minä nukuin Olivian kanssa yhdessä huoneessa ja mies kymppiveen kanssa toisessa. Huoneet olivat vierekkäin ja niiden välissä avattava väliovi!

Reissussa kävi niinkin kivasti, että Olivia alkoi nukkua vain yhdet päiväunet ja pidensi samalla yöunensa 20-8 välille. Yhtenä aamuna odottelin ihmeissään, että koska se oikein herää kun kello oli jo 8.30. Tämä siirtymä meni kätevästi sen vuoksi, että päivisin oli aina niin paljon tekemistä, että jaksoi hyvin yksillä unilla ja nukkui unen tarpeensä yöllä. Tätä aiemmin aamut olivat alkaneet pikkuhiljaa aikaistua jatkuvasti, joten tää oli erittäin positiivinen sivutuotos reissun jäliltä! 😄

Automatka molempiin suuntiin meni loppupeleissä yllättävän kivuttomasti. Stressasin tätä etukäteen, sillä tuo yksvee ei oikeen viihdy autossa/jaksa istua paikallaan pitkään. Varasin siis matkoille mahdollisimman paljon aktiviteettiä sekä syömistä. Motto oli: Kaikki keinot käyttöön! 😂

Jännä kun sitä ennen mietti, että ompas tylsää istua autossa viisi tuntia putkeen ja nyt sitä vain mietti, että kumpa saisi vain istua tekemättä mitään. 🤣 Niin ne asiat muuttuu, mutta kaikenkaikkiaan reissu oli kiva virkistys arkeen ja muistutti siitä että kotimaassa lomailu voi myös olla tosi onnistunut kokemus!

Ainiin, yksi asia minkä haluan ottaa esiin! Hotel Indigon palvelu ja henkilökunta oli todella priimaa. Niin mukavia asiakaspalvelijoita, kiitos! 🧡

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


KESÄTREENEJÄ JA TERVEYSRESEPTEJÄ

Moikka! Täältä lähtis nyt ihan vaan kuulumisia ja kerrontaa viime viikoista. Menoa ja tekemistä on nimittäin riittänyt niinkin paljon, että oon vetänyt 12 päivää töitä+ jumppia tukka putkella. Tänään vihdoin vapaapäivä, joka on siis samalla lepopäivä. Tällaisen rytäkän jälkeen saisi pitää viikon treenivapaan, mutta aloitetaan nyt näillä kahdella päivällä. 😅

Äitiyslomani loppui pari kuukautta sitten ja sen jälkeen on kyllä tapahtunut työrintamalla aika paljon. Äitiysloman aikana tuli mietittyä paljon mitä haluan tehdä ja mitä muuttaa omassa arjessa. Tietysti myös korona vaikutti kaikkeen. Nyt on hommat ihan hyvällä mallilla, vaikka paljon töitä on vielä tehtävänä. Mun duunit koostuu nyt siis jumppien ohjaamisesta, mun valmennuksista Fit Club Finlandin alla, sekä kaupallisista yhteistöistä sosiaalisessa mediassa. Lisäksi hoidan meidän lasta kotona samaan aikaan.

Blogin vakkarilukijat tietää mun intohimon ruuanlaittoa kohtaan ja nyt voinkin ylpeänä kertoa, että olen vihdoinkin saannut tehtyä kauan mielessä olleen projektin, eli kokosin kaikki parhaat reseptini yksien kansien sisään. Kyseessä on siis makeista ja suolaisista terveysherkuista koostuva e-reseptikirja joka sisältää 55 reseptiä. Tästä saa siis ihan todella paljon inspiraatiota terveelliseen ruuanlaittoon ja herkutteluun. Suurin osa resepteistä on nopeita ja helppoja valmistaa. Yleensä terveellisemmät herkut valmistuvat muutenkin nopeammin kuin ”tavalliset” kakut ja leivonnaiset. Tämä e-kirja olisi nyt 29 euron early bird hintaan tämän viikon ajan. Reseptikirjan löydät täältä.

Tämä reseptikirja edustaa myös mun elämäntyyliä siinä mielessä, että mä syön suurimman osan ajasta tällä tyylillä, mutta koska pääosin ruokavalio koostuu ravitsevista ja terveellisistä ruuista, mukaan mahtuu hyvin myös kaikkea muuta mitä mieli tekee. Ei kieltoja, sääntöjä eikä rajoituksia. Kun syöty ruoka on hyvää, se ei vaadi tsemppailua että pitäisi ”noudattaa jotain.”

Sporttaajan lasagne

Reseptikirjan ohessa oon myös suunnitellut uusia kesätreenejä treenivalmennuspuolelle. Vaikka alkuun mietin, että miten ihmeessä saan siirrettyä sen energian ja fiiliksen jumppasalista näihin treenivalmennuksiin, niin monien kokeilujen ja harjoittelujen jälkeen koen että, nää treenit on oikeesti aika kovia! Summer Workouts treenejä on viisi ja ne kestävät 30 minuuttia jokainen. Treeneihin ei tarvita kuin pieni pläntti tilaa. Halusin siis luoda treenit joiden aloittamiseen on mahdollisimman matala kynnys. Voit treenata kotona, puistossa, terassilla, mökillä laiturin nokassa…ihan missä vaan! Treeni kestää 30 minuuttia ja se riittää. Treenit ovat siis ainomaiseen tyyliin tehokkaita ja meneviä, mutta tasoja pystyy säädellä myös itse tarvittaessa. Minä siis ohjaan ja teen mukana joka ikisen treenin sun kanssa.

Innoissani oon myös siitä, että oon huomannut miten tällaiset kehonpainotreenit oikeesti myös muokkaa kehoa ja kohottaa kuntoa hulluna. Itsehän olen tässä parissa kuukaudessa saanut mielestäni kivasti lisää lihaserottuvuutta ja timmimmän kehon, vaikka en ole muuttanut ruokavaliossa mitään, tai no itseasiassa oon syönyt ja herkuttelut enemmän vaan. Kuten aina sanon, tehokasta treeniä, hyvää ruokaa ja loppu hoituu itsestään. Kesällä elämästä pitää nauttia ja kun treeneihin menee vain 30 minuuttia neljästi viikossa, aikaa todellakin jää muuhunkin! Viikko-ohjelman modaaminen on myös mahdollista omien tarpeiden mukaiseksi. Autan siis aina jos tarvitsee! Summer Workouts lanseerataan maanantaina 14.6 klo 12:00 täällä.

Jos sulla on ollut treeneistä taukoa tai oot uusi jumpista innostunut tyyppi, START-valmennus on nyt koko kesäkuun alennettuna hintaa 29€! Startissa on viisi erilaista treeniä, joista yksi on 60 minuuttia ja muut 30 min. Treeneissä käytetään minikuminauhaa ja käsipainoja ja treenit ovat kokonaisvaltaisia settejä, kehonhuoltoa unohtamatta. Tällä paketilla saat treenirutiineista kiinni ja kohotat tehokkaasti kuntoa sekä muokkaat kroppaa timmimpään suuntaan! Start-valmennus löytyy täältä!

id

Tällä hetkellä mulla on niin hyvä fiilis kaikesta! Rakastan mun arkea ja elämää. Mikään ei oo parempaa kuin se, että saa viettää päivät Olivian kanssa ja silti tehdä omaa unelmaduunia. Toki on päiviä kun on kiirettä, stressiä ja pinna kireellä kun aika ei riitä, mutta joka aamu herään onnellisena ja odotan uutta päivää. 😍 Kuulostaa vähän lällyltä, mutta tää on nyt päälimäisenä fiiliksenä kaikesta. Tää perhe-elämä on tehnyt mulle niin hyvää!

Oon herännyt viime päivinä jo ennen kuutta aamulla, kuten tänäänkin. Meidän päivärytmi onkin nykyään sellainen että herätään aikaisin ja mennään myös aikaisin nukkumaan. Tämä lisääntynyt valon määrä on kyllä vähentänyt mun omaa unimäärää, voi toki olla että keho reagoi (yli)kuormitukseen myös näin, mutta eiköhän tääkin tasaannu nyt kun oon ajatellut vaan pötköttää ja syödä pari päivää! Edessä siis todella rento viikonloppu.

 

instagram: ainorouhiainen 

Facebook