Hola! 

Olen ymmärtänyt että jumppaohjaajan ammatti kiinnostaa monia. Rytmitaju on yksi tärkeimpiä asioita mitä ohjaajalla tulee olla ja yleensä sitä joko on tai ei ole. Uskoakseni myös rytmitajua voi harjoitella esim käymällä ohjatuilla tunneilla tai vaikka ”tikuttamalla” erilaisia kappaleita…
On erittäin helppoa liikkua rytmissä kun ohjaaja näyttää mallia, mutta sitten kun pitääkin itse olla se malli se ei olekaan enää yhtä iisiä. Musiikista pitäisi pystyä kuulla aina ”ykkönen” eli aloitus rytmi. yleensä musiikissa lasketaan 1-8. Joissakin kappaleissa voi olla lyhyempiä pätkiä joita itse kutsun ”silloiksi”(silta) eli rytmi menee vaikka 1-4 ja alkaa uudelleen 1 rytmistä. Blokki muodostuu neljästä kasista (4×8)

Tässä esimerkkinä Jason Derulon – Breathing kappale tikutettuna. Yksi tikku / on aina yksi kasi (yy kaa koo nee viis kuus sei kasi) ja neljä tikkua (////) on siis yksi BLOKKI. Tämä kappale jakaantuu introon, säkeisiin, kertosäkeisiin ja outroon! Ja HUOM. En ole musiikin asiantuntija joten termit voi mennä päin puuta ja ties mitä 😉

Voitte kokeilla laskea ja tehdä liikkeet biisin mukana. Tässä versiossa on aika hidas tempo joten rauhassa vaan 😉

intro: ////
SÄE 1 : //// ////
KERTOSÄE 1: //// //// // ////
SÄE 2:  //// ////
KERTOSÄE 2:  //// //// // ////
SÄE 3/”välisäe”:  ////
KERTOSÄE 3: //// ////
outro: /

Tämä kappale on siis mun Body tunnilla ja olen suunnitellut kappaleen näin:

Huom. Suunnat oikea ja vasen on asiakkaiden suunnat eli itse teen peilikuvana juuri vastakkaisella jalalla vastakkaiseen suuntaan

Tämän koulutuksen kävin vuoden 2007 keväällä. Muistan koulutuksen erikoisen hyvin siitä että olimme voittaneet tuolloin Aerobicin SM-kultaa Team Trinityn kanssa ja koulutusta edeltävänä iltana olimme juhlineet voittoa, joten hieman väsyneenä alkoi koulutuspäivä..heheh. Spinning koulutus järjestettiin Vaasassa ja LadyLinellä, meillä on firmassa muutama ohjaaja joilla on pätevyys pitää spinningkoulutuksia. Koulutuksen kesto oli yhden päivän jonka aikana käytiin läpi pyöräilytekniikka, tunnin rakenne, vinkkejä ohjaamiseen yms ..Koska tästä tosiaan on jo se 5 vuotta aikaa, en muista ihan tarkkaan kaikkea. Ohjasimme myös ryhmissä toisillemme erilaisia kappaleita, niin että saimme hetken aikaa suunnitella ja sitten ohjattiin toisille, jonka aikana kouluttaja kierteli, kuunteli ja antoi palautetta.

Koulutuksen jälkeen mulla oli jo kesän lukujärjestyksessä oma tunti joten pääsin ohjaamaan heti koulutus tuoreessa muistissa. Spinning on muutenkin mielestäni yksi helpoimmista tunneista joista aloittaa ohjaus, koska ei tarvitse ajatella vaikeita koreografioita yms.

Spinning ohjelman suunnitelu alkaa mulla yleensä siitä että etsin kappaleet valmiiksi. Mulla on tietty kaava mitä noudatan ja tiedän minkälaisen biisin tarvitsen mihinkä työhön. Tuntini koostuu lämmittely osuudesta, kahdesta työ-osuudesta joiden välillä on yksi aktiivinen palauttelu biisi, loppuun toinen palauttelu ja lyhyet venyttelyt.

Olen kuullut ja tiedän että spinning tuntini on melko raskas (tehokas ;)) mutta toisaalta 45 min on aika lyhyt aika ja kaikkihan pystyy kuitenkin ”löysäillä” itse jos laittaa vähemmän vastusta. Jotkut asiakkaat vaan ei käytä sitä vastusta tyyliin lainkaan ja oonkin miettinyt että minkä takia he käyvät spinningissä, sen 45 minuuttia voisi käyttää hyvin ihan johonkin muuhun koska ”tyhjällä pyörällä” polkeminen on yhtä tyhjän kanssa 😀

Les Mills koulutukset :

Olen käynyt 4 eri lajin koulutuksen järjestyksessä BODYPUMP, BODYSTEP, BODYATTACK ja BODYCOMBAT.

Ensimmäisen koulutuksen eli BodyPumpin kävin 2009 kesäkuussa. LadyLinelle päätettiin ottaa LesMills tunnit lukujärjestykseen vasta -09, vaikka WasaSportsClubilla ne ovat olleet tyyliin siitä asti kun LesMills on ollut olemassa 🙂

Bodystepin kävin saman vuoden elokuussa, koska WSC:lle tarvittiin uusia Step-ohjaajia. BODYSTEP on ehkä vaativin laji ainakin näistä mitä olen käynyt, itselle helpotusta toi se että olin kuitenkin pitänyt jo omia Steptunteja vuoden verran!

Bodyattackin kävin 2009 marraskuussa. Olin haaveillut attackin ohjaamisesta jo monta vuotta, ja päätinkin mennä koulutukseen ns.omakustanteisesti, koska WSC:llä ei tuolloin ollut tarvetta kouluttaa uusia ohjaajia ja en ollut todellakaan ainoa joka halusi alkaa ohjaamaan tunteja. Otimme BA tunnin LadyLinelle Kevään 2010 lukkariin joten sain kuin sainkin vihdoin oman BodyAttack tunnin 🙂

Bodycombatin kävin viime keväänä, eli maaliskuussa 2011. Combat oli näistä kaikista sellainen mikä ei ollut niin tuttua mulle. En ole koskaan harrastanut mitään itsepuolustuslajeja ja combat tunneillakaan en ole ihan hirveästi ehtinyt käydä. Halusin kuitenkin lisää haastetta koska kaikki aikaisemmat koulutukset olivat olleet peace of cake.

Kaikki LM-koulutukset jotka olen käynyt ovat kestäneet 3 päivää (PE-SU) ja noudattaneet melko samanlaista kaavaa. Monesti puhutaan että nämä koulutukset ovat fyysisesti tosi rankkoja, ja varmasti ovatkin sellaisille jotka eivät ole tottuneet urheilemaan montaa tuntia päivässä.
Voisin nyt kertoa vaikka BODYSTEP koulutuksesta tarkemmin koska sitä toivottiin.

Koulutus pidettiin Vantaalla tai Espossa en muista 😀 (kuntosalinkaan nimeä en enää muista) ja koulutuksen piti Susanna Dahlgren. Lähdimme aikaisin perjantaina aamulla lentsikalla helsinkiä kohti. Koulutus alkoi 9-10
aikaan esittelyillä, kaikki kävivät edessä kertomassa keitä ovat, mistä tulevat ja mitä ovat ohjanneet aikaisemmin. Yleensä koulutuksissa on porukkaa laidasta laitaan..Kokeneita konkareita ja myös sellaisia jotka eivät ole koskaan ohjanneet yhtään mitään. Esitelyjen jälkeen Susanna ohjasi meille BS tunnin, ohjelma numero 76 (avaruus teema, joku joka muistaa?).
Ensimmäisenä päivänä oli myös teoriaa ja tekniikka harjoittelua jonka jälkeen teimme tunnin vielä kertaalleen läpi. Päivän päätteeksi saimme jokainen yhden biisin harjoiteltavaksi seuraavaa aamun ohjausta varten. Itse sain numero vitosen (mixed strength) –>

Kun ensimmäinen päivä oli paketissa lähdimme hotelliin viemään tavarat ja sieltä viereisen ostarin RAXiin syömään 😉
Vatsat täynnä opettelimme kukin omia biisejämme koko illan DVD:ltä ja toisillemme ohjaten! Aamulla sitten päivä käyntiin ensimmäisillä ohjauksille, meitä oli niin paljon koulutuksessa että menimme tunnin kahdesti läpi (jokainen kappale oli aina kahdella ihmisellä). Oma ohjaukseni meni ainakin koreograafisesti ilman ”mokia”. Tuntien jälkeen siirryimme katsomaan ohjaukset läpi videolta ja saimme palautetta muilta/kouluttajalta. seuraavaksi oli vuorossa lisää tekniikkaharjoittelua. BodyStepissä on erittäin tärkeää miten esim käsien asennot ovat ja muutenkin ohjaajan tulee olla (lähes) täydellinen esimerkki asiakkaille! Teimme muistaakseni tunnin vielä uudelleen iltapäivällä samalla tavalla kuin aamulla eli yhteensä 2h! Tämän jälkeen uusi kappale opeteltavaksi seuraavalle aamulle..Ja ei muuta kuin hotellille DVD:n pariin. Tälläkertaa sain sykepiikki kappaleen (nro. 4).

Sunnuntai aamu alkoi samalla tavalla kuin lauantai eli taas ohjaukset alkuun ja palautetta päälle. Myös toinen ohjaukseni meni hyvin! Sain teknillisiä korjauksia liiasta ”pomppimisesta” mitä muuten monet asiakkaat tekevät myös 🙂 Stepissä on paljon tehokkaampaa kun askeltaa kunnolla ylös-alas. Juoksu-askeleet esim. niin että juostaan ylös mutta askelletaan alas (vaikea selittää). Tässä koulutuksessa annettiin muutenkin tosi paljon teknillistä palautetta ja vaikka ohjaukset olivat meneen nappiin alkoi tuntua että hitto onkohan tää sittenkään ihan läpihuutojuttu että koulutus menee läpi 🙂

Viimeisenä päivänä kävimme läpi teoriaa, LesMillsin sääntöjuttuja, periaatteita yms.
Näiden jälkeen vielä viimeisenä rutistuksena BodyStep Challenge joka oli ”kuntopiiri”. Liikkeet oli BodyStep tyylisiä, erittäin rankkoja; esim ”ykköspolvi-ponnistuksia” minuutin ajan, erilaisia voimaliikkeitä yms. Muistan että challenge oli rankka, en paljon muuta 🙂

Ihan viimeisenä jokainen meni yksitellen juttelemaan Susannan kanssa jolloin hän kertoi tuloksen koulutuksesta; A (läpi), B (saa ohjata ”varjona” toisen ohjaajan kanssa alkuun) C (ei saa ohjata vielä, pitää harjoitella enemmän, kuvata 1 kappale ja lähettää LesMillsille hyväksyttäväksi)

Sain A:n!

Koulutuksen jälkeen oli kipeät pohkeet sekä hartiat kaikesta käsiliikkeiden harjoittelusta. Pidin ensimmäisen BS tuntini noin 2 viikkoa koulutuksen jälkeen 🙂