Heippa! Tämä viikko ei ole vielä ohi, mutta ajattelin kirjoittaa hieman kuinka suuret treenimäärät onnistuvat ja miltä tuntuu tempoa se 3 tai jopa 4 h kovatehoista treeniä päivässä. Yksilöllisyys vaikuttaa tähänkin asiaan ja kilpa-urheilijoille monien tuntien urheilu on ihan arkipäivää.
Normaalisti mulla on 6 päivänä viikossa se 2-3 h jumppia. Kaikki tunnit mitä ohjaan ovat aika kovatehoisia. En siis ohjaa rauhallisempia tunteja kuten pilatesta, venttelyä, huoltavia tunteja jne. Olen aikoinaan käynyt FitnessPilates koulutuksen, mutta se ei vaan oikeen ole mun juttu. Sama pätee kaikkii rauhallisempiin tunteihin, ainakin toistaiseksi.
Tavanomainen päivä sisältää yhden tunnin jumppaa kl 11.00 aamupäivällä ja n. 2h jumppia illalla. Tällä viikolla olen tehnyt myös tuurauksia ja määrät ovat olleet entistä suurempia. Olen tottunut tiettyyn treenimäärään ja heti kun määrä on noussut olen huomannnut että unen tarve on korostunut entisestään. Etenkin päivällä n. kl 14-15 aikaan iskee nuutunut olotila ja tällä viikolla olenkin koisinut 15-30 minuutin päiväunet. Unien jälkeen olo on taas normaali ja jaksan painaa. Uni on siis erittäin tärkeässä asemassa omassa arjessa ja nukun n. 8-10 h joka yö.
Ne jotka ovat lukeneet säännölisesti blogiani tietävät, että syön terveellisesti (riippuu tietenkin aina mistä näkökulmasta katsoo). Syön joka päivä aamiaisen, lounaan, välipalan ja illalla jumppien jälkeen runsaan iltapalan tai lämpimän aterian. Aamupäivän jumpan jälkeen tapaan juoda myös fitnessgurun OneWheyIsolate – juomaa, jotta väli treenien päättymisen ja lounaan välillä ei olisi niin pitkä. Käytössä on myös samaisen FG:n vitamiinit ja muut tarvittavat napit 😉
Mulla menee myös niin että mitä enemmän urheilen, sitä vähemmän on ruokahalua. Yleensä se suurin ruokahalu ja nälkä iskee vasta sunnuntaina, kun pidän lepopäivän 🙂 Viikolla tunnen nälkää todella harvoin, syön vaan koska on pakko 😀
Olen todella harvoin fyysisesti ”hyytynyt”. Tarkoittaen, että en jaksaisi urheilla, kunto loppuisi kesken tms. Jaksan todella hyvin ja kuntoni on aika rautainen jos saa kehua hieman 😀
Ainoa asia mikä joskus pistää vastaan on psyykkinen puoli, etenkin jos täytyy ohjata jotain samaa tuntia monta kertaa viikossa. Mulla täytyy olla monipuolisesti erilaisia jumppia, koska ohjaan niin paljon. Muuten ei kyllä pää kestäisi. Joskus jos vetää sen viidennen saman jumpan samalla viikolla voi ennen tuntia tuntua siltä että ei kiinnostais sitten yhtään. Yleensä kun pääsee asiakkaiden eteen ja laittaa musat päälle niin homma lähtee rullaamaan. Vaikka kuinka rakastan työtäni niin on mullakin päiviä kun ei huvita, eikä kiinnosta. Täytyy vaan osata sivuttaa ne fiilikset ja hoitaa homma kuten ammattilaisen kuuluu 🙂
Tunnit mitä ohjaan viikottain ovat siis: BODYATTACK, BODYSTEP, BODYCOMBAT, BODYPUMP, Spinning, Core, Aerobictunnit: Body,RPV, Move It (fatburning), TotalBodyConditon (Intervall treeni)
Tässä tämän viikon ohjelma, joka olikin näkyvissä aiemminkin:
Monesti luullaan että jos urheilee paljon niin voi syödä huoletta mitä tahansa. Joillakin se voikin mennä niin, mutta ei kyllä meikäläisen tapauksessa, valitettavasti 😀 Saan katsoa aika tarkkaan mitä laitan suusta alas. Eikä tässä siltikään minkään unelma bodyn omistajia olla. Olenkin itse sitä mieltä että jos haluaa muokata kroppaa, niin ihan normaaleilla treenimäärillä ja hyvällä ruokavaliolla saa parhaat tulokset. Enemmän ei ole aina enemmän 🙂
Aamun pullistelu hetki 😀
Palautumiskykyni on aika hyvä, jonka ansiosta jaksan vetää treenit energisesti läpi päivästä toiseen. Kilpaurheilutaustalla on tähän oma osansa, nuoresta asti olen aina urheillut paljon. 🙂 Lisäksi omistan varmaankin hyvät geenit, koska en kärsi juurikaan koskaan minkäänlaisista rasitusvammoista tai vammoista yleensä 😀 (ei varmaan olisi pitänyt kirjoittaa tuota lausetta..)
Oletteko te löytäneet omalle kropalle sopivan määrän urheilla? Montako kertaa viikossa treenaatte ja minkälaisia treenejä?
Treenaan nykyään myös pääsäntöisesti ton kuutena päivänä viikossa, välillä tietysti tulee viiden päivän viikkoja joukkoon. Viimeksi taisi olla maaliskuun alussa sellainen viikko, kun treeniä tuli vaan neljänä päivänä reissailun takia.
Itselläni palautumiskyky ei kyllä edelleenkään ole aivan huippuluokkaa. Nyt kun ehdin treenaamaan suurimpina osina viikoista tuon 6 päivää, niin joudun todellakin hillitsemään välillä itseäni! Joskus tekisi mieli vetää parit jumpat peräjälkeen tai salitreenin jälkeen jäädä vielä combattiin jne. Mutta valitettavasti mun kroppa tekee oharit jos treenaaminen menee liiallisuuksiin. Luulen että osasyynä on se, että vaikka itsekin olen nuorempana kilpaurheillut, niin väliin mahtuu myös vuosia kun en ole tehnyt käytännössä mitään liikunnallista. Nyt on 1,5 vuotta eletty aktiivista liikunta-aikaa, mutta kroppa ei ehkä täysin ole vieläkään tottunut tähän treenirytmiin..? Välillä luulen, että nyt voin vetää just niin paljon treeniä kun haluan, koska oon jo hyvässä kunnossa, mutta aina kun erehdyn näin ajattelemaan niin tulen kipeäksi! Nyt puolentoista vuoden aktiivisen liikkumisen aikana oon ollut yhteensä 4 kertaa sellasessa flunssassa että kuume on noussut ja olen joutunut olemaan petipotilaana (onneksi nyt näyttää jo vähän valoisammalta, viimeksi kipeänä tammikuussa!). Luulen että osasyynä sairastelulle on tosiaan ollut ylirasitus, en meinaan ollut vuosiin kuumeessa ennen aktiivitreenailun aloittamista (eikös sen urheilun pitäisi pitää terveenä eikä päin vastoin??:D). Aina ennen sairastumista on ollut tukkoinen olo treenissä ja painot ei oo noussu samaan tahtiin ja jumpassa ponnuvoimat ihan kadoksissa. Kuitenkin on sisulla jatkettu eteenpäin ja sitten sairastuttu… Nyt siis tosiaan pyrin himmailemaan välillä, kun treenaa useampana päivänä niin ei sitten montaa tuntia kerralla ainakaan rankkaa treeniä. Oon vähän kade sulle kun pystyt tollaiseen treenimäärään ilman rasitustilaa! 😉 Musta ei näemmä ainakaan tuu jumppaohjaajaa..:D
Olipas kiva postaus! Oon aina miettinytkin että minkälaista teidän jumppaohjaajien arki on, itse kun voi aina päättää mihin jumppaan menee vai meneekö ollenkaan. Että kuinka te jaksatte aina samoja jumppia viikosta tai päivästä toiseen!
Oon kyllä huomannut kans ton unentarpeen, tuntuu että välillä tekee mieli nukkua päikkärit vaikka se ei oo mun tapaista muka ollenkaan enkä malttais nukkua. Mutta ehkä se on joskus ihan sallittuakin sitten haha 😀
Mitä eroa tolla Isolatella ja fitnessgurun OneWheyn protskujauheella on? 🙂
One Wheyssä on hieman hiilareita ja rasvaa ja Isolate puolestaan pelkkää proteiinia. Fitnessgurun sivuilla tuotteiden vieressä on pieni kuvake jota klikkaamalla näkee tuotteen tiedot.
Meikä treenaa 6 päivää viikosta pari tuntia päivässä plus tietty se, mitä tulee puuhattua ja liikuttua lapsen kanssa.
Mä oon vähän sitä mieltä, että ihminen on tehty liikkumaan eikä tommoset treenimäärätkään kuin sulla ole missään tapauksessa paljon tai liikaa, et ihan hyvin vois olla enemmänkin ja sekin olis oikein hyvä vaan 🙂
Mä en koskaan uskoisi että voisin ryhtyä monen tunnin treenaamiseen per päivä.
Mutta mulla ei olekaan kovinkaan vahvaa urheilutaustaa 😀
Viimeiset 2 vuotta oon nyt harrastanut oikeasti liikuntaa enkä pelkästään koiranlenkityksiä. Aluksi tuntui että se 3x vk lyhyt lihaskuntotreeni kehitti nopeasti kuntoa. Ja niin se varmasti tekikin kun olin niin pohjalla kuntoni kanssa.
Tällä hetkellä liikun keskimäärin 4-5x per viikko (+ reilusti hyötyliikuntaa) ja tunneissa tuo tarkoittaa n.6h. Mulla välillä on palautumisen kanssa ongelmia (esim juoksulenkin tai maksimipainotreenin jälkeen), mutta varmaan olisi vielä levossa ja ravinnossa viilattavaa. Tykkään enempi aerobisesta kuin painoharjottelusta:–)) Oon tyytyväinen tänhetkiseen kuntooni, vaikka voisihan sitä lihaskuntoa enemmän tehdä. Kuitenkin lenkkipolut kiinnostaa enemmän! Tulipas pitkä kommentti 😛
Huomasin vuosi sitten keväällä, kun treeniä oli periaatteessa 7 päivää viikossa, että sillä mitä treenaa on iso merkitys. Vaikka jumpat + treenit olisi tosiaan ollut tehtävää joka päivä, jätin vuoroviikoin jotkut jefu-treeneistä välistä, että sai edes yhden päivän lepoa.
Tulin todenneeksi, että jumppaa jaksaa painaa paljonkin, sillä siinä tulee se kroppa tottuu kaikkeen -ilmiö, eikä tarvitse oppia sinällään mitään uutta. Silloin sai treenailla tolkuttomia määriä viikossa. Mutta heti kun mukaan tuli jefu, huomasin että itse asiassa kunto lähti laskuun. Toki monilla muillakin asioilla oli näppinsä pelissä, mutta kun pitää opetella uutta asiaa ja laji vaatii enemmän hermotusta kuin kuntoa, olin aivan puhki. Hermot joutuvat treeneissä, joissa tulee spurttia spurtin perään ja reagointia siihen samaan syssyyn, niin koville, että olin aivan puhki, vaikka lihaksisto muuten olisikin jaksanut. Olen kuitenkin urheilulukiossa viettänyt muutaman vuoden ja treeniä tuli enemmän kuin tarpeeksi, että sinällään kuntopohjaakin on ollut koko ajan.
Pidän kyllä isosta määristä jumppaa. Ei tarvitse miettiä mitä tekee ja enrgiaa kuluu karmivat määrät ihan huomaamatta, plus aerobinen kunto kasvaa aika rautaiseksi varsinkin hapenottokyvyn kohdalla, totta kai, kun puhuu ja treenaa samaan aikaan. Harmittaa etten nyt voi ohjata, mutta toivon että kesällä pääsisi taas palkkalistoille ja sijaistamaan! Saa taas syödä mitä huvittaa, sillä olen sitä sorttia, että kaikki tarttuu nopeasti, mutta perusaineenvaihduntakin nousee kyllä äkkiä stratosfääreihin ja kaikki lähteekin sitten nopeasti. Kun vaan ehtisi ja saisi aikaiseksi taas treenata useammin kuin 3 kertaa viikossa…