Kun alkaa suunnitella omaa treenisuunnitelmaansa, tai tekee päätöksiä ruokailujen muuttamisesta, tulisi aina ensisijaisesti miettiä mikä tavoittena on. Jos haluaa laihtua, ei kannata käyttää kaikenmaailman lisäravinteita, palautumisjuomista lisäproteiiniin, mikä taas on aika oleellista kun hankitaan vaikka lihasmassaa. Jos taas haluaa olla nopea ja räjähtävä, haluaa pystyä hyppimään ja tekemään erilaisia temppuja, en välttämättä suosittelisi punttaamaan maksimipainoilla päivästä toiseen. Se tekee sinusta vahvan, mutta hitaan sellaisen.
Tätä ei tehdä pelkillä isoilla muskeleilla 
Jos halutaan kehittää jotain tiettyä ominaisuutta, kannattaa keskittyä aina yhteen ominaisuuteen kerralla ja ylläpitää muita. Liikkuvuuden ja lihasmassan samanaikainen kehittäminen on aika turhaa, koska ne ns. syövät toisiaan. Sama pätee laihtumiseen ja lihaksien kasvatukseen. En väitä, että se olisi täysin mahdotonta, mutta sanoisin että parhaan tuloksen saavuttamiseksi ne kannattaa tehdä erikseen, tavoitteesta riippuen. Jotta ette ymmärtäisi väärin, mainittakoon vielä, että laihdutuksen aikana on kuitenkin erittäin suositeltavaa tehdä lihaskuntoharjoittelua, jotta lihaskudosta säästyy ja rasvakudos palaa.
Nykyään sosiaalinen media on täynnä erilaisia inspo-kuvia hyvävartaloisista naisista ja miehistä, ja monet seuraavat tällaisia henkilöitä saadakseen inspiraatiota. Useat tällaiset henkilöt jakavat myös ohjeita ja vinkkejä koskien omia treenejä ja elämäntapaa. Tässäkin kannattaa aina muistaa, että ohjeet ja tavat on suunniteltu juuri heitä varten, jotta kyseiset henkilöt saavuttaisivat omat tavoitteensa. Kysymys kuuluukin onko heillä sama tavoite kuin sinulla?
Katselin yhtä instagramissa seuraamaani henkilöä, joka oli saanut paljon kommentteja kropastaan tyyliin ”tee enemmän punttia”, ”hanki vähän massaa niin näytät paremmalta”. Mainittakoon, että kyseinen henkilö on täysin terve, mutta hänen tavoitteena ei ole näyttää lihaksikkaalta, vaan enemmänkin hoikalta ja timmiltä. Välillä tuntuu, että nykyään oletetaan tämän fitness-huuman vuoksi kaikilla olevan sama tavoite; olla mahdollisimman lihaksikas ja rasvaton 
Mulle itselle ulkonäkö ei riitä tavoitteeksi. Tottakai se on kiva, jos on ihan hyvässä kunnossa ja ei tarvitse stressata asiasta, mutta tärkeempää on pystyä tekemään erilaisia asioita. Haluan olla nopea, ketterä, räjähtävä ja kestävä. Haluan pystyä juosta vaikka 20km tuosta vaan, jos huvittaa. Haluan pystyä hyppäämään korkealle attackin kerähypyissä, kävellä käsillä, tai seistä yhdellä 
Haluan pystyä punnertaa 30 kertaa 30 sekunnissa ja vetää leukoja omin avuin. Mulle on tärkeää, että jaksan vetää vaikka sen 3-4 tuntia treeniä tarvittaessa, koska se kuuluu ammattiini. Yhtäkään näistä tavoitteista en ole saavuttanut käymällä kuntosalilla punttaamassa, joten se ei ole ainoa tapa urheilla. En tosiaan halua dissata sellaisia, jotka tavoittelevat esim. lihaksikkuutta tai kisailevat fitneksessä. Kaikki kunnia heille kovasta lajista! Pointtini on tuoda esiin muitakin näkökantoja asiaan liittyen
Millaisia tavoitteita teillä on?
ps. Kesti melkein 2 h kirjoittaa tämä postaus. Tahdon tietokoneen!!
Moikka! Tässä olen kyllä samaa mieltä sun kanssasi! Liina monet seuraavat jotakin hyvävartista fitness tähteä tai julkimoa, ja alkavat tavoitella samaa. Minusta olisi tärkeää tietää mitä itse haluaa, ja treenata sen mukaan. Itse voin kyllä myöntää että jo pitkään salilla käyneenä ja ruokavaliota vaihdellen, en tiedä mitä haluan. Timmin varren ja lihaksia? Ehkäpä, mutta ulkomuoto ei vaan riitä, mutteipä minulle toisaalta yhtä hurjia tavoitteita kun sulla, ole. Kaikki kunnia sulle kun on tuommoisia tavoitteita, itse taidan tyytyä etsimään itseäni hyväkuntoisten ja hyvävartisten joukosta. Vähän paukkuja, ei ylimääräisiä jenkkakahvoja mutta tissit vielä, sekä pari leukaa taitaa riittää mulle! :–D ps. ihana lukea blogiasi, se jaksaa aina innostaa, varsinkin tälläiset postaukset jossa pohdiskellaan jotakin.
Kiitos paljon, pääasia että on jonkimoisia tavoitteita, pieniä tai suuria niin pysyy motivaatioikin kohdillaan
Oispa kiinnostavaa lukea, millaista treeniä sitten teet peruspunttauksen sijaan
Kuntosalillakin voi tehdä tosi monenlaista treeniä, ei vaan hitaita nostoja mahdollisimman isoilla painoilla.
Todellakin voi tehdä! Ja tosiaan tarkoitus ei ollut aliarvostaa kuntosalitreeniä, vaan tuoda esille että pelkkä fitness ja isot lihakset eivät ole ainoa päämäärä tai asia mitä tavoitella. Jotenkin tuntuu että todella monet hakevat sitä ja kaikilla oletetaan olevan sama päämäärä
Teen melkein kaikki treenit vain oman kehon painolla, en siis käytä juurikaan lisäpainoja, mitä nyt jumpissa tulee heiluttua käsipainojen ja BP-tangon kanssa
Juuri näin, hyvin kirjoitettu! Fitness on muodikasta, mutta moni muukin urheilullinen tavoite voi olla ihan yhtä tärkeää. Kunhan tavoite on oma ja itselle tehty. Omat tärkeimmät tavoitteet on tulla vahvemmaksi ilman suurta lihasmassaa (lihastohtori tästä juuri kirjoitti) sekä kyetä juoksemaan pitkiä matkoja tai nauttimaan jumpista. Olla terve ja jaksavainen ennen kaikkea. Voimaantua, saada liikunnasta nautintoa ja toki myös timmimmästä vartalosta itseluottamusta. Mukavaa positiivista ja inspiroivaa luettavaa tämä blogisi, kiitos siitä
Heips! Luin myös lihastohtorin jutun ja se olikin todella mielenkiintoinen. Liikunnasta nauttimien onkin yksi tärkeä tavoite.
Kiitos kommentista Kati
Hyvä postaus! Nää tavoitejutut onkin just mun murheenkryyni, kun haluan olla vähän kaikkea, mutta en kuitenkaan täysipainoisesti mitään…
Toisaalta on myös ihan kivaa, kun pärjää monessa eri jutussa edes joten kuten. Mä tiedän kyllä vallan hyvin, ettei punttailu ja juokseminen välttämättä hirveän hyvin tue toisiaan, mutta kun kummastakaan ei ole valmis luopumaan niin näillä mennään. Pysyypähän ainakin treenit monipuolisina ja mielenkiinto yllä 
Kiitti Suvi! Periaatteessahan aina ei tarvi olla jokin tavoite miksi treenaa. Itsekin treenaan välillä ilman että tavoittelen jotain, vaan koska se on hauskaa ja se on mun mielestä ihan ok
Monipuolisuus on tärkeetä, meikäläinen vannoo aina sen nimeen!
Ihana postaus, vaikka kestikin kauan kirjoittaa sen!
Itsellä on nykyään aika samanlainen filosofia tai tavoite; aloitin kuntoilun 4 vuotta sitten, koska halusin laihduttaa, mutta huomasin nopeasti, että ulkonäkö ei ole riitävä syy lähteä aamukuuteen salille. Sitten tykästyin Combattiin ja sen kautta thainyrkkeilyyn ja nyt vapaaotteluun, ja rakkaus lajeihin motivoi ja inspiroi, antaa voimia ja mahdollistaa sen, että herään välillä ennen kuutta, että pääsen aamudrillaukseen. Harjoittelen nykyään kuitenkin monipuolisemmin kuin ennen (kävin itse asiassa alussa vain Combatissa), koska tarvitsen voimaa, räjähtävyyttä ja kestävyyttä kamppailulajeihin. Mutta kun rakastaa harrastamaansa lajia, niin alussa ei haita, että ”pitää” harjoitella niitäkin. Ja sitten kun huomaa kehitystä viikosta toiseen, alkaa sekin motivoida. Nälkä kasvaa syödessä, niin ne sanoo, ja ainakin urheilussa se on ihan totta. Kun huomaa, että osaa hypätä korkealle, niin haluaa hypätä vielä korkeammalle. Ja näin syntyy ”ikiliikkuja”
Hei ja kiitos paljon Kirsten! Mahtavaa että olet löytänyt lajin josta pidät noin paljon. Kumpa kaikki olisivat yhtä onnekaita, silloin ei tarvitse hakea motivaatiota paljon muualta, kun on se rakkaus lajiin…
Kiitos hyvästä postauksesta!
Minulle ainakin oli hyvä muistutus siitä, että muistaa katsoa realistisesti, ovatko omat tavoitteet samat kuin näillä ”inspiraation” lähteillä.
Kävin tänään ammattilaisen teettämässä InBody kehonkoostumusmittauksessa, ja hänen suustaan tuli kehityksen kohteeksi ” lihasmassaa voisi kasvattaa vielä sen kilon tai pari, nykyään liian moni nainen käy liikaa jumpissa”. Hyvä siis kun kirjoitit tämän, sillä ei ole minunkaan tavoitteenani olla lihaksikas, vaan timmi ja hoikka!
Kiitti! Lihaksikkuus on nyt niin in ja sitä toitotetaan joka puolella. On toki tärkeää että lihaksia löytyy kropasta, mutta ei se puntti nyt ihan vastaus kaikkeen ole. Olen ainakin itse ”onnistunut” saamaan tarpeeksi vahvan kropan ihan niillä jumpillakin
Mä oon huomannu itessäni, että tavoittelen kahta asiaa samaan aikaan; laihtumista ja lihasten kasvua. Mun pitäis nyt ensin keskittyä pelkästään tohon laihtumiseen ja sitten 20kg:n päästä vasta keskittyä lihasmassan kasvatukseen. Mutta kun sitä ois niin kiire!!
Sitähän useasti haluaa kaiken ja vielä heti. Kannattaa tosiaan keskittyä tärkeimpään ensin. Toki kannatta tehdä lihaskuntoharjoittelua myös laihdutuksen ajan jolloin seuraavaan tavoitteeseen on helpompi päästä, kun olet laihtunut tarvitsemasi määrän
Tsemppiä Katatsu!
Tähän liittyen pakko kertoa, mitä yksi työkaveri sanoi joku puoli vuotta takaperin, kun kerroin vuosikausia kestäneestä saliharrastuksestani vai pitäisikö sanoa spinu/jumppaharrastuksestani. ”Ai käyt niin usein salilla? Ei kyl uskois…!”
Joo, en mä ”ehkä” näytä miltään muskelimimmiltä, mutta piruvie uskallan väittää että mun kestävyyskunto on hieman paremmalla tolalla kuin keskivertotallaajan.
Ja joo, kaikilla on erilaiset tavoitteet. Mulla on mielessä kyllä miltä haluaisin näyttää, mutta tuskin tulee toteutumaan. Elämässä on onneksi kuitenkin paljon muutakin kuin ulkonäkö.
No sepä oli kivasti sanottu
Ehkä monet asiasta tietämättömät mieltää että kaikki treenaaminen kasvattaa lihaksia ja urheilevat ihmiset ovat aina suuria.
Kaikilla on ne omat tavoitteet oli ne sitten ulkonäköön tai johonkin taitoon liittyviä, mutta eipä niistä kannata liian suurta stressiä ottaa!
Mä haluan atleettisen kropan jossa on sopivasti lihasta. Haluan, että musta näkee että treenaan, ainakin sitten kun bikinit on päällä
Liian laiha en halua olla, lihakset tuovat kroppaan ryhtiä ja muotoa. Mä en kuitenkaan piittaa pelkästään salilla käydä, haluan treenata eri lajeja mm. zumbaa, pilatesta/body balance, kävely/juoksu, crosssfit. yritän sisällyttää viikkoon ainakin niitä kävelyjä, salia ja crossfit:iä. Oon tykästynyt myös street workoutiin eli siihen, että miten paljon voi treenata kehonpainolla/vastustuksella ilman salia vaikka siellä leikkipuistossa missä oon muksujen kanssa 
Tulee liikuttua ja treenattua vaikka ei ehtiskään lasten vuoksi aina minnekään lähteä. Crossfit tuntuu olevan mun lajini myös 
Monipuolista treeniä ja ohjaajat valvovat, että liikkeet tehdään oikein 
En halua loukata itseäni, kun on kuitenkin kropan kans paljon ongelmia.
Monipuolinen treeni onkin järkevää! Silloin kehittyy monella osa-alueella ja kropasta luultavasti tuleekin atleettisen näköinen
Mun lähitulevaisuuden tavoite on pystyä punnertamaan muutama kunnon punnerrus ja vetämään edes pari leukaa. Aina ollut surkeat käsilihakset ja muutenkin heikko yläkroppa. Nyt yritetään saada lisää voimaa sinne. Mutta kaukaisemman tulevaisuuden tavoitteena on säilyttää liikkuvuus, että pystyn sitten vanhana kävelemään omin avuin ja sitomaan kengän nauhani ja yms. normiaskaretta. Haluan vaikuttaa tulevaisuuteni niin, etten joudu toisten armoille
Haluan olla samanlainen teräsmummo kuin eräs sukulaiseni 76v:na, joka polkee ensin 10-15km pyörällä ja sitten kerää pari tuntia puolukoita ja samaa reittiä takaisin pyörällä 
No siinähän on jo ihan hyvät tavoitteet! Ei kuka tahansa leukoja tuosta vaan vetele =)
Oma tavoite on myös pysyä hyvässä kunnossa ihan vanhaksi saakka.
Kovan kuuloinen teräsmummo sukulainen sulla
Heips !
Mikä on sun mielestä paras ryhmäliikuntamuoto, jos haluaa ensin laihtua (Ja sitten vasta saada lihaksia) ? Ja kuinka monta kertaa viikossa tätä pitäisi harrastaa? 
Tunti joka on tehokas ja kuluttaa energiaa. En tiedä mitä lajeja salillasi on tarjolla, mutta esim. lesmillsiltä löytyy tehokkaita jumppia! Kannattaa muistaa että laihtumisessa suurimmassa osassa on aina ruokavalio. Tehokkaat lajit ja monipuolinen liikunta auttaa siinä sivussa
Hei! Kiitos mielenkiintoisesta postauksesta! Tuo maksimipainoilla treenaaminen tekee sinusta hitaan-lause kuitenkin jäi kaivelemaan. Olen tanssija ja yritän tässä pysyä venyvänä ja parantaa ponnistusvoimaa ja räjähtävyyttä, mutta treenaan kyllä aina salilla sen 3×10 niin isoilla painoilla kun kykenen. Miten sitten pitäisi tehdä? Kiitos jos ehdit vastata! Saa tehdä myös aiheesta postauksen, minua kiinnostaa! =)
Heippa! Ehkä huomasti että kirjoittelin tänään aiheesta vähän laajemmin. Jos sun tavoite on parantaa ponnistusvoimaa kannattaa alkaa tehdä loikkatreenejä tai erilaisia ponnistusta parantavaa treeniä (nopeusvoima/räjähtävävoima). Liikkuvuus säilyy kun muistaa venytellä tarpeeksi usein. Kun haluaa kehittää jotain ominaisuutta, kannattaa satsata siihen ja ylläpitää muita ominaisuuksia sillä aikaa.
Olen jakanut loikkatreenin –> http://a-rou.fitfashion.fi/2013/04/01/kotitreeni-jaloillepakaroille-loikat/
Toistoja ja määriä voi vaihdella omien tavoitteiden mukaan (ks. toistomäärät mun tämän päivän postauksesta)
Jee kiitos, luin postauksen!