..Nimittäin LesMills-aloittelijoille. tätä voi toki hyödyntää ihan mihin tahansa treeniin, mutta suunnitelma on tehty ajatellen LM-jumppia ja kuinka pääsee parhaiten hommaan kiinni, vaikka ei olisi koskaan ennen urheillut.
Tuntuuko 60 minuutin BODYATTACK tunti hurjalta ajatukselta ja sen vuoksi olet jättänyt koko tunnin kokeilematta? Ei hätää. Nykyään ohjelmien DVD:llä opastetaan ohjaajia opastamaan uusia asiakkaita niin, että he voivat tehdä ekoilla kerroilla ohjelmasta vain 4 ensimmäistä kappaletta ja nostaa määrää viikottain kun kunto kohoaa.
Tässä treenisuunnitelma:
Kuva on LesMillsin Facebook sivustolta
Kun osallistuu mihin tahansa tunnille ensimmäistä kertaa, kannattaa kertoa ohjaajalle siitä. Tällöin ohjaaja osaa ottaa asioita eri tavalla huomioon, kun tiedossa on että mukana on aivan uusi henkilö. Yllä olevaa suunnitelmaa voi hyödyntää myös ilman LesMills-tunteja tekemällä tietyn ajan vaaditun tyylistä treeniä. Se on oikeesti ihan ok, että aloittaa pikkuhiljaa, eikä urheilua aloittavan ihmisen tarvitse jaksaa sykkiä heti tuntia putkeen 🙂
Jos aloitetaan heti liian kovaa ja korkealta voi se tappaa motivaation liikkumiseen hyvin nopeasti. Jos juoksulenkki on yhtä tuskaa ensimmäiseltä minuutilta alkaen, tuskin tulee lähdettyä lenkille enää uudelleen. Juoksukuntoakin voi kehittää juokse-kävele- tyylillä, ja nostaa juoksupätkien pituutta vähän kerralla.
Onko täälä lukijoissa sellaisia, joille treenaaminen on ihan uusi juttu? 🙂
Suunnittelen ite pumppi tuntia ja meijän salilla ei riitä välttämättä kaikille steppilautaa, niin miten pystyy tehä rintalihaksia ilman että voi mennä laudalle makaamaan? Ois kiva jos jeesaisit=)
Ja tosta postauksesta tuli mieleen, että meinaako toi sitä että ne asiakkaat voi halutessaan lähtee pois kesken tunnin ? :O
Siis pumppitangolla rintalihaksia? No siinä ei kyllä oo paljon muita vaihtoehtoja kun tehdä sitten lattialla maton päällä. Voit toki käyttää pelkkiä kiekkoja ja tehdä flyes liiketä maaten 🙂
Jos muita välineitä voi käyttää niin sitten vaihtoehtoja tulee heti lisää.
Kyllä nykyään voi tehdä esim attackin 4 ekaa biisiä ja lähteä sen jälkeen. Toki tästä on hyvä kertoa ohjaajalle ennen tuntia 🙂
Lähteä kesken tunnin? Kai sieltä voi periaatteessa lähteä milloin vain, mutta joo, ehkä tossa tilanteessa, ja jos kertoo ohjaajalle etukäteen. Muuten ohjaaja vois ihmetellä. Toisaalta oli kyseessä sitten mikä LM tunti hyvänsä, niin ne on kyllä periaatteessa suunniteltu siten, että kaikki selviää kyllä tunnista läpi esim. tehden liikkeitä lowna. Jos tarve lähteä kesken, silloin voi olla kyseessä ennemminkin henkinen kynnys (,jolloin tietysti suotavaa ennemmin mennä tekemään se 20minsaa attackia kuin jättää täysin menemättä):) Luulin että toi ohjeistus koskee enemmän just saleja esim. Uudessa-Seelannissa, jossa on ollut pidempään käytäntönä, että tunnilta voi lähteä/treenaamaan tulla koska vaan. Siellä jengi kai vaihtuu ihan täysin aina tunnin kuluessa, kun kaikki seilaa ees taas.
Rintalihasliikkeistä Ainon mainitsemien lisäksi esim. rintapunnerrus?
Meidän salille on tulossa nyt syksyllä käsittääkseni ekaa kertaa puolen tunnin BodyAttack, kivaa! Paljon matalampi kynnys osallistua tunnille, ja onhan noita puolen tunnin steppejä ja pumppejakin.
Jep! Nuo lyhennetyt tunnit on kyllä ihan kivoja, varsinkin jos aloittelee lajien parissa. Meillä löytyy 45 min ja 60 min vaihtoehtoja..Bodypumpista myös 30 minuuttinen.
Mites Grit-tunnin vois suhteuttaa tohon ohjelmaan, kenties Pumpin korvaavana? Outoa, että sitä ei ole vaikka (omasta mielestäni) se on LesMillssiä parhaimmillaan! B-) Ja mukavan lyhyt kans.
Mä en oo koskaan ollu combat-tunnilla vaikka kovasti kiinnostaiski ! Ja vaan kerran attack-tunnilla ja sillonki sekoilin koko ajan, en halua tulla pilaan ihmisten combattiaki 😀 nimim. Ei mitään rytmitajua kehossa tai päässä 🙂
No ei muuta kun testaamaan, jokainen on joskus ollut sen ekan kerran mukana ja vähän hukassa. Harjoittelulla voi oppia vaikka mitä kun vaan jaksaa käydä säännölisesti 🙂
Juoksen ja liikun kyllä itsekseni, mutta ryhmäliikuntatunneille on ISO kynnys mennä. Mua nolottaa, jos en pysy mukana koreografioissa ja heiluttelen oikeaa kättä kun pitäisi heiluttaa vasenta jne.. Ehkä vielä joskus voitan kynnykseni…
Voi ei tosiaan tarvitse nolottaa! Monesti sitä kuvittelee että kaikki katsoo juuri sua, mutta voin kertoa että kaikki keskittyy ihan vaan siihen omaan tekemiseen 🙂 Rohkeesti vaan kokeilemaan, harjoitus tekee mestarin myös tässä asiassa!