Melko pitkä ja rankka päivä takana! Tänään pidin pitkästä aikaa sykemittaria ihan vaan että voisi hieman verrata missä sykkeet heiluu eri tunneilla. Valitettavasti viimesen tunnin eli RPV:n lopussa mittari meni tilttiin ( varmaan ylikuormitus ;)) joten en saanut tarkkoja lukemia, mutta tsiikailin tunnin aikana sykettä ja tein siitä arvion. Jokaisen tunnin vedin täysillä kuten aina!:) Tosin viimeisillä tunneilla alkoi varmaan väsymys painaa vaikka sitä ei tuntenut, ja siitä syystä esim stepissä syke ei noussut enää kovin ylös. Mulla on aika matala syke ja maximisykkeeni on 185.
Sykemittarien kaloriarvot eivät mielestäni ole kovin luotettavia. Esim kahden eri mittarin kalorit voivat heittää melkosen paljon, näihin ei siis kannata luottaa sokeasti jos käyttää mittaria ja seurailee kaloreita 🙂
Spinning-BODYPUMP
kesto 1,15′
kalorit 630
keskisyke 133
maxsyke 175
BODYCOMBAT
kesto 60′
kalorit 656
keskisyke 153
maxsyke 175
BODYSTEP (”kevyempi” party&speedstep-versio)
kesto 60′
kalorit 585
keskisyke 145
maxsyke 170
RPV
kesto 55′
kalorit 400-500
keskisyke 130-140
maxsyke n.155
=
2321 kcal
onpas kiva tietää millaisia arvoja ohjaaja saa näiltä tunneilta kun itsekin oon nyt pari viikkoa käyttänyt sykemittaria ja ollut aika mielenkiintosta seurata omia lukemia. Esim. stepin jälkeen mietin voiko mun keskisyke olla muka noin ”paljon” mutta kai se on aika normaali kun oli aika samaa luokkaa sinun tämän päivän lukemasi kanssa ja mullakin maksimisyke on 180 luokkaa. Kysyisin vielä loppuun, että kuinka usein venyttelet ja millaisia venyttelyjä teet ja kuinka pitkästi? Itse oon yrittänyt nyt parantaa tapojani tässä asiassa.
Venyttelen liian harvoin 🙂 Silloin kun venyttelen teen hieman pidempiä venyjä 1-2min ja käyn kaikki lihasryhmät läpi etenkin jalat huolella.