Takana on lyhyt duunipäivä ja päivän eka treeni. Tein salilla jälleen ylävartalotreeniä supersarjoina. Olin ajatellut mennä juoksemaan mutta ensiksi en saanut seuraa kavereista ja toisena oli jotenkin mälsä ilma niin päätin mennä salille, mikä oli ihan hyvä veto koska aerobista treeniä tulee tehtyä ihan hyvin muutenkin.
Illalla pidän vielä BODYSTEPin ja sitten alkaakin 3 päivän vapaa, jeeebou! Mitä te meinaatte touhailla juhannuksena?
 |
| pullistelu yritys 😉 |
Pakko korjata eilistä postausta hieman kun kirjoitin tuosta L-karnitiini juomasta. Pienessä maanantaihuurussa sekoitin pari pulloa ja alla oleva on siis se mitä meillä tarjolla ja L-karnin määrä 1500mg. Ei nyt mikään iso juttu mutta oli pakko korjata 🙂
L-Carnitine Drink 1500mg is a ready to drink L-Carnitine product delivering 1500mg of L-Carnitine per bottle. It’s made for serious individuals who are looking to help them to meet their weight management and fitness goals.
Convert Fat to Energy with L-Carnitine
The active ingredient in L-Carnitine Drink 1500mg has been scientifically shown to take part in the body’s fat brakedown and energy production processes. The use of L-Carnitine can also aids in reducing muscle acidosis and support overall cardiovascular health.
Add L-Carnitine Drink 1500mg to your active lifestyle and improve your results.
Tiistai on maanantain kanssa kovimpia treenipäiviä. Spinningin,Bodypumpin, Bodycombatin ja RPV:n jälkeen tuntuu kyllä että on sitä ehkä jotain tehnyt tänään. Tuo meikäläisen RPV-tuntikaan ei oo ehkä mitään perinteisintä reisi-pakara-jumppaa 🙂
Tiistaisin on ihan pakko venytellä kunnolla ja pitkään muuten on aika hapokasta huominen sängystä nousu, kun pakarat/alaselkä vetää muutenkin ihan jumiin tosi helposti.
Sellaista tänään… Hyvää yötä kaverit!
Hei! Eilen mentiin nukkumaan jo klo 22.00 (en tosin nukahtanut ihan heti mutta aika pian kuitenkin) ja heräsin tänään herätyskelloon 9.30. Vaakatasossa 11,5 h 😀
Oon huomannut että alkuviikosta nukun aina enemmän ja unet vähenee pikkuhiljaa loppuviikkoa kohden. Äiti sanoi mulle joskus pienempänä että ”nukkuminen on kuin laittaisi rahaa pankkiin” ..Tuon sanonnan perusteella meikäläinen on aika rikas!
Kävin pitämässä Spinning-Bodypumpin äsken ja päälle 4km kävelyä yhteensä. Kävelen 3 kertaa viikossa pitämään jumppia WSC:llä ja siitäkin saan yhteensä 12km kävelyä per viikko =) Pienestä hyötyliikunnan lisäämisestä voi saada pitkällä aikavälillä ihan hyvän hyödyn.
Nyt pitäisi katsoo combat DVD kertaalleen läpi ja palauttaa liikkeet jälleen muistiin. Illalla olisi Bodycombat ja RPV.
 |
| LUNCH |
|
|
Karnitiini pitää huolta elimistön rasva-aineenvaihdunnasta. Karnitiini kuljettaa aminohappoja solujen mitokondrioiden sisälle lisäten rasva-aineenvaihduntaa. Elimistö tuottaa tätä aminohappoa itse, mutta sitä saa myös pääasiassa eläinperäisen ravinnon mukana. Asetyyli- l-karnitiinin on väitetty myös pidentävän ikää. Tämä on kliinisesti todistettu vanhemmilla ihmisillä, joilla karnitiinin nauttiminen on piristänyt aivojen verenkiertoa, mutta suoranaista vaikutusta pidempään ikään ei ole havaittu.
Monet kehonrakentajat nauttivat karnitiinia testosteronitasojen nousujen toivossa. Yksikään tutkimus ei tue tätä väitettä, mutta ei toisaalta kumoakaan. Tutkimuksen eivät ole myöskään löytäneet lisähyötyä painonpudottajille, sillä karnitiinin nauttimisen ei ole todettu vaikuttavan painonpudottamiseen. Sen sijaan eräiden kokeiden perusteella l-karnitiini on laajentanut verisuonia viikon käytön jälkeen, joka on lisännyt suorituskykyä urheilijoilla. Pientä hyötyä tämä lisäravinne sen sijaan tuo palautumiseen voimaharjoittelun jälkeen.
L-karnitiini nautitaan lisäravinteena suun kautta. Suun kautta nauttimisen hyöty on hieman kiistanalainen. Yleinen suun kautta otettava annostus on 2 grammaa. Karnitiinia on saatava sekä jauheena että valmiina juomina. Useat urheilijat nauttivat karnitiininsa kielen alla imeytettynä parempien vaikutuksien toivossa. Hyöty kielen alta imeytettynä on epäselvä. Useat karnitiinituotteita käyttäneet ovat huomaneet positiivisia vaikutuksia pirteydessä sekä mielialan kasvussa, mutta tämä voi myös olla pelkkä plasebo-efekti. Useat ovat kertoneet myös aineenvaihduntansa nopeutuneen huomattavasti sekä kilojen karisseen. Kokemukset ovat hyvin yksilöllisiä.
L-karnitiinin hyöty on hyvin kiistanalainen. Täyttä selvyyttä asiasta ei ole. Useat tutkimukset kuitenkin ovat osoittaneet, että myyntipuheisiin verrattuna hyöty on minimaalinen ja tästä aminohaposta saadaan ainoastaan pientä lisäpotkua treenaukseen. Aineeseen kannattaakin suhtautua skeptisesti ja käyttää sitä ainoastaan hifistelyyn treenatessa. Ihmeaine tämä ei ole. Sen sijaan kasvissyöjien, erityisesti vegaanien tulisi harkita karnitiinin käyttämistä lisäravinteena, sillä pääosan ravinnon mukana tulevasta karnitiinista on eläinperäistä.
Hellurei! Laskeskelin tässä että mulla on enää 8 työpäivää jäljellä ennen kesälomaani! Pitää alkaa jo tehdä lomasuunnitelmia ettei mene kaikki päivät hengailuun ja treenaamiseen 😀
Tällä viikolla on tosiaan JUHANNUS! Nyt jo?! Mulla ei oo oikeen vielä mitään ideaa mitä tehdään tuolloin vai tehdäänkö mitään, saa nähdä.
Toivottavasti nämä hyvät ilmat pysyy niin voi ainakin grillailla ja nauttia ulkoilmasta. Kävin äsken juoksemassa rannassa ja oli ihan mahtava ilma urheilla ulkona.
Eilen pidin huilipäivää treeneistä ja myös netistä. Käytiin paikallisessa Rondossa syömässä ja kierreltiin vähän liikkeissä ja ympäri vaasaa. Viime yönä nukuin melkein 13h, että nyt on taas virtaa koko viikolle, tittidii! Kivaa maanantaita 🙂
