Keskiviikkoisin mulla on aina kauhee nälkä koko ajan ja koko päivän! Maanantain ja tiistain kulutus on aika huimaa ja on oikeesti vaikea ehtiä syömään tarpeeksi kun ensinnäkin niin monta tuntia menee siihen treeniin itseensä, sen lisäksi ei voi syödä kovin suuria annoksia ennen urheilusuoritusta jotta pystyy treenata ilman ähkyä. Illalla kun takana on pitkä ja kovatehoinen treeni ei mulla yksinkertaisesti tee mieli ruokaa joten nälkä tulee aina viiveellä.
Keskiviikkoisin kuitenkin nostan energiansaantia ja torstaina olo on taas normaali 🙂
Syömisen lisäksi oon ehtinyt taas urheilla; Bodyattack+ Core aamupäivällä ja iltapäivällä TBC.
Viime viikon TBC tunnilla tuli fiilis että viimeinen syke-osio ei ollut tarpeeksi raskas, joten korjasin asian tänään 😀 …Noh ei siitä sen enempää, tulkaa testaamaan 😉

Kerroin aikasemmin että seuraan tiivisti BiggestLoser-sarjaa ja edelleenkin oon kattonut jokaisen jakson  netistä iltaisin, kun en tosiaan ole TV:n ääressä normaaliin telkkarin katseluaikaan. On ihan huimaa miten ne ihmiset laihtuu ja PALJON. Niillähän on kyllä pudotettavaakin mutta silti niin lyhyessä ajassa niiin jäätäviä määriä. Esim yksi mies laihtui VIIKOSSA 15kg!? WTF 😀
Kovalla työllä pystyy muokata kroppaa kuin kroppaa jos vaan oikeesti haluaa ja tahtoo. Ja kannattaa muistaa vanha sanonta ”olet mitä syöt” sillä se pitää paikkaansa. Syömällä laihdutetaan ja muokataan bodia, liikunta sitten jeesaa vieressä ja tukee projektia.

ENNEN – JÄLKEEN

ENNEN – JÄLKEEN

Sellaista tänään, jospa nyt menisin suihkuun kun tosta jumpastakin on jo 3h… 😀

ADHD ei pysty oleen paikalla 😀

Tänään ollut vähintään yhtä reipas päivä kuin eilen! Päivä alkoi samalla tavalla spinnaten ja bodypumpaten. Tuntuu että voisin tehdä pumpin isommilla painoilla, mutta toisaalta en viitsi lähtee ”kokeilemaan” siellä lavalla suurempia painoja, koska siinä voi tekniikka kärsiä ja sehän ei käy päinsä 🙂 Rinta ja Selkä menee aika hyvin 10kg per pää = 20 kg yhteensä, Rinnassa tosin vaihtelen vähän kerroittain noita kympin kiekkoja tai sitten lyön ”vaan” 8,5 kg per pää. Hauiksessa 5kg per puoli meni tänään jopa kevyesti, ehkä lisään 1kg kiekot päätyihin ens kerralla. Ohjaaminenhan ei oo ohjaajan oma treeni mutta toisaalta ohjaajan pitää näyttää mallia ja mua ei ainakaan motivois ohjaaja joka vetelis parin kilon kiekoilla koko tunnin 🙂

Ennen illan tunteja kävin pitämässä asiakkaalle ulkotreenin ja siinä tuli itsekin hölkkäiltyä/käveltyä n.6-7km. Piristi mukavasti ennen jumppasettiä joka oli siis BODYCOMBAT ja RPV. Mixasin combattiin muutaman biisin:

T2 – FROZEN ohjelmasta nro 50
T7 – You’re Goin Down ohjelmasta nro 47

Tuo seiska biisi oli kappale joka mun piti opetella kun olin combat koulutuksessa, tykkään siitä kun se on lyhyt ja tehokas!

Illan tunnit meni reippaasti vaikka happi meinas loppua kesken RPV tunnilla. Toi tunti on kyllä aina ihan täyteen ammuttu. Kai naiset tykkää treenata reisiä-pakaroita-vatsaa?! Loistava meininki kyllä oli ei siinä mitään. Parhaat asiakkaat 🙂

Heippatihei! Tänäänä on sitten poljettu oikeen huolella ja tehty vähän muutakin. Aamupäivällä tuurasin SpinningBodypumpin..Alkaa ehkä vähä tuo pump kyllästyttään, ei toki kaikki biisit mutta esim ojentaja-kappale ei oo koskaan iskenyt, eikä iske vieläkään. Lisäksi siinä on niin paljon liikkeiden vaihtoo ettei saa kunnolla tuntumaan ennen kuin jo liike vaihtuu..Ainakin mun mielipide.
On kiva että on muutamia liikkeitä ja ettei aina tehdä tangolla kaikkea, mutta tuossa vaihtuu niin nopeeta että tuntuu että kaikki keskittyy vaan pysymään mukana 😀
Oon huomannut että teknillisesti haastavimpia liikkeitä pumpissa (ja myös muissa jumpissa) on PUNNERUKSET etenkin OJENTAJApunnerus, mutta myös ihan perus etunojapunnerusta tehdään usein ”väärin” tai se tehdään ”vajaana”. Tuo ojentajapunn. on kyllä pahin kaikista, harvemmin näkee että se tehdään oikeen. Lisäksi pumpissa 4. kappaleessa aina mukana oleva rinnalleveto-työntö-combo on monille haastava, tai ehkä se että ei tiedetä miten se kuuluu tehdä ja sitten veivataan ”hausikäännöllä” tanko rinnalle ja siitä ylös, mikä isoilla painoilla tehtynä voi olla aika kohtalokasta selälle…

Onko teillä liikkeitä jotka aiheuttaa päänvaivaa teknillisesti? Onko jotain liikkeitä mitä ette tiedä miten ne kuuluu tehdä?

Illalla BODYATTACK & uudelleen pollen päälle polkemaan Spinning 45 ja siihen CORE päälle.
Mulla on ollut ongelmana saada hiukset pysymään kiinni tunneilla joilla hypitään paljon. Vaikka laitan 2-3 ponnaria niin tunnin lopussa mun ponnari roikkuu tyyliin niskassa ja koko fluidu on ihan räjähtänyt 😀
Tänään ratkaisin ongelman laittamalla jäätävän donitsin hiuksiin ja johan pysyi 😀 Tää donitsi oli vielä pinkki jossa oli glitteriä —> kilpailuajoilta jäänyt kisadonitsi 😀 Oli pakko matsata sortsit samaa väriä vielä.
Noh olipahan ruma,mutta ainaki pysy tukka kuosissa!

Ostin eilen kauppareissulta Rainbown Kermarahkaa ja täytyy antaa siitä palaute tänne 🙂

Ravintosisältö/100 g:

Energiaa	600 kJ/140 kcal
Proteiinia	9,0 g
Hiilihydraattia	3,8 g
Rasvaa	10 g

Rasvaa tässä tuotteessa on enemmän normaaliin maitorahkaan verrattuna jonka vuoksi kalorimäärä on esim ehrmannin tuotteeseen melkein 3 kertaa suurempi, tosin maku mielestäni monta kertaa parempi. Laitoin itse sekaan yhden nektariinin paloina ja oli erittäin hyvää! Proteiinin ja rasvan ansiosta myös hyvin täyttävää. Tämä sopiikin hyvin silloin kun tarvitsee välipalasta hieman enemmän energiaa! koko paketti ja siihen esim joku hedelmä tekee kalorimääräksi noin 400kcal. Hinta muistaakseni 0,80e 

Nami Nami 🙂

Iltaa Blogi! Mites teidän sunnuntai on sujunut? Mulla oikeen kivasti. Nukuin tänään aika myöhään, pitää ottaa ilo irti ainoasta herätyskellovapaasta päivästä. Tosin yöllä heräsin ja olin hereillä pari tuntia. Mikään ei oo niin rasittavaa kun ei saa nukuttua..Mulla menee useesti niin että jos herään keskellä yötä oon heti tosi skarppina jolloin oon heti myös ns.kunnolla hereillä ja siitä on vaikee nukahtaa uudelleen. Todella rasittavaa.
Poikaystäväni taas voi nukkua sikeesti vaikka joku hakkaisi kattiloita yhteen sen korvien vieressä. 🙂 Hän tapaakin harrastaa herätyskellon laittamista vapaapäivinä(!??!) jotta voi sitten kellon soidessa todeta että aah vielä saa nukkua 😀
Tää onkin meidän yksi riidan aihe kun meikäläinen tietty herää siihen kelloon enkä saa enää nukkua..Hahhah.
Nukkuminen on kaikesta huolimatta mun lempipuuhaa ja jos mä joskus harvoin oon kiukkunen niin se on yleensä silloin kun mun unia häiritään 🙂

Sohvapuikkoo 🙂

Huomenna mulla on jälleen yksi tuuraus omien tuntien lisäksi. Pidän kl 11.00 SpinningBODYPUMP 75 – tunnin @LL. Saa hyvin viikon käyntiin 🙂

PS. Pistin uuden kyselyn tuonne sivun oikeeseen yläkulmaan! Kiva tietää minkä ikäistä jengiä täälä pyörii, joten vastailkaas siihen, TACK 🙂