PALAUTUMINEN – KAKSI VIIKKOA SYNNYTYKSESTÄ

Vauva on jo kahden viikon ikäinen ja uudet rutiinit ovat alkaneet löytyä pikkuhiljaa. Toki edelleen mennään vauvan ehdoilla, eli ihan hirveästi suunnitelmia tässä ei voi tehdä, mutta eipä se haittaa. Tykkään olla vauvan kanssa kotona ja touhuilla omiani silloin kun hän nukkuu. Kehokin tuntuu kokoajan enemmän ja enemmän omalta ja mulla on tosi hyvä olo omissa nahoissa tällä hetkellä. Keho on mulle myös työväline, joten vaikka olenkin alkanut liikkua aika nopeasti synnytyksen jälkeen, haluan tehdä kaiken turvallisesti ja oikein!

Kävin viime viikolla äitiysfysioterapeutilla, jossa tsekattiin mun keskivartalon ja vartalon tilanne ja sen pohjalta sain ohjeet miten edistää palautumista erilaisilla harjoitteilla. Mulla on siis ohjelma (lantionpohjaa vahvistavia harjoitteita + liikkuvuus treenejä) joita voin tehdä kotona ja lisäksi jumppapallolla tehtäviä harjoitteita, joita oon käynyt tekemässä salilla.

Näiden lisäksi oon tehnyt spinningiä, porrastreenejä kävellen sekä vaunulenkkejä. Sekä spinnatessa että myös portaita askeltaessa on tärkeää miten ne tekee. Spinnissä asento, tekniikka sekä pyörän säädöt ovat tärkeässä roolissa. Porrastreenissä keskityn paljon ryhtiin ja keskivartalon asentoon, etenkin kun kävelen portaita alaspäin. Bodybalance on myös sellainen mitä ajattelin kokeilla tässä lähitulevaisuudessa.

Liikunta on mulle asia, josta saan energiaa ja hyvää oloa. Kun käyn tekemässä tunnin treenin, palaan kotiin iloisena ja energisenä. Jaksan arjessa paremmin, nukun paremmin ja mulla on parempi ruokahalu, jolloin syön säännöllisemmin ja saan enemmän ravintoaineita, joka on tärkeää kun imetän. Kyseessä ei ole mikään ulkoinen motivaattori, että pitäisi olla tietyn näköinen, vaan haluan tuntea kehoni vahvaksi ja toimintakykyiseksi!

Oon todella iloinen, että onnistuin säilyttämään erinomaisen hapenottokyvyn koko raskauden ajan ja sen ansiosta oonkin jaksanut tosi hyvin sekä arkea että treenejä myös nyt kun vatsa on poissa. Tein koko raskauden ajan paljon töitä sen eteen, että nyt voin nauttia toimintakykyisestä kehosta nopeammin.

Olin ajatellut että olisin väsynyt tai paljon väsyneempi, mutta pakko myöntää, että viimeisten viikkojen aikana en ole ollut väsynyt lainkaan. Vaikka imetän vauvaa myös öisin melko tiheään, nukun välit todella sikeästi ja unta kertyy määrällisesti ihan kiva saldo. Nukun myös joka päivä päiväunet. Voihan olla että se kuuluisa väsymys iskee myöhemmin, mutta nyt aion nauttia siitä että olo on virkeä! Mun mielestä raskausajan uniongelmat olivat paljon ärsyttävämpiä, kun piti tyhjän panttina olla hereillä aamuyöstä. Nyt on ainakin jokin järkevä syy herätä! 😁

Ulkoiset statsit – 2 viikkoa synnytyksestä:

paino: – 9 kg

vyötärön ympärys: – 25 cm

Mitä ruokavalioon tulee, oon kokenut etukäteen suunnittelun entistä tärkeempänä nyt, kun saattaa tulla niitä hetkiä, että vauva syö todella tiheään ja mihinkään ylimääräiseen ei ole aikaa. En myöskään missään nimessä haluaisi aiheuttaa syödyillä ruuilla vatsavaivoja vauvalle (ja sanoa hyvästejä yöunille😆), joten oon pyrkinyt syömään hyvin perus raaka-aineita ja jättänyt sitten niitä pois sitä mukaan jos tuntuu että vauva on ollut itkuisempi joinakin päivinä. Mulla tuli fiilis, että ruisleipä aiheuttaisi mahdollisia vatsanpuruja vauvalle, joten se on nyt ollut pannassa.

Ajattelin tehdä perinteisen ruokapäiväkirja-postauksen, joten siinä sitten näkyy tarkemmin ruokarytmiä ja syötyjä sapuskoja. Niitähän näkee paljon myös Instagramin tarinassa, sillä oon pahimman luokan ruokakuva – spämmääjä 😂.

Ei muuta kuin reipasta viikkoa ruudun sinne puolen!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


OIKEASTI TARPEELLISET HANKINNAT VAUVALLE

Ennen kun vauva syntyi, tuli tietysti varauduttua ja tehtyä uusia hankintoja häntä varten. Välillä meinasi iskeä stressi, että onko meillä nyt varmasti kaikki tarpeellinen ja pitäiskö vielä ostaa sitä ja tätä. Onneksi maltoin mieleni ja ajattelin, että hommataan niitä tavaroita sitten tarpeeseen, sillä useimpia juttuja löytyy ihan marketeista ja pääseehään noihin lastentarvike kauppoihinkin ihan normaalisti myös vauvan syntymän jälkeen. 😁

Aluksi mulla oli tosiaan ajatus, että kaikki pitää olla valmiina ja tietyt hankinnat ovat ihan must have. Nyt jälkiviisaana voin sanoa, että aika pienellä sitä on pärjännyt ja moni asia olisi ollut meidän käytössä turha ostos, ainakin tähän mennessä.

Ajattelinkin kertoa hankinnoista, jotka ovat olleet meidän käytössä hyödyllisiä. Mulla oli esimerkiksi ajatus, että itkuhälytin on sellainen mikä pitää olla, mutta todellisuudessa itkuhälyttimelle ei ole meillä virkaa, sillä vauva on jatkuvasti kuuloetäisyydellä. Suurempia ja hyvinkin tarpeellisia hankintoja ovat tietysti olleet vauvan sänky, turvakaukalo ja vaunut. Oon ollut ihan supertyytyväinen Cybexin vaunuihin ja turvakaukaloon ja jaankin niistä kokemuksia ihan erillisessä postauksessa, kun käyttöä on alla pidemmältä ajalta!

Tarpeelliset pienemmät hankinnat tähän saakka:

Unipesä – Tämä on ollut meillä käytössä ihan päivittäin ja on niin helppo laittaa vauva pesään sohvalle, sänkyyn tai missä nyt ikinä itse on.

Imetystyyny – Olen kokenut tyynyn todella hyödyllisenä hyvän imetysasennon saamisen takaamiseksi. Aluksi imetin paljon kyljellä maaten, mutta tuo asento vetää mun hartiat jotenkin todella jumiin. Tyynyn avulla on helpompi saada hyvä asento istuen, joten on ollut mielestäni yksi tarpeellisimmista jutuista!

Rintapumppu ja tuttipullot – Mulla on sähkökäyttöinen pumppu, jonka kävin hakemassa heti kun kotiuduttiin sairaalasta. Oon pumppaillut päivittäin maitoa varalle, että mies voi tarvittaessa syöttää myös. Jos ollaan lähdetty käymään jossain, missä imettäminen ei onnistu, on pullo ollut helppo ottaa varalle mukaan.

Puhallettava hoitoalusta – Meillä on vauvan sängyn yhteydessä hoitopöytä, mutta ollaan käytetty kylpyhuoneessa täytettävää hoitoalustaa pesukoneen päällä, sillä siitä on helppoa käyttää suihkua vaipan vaihdon yhteydessä.

Vaipparoskis – Tämä myös kylppärissä ja imee vaipat helposti sisäänsä ja pitää myös tuoksut kurissa. 😄

Viltit, harsot ja kapalointiin käytettävät sukat – Vauva on todella kova heiluttamaan käsia ja jalkoja ja herättää helposti itsensä heilumalla. Kapalointi on ollut tehokkain tapa rauhoittaa vauva, joten viltit sekä kapalointiin käytettävät sukat ovat olleet kovassa käytössä. Harsoja on luonnollisesti käytetty myös runsaasti ihan päivittäin! Vaunuissa on ollut kätevä käyttää kevytlämpöpussia näin kesällä!

Imetysliivit – Ennen vauvan syntymään en edes ymmärtänyt imetysliivien ja imetysvaatteiden päälle, mutta nyt ymmärrän! Oonkin hengannut suurimmaksi osaksi pelkät rintsikat (ja alaosa 😁) päällä täällä kotona. Kun imettää kahden tunnin välein koko vuorokauden ympäri, on imetysliivit ihan must have!

Vaipat – Vaippoja on alkanut kulumaan ihan huolella, joten niitä on hyvä olla varasto täynnä valmiina odottamassa. Itse sain vaippakakun mukana hyvän startin vaippakokoelmaan ja niillä on pärjätty ensimmäiset viikot. Meidän vauva oli ja on niin pieni, että 1 koon vaipatkin ovat liian suuria, mutta eiköhän nekin ala istumaan paremmin, kun vauva tästä kasvaa.

Kapalointi sukka :)

Osan ylläolevista olen saanut tutuilta, eli kaikkea en ole ostanut uutena. Näiden lisäksi meillä on Baby Björnin sitteri, jolle ei ole ollut ihan hirveästi käyttöä vauvan pienen koon vuoksi vielä. Myös kantoreppu odottelee käyttöä ja vauvan kasvamista. Molemmat edellämainitut on saatu / hankittu käytettynä.

Uskon, että reppu tulee olemaan meillä paljon käytössä! Myös kylpyamme on hankintalistalla ja koska meillä on aika pieni kylpyhuone, olen katsellut Stokken kasaan taitettavia ammeita, jolloin ammeen saisi taiteltua sivuun käyttöjen välissä. Vaatteita kuluu myös kivasti ja meillä 44 koon vaatteita piti hakea hieman lisää, sillä en osannut aavistaa, että niin pientä kokoa tullaan tarvitsemaan. :)

Vaatteita hankkiessa hamstrasin eniten bodyja, mutta nyt oon tykännyt käyttää enemmänkin housuja ja t-paitoja, jotka tuntuvat kaikista kätevimmiltä käytössä. Myös lyhythihaiset haalarit (Lindexillä oli hyvä valikoima) ovat olleet kova juttu näin kesällä ja niitä käytämme eniten yöpukuna. Mun mielestä myös pipoja on myös hyvä olla varastossa valmiina. 😊

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


PALAUTUMINEN – YKSI VIIKKO SYNNYTYKSESTÄ

Ajattelin aloittaa postaus-sarjan, jossa kerron viikottain synnytyksestä palautumisesta. Mulle tuo sana palautuminen tarkoittaa paljon muutakin kuin ulkomuotoa ja tulen kertomaan omia fiiliksiä ja tuntemuksia palautumiseen liittyen. Kuten aiemmassa tekstissä jo sivusin, synnytys ei ollut mulle fyysisesti rankka, vaikkakin hemmetin kivulias. Olin aikalailla samantien synnytyksen jälkeen jo tosi hyvässä kondiksessa ja kroppa tuntui hyvältä. Synnytys on kuitenkin keholle todella rankka prosessi ja se, että tuntuu hyvältä, ei aina tarkoita että kaikki olisi kuten ennen.

tasan viikko synnytyksestä

Viikon aikana on tullut oltua paljon vain kotona, aloitin heti kotiinpäästyä ulkoilun ja olenkin käynyt melkein päivittäin kävelemässä. Olen yhdistänyt vaunulenkkeihin lantionpohjan lihasten treeniä, lisäksi olen tehnyt kotona huoltavaa liikettä ylävartalolle (imetys vetää välillä hartiat jumiin!) sekä aktivoinut lantionpohjaa ja keskivartalon syviä lihaksia hellästi herätellen.

Keskityn paljon asentoon ja ryhtiin, sillä muuttunut painopiste saa helposti alaselän väsyneeksi, etenkin kun korsetti ei ole vielä ihan iskussa. Kävellessä oon välillä käyttänyt Upsie Belly – tukivyötä, jonka hankin jo raskauden aikana.

Ulkoiset statsit – 1 viikko synnytyksestä:

paino: – 8 kg

vyötärön ympärys: – 20 cm

Siihen nähden, että unta on tullut öisin vain parin tunnin pätkissä olen jaksanut ja voinut yllättävän hyvin. Täytyy varmaan kiittää hormoneja, sillä normaalisti lyhyet unet vaikuttavat mun olotilaan hyvin nopeasti. Olen nukkunut päivisin ja sen avulla on saanut vähän lisää unitunteja plakkariin. 😁

Täysimetän tällä hetkellä ja vauva syö hyvinkin tiheästi ympäri vuorokauden, joten päivät ovat pyörineet lähinnä noiden syöttöjen ympärillä. Kyllä noissa väleissä sitten ehtii hyvinkin tehdä muutakin, kuten kokkailla, käydä kaupassa, siivoilla, shoppailla tai nukkua myös itse. 😅

Jännä, että olen normaalisti aika levoton ja liikkeessä aamusta iltaan, mutta nyt on ollut jotenkin vaan luonnollista olla kotona. Aktiivisuus on siis vähentynyt huomattavasti, mutta tämä on ihan positiivista, sillä kroppa on päässyt palautumaan paremmin.

Heti sairaalasta kotiuduttua kävin kaupassa ostamassa kaapit täyteen ruokaa ja suunnittelin koko viikolle ruuat. Tämä helpottaa huomattavasti, kun aikaa ei ole samalla tavalla käytössä. Oon syönyt ihan samalla tavalla kuin ennen raskautta ja myös raskauden aikana, joten ei ole tarvetta tehdä mitään muutoksia. Paljon kotiruokaa ja runsaasti vettä, sillä jaksaa ja voi hyvin! Vauva saa nyt ravintoaineita sen mukaan mitä syön, joten haluan tietysti syödä monipuolisesti, mitä teen aina, mutta nyt oon panostanut vielä erityisesti rasvoihin ja niiden laatuun.

Huomenna mulla on aika äitiysfysioterapeutille ja käynnin jälkeen ajattelin aloittaa liikkumisen monipuolistamista sen mukaan millaisia ohjeita saan ja mitä kannattaa tässä vaiheessa tehdä! Seuraavassa postauksessa luultavasti enemmän asiaa juuri liikunnan aloittamisesta synnytyksen jälkeen.

Jos mielessä on jotain kysymyksiä tähän palutumis asiaan liittyen, kommenttiboksi on auki. Liitän mahdollisia kysymyksiä ja niiden vastauksia seuraavaan osaan!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook