Heipä hei!

Onneksi asteet ulkona ovat tulleet hieman alaspäin, pakkasta enää -10 C! Käytiin pienellä kävelyllä/kaupungissa kahvilla ja kaupassa!

Onko teillä joskus sellainen olo, että kun on vapaata ja ei tarvitse tehdä mitään tulee stressiä siitä että pitäisi tehdä jotain tai huono omatunto jos vaan on tekemättä mitään?! Mulla tulee aina välillä tällaisia olotiloja, sillon pitää vaan keskittyä ja hokea itselleen että relaa relaa…nou hätä 🙂 Johtuu varmaan siitä että on yleisesti aina meno päällä ja sitten kun yhtäkkiä ei tarvitsekaan tempoa menemään niin tulee outo olo! Olen kyllä kehittynyt tässä asiassa ihan valtavasti, jos vertaa esim vuosi taakseppäin jolloin lepo/vapaapäiviä oli viikossa nolla ja muutenkin ”rääkkäsin” itseäni ihan turhaan, sekä fyysisesti että psyykkisesti. Noh, joka päivä oppii uutta, nyt mulle tärkeintä on että on hyvä olo ja asiat mitä tekee tuntuu hyvältä eikä väkinäiseltä!

Ruokailua, syöminen, kalorit, kulutus… Siinäpä onkin paljon mielipiteitä aikaansaava aihe! Olen ehkä hieman vältellyt tätä aihetta, koska kuten monesta muusta asiasta myös tästä aiheesta löytyy paljon erilaisia mielipiteitä ja teorioita. Mutta kerron nyt hieman minun tavoista ja tiedoista.

Ruokailuja suunnitellessa tärkeä asia on tavoite. Esim. painonpudotus,painonlisäys tai vaikka saada energiaa niin että treenit kulkevat mahd.hyvin. Jos syöt vähemmän kuin kulutat laihdut ja sama toisinpäin. piste.

En jaksa ruveta selittämään pidemmin painonpudotuksesta/lisäämisestä yms. koska muuten tästä tulisi melkoinen romaani.

Itse pyrin syömään: 1. säännölisesti 2. terveellisesti = hyvistä raaka-aineista valmistettua ruokaa. 3. pieniä annoksia kerralla 4. paljon kasviksia & hedelmiä sekä kuitupitoisia tuotteita. 5. hiilarit ”hyvistä” lähteistä 6. sopivasti ”hyviä” rasvoja

Yritän välttää: 1. turhaa sokeria 2. ”huonoja” hiilihydraatteja + kovia rasvoja(tiedän kyllä uudet tutkimustulokset rasvoista yms.) 3. samalla kertaa sekä paljon hiilareita että paljon proteiinia. 4. alkoholia

Ruuat joita syön vaihtelevat aikalailla sen mukaan mitä tekee mieli syödä 🙂 Oon tässä viime aikoina hieman muuttanut mun rutiineja esimerkiksi niin että syön aamupalan ennen treeniä. Monta vuotta olen treenannut joka aamu tyhjällä vatsalla,mutta ajattelin testailla nyt vähän erilaista tapaa, mikä on osoittautunut hyväksi ideaksi–> Tulee syötyä pienempiä annoksia loppupäivän aikana! Muuten en ole huomannut eroa treenin tehoon, mulla ei oo ikinä ollut vaikeuksia treenata ilman ruokaa aamulla =)

Toki sallin itselleni myös herkkuja + muita paheita mitä listasin tohon huonompaan listaan. Yleensä 1-2 päivänä viikossa otan hieman rennomin ja syön mitä tekee mieli. Tämä pitää psyykeen kunnossa kun ei tarvitse aina miettiä niin tarkkaan ja joskus tekee hyvää poiketa rutiineista, vai mitä?

Jos et jaksanut lukea koko tarinaa niin tässä lyhyt yhteenveto. Tärkeää on muistaa syödä säännölisesti, monipuolisesti ja välttää suuria annoskokoja! Yleensä ihan pelkästään näillä neuvoilla pääsee jo pitkälle. Painonpudotuksessa liikuntaa tärkeämpi osa on se ravinto, eli vaikka kuinka jumppaisi ja rehkisi niin huonolla ruokavaliolla voi ”pilata” koko jutun! Alkoholia kannattaa myös välttää jos ei halua näyttää pöhöttyneeltä 😉

Mainittakoon vielä että jos haluaa päästä todella ”tiukkaan”(alhainen rasva%+lihakset erottuu) kuntoon niin naisilla tämä on yleensä kovan työn takana. Silloin kannattaa unohtaa herkuttelupäivät ja muutkin nautinnot. Helppoa se ei siis tosiaan ole..Itse olen joskus ollut monta kuukautta tiukalla dieetillä ja voin kertoa että siinä kyllä saa miettiä onko se todella sen arvoista??

Toivottavasti tämä vastasi edes hieman teidän kysymyksiin..aiheestahan voisi jatkaa sitten eri osa-alueisiin ja kirjoittaa enemmänkin,mutta jätetään ne ensi kerralla vai mitä?

Nyt jatkan sunnuntain viettoa Dr.Housen 3.tuotanokauden jaksoilla! Voikaa hyvin <3

-Aino-

PS. Tähän aiheeseen liittyen voinkin paljastaa että olen ilmoittautunut Personal Trainer – koulutukseen joka alkaa huhtikuussa. Jeeeeh, tosi kivaa. Tämä on ollut mun must to do – listalla jo pidempään mutta nyt sain sen aikaseksi!