Aino Vastaa OSA 2

21.09.2011
2

11.aika liikuntapainotteinen kysymys mutta: miten kropasta saisi mahdollisimman nopeasti kiinteän ja lihaksikkaan? Tai siis mitkä liikuntalajit( attack,spinning,jooga?) tekevät näkyvää muutosta nopeiten? Ja miten usein jumpissa pitäisi käydä viikon aikana jotta kunto ei junnaa paikallaan vaan kehittyy :)?

VASTAUS: Hei! Tiukkaan kuntoon pääseminen vaatii monipuolista harjoittelua sekä oikeanlaisen ruokavalion! Ravinto on suurin vaikuttaja kun haluaa muokata vartaloa, ja liikunta tukee tätä! Attack,spinning,step ovat tehokkaita harjoituksia –> kuluttavat energiaa ja parantavat hapenottokykyä, yoga taas antaa voimaa ja liikkuvuutta, lisäksi olisi hyvä tehdä myös matalasykkeisempiä harjoituksia kuten reipas kävely/kevyt hölkkä + tietenkin salitreeniä jos mielii saada lihaksia! Nämä on aika aika henkilökohtaisia juttuja joihin liittyy tausta yms mutta yleisohjeena sanoisin että jos haluat parantaa kuntoasi(olettaen että se tarkoittaa kestävyyskuntoa) niin tällöin sanoisin että vähintään 3 kertaa viikossa aerobista harjoittelua.

12.Onko sinulla koskaan ollut ongelmia löytää oikeaa tasapainoa ravinnon ja urheilun välillä? Mitä muuttaisit kropassasi jos jotain voisit muuttaa? 🙂 Mikä on haastavinta työssäsi?

VASTAUS: Heippa! Täytyy varmaan olla rehellinen ja sanoa että on ollut vaikeuksia sekä ruoan että liikunnan suhteen, mutta näistä ajoista on jo muutamia vuosia. Muuttaisin luultavasti rasva% alaspäin jos jotain pitäisi muuttaa 😀 Haastavinta työssäni on luultavasti fyysisyys, en keksi muuta…ehkä myös tuntien suunnittelu, uuden musiikin löytäminen ja koreografioiden keksiminen!

13.Tämä on nyt hieman höpö kysymys, mutta minkä merkkisiä ”pikkusukkia” käytät jumpatessa? Itsellä menee järki kun ainakin Niken sukista meinaa muutamassa pesussa löystyä se kuminauha, ja kesken jumpan se sukka ” hiissautuu” kantapään alle. Entä tunnistatko samat naamat viikosta toiseen jumpilla? Mitä muuta tekemistä Vaasassa voisi keksiä kun jumpata tai mysailla poikaystävän kanssa kotona? Oletko tutustunut go- fat-go – ruokavalioon ja jos olet mitä mieltä olet siitä? Seuraatko tunneilla asiakkaiden tekniikkaa, vai onko hyvä fiilis mielestäsi tärkempää kuin oikea suoritustapa? Mikä on sun ”lemppari” liikuntamuoto ja mitä jumppaa/tuntia ohjaat mieluiten? Kannattaisiko satsata Asicsin kunnon lenkkareihin jos käy paljon stepissä ja attackissa? Olen ollut huomaavinani että sinulla on monesti Niken ”jumppatennarit” myös attackissa ja stepissä. Toivottavasti jaksat vastata näihin sekaviin kysymyksiin ja kiittos huipuista ryhmäliikuntatunneista! 

VASTAUS: Moi! Tulipas monta kysymystä 🙂 1. Käytän paljon NIKEn sukkia, 2. Tunnistan asiakkaat aika hyvin, etenkin ne jotka käyvät säännölisesti tunneillani, 2. Vaasassa voi tehdä kaikkea mitä muissakin kaupungeissa, käydä leffassa, kaupungilla, keilaamassa, syömässä ravntolassa…3. Tiedän GoFatGo-haasteen, mutta ruokavalioon en ole tutustunut joten en voi sanoa siitä mitään! 4. Seuraan kyllä asiakkaiden tekniikkaa ja sen pohjalta annan neuvoja kuinka korjata sitä. Tekniikka on erittäin tärkeä, mutta niin on fiiliskin että molempia sopivassa suhteessa! 5. Kannattaa ehdottomasti satsata hyviin kenkiin. Asicsella on paljon hyviä lenkkareita, itselläni on Nimbuksen kenkä joka on ollut suosittu meidän salin ohjaajien keskuudessa. Käytän myös niitä NIKEn jumppakenkiä koska ne on niin kevyet, eli vaihtelen välillä kenkää.

14.Mitkä on sun lemppari smoothiereseptit? Teetkö ”ruokaisia” vai makeita?


VASTAUS: Hello! Lemppari voisi olla ihan basic mansikka+mustikka+banaani+maitorahka+ mantelirouhe+ sekoitus 🙂 Teen enemmän makeita smoothieita, käytän paljon marjoja ja hedelmiä makuina!

15. kerro hieman sun kamalimmasta liikuntaohjaus kerrasta, sellaisesta milloin tuntuu että kaikki menee pieleen eikä mikään suju. mikä on parasta ja huonointa les mills tunneilla? oletko ikinä harkinnut että et pitäisi niitä vaan keskittyisit vain itse suunitelluihin tunteihin? minkälaiset sykkeet sulla on jumpatessa? kun jumppaat/urheilet yksin ja kun ohjaat itse tunteja? tykkäätkö urheilla enemmän sykemittarin kanssa vai ilman? kiitos jos jaksat vastata 🙂

VASTAUS: Hei! Muistan mun ensimmäisen ohjauksen, jännitin todella kovaa ja sitten heti alussa mikrofoni lakkasi toimimasta, menin ehkä vähän paniikkiin ja se oli aika kamalaa tuolloin 😀 tunti oli vatsa-selkä tunti. 

LesMills tuntien plussapuolia on se että saa valmiin ohjelman jotka on suunniteltu hyvin, miinuspuolia se että niihin kyllästyy joskus koska ohjelmia pidetään se 3kk, ja jos on biisi josta ei yhtään tykkää on silti yritettävä olla fiiliksissä siitä 😀 En ole harkinnut että jättäisin millsejä pois, mun mielestä on hyvä kun on sekä omia että valmiita tunteja!
Vaikea sanoa mitään tiettyä sykettä, mutta esim jos oon lenkillä mulla on keskisyke noin 130. Jos vedän esim Bodyattackin niin keskisyke on jotain 150-160…Sillon kun ohjaan on syke korkeemmalla kuin sillon kun oon toisen tunnilla, ohjaaminen on vielä rankempaa koska pitää puhua samalla =) Käytän sykemittaria kausittain, välillä joka päivä ja välillä en ollenkaan..

16.Miten tankkaat tuntien välissä, varsinkin jos on monta tuntia peräkkäin? 

VASTAUS: Moi! Harvemmin tankkaan tuntien välissä mitään, joskus tyyliin yhden banaanin.


17.Oletko koskaan valmentanut kilpa-aerobicissa tai käynyt tuomarikoulutuksia lajissa? Olisitko halunnut jatkaa aerobicia yksilönä? Entä oletko koskaan harkinnut esim. bodyfitness kisoja?


VASTAUS: Hello! Olen valmentanut kilpa-aerobiccia aikaisemmin, tuomarikoulutusta en ole käynyt. Telinevoimistelun tuomarikurssin + valmennuskursseja olen käynyt aikaa sitten! Joukkue oli mulle tosi tärkeä juttu aerobicissä joten en olisi halunnut jatkaa ilman Jenniä ja Lauraa 🙂 Bodyfitness kisoja en ole ainakaan toistaiseksi harkinnut, ei oikeen sovi tämän työn kanssa yhteen..

18.Voisitko nimetä muutaman blogin joita seuraat säännöllisesti? Uusia blogituttavuuksia on aina kiva saada. Entä voisitko antaa vinkkejä joistakin liikuntaa/jumppia käsittelevistä blogeista joista voisi inspiroitua treenien suhteen?

 VASTAUS: Moi! Luen aika paljon ruotsalaisia suurblogeja kenza, kissies,paow… Lisäksi hyvä ruotsalainen terveysblogi on sellanen kuin ptfia.se. Katsastan myös kavereiden/tuttujen blogit usein 🙂 Jos tiedätte hyviä suomalaisia treeniblogeja niin tipsatkaa!!

19.Moi. onko sulla yhtään suunnitelmia palata aerobicciin ? valmentaa junnuja tai jotain?(:  Kuinka pystyt olla illat syömättä hyvää viikolla, koska mä en todellakaan pysty. Onko rasvanpolttajaa gre
nade hyvä ? onko sulla kokemusta proteiinipulvereista ? Mikä on hyvä jos haluaa enemmän lihaksia ja sen voi mixata marjojen kanssa jne 🙂 , tää kommentti meni varmaan ihan sekasin mut sit se on vaan iphonein autocorrect (:

VASTAUS: Moimoi! Ei ole suunnitelmissa palata ainakaan kilpailemaan enää..valmennusta ehkä joskus kun olisi vaan aikaa! Syömällä monipuolisesti ja SÄÄNNÖLISESTI pystyy olla syömättä herkkuja jos vain haluaa.
Grenade rasvanpolttajaa en ole henkilökohtaisesti kokeillut. Rasvanpolttovalmisteilla voi saada pientä lisäapua jos ruokavalio ja treenit on muuten kunnossa. Jos olet kovin nuori niin kannattaa jättää sellaiset tuotteet vielä pois 🙂 
Olen kokeillut muutamia proteiinilisiä, mutta jos ruokavalio on kunnossa ei tällaisia pulvereita välttämättä tarvitse. Etenkin nuorilla tärkeintä olisi saada tarvittavat ruoka-aineet ravinnosta. Hyvä proteiinipitoinen välipala voisi olla vaikka maitorahkapurkki + marjoja/hedelmiä + pähkinöitä, makeutusta halutessa voi lisätä sekaan esim. funlight tms tiivistemehua.

20.Moi! Voitko kertoa mistä nimesi ruuvi uppgård on tullut! Kiitos! 🙂

VASTAUS: Moi! Jaaaaa-a se on aika pitkä tarina 😉

21. Kuinka usein herkuttelet? 🙂
VASTAUS: Hei! Herkuttelen 1-2 kertaa viikossa yleensä viikonloppuna 🙂



2 Responses to “Aino Vastaa OSA 2”

  1. Anonymous sanoo:
    22.9.2011 14:26

    pakko vielä kysyä, että mikä on lemppari tuntisi ohjata ja minkä takia juuri se (: entä se mihin on vaikein saada itsensä tsempattua?

    Vastaa
  2. Anonymous sanoo:
    22.9.2011 20:43

    RUUVI UPPGÅRD tarina on todellakin pitkä eikä muut sitä ehkä oikeen ymmärrä 😀 hahaha 😀

    Vastaa

Kommentoi