Nykyään tuntuu että monilla on treenaamisesta ajatus ”mitä enemmän sen parempi”. Tietenkin tavoitteet on tässäkin se pääpointti, mutta jos haluaa esim parantaa kuntoa tai vaikka hankkia lihaksia, tällöin LAATU korvaa MÄÄRÄN. Treenatessa kroppa rasittuu ja levon aikana kehitys tapahtuu kun keho korjaa treenin aikana aiheutetut vauriot. Jos lepoa ei tule ei vaurioita korjata eikä kehitystä tapahdu. Itselläni on aina ollut sääntönä vähintään 1 päivä täyslepoa treenistä ja 1 kevyempi treenipäivä. Jokaisen pitäisi tietty löytää se itselle paras systeemi oman kunnon ja elämäntyylin mukaan!
Toinen määriin liittyvä on treenien kesto. Olen jo aikasemmin kirjoittanut että nykyään on aika yleistä että monet vetää monta jumppaa putkeen, oli siinä ”järkeä” tai ei. Toiset tekevät sitä vain siksi että yksinkertaisesti se on kivaa, toiset siksi että kuluttaisivat mahdollisimman monta kaloria ja jotkut luulevat sen kehittävän kuntoa ja kroppaa parempaan suuntaan.
Jos haluaa pitää määrät suurina mun mielestä järkevintä on jakaa treeni 2 osaan eli aamu sekä iltatreeniin. (Suurimmalle osalle ihmisistä tällainen ei tietenkään ole mahdollista töiden yms takia) Jos vetää esim. 2-3 jumppaa tai treenituntia putkeen voi hyvin olla että tehot laskee reippaasti loppua kohden. Jos taas jakaa sen 2-3 jumppaa/treenituntia kahteen osaan, pystyy vetää kaikki treeni kovemmilla tehoilla. Tää on ainakin mun mielipide. Mitä mieltä te olette?
lisäksi toinen hyvä puoli on se että aineenvaihdunta tehostuu 2 kertaa päivässä yhden sijaan 😉
Huom. En kehota ketää lisäämään treenejä vaan kirjoitin lähinnä ajatuksia näistä määristä ja kestoista. 2 x päivässä urheileminen alkaa olla jo aika pro-hommaa, eikä sitä kannata joka päivä harrastaa 🙂
PEACE!
On kyllä tällä viikolla taas huomannut sen, mikä merkitys on sillä, että syö ja nukkuu tarpeeksi niinkuin oon omassakin blogissa kirjoittanut. Heti kun syöminen jää, alkaa heikottaa, heti kun nukkuu liian vähän tai on muuten vaan liikaa tekemistä, että väsyy, niin ei jaksa. Treeni tuntuu menevän kyllä aivan harakoille kun ei saa täyttä tehoa itsestään irti vaikka kuinka haluaisi. Alkaa vaan ärsyttää, kun ei siitä tuu mitään. Joskus harvoin kun on aamulla/aamupäivällä päässyt treenaamaan niin on huomannut illalla, että nyt huvittais ja jaksais taas lähteä, mutta kyllä se aika raskasta on kun joskus on kokeillut kaksi vähän korkeempi sykkeistä tuntia putkeen vetää. Aamu + iltatreeni toimii siis paremmin jos sitä haluaa harrastaa, mutta mielellään nekin vähän erityyppistä liikuntaa esim. lihaskuntoa toinen ja atleettisempaa toinen.
Totta. Jos on kaksi vaihtoehtoa nukkua kunnon yöunet tai nukkua vähän ja treenata aamulla niin kannattaa valita uni. Uni ja ravinto on kuitenkin tärkeintä ja sen jälkeen vasta treeni! 🙂
Bra Aino! Tosi hyvä pointti. Sen lisäks on mun mielestä kans paljon kivempaa treenata kun on energiaa, eli ei oikein osaa nauttiakaan siitä ”ylimääräisestä” treenista jos keho kerran on väsynyt ja tarvitsee lepoa.
Näin on! liian vähällä energialla treenaaminen on melkein yhtä tyhjän kanssa, kun ei jaksa tehdä kunnolla.
Itse koetan myös näin lomapäivinä jakaa treeniä aamuun ja iltaan. Silloin kroppa ehtii vähän palautua välissä eikä suoritusteho kärsi niin paljon kuten sinäkin tuossa kirjoitit. Tuollainen ei vain ole mahdollista sillon kun on töissä tai opiskelemassa, ja silloin tulee vedettyä pari tuntia putkeen. Kyllä sekin silti menee 1-2 kertaa viikossa, kunhan antaa itselleen sen jälkeen palautusjuomaa ja -aikaa :)!http://onthemoveblog.blogspot.fi
Harvoilla tosiaan on mahdollista jakaa treenit aamuun ja iltaan niinkuin jo mainitsinkin, mutta esim viikonloppunahan se onnistuu jos silloin jaksaa ja haluaa urheilla paljon 🙂
Fiksu postaus Aino! Monesti treenaajat kulkee ohjaajan perässä tunnilta toiselle, varsinkin jos on suosikkiohjaaja. Se mitä tosiaan minäkin mainostan asiakkaille on, että aina ei kannata repiä sata lasissa. Pitäisi liikkua myös peruskestävyyssykkeillä, jotta peruskunto kehittyy ja pysyy hyvänä. Se on hyvän kunnon perusta.
Näin on! monilla paljon jumpissa käyvillä ja pk-treeni kokonaan pois ja peruskunto on kuitenkin kaiken pohja.
Mitä mieltä oot tuosta, että esim. aamulla käy tekemässä punttitreenin ja sitten illalla aerobisen, esim. joku combat/step/attack-tunti? Meneekö punttitreeni ns. hukkaan? Muistelen, että jostain olen lukenut, että suositus oisi tehdä punttitreeni eri päivänä kuin rankka aerobinen.
Hassu juttu sillä kävin juuri itse tekemässä salitreenin vaikka illalla on vielä Bodystep! Jos kunto ja palautumiskyky on hyvä niin en näkisi syytä miksei näin voisi silloin tällöin tehdä. Jakaisin kuitenkin treenin niin että jos illalla on mainitsemasi step/combat/attack niin aamun voimatreeni painottuisi ylävartaloon eikä jalkoihin. Lisäksi suosittelisin käyttämään salitreenin jälkeen palautumisjuomaa jotta lihakset pääsisivät heti korjaamaan ”vaurioita” ja palautuminen lähtisi käyntiin.
Mä kyllä kieltämättä tunnen piston omassatunnossa aina, kun puhutaan siitä, miten kannattaisi treenata. Mutta loppujen lopuksi oon niin fiiliksissä, että teen sitten niin kuin parhaalta tuntuu. Viime aikoina oon kyllä yrittänyt järkeistää treeniä ja mielestäni treenaankin järkevämmin kuin vaikka viime syksynä :)Mutta sitten siihen mieltäaskarruttavaan aiheeseen: peruskunto. Mistä tietää, onko itsellä hyvä peruskunto vai ei? Onko siihen olemassa jotain testiä? Peruskunnosta puhutaan kyllä paljon ja siitä, miten sitä voisi treenata, mutta en muista törmänneeni juttuihin, miten sen voi määritellä tai testata.
Ihan turhaa mietit sellasia omantunnon juttuja, sä urheilet silkasta ilosta ja fiiliksestä niin miksi mennä muutteleen sellaista?! Liikunnan ilo on kuitenkin se mitä varmaan moni tavoitteleen. Nää kirjotukset on vaan sellaisia ajatuksia herättäviä, ja tietty eri asia jos joku puurtaa 4h jumppia putkeen väkisin toivoen että kuluttaa mahdollisimman paljon kaloreita, kuin se että tekee 2 jumppaa putkeen koska rakastaa niitä lajeja ja ei osais muuten päättää kumman jättäis pois, right? :)Onko sulla sykemittaria? Miltä sun syke näyttää jos teet kevyttä treeniä esim hölkkäät rennosti tai kävelet reippaasti? Jos syke hyppää kevyen treenin aikana helposti tosi korkeelle, voi se kertoo että PKtreenit on jäänyt hieman vähille 🙂