Heippa! Olipas kova meno tänään jumpissa, tuntui että kaikki veti ihan täysillä ja fiilis oli huipussa! Huomaa että eilen oli lepopäivä koska tänään treeni tuntui raskaammalle kuin viime viikolla. Mulla menee aina niin että levon jälkeen on raskaampaa ja sykekin nousee helpommin. Kroppa on kai vastaanottavaisempi pienen huilin jälkeen 🙂

Meille oli tullut jotain uusi lisäravinteita ja testasin Bodyattackin aikana allaolevaa juomaa. Joskus treenatessa on kivempi juoda jotain maistuvampaa kuin vesi mutta muuten oon aika skeptinen kaikkien rasvanpolttajien kanssa. Rasvanpolttajista voi saada pientä apua jos ruokavalio on muuten kunnossa, mutta yksistään niillä ei kyllä pitkälle pötkitä. Maku oli ihan jees kuitenkin =) 

Pullo sisältää 1000mg L-karnitiinia. 11kcal per pullo, ei aspartamiinia.

Kuinka L-karnitiini vaikuttaa?

Karnitiini pitää huolta elimistön rasva-aineenvaihdunnasta. Karnitiini kuljettaa aminohappoja solujen mitokondrioiden sisälle lisäten rasva-aineenvaihduntaa. Elimistö tuottaa tätä aminohappoa itse, mutta sitä saa myös pääasiassa eläinperäisen ravinnon mukana. Asetyyli- l-karnitiinin on väitetty myös pidentävän ikää. Tämä on kliinisesti todistettu vanhemmilla ihmisillä, joilla karnitiinin nauttiminen on piristänyt aivojen verenkiertoa, mutta suoranaista vaikutusta pidempään ikään ei ole havaittu.

Karnitiinin väitetyt ominaisuudet

Monet kehonrakentajat nauttivat karnitiinia testosteronitasojen nousujen toivossa. Yksikään tutkimus ei tue tätä väitettä, mutta ei toisaalta kumoakaan. Tutkimuksen eivät ole myöskään löytäneet lisähyötyä painonpudottajille, sillä karnitiinin nauttimisen ei ole todettu vaikuttavan painonpudottamiseen. Sen sijaan eräiden kokeiden perusteella l-karnitiini on laajentanut verisuonia viikon käytön jälkeen, joka on lisännyt suorituskykyä urheilijoilla. Pientä hyötyä tämä lisäravinne sen sijaan tuo palautumiseen voimaharjoittelun jälkeen.

Karnitiinin nauttiminen ja annostelu

L-karnitiini nautitaan lisäravinteena suun kautta. Suun kautta nauttimisen hyöty on hieman kiistanalainen. Yleinen suun kautta otettava annostus on 2 grammaa. Karnitiinia on saatava sekä jauheena että valmiina juomina. Useat urheilijat nauttivat karnitiininsa kielen alla imeytettynä parempien vaikutuksien toivossa. Hyöty kielen alta imeytettynä on epäselvä. Useat karnitiinituotteita käyttäneet ovat huomaneet positiivisia vaikutuksia pirteydessä sekä mielialan kasvussa, mutta tämä voi myös olla pelkkä plasebo-efekti. Useat ovat kertoneet myös aineenvaihduntansa nopeutuneen huomattavasti sekä kilojen karisseen. Kokemukset ovat hyvin yksilöllisiä.

Lisäravinteena hyöty kiistanalainen

L-karnitiinin hyöty on hyvin kiistanalainen. Täyttä selvyyttä asiasta ei ole. Useat tutkimukset kuitenkin ovat osoittaneet, että myyntipuheisiin verrattuna hyöty on minimaalinen ja tästä aminohaposta saadaan ainoastaan pientä lisäpotkua treenaukseen. Aineeseen kannattaakin suhtautua skeptisesti ja käyttää sitä ainoastaan hifistelyyn treenatessa. Ihmeaine tämä ei ole. Sen sijaan kasvissyöjien, erityisesti vegaanien tulisi harkita karnitiinin käyttämistä lisäravinteena, sillä pääosan ravinnon mukana tulevasta karnitiinista on eläinperäistä.