Ylläolevan biisin tahdissa huristeltiin menemään spinnissä tänään! Tää kuvaa aika hyvin mun jumppamusiikkimakua 😀 Joku vanha hitti uudelleen mixattuna ja paljon bassoo.
Mulla oli tänään aivan tajuttomasti energiaa, olisin voinut vetää vielä pari tuntia lisää noiden 3 päälle. Yksi asiakaskin sanoi spinnin jälkeen että ”sulla tais olla jokin kolmosvaihde päällä tänään” .. Voi olla! Vaikka vloppu oli rankka psyykkisesti niin oli se fyysisesti kevyempi mihin olen tottunut.
Mixasin jo viime keskiviikkona BODYATTACKIA ja tänään vedin samat mixaukset -> ohjelmasta 69
3. Real Things
4. Dream a Dream
6. Sunshine After The Rain
Sekä ohjelmasta 67 viimeisen sykepiikin eli 9. kappaleen: Zombie. Ihan hyvä kokonaisuus oli ja pikkuhiljaa muitakin biisejä vaihtoon.
Olen huomannut erään selkeä kaavan koskien LesMills tunteja: Kun ohjelmat vaihtuu on tunneilla tosi paljon jengiä, kun ohjelmaa on menty noin 6 viikkoa alkaa kävijämäärät vähentyä hieman ja sitten kun mixailut alkaa nousee määrät jälleen =) Oletteko huomanneet saman tai toimitteko itse näin jumppien suhteen?
Ehdin vaihtaa CORE tunnille 2 uutta kappaletta ja tarkoitus olisi tehdä kokonaan uusi setti keskiviikon päivätuntia varten.. Tällaista löytyi listalta tänään..
Sulla tais kyl tosiaan olla joku kolmosvaihde spinningis päällä! Mut hyvä ja tehokas ohjelma, mä sain ainakin kunnon hapotukset päälle!! Kiitos jälleen siitä Aino! 😉
Hieno homma! Kiitos ja kiva että olit mukana 🙂
Sun spinnivaihde tosiaan huomattiin! Hyvä vaan, saa itsestäkin enemmän irti. Hikoilu on taattu. Pikkuhiki päällä jo ennen kuin aloitettiinkaan. 😀 Coren uusi lankkubiisi oli mukavan erilainen, siis kore, ei itse biisi. :DMä pysyn mukana LM-tunneilla oli sitten ohjelma alku- tai loppupuoliska. Miksaukset on kivoja, aina saa jännätä että mitähän se ny on keksiny. 🙂
Jep se ”uusi” liike on aika tehokas siinä lankussa =) Toiset pysyy mukana oli ohjelma mikä tahansa, toiset sitten vähän sen mukaan onko uutta vai vanhaa 🙂 Anu suhun voi luottaa, sä oot aina mestoilla 😀
Heippa. Ajattelin kokeilla noita rasvanpolttotabletteja, mietin vaan, että voiko samalla juoda proteiinijuomia vai ,eneekö ne jotenkin sekaisin? 🙂 ja ono niissä joku suositeltu käyttöaika vai voiko niitä syödä niin kauan kuin haluaa/tarvitsee?
Voi juoda proteiinijuomia. Enkä ole törmännyt mihinkään käyttöaikaankaan 🙂
Kirjoitit aiemmin proteiinin saannista!Osaatko sanoa ta voisitko kirjoittaa liiallisesta proteiinin saannista.Itse liikun jumpien/salin merkeissä 4-5 krt viikossa sekä välipäivinä tulee kävelyä tai hölkkää tunti. TYömatkat pyörällä yhteensä 30min päivässä. Mitat 164cm ja 50 kg. olen meittinyt saanko liikaa proteiinia kun laskureiden mukaan sitä helposti tulee 40-42% päivässä. Olisiko hyvä siis osa muuttaa hiilareiksi ja rasvaksi? Syön usein kaksi rahkaa päivässä sekä lounallaalla kanaa tai jauhelihaa, jolloin proteiini tuntuu jo menevän yli 40%.Kokemuksia ?Kiitos!
Liiallinen proteiini varastoituu rasvaksi samalla tavalla kuin hiilarit ja rasvakin, jos siis kalorimäärä on niin suuri että energiaa joudutaan varastoimaan kehoon :)kaikki on niin yksilöllistä, jokin sopii toisille ja toinen toisille. Jos voit hyvin, jaksat hyvin niin en näe syytä muuttaa mitään :)Virallisesti (urheileville) 1,5 – 2 g proteiinia painokiloa kohti eli sun tapauksessa noin 100g proteiinia on soppeli päivässä.
Välillä/toisinaan usein tunne ettei oikeen jaksa ja ajalt helposti hapottaa jo alussa, nyt kun on ollut enemmän aikaa selailla blogeja niin on ajatus noussut että taidan syödä liian vähän hiilaria..
Hei saisko esittää semmosta ruokapostaus toivetta et kuvailisit päivän ruokailus (jos muistat;)). Sulla oliki semmonen tuolla jo ku selailin mutta saisko lissää? Ihana blogi sulla ja hullun tsemppaava!
Kiitos. Toive toteutettu eilen =)
Ai nii! Seki piti tiedustella et mistä noita WaldenFarmsin tuotteita tilaat/ostat? Tilasin joskus yhen purkin niitten pannukakkisiirappii Fitnesstukusta, mutta siellä on kaikki koko ajan ”väliaikasesti loppu”:D Tarvii lisää herkkuu hahah!
Sieltä mäkin tilasin. En tiedä saako muualta??
Mikä biisin nimi, joka sulla oli core tunnin venyttelyssä…? Kun vertaa eri spinnejä, käytät ehdottomasti 45min tehokkaasti! Olen huomannu että joillain tunneilla voi olla 45 minuutista 20 min. oikeesti tehokkaampaa polkemista, mut itse käytät sen 42,5 min. lähes täyttä tehoa 🙂 Juuri sen vuoksi myös eilinen spinnis oli täynnä 😉 p.s. Asiasta hiukan länteen, mu oon miettiny spinnisalin kokolattiamaton käytännöllisyyttä…? Kun porukka hikoaa, pestäänkö kyseistä lattiaa? jotenkin se ei tunnu olevan kovin järkevä…:)
Se on Chris Medina – What are Words. Ihana biisi :)Kiitos paljon, yritänkin tehdä tunnista aina todella raskaan. Se on mun tavaramerkki :DMattoasiaa ei ole tullut mietittyä, mutta tuossa on kyllä hyvä pointti. Hyvä puoli siinä on se ettei se ole liukas kuten esim wsc:llä kun hiki virtaa lattioilla 😀
Hei! Maanantain spinningtunti oli aivan mahtava! (Niinkuin joka ikinen kerta 😉 Hiki virtasi! Olisiko mahdollista saada lista spintunnin kappaleista mitä käytit nyt 22.4? 🙂
Hei, KIITOS =) Voin iskeä biisilistan tänne tässä lähipäivinä tottakaii.. 🙂
Heippa Aino!Saako heittää postaus idean/kysymyksen? Oon aloitteleva ryhmäliikunnanohjaaja (tuurailen vasta tällä hetkellä) ja olisi mahtavaa kuulla kuinka sulla aikanaan kehittyi omien tuntien saaminen lukkariin ym? Oot kyllä kirjoittanut aikasemmin, tiiän sen, mutta mitenkään tarkemmin en ainakaan löytänyt tietoa, että kuinka sait sitten omia tunteja enemmän, miten pääsit kouluttautumaan eteenpäin ymym? 🙂 Ootko muuten muilla saleilla ohjaillut kuin Ladylla ja WSC:llä? Oot kyllä mieletön inspiraation lähde 🙂 mun suuri haave on, että saisin tulevaisuudessa tehdä vain tätä työtä (+mahdollisesti fyssarin hommia). Kiitos paljon kirjoituksista :)- Kata
Heippa! Kiitos ideasta, voin kirjoitella lisääkin ohjausjutuista kun niistä ollaan aika kiinnostuneita :)En oo ohjannut muualla vakituisesti kuin lady ja wsc.Kiitos mukavista sanoista, tuli hyviä mieli =)