Heip! Kummasti oli taas paljon kivempi maanantai kun ulkona näytti siltä miltä kuuluukin tähän vuodenaikaan. Kävin aamupäivällä lenkillä/hölkällä. Juoksu rullasi hyvin, paitsi akilles temppuili hieman alussa ennen kuin jalat lämpeni. Käytiin myös kaupassa hakemassa viikon ravinnot. Aloitan kokeilemaan ”uutta” ruokavaliosysteemiä…Ja kerron tarkemmin kun oon testannut hetken ja jos se tepsii toivotulla tavalla 😉 Kyseessä ei ole mikään ihmejuttu, ihan perushommaa + vähän uutta juttua vanhoihin kaavoihin!

Iltasella pidin vielä HooCee jumpat BodyAttackin, Spinningin sekä Coren. Tää taitaa olla viikon rankin combo, spinussa vaan saa vedettyy itsenä melkeen hengiltä 😀

Joskus oikeesti mietin että what the fuck, kun jotkut ihmiset polkee Spinningissä ilman vastusta maailman hitaimpaan tahtiin samalla haukotellen?! Sillonhan olis yhtä hyvin voinut jäädä sohvalle kattoon kauniita ja rohkeita kun ei siitä oo oikeesti mitään hyötyä 🙂 Näitä on onneksi aika vähän ja aika harvoin, mutta kuitenkin. Toisaalta kukin taplaa tyylillään ja voihan siinä olla takana jotain mitä ei tiedä…

• Hölkkä 60
• BodyAttack 60
• Spinning 45
• Core 30

Siinä teille hieman sunnuntaifiilismusaa! Toi tsipale taitaa päästä mun spinninglistalle heti huomenna, ptää löytää vielä 1-2 muutakin uutta, ajattelin päivitellä osan tunnista..:)

Nukuin reippaat 12 h viime yönä ja teki todella hyvää. Muuten oon siivoillut, suunnitellut hieman duunijuttua ja selaillut nettiä..Rentoo! Tunnin kuluttua pitäisi lähtee jumpalle WSC:lle, luvassa jo aikaisemmin mainittu Bodystep tunti. Sinne kaikki kykenevät!! 🙂

Heijjaa! Herkkyyskaudella tarkoitetaan tietyn ominaisuuden kehittymisen ”parasta aikaa” ikävuosissa. Suurin osa ominaisuuksista kehittyy lapsena/nuorena. Tämän takia onkin erityisen tärkeää huomioida kaudet lasten ja nuorten treenejä suunnitellessa. Esimekiksi liikkuvuus (notkeus) kehittyy parhaiten 6-8 vuoden iässä. Ihan toivotonta ei ole liikkuvuuden parantaminen vanhempanakaan, mutta se vaatii paljon enemmän työtä..nimim. kokemusta on 😉

Tässä eri ominaisuuksien kehittymisestä eri ikävuosina:

• Yleiset liikuntataidot
• Nopeus 
• Tasapaino 
• Ketteryys
• Liikkuvuus(venyvyys) 

• Yleiset liikuntataidot 
• Nopeus
• Tasapaino
• Ketteryys
• Koordinaatio
• Lihaskestävyys

• Nopeus(nopeuden painotettu harjoitteleminen,erilaiset ärsykkeet)
• Liikenopeus(nopeuden säilyttäminen toistuvassa liikkeessä esim.pikajuoksu)
• Kimmoisuus(erilaiset hypyt,loikat,rappusjuoksut ym.) 
• Lihaskestävyys

• Liikenopeus
• Kimmoisuus 
• Nopeusvoima(räjähtävävoima) 
• Peruskestävyys 
• Lihaskestävyys

• Kimmoisuus
• Peruskestävyys
• Anaerobinenkestävyys(mm.maitohapolliset harjoitteet) 
• Maksimivoima 
• Lihaskestävyys

Nyt alkaa pikkuhiljaa riittää toi kurakeli.. Niin masentavaa! Pakko varmaan pysyä neljän seinän sisällä koko loppupäivän.
Olin tosiaan aamulla pitämässä jumpat ja en tiedä mistä johtui mutta hikoilin spinningissä kuin pieni sika, oli oikee lammikko pyörän alla ja litimärät kuteet, so fresh! 😀

Ladyn eteen oli parkeerattu Adidaksen rekka jossa oli myynnissä pieni valikoima kenkiä ja vaatteita. Rekassa sai tehdä myös jalanpohjan skannauksen josta selviää onko esim tarvetta pronaatiotukeen ja millainen kenkä sopii jalkaan. Käytiin tsiikamassa tarjontaa ja tein skannauksen. Kuten ennenkin mulla on neutraali askellus. Tämän testaajan sanoin mulla olis kuulemma täydellinen vartalo paljasjalka juoksuun?! 😀 Täytyy varmaan hankkia sellaiset tossut, oletan että hän tarkoitti barefoot jalkineita jotka on nykyään aika POP.

1. Beautiful Day – London Villian
2. Get Dat Love – Ambitious Tribe
3. Firewire – English Rush
4. My Sharona – Addicted Diamond
5. I’m Machine – B.Ranch & Little G
6. You And I (Technoposse Radio Edit) – Sweat Box
7. Bounce (XNRG Remix) – Klassify Feat. Sensus And Devonne
8. Dominoes – Rag Rhino
9. Mr Saxobeat – DJ Loud
10. I Like How It Feels – Solitary Phase
11. Light It Up – Stan Walker Feat. Static Ravenger
12. Don’t Forget Your Roots – Six60




Hhmm…  biisien nimet ei nyt hirveesti kerro mitään.  4,5,6,9 ja 10 on tuttuja…Ja nouuu miks toi saxobeat 😀 Toivottavasti hyvä mixaus.