Heijjaa! Herkkyyskaudella tarkoitetaan tietyn ominaisuuden kehittymisen ”parasta aikaa” ikävuosissa. Suurin osa ominaisuuksista kehittyy lapsena/nuorena. Tämän takia onkin erityisen tärkeää huomioida kaudet lasten ja nuorten treenejä suunnitellessa. Esimekiksi liikkuvuus (notkeus) kehittyy parhaiten 6-8 vuoden iässä. Ihan toivotonta ei ole liikkuvuuden parantaminen vanhempanakaan, mutta se vaatii paljon enemmän työtä..nimim. kokemusta on 😉
Tässä eri ominaisuuksien kehittymisestä eri ikävuosina:
Herkkyyskaudet:
6-8-vuotiaat
- Yleiset liikuntataidot
- Nopeus
- Tasapaino
- Ketteryys
- Liikkuvuus(venyvyys)
8- 12-vuotiaat
- Yleiset liikuntataidot
- Nopeus
- Tasapaino
- Ketteryys
- Koordinaatio
- Lihaskestävyys
12- 14-vuotiaat
- Nopeus(nopeuden painotettu harjoitteleminen,erilaiset ärsykkeet)
- Liikenopeus(nopeuden säilyttäminen toistuvassa liikkeessä esim.pikajuoksu)
- Kimmoisuus(erilaiset hypyt,loikat,rappusjuoksut ym.)
- Lihaskestävyys
14- 18-vuotiaat
- Liikenopeus
- Kimmoisuus
- Nopeusvoima(räjähtävävoima)
- Peruskestävyys
- Lihaskestävyys
18-vuotiaasta ylöspäin
- Kimmoisuus
- Peruskestävyys
- Anaerobinenkestävyys(mm.maitohapolliset harjoitteet)
- Maksimivoima
- Lihaskestävyys
