KYSYMYS:
Hei Aino, blogiasi on kiva lukea; homma pysyy ns. tervejärkisenä ja innostavana! Liikuntaintoilu ja terveily saattaa lähteä helposti käsistä… Millainen olisi sinun mielestä ”tehostartti” vuoteen, että pääsisi mahdollisimman tehokkaasti vauhtiin niin kunnon kohotuksen kuin kiinteytyksen (lue: pienen laihdutuksen) kanssa? Eli miten rakentaisit viikko-ohjelman esim Ladylinen tunneista ajatellen, että on jo jonkinlainen kunto ja motivaatio kohdallaan? Ja kiitos sun huipputunneista; jos motivaatio/into on hukassa, niin tiedän, että mihin tunnille suuntaan 🙂
VASTAUS:
Kiitos, yritän pitää homman tervejärkisenä ja en todellakaan halua että kukaan saisi multa mitään inspiraatiota aloittaa sairaalloinen treenaus/laihdutus/tms!
Mä jauhan aina tätä samaa, mutta myös treeniohjelman suunnittelussa täytyy ottaa huomioon henkilön kuntotaso, henkilön mahdollisuus treenata (montako kertaa vko), rajoitteet, toiveet jnejne.. Eli myös tässä pätee se että kaikki on yksilöllistä.
Oletetaan kuitenkin että on 2 henkilöä; toinen jo valmiiksi hyväkuntoinen treenaa 5-6 krt (tai enemmän/2 treeniä pvässä) viikossa ja haluaa kehittää kuntoaan edelleen + päästä timmiin kuntoon. Toinen aloittanut kuntoilun ja haluaa kohottaa kuntoa + pudottaa muutaman kilon ja pääsee urheilemaan max 3krt/vko.
Aloittelija Kuntoilija
Olen huomannut että aika monet vetää nykyään useita jumppia peräkkäin joka voi olla ihan hyvä juttu jos tunnit ovat sellaiset mitkä sopivat yhteen, mutta esim 2 kovatehoista tuntia putkeen alkaa olla jo turhaa, mielummin vetää yhden tunnin 110% ja tekee vaikka keskivartalotreenin ja huoltavaa päälle, kuin se että pomppii monta tuntia puoliteholla mukana…LAATU korvaa MÄÄRÄN myös urheilussa 🙂
Toisaalta sitten taas esim spinning 45 min jälkeen vaikka body/bodypump-tunti/salitreeni voi olla ihan järkevä vaihtoehto koska treenataan lihaskuntoa ja kumpikaan ryhmäliikuntatunti ei muutenkaan ei ole kovin kovatehoinen. Näitä yhdistelmiäkin kannattaa miettiä, eikä ainakaan ottaa mallia ohjaajista jotka vetävät hulluja comboja koska se on heidän työ 😉
Kannattaa miettiä myös treenien järjestystä päivittäin/ tai jos treenaa aamulla ja illalla. Esim. salitreenin jälkeen, treenatut lihakset tarvitsevat lepoa kehittyäkseen.
+ säännölinen, terveellinen ruokavalio päälle tottakai 🙂
Hyvä Aino! Kohtuus kaikessa 🙂
Olipa kerrassaan hyvä postaus. 🙂 Itse paljon (omasta mielestäni) treenaavana ihmettelen monen tunnin vetämistä peräkkäin, esim. just spinu, attack, step. Ikä taitaa mulla jo painaa kun pelkkä ajatuskin hirvittää. 😉 Spinnpump tai attack yksistään riittää hyvin. Lepopäivien pitäminen on tosin vaikeaa. Yksi viikkoon riittää hyvin. Toki kipeänä pitää aina jäädä kotiin.
Tiedän ohjaajia jotka vetävät useita bodypumpeja peräkkäin tai neljääkin pumppia viikossa. Mitä mieltä olet sitten tuollaisesta? Les Millssin mukaanhan pump pitäisi treenata n.2 kertaa viikossa. Eikös ole niin että bodypump ei kasvata lihasta vaan kehittää lihas kestävyyttä? Eli jos haluaa isommat lihakset niin salille vaan, pumphan on aerobista? Korjaa jos olen väärässä =)
Jep, Bodypump on lihaskestävyystreeniä! Kyllä kestävyystreenikin vahvistaa lihaksia ja on esim hyvä keino aloittaa lihaskuntoharjoittelu luoden hyvä ”pohjan” treenille. Jos haluaa kasvattaa lihasta tai treenata esim räjähtävää tai nopeusvoimaa silloin pumppi ei ole oikea harjoittelumuoto :)LesMillsin mukaan muistaakseni (?) maximi määrä bodypumpia olisi 3 x vkossa. Tiedän myös ohjaajia jotka ylittää tämän reippaasti. En kyllä suosittele asiakkaita ylittämään tätä määrää ainakaan viikoittain, bodypump on aika kova rasitus esim hartioille jolloin useaa pumppia vedettäessä voi aiheuttaa rasitusvammoja/jumituksia kroppaan.
Hyvä Aino että korostit tuota että ohjaajien aikatauluista ei kannata ottaa mallia. Yleensä lukkarin tunnit määräytyy jonkin muun kuin ohjaajan parhaan mukaan. Esim. venyttelytunti laitetaan yleensä loppuiltaan jolloin ohjaajalla voi olla monta ohjausta takanaan. Yleensä venyttelyynkin kannattaisi tulla ns. lepopäivänä, jotta saisi parhaan hyödyn irti.Edellä kysyvä Anonyymi kysyy ohjaajien pumppituntien määrästä. Mielestäni hyvin voi ohjata neljä pumppia viikossa, erityisesti jos osa oli tuuraustunteja. Ohjaaja osaa mukauttaa tehon ja ohjauksen niin että pystyy tekemään työnsä. Bodypump on aerobista? syke nousee kyykky- selkä ja askelkyykkybiiseissä muttei se tee koko tunnista aerobista. 😉
Kiitos erinomaisesta blogistasi!:) Kysymys: Miten suhtaudut (kuntosalilla) pakonomaisesti treenaavaan kuntoilijaan, mikäli hän näyttää normaalipainoiselta, eikä hänen treenaamisensa taustalla näyttäisi olevan esimerkiksi anoreksia? Onko salin henkilökunnalla tai muilla asiakkailla mielestäsi oikeus/velvollisuus puuttua asiaan? Entä mitä luulet asiakkaan itse ajattelevan; mahtaako hän tiedostaa riippuvuutensa ja minkä luulet motivoivan häntä liikkumaan päivässä tuntikausia?
Hei noista peräkkäisistä jumpista kysyisin ihan yleisesti että mitkä sun mielestä sopii perättäin vedettäväksi esim WSCllä jos spinn-pumpia ei oteta lukuun?:)