MIHIN KAIKKEEN VEDEN JUONTI VAIKUTTAA?

”Muista juoda vettä” kuulostaa varmaan monille todella tutulta. Joo joo muistetaan, mutta ehkä ei kuitenkaan lopulta juodakaan riittävästi. Paljon paasataan nesteytyksen tärkeydestä, mutta miksi? Mihin kaikkeen se lopulta vaikuttaakaan? Voi olla, että teksin luettua, kävelet vesihanalle ja kulautat lasillisen kylmää kurkusta alas 😉

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Yli 60 % kehon painosta on vettä ja nestettä on saatava päivittäin yhtä paljon kuin sitä poistuu. Monesti ajatellaan, että pelkkä hikoilu ja virtsaaminen poistaa nestettä, mutta sitä poistuu myös ulosteen ja uloshengityksen aikana. Pelkän hengityksen mukana jo 1-2 litraa. Olette varmaan kuulleet nyrkkisäännön, että vettä tulisi nauttia 2 litraa päivässä. Tuo kaksi litraa menee kuitenkin taas sinne minimin puolelle, vaikka kyseessä olisi pienikokoinen henkilö, isosta miehestä puhumattakaan. On olemassa muutama erilainen laskukaava, kuinka paljon nestettä tulisi tankata ja niiden keskiarvo on nauttia nestettä n. 40 ml per painokilo. Esimerkiksi 60 kiloisen naisen suositus on silloin 2,4 litraa ja 85 kiloisen miehen suositus 3,4 litraa. Tähän tulisi lisätä vielä urheilussa menetetyt nesteet. Kannattaa muistaa, että coca colan juomista ei voi laskea tuohon määrään mukaan. 🙂

Jano on yleensä merkki siitä, että elimistössä vallitsee jo nestevaje. Nestetasapainon heilahtaminen miinukselle aiheuttaa esimerkiksi suorituskyvyn alenemiseen treenatessa tai vaikka koulussa opiskellessa. Nestehukan muita oireita ovat päänsärky, väsymys, alhainen verenpaine, lihaskrampit, huimaus, pahoinvointi, sykkeen nousu, huono vastustuskyky, krapulainen olo sekä ummetus. Nestehukka onkin sellainen ongelma, josta kehon ei ole mahdollista selviytyä. Ilman nestettä ihminen kuolee 2-3 päivän aikana.

DSC02754

Nestehukka lisää myös kortisolin eritystä, mikä voi liiallisena aiheuttaa ärtyisyyttä, väsymystä ja rasvan kertymistä keskivartaloon, tai rasvanpolton vaikeuttamista hyvistä laihdutusyrityksistä huolimatta. Pitkäaikainen liian vähäinen nesteensaanti totuttaa kehoa vähäiseen vedensaantiin, jolloin elimistö alkaa varastoimaan vettä. Tätä kutsutaan turvotukseksi.

Oman vedentarpeen voi siis laskea ylläolevalla kaavalla. Sen lisäksi ennen treeniä kannattaa tankkailla vettä valmiiksi. Hyvä sääntö on juoda 30 minuuttia ennen suoritusta 0,5 l ja harjoituksen aikana 2,5 dl jokaista 15 minuuttia kohden. Tämä ei tarkoita, että joka vartin jälkeen pitää olla pullo kourassa, vaan kokonaismäärä esim. tunnin treenissä on 1 litra. Kovissa treeneissä, nestettä kannattaa hörppiä vähän kerralla, sillä se voi jäädä ikävästi hölskymään vatsassa, jos tehdään paljon hyppyjä tai tason vaihtoja. Itse tankkailen nestettä reilusti pitkin päivää, jolloin en edes tunne janoa kesken treenin. Salitreenin aikana ehtii hörpiskellä vähän kerralla, mutta esim. spinningissä juodaan palautuksien aikana. Jos heti treenin alusta alkaen kurkkua kuivaa ja täytyy olla pullolla jatkuvasti, kertoo se yleensä siitä, että nestetasapaino oli miinuksella jo ennen kuin treeni alkoi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

tee ja lasitermos saatu

Riittävän nesteytyksen voi myös todeta virtsan väristä. Jos väri on tumma ja samea, kertoo se liian vähäisestä nesteen saannista. Jos väri on melkein veden väristä, vettä on tullut juotua liikaa tai liian paljon kerralla. Vettä ei siis tule juoda liikaakkaan! Munuaiset pystyvät poistamaan vettä melko suuria määriä ennen kuin mennään niiden kyvyn äärirajoille. Muutama litra päivässä ei ole vielä lähellä, mutta silti liikakaan ei ole hyvästä.

Puhtaan veden juomisen lisäksi, voi sisällyttää päivittäiseen nesteensaantiin vihreän teen. Sillä on paljon positiivisiä terveysvaikutuksia, ja on sen sanottu edistävän myös rasvanpolttoa. Pääsin itse testailemaan laadukkaita Chinesetea.fi – tuotteita. Tuotteet keskittyvät Kiinan kolmeen suosituimpaan teelajiin: vihreään, mustaan ja oolong-teehen. Valmistaminen oli todella helppoa ja laadun kyllä huomasi! Ihana tapa rauhoittua illalla ennen nukkumaan menoa. 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

tee ja lasitermos saatu

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Vettä kannattaa juoda tasaisesti pitkin päivää, sillä keho pystyy nesteyttämään suunnilleen litran tunnissa ja muu määrä tulee virtsan mukana ulos. Aterioiden välissä kannattaa juoda litran verran vettä ja välttää ruoan aikana tai heti sen jälkeen juomista, sillä vesi heikentää vatsahappoja ja ruoansulatusta. Vesi kannattaa nauttia lasista tai lasipulloista, sillä joistakin elintarvikemuoveista irtoaa kemikaaleja nesteeseen. Kaikkia myrkkyjä ei varmasti voi elämästään poistaa, mutta esimerkiksi vuosia käytössä ollut muovinen treenipullo ei varmasti ole enää kovin hygieeninen. Omistan itse Lagoena-vesipullon, mutta turhan harvoin muistan ottaa sen mukaan salille. Täytyykin yrittää skarpata asian kanssa. 🙂

Lähde: Kaisa Jaakkola, hormonitasapaino


33 Responses to “MIHIN KAIKKEEN VEDEN JUONTI VAIKUTTAA?”

  1. Janni sanoo:

    Hei!

    Kiitos mielenkiintoisesta postauksesta 🙂 Olen miettinyt pitkään että jos ei tykkää oikeastaan pelkästä teen mausta niin voiko veden juoda teenä tai entä nämä hiilihapotetut vedet?

    • ainorouhiainen sanoo:

      Heippa ja kiitti =)
      Tee on hyvä vaihtoehto, tosin silloin sinne ei kannata lisäillä esim. sokeria tms. Hiilihappopitoiset juomat voivat heikentää ravinteiden imeytymistä vähentämällä vatsahappojen eritystä, joten niitäkään ei kannata liiaksi nauttia.

  2. Anna sanoo:

    Esim. Tupperwarella on paljon erikokoisia muovipulloja, joiden materiaali on PP. Pulloissa on nestetiivis korkki ja ne on käytön jälkeen helppo pestä astianpesukoneessa. Pullot ovat turvallisia käyttää eli niistä ei irtoa nesteeseen mitään ylimääräisiä. Tupperware on jo 50 vuoden ajan tarjonnut laadukkaita tuotteita meille suomalaisille. Ovat siis turvallisempia käyttää kuin kaupan kertakäyttöpullot, joita monilla näkee tuolla salilla.

    • ainorouhiainen sanoo:

      Kiitos vinkistä! =)

      • Sanna sanoo:

        Mulla on tupperin pullo ja eilen juuri tilasin erikokoisia lisää 😀 Ei ainakaan tarvii pelätä, että se vuotaisi!

      • Minä toimin Vaasan ja Mustasaaren alueella tupperware konsulenttina. Ota ihmeessä yhteyttä jos kiinnostuit pulloista niin voin kertoa niistä enemmänkin. Itselläni jokapäiväisessä käytössä.

  3. sofia sanoo:

    Kiitos laadukkaasta blogista! Mietin heti alusta tekstiä lukiessa, että mitähän lähdettä olet käyttänyt, mutta kiva, että se oli mainittu lopussa! Lisää uskottavuutta ja luotettavuutta.

    Itselle paras keino varmistaa riittävä vedenjuonti on kantaa turvallista, metallista pulloa mukana. Pullon tilavuus on 0,6 litraa ja eilen laskeskelin täyttäneeni sen 4 kertaa, jonka lisäksi jöin nelisen lasillista vettä ruokailujen yhteydessä. Mutta pullon kanssa pysyy hyvin kärryillä määrästä, ja kun pullo on aina mukana, ei veden juonti unohdu!

    • ainorouhiainen sanoo:

      Tuo on tosi hyvä keino, ehkä muutkin saa tästä vinkkiä =) Kiitti kommentista!

  4. larppa sanoo:

    Oon jo hetken lukenu siun blogia ja tykkään tästä ihan valtavasti 🙂
    Pakko kyllä myöntää, että vaikka oonkin aina urheillu paljon, niin parantamisen varaa olis veden juonnissa. Pahimpina päivinä (lepopäivinä) juon vaan 6 dl vettä. Oon yrittäny täyttää vesipulloja valmiiks ja pyrkiny, että ne olis illalla juotu mut ei auta! Oisko vielä jotain kikkoja millä saisin täytettyä veden tarpeeni? ”Pakottamalla” juominen ei auta. Auttaisko jos lisäis ruokavaliossa jotain vesipitoista ym?

    • ainorouhiainen sanoo:

      No ainakin se auttaa jo että heti herätessään juo suuren lasin vettä, tosin en tiedä auttaako jos juominen ylipäätään on ongelma. Oletko kokeillut maustaa vettä esim. sitruunaviipaleilla? Jos laittaa kannuun vettä ja sinne jotain maustumaan (myös marjat tuovat kivan maun) on juominenkin ehkä hieman helpompaa 🙂

      Kiitti kommentista!

  5. henza sanoo:

    Kiva postaus taas! On kiva kun sun postaukset on aina tosi monipuolisia 🙂 ainoa mikä pisti silmään niin kirjoitit, että ennen treeniä pitäis juoda 0.5 dl mutta tarkoitit varmaan 0.5 l? 😀

  6. Tuikku sanoo:

    Jos ei pysty juomaan päivässä 2l vettä, se ei ole ongelma sillä kaikki ravinto kuten kehommekin sisältää suurimmaksi osaksi vettä. Eniten vettä on hedelmissä ja kasviksissa, mutta kyllä myös liha tai kala valmistuksesta riippuen ovat nestepitoisia kuten ihmisen omakin vartalo 🙂

  7. Olga sanoo:

    Kiitos, mielikiintoiset jutut. Aloitin taas treenit ja tervellinen ravinto. Pitkästä aikaa. Ongelmana myös ennen ollut ummitukset. 3 viikon sisällä ei ole yhtään ongelmaa. Olisi kysymys. Minulla pakaran ja reiden aluella keräntyy moneen vuoteen paljon rasvaa. Treenan paljon, koko vartalon lihaksille tulee muoto, mutta sieltä on todella vaikea poista jämät. Olisko sinulla kokemusta?

    • ainorouhiainen sanoo:

      Rasva palaa tasaisesti koko kropasta, eli tarvitaan vain pitkäjänteisyyttä ja työtä niin rasvat sulaa myös alakropasta! Mikään liike ei itsessään poista rasvaa esim. reisistä 🙂

  8. Karoliina sanoo:

    Moikka! Minun pitäis juoda noin kaksi litraa nestettä päivässä laskujen mukaan. (Juon suunnilleen sen verran.) Olen miettinyt, et lasketaanko tuohon kahteen litraan vain vesi eikä esim. kahvia? Voi olla tyhmä kysymys, mut välillä puhuit nesteestä ja välillä vedestä, niin minulle jäi vähän epäselväksi 😀

    Ps. Olen lukenut blogiasi jo yli puolenvuoden ajan, mut nyt vasta kommentoin ensimmäisen kerran. Kiitos Aino inspiroivasta ja korkealaatuisesta blogista. Tänne ruudun toiselle puolelle välittyy todella se, et oikeesti jaksat panostaa tähän blogiin. 🙂

    • ainorouhiainen sanoo:

      2 litraan lasketaan siis vesi =)

      Kiitos, todella kivasti sanottu!! 🙂

  9. Elisa sanoo:

    Hyvä kun kirjoitit tästä! Veden juonti on tosi tärkeää ja itse huomasin sen vasta muutamia vuosia sitten kun rupesin kiinnittämään siihen huomiota. Vihreän teen juomisesta ja rauhoittumisesta sanoisin vaan sen että teen kofeiinihan saattaa piristää illalla juotuna ja nesteytykseen vaikuttaa myös diureettisena.
    http://www.karhusportscience.com

    • ainorouhiainen sanoo:

      Moi ja kiitos! 🙂

      Vihreässä teessä on vain vähän kofeiinia, ja itseeni se ei vaikuta lainkaan. 🙂 Jos on reagoi herkästi kofeiiniin, ei se kyllä silloin ole paras iltajuoma! En ole mikään tee ekspertti, mutta jostain luin, että tee toimii diureettina vain erittäin suuria annoksia nautittaessa. 🙂

  10. Henna sanoo:

    Nyt mä rupeen tosiaan stressaamaan tästä vedenjuonnista 😀 oon kuvitellut että jos tunnin treenissä juo 0,7 litraa niin se on hyvä ja tankkaan syödessä vettä kun se on niin helppoa. Koulussani on laajalti tarjolla vain taskulämmintä vettä niin ei oikein tule juotua vettä pitkääkään päivän aikana ruokalan ulkopuolella. Ja kuvittelinkin että 2 litraa on sopivasti, mutta lähelle kolme litraa olisikin vasta riittävästi.

    • ainorouhiainen sanoo:

      Turhaa siitä stressaamaan, etenkään jos ei ole ollut mitään tekstissä mainittuja ongelmia 🙂 Myös ravinnon mukana tulee hieman nestettä.

  11. :) sanoo:

    Mitä mieltä oot vihreäteekapseleista? 🙂

  12. JH sanoo:

    Moikka!

    Juon vettä joskus aamulla lasillisen, mutta en aina ja seuraavan kerran juon vasta
    puolilta päivin kun syön lämpimän ruoan, silloinkin menee se lasillinen ja sitten illalla minulla on tapana juoda vettä iltapalalla. Saatan keittää melkein koko vedenkeittimen täyteen ja juoda sitten teetä monta kupillista. Olen miettinyt että onko tästä jotain haittaa jos kerralla juon vettä paljon?

    • ainorouhiainen sanoo:

      Moikka! Kuten tekstissäkin luki, olisi toki parempi tapa juoda tasaisemmin pitkin päivää, sillä jos juo paljon kerralla, tulee nesteet virtsan mukana ulos kun kroppa ei pysty käyttämään niin suurta määrää nopeasti. =)

  13. MP sanoo:

    Moikka!

    Kirjoitit, ettei Coca-Colan juomista lasketa päivittäiseen nesteen saantiin. Haluaisin kuulla sulta perustelut tähän, ihan vain sen vuoksi, että mulle terveydenhuollon ammattihenkilönä on opetettu, että jogurtit, puurot ym lasketaan myös osittain nesteeksi, koska nesteeseen ovat valmistettu. Eikä tietääkseni elimistö osaa erottaa, onko se saanut pelkkää vettä vai vettä lisäaineilla (Cokista), sillä vettähän se limpparikin on suurimmaksi osaksi, toki siinä on paljon lisäaineita ynnä muuta epäterveellistä. Sitä siis lähinnä mietin, oliko tässä takana nyt jokin muu ajatus mitä en hiffannut tai ymmärsinkö väärin? 😀 Toki siinä oon samaa mieltä, ettei sitä limpparia kannata litkiä nestetarpeen tyydyttämiseen.

    Koskaan en aiemmin ole kommentoinut, mutta täytyy sanoa että sulla on huippublogi, jota on aina ilo lukea! Jatka samaan malliin, oot ihanasti blogien seassa perusmassasta erottuva! 🙂

    • ainorouhiainen sanoo:

      Mä ajattelen asian näin, että keho tarvitsee nimenomaan puhdasta vettä kaikkeen toimintaan, sillä kuten ylempänäkin mainitsin hiilihappopitoiset juomat heikentävät ravinteiden imeytymistä vähentämällä vatsahappojen eritystä.

      Lähteessä jota käytin, painotettiin myös että juurikin sitä puhdasta vettä tulisi saada väh. 2 l /pvä. Voi olla että vähemmälläkin pärjää tai juomalla limonadeja, mutta jos ajatellaan kokonaiskuvaa hyvinvoinnista, pyrkisin silti juomaan mielummin veden vetenä!

      Kiiitos paljon kivoista sanoista ja kommentista! =)

  14. Heidi sanoo:

    Kiitos tästä! Pisti ihan kunnolla miettimään kuinka paljon vettä itselläkin pitäisi juoda… Yksi kysymys mulla kumminkin olisi: Minun pitäisi siis juoda n. 2,4l vettä tämän laskukaavan mukaan. Jos teen puolentoistatunnin treenin niin tuleeko veden kokonaismääräksi oikeasti 3,9l?!
    Tätä vaan piti tulla päivittelemään, liian usein kun vettä ei tule juotua edes sitä kahta litraa päivässä :I

    • ainorouhiainen sanoo:

      Moi! Kannattaa muistaa, että nestettä tulee hieman ruuan mukana myös, mutta kyllä liikunta lisää tarvetta, etenkin jos treenaa kovatehoisesti. Kokeile lisäillä muutama lasillinen sinne tänne pitkin päivää, silläkin saa jo kurottua kiinni tuota.

      Mulla itellä on tapana käydä vähän väliä kulauttamassa lasillinen vettä alas, juon varmaan lähemmäs 5-6 litraa päivässä 😀 Lepopäivinä vähemmän!

  15. jonna sanoo:

    Pakko kommentoida, että mun vedenjuonti on lisääntynyt valtavasti joulun jälkeen, kun sain joululahjaksi lasisen juomapullon. Siinä on silikoni ”huppu” ympärillä ettei hajoa. (Lifefactory) Maistuu oikeesti niin paljon paremmalle kuin jostain vanhasta muovipullosta. Jopa mun mies osti itelleen samanlaisen kans.

  16. Kittaaja sanoo:

    Itse rupesin kiinnittämään huomiota vedenjuontiin, kun paino ei laskenut, ja olen nyt parin kolmen viikon ajan juonut vähintään kaksi litraa päivässä. Olo on parempi monella tavalla ja suurin muutos on se, että ei ole jano oikeastaan koskaan. Ei töitä tehdessä, ei lenkkeillessä, eikä oikeastaan edes syömisen yhteydessä suuremmin.

    Yksi juttu vähän ihmetyttää. Tuo kohta, kun kirjoitat, että keho pystyy nesteyttämään suunnilleen litran tunnissa. Jos näin on, niin miksi minä ramppaan vessassa jo parin lasillisen (yht. 0,5l) jälkeen :)? Tietysti tässäkin asiassa ihmiset ovat yksilöitä, mutta ihmetyttää, että miten minun kehoni käyttää vettä mitenkään hyväksi, kun pienetkin määrät ns. tulevat läpi.

    • Johanna sanoo:

      ”Water me body” on tosi hyvä sovellus, joka muistuttaa juomaan vaikka yhden lasillisen vettä tunnin välein! Helpottaa ainakin mua kun puhelin komentaa juomaan lisää 😉

Kommentoi