SUOLISTO HYVINVOINNIN KULMAKIVENÄ

Erilaiset vatsavaivat ja ongelmat suolistossa tuntuvat yleistyvän jatkuvasti. Voi tietysti olla, että näistä ollaan myös jollain tavoin tietoisempia nykyään, mutta fakta on se, että suoliston hyvinvointi vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin enemmän kuin uskoisikaan. Suoliston vointi heijastuu esimerkiksi hormonitasapainoon ja jos siellä puolella on ongelmia, saattaa koko kehon tasapaino horjua. Tiedetään myös, että esimerkiksi stressi tai ahdistuneisuus voivat vaikuttaa suoliston toimintaan ja stressivatsa onkin monelle tuttu termi. Se, mitä ei usein ajatella, on että homma toimii myös toiseen suuntaan. Huonosti voiva suolisto voi vaikuttaa mielialaan, sillä suolen mikrobit voivat vaikuttaa tiettyjen aivojen välittäjäaineiden esiasteisiin, muun muassa tryptofaanin saantiin, joka taas on serotoniinin esiaste. Serotoniini taas aiheuttaa mielihyvää ja saa olon tuntumaan hyvältä. 

purkillinen hyviksiä :D

Ongelmat suolistossa lisäävät myös stressihormoni kortisolin eritystä sekä mm. estrogeenin poistumista elimistöstä, joka voi vaikeuttaa esimerkiksi rasvanpolttoon liittyviä tavoitteita. Lisäksi monelle tutut hiivaongelmat kehossa voivat johtua liian matalasta hyvien bakteerien määrästä suolistossa. Suoliston hyvinvoinnin kannalta on siis hyvin tärkeää pitää hyvien bakteerien määrä riittävän suurena, jotta näitä erinäisiä ongelmia ei pääse syntymään. Tähänkään asiaan ei ole olemassa taikapilleriä, joka korjaa kaikki vaivat kerralla, vaan homma lähtee ihan perusasioista, eli mm. siitä mitä sieltä suusta laittaa alas. 

Kuidut toimivat hyvien bakteerien kasvualustana, joten riittävä kuidunsaanti on hyvin tärkeää suoliston korjausprosessin kannalta. Terveellinen, monipuolinen ruokavalio ja riittävä nesteensaanti onkin ensimmäinen asia, johon kannattaa panostaa. Jos vatsa turpoilee tai suoli toimii liian laiskasti/nopeasti, kannattaa sulkea pois ruoka-aine allergiat ja yliherkkyydet. Yleisimpiä ovat ärtyneen suolen oireyhtymä, keliakia tai viljayliherkkyys, sekä maitotuotteista aiheutuvat ongelmat. 

Probiooteilla on tärkeä rooli juuri tässä hyvien pöpöjen ylläpidossa, sillä ne pitävät hyvää huolta suolistosta. Suolistossa toimii tuhansia erilaisia bakteereja. Osa bakteereista elää siellä pysyvästi, mutta toiset tulevat ruoan mukana ja kulkeutuvat ruoansulatuskanavan läpi. Osa näistä bakteereista on ihmiselle hyödyllisiä, mutta toiset voivat aiheuttaa sairauksia. Hyvät probioottiset maitohappobakteerit ja prebiootit edistävät terveyttä monin tavoin.

Itselläni on ollut käytössä Life probiootti, jonka maitohappobakteerikannat ovat tutkitusti mahahappoja ja sappisuoloja kestäviä kantoja, jotka pystyvät kulkeutumaan suolistoon ja elämään siellä. Valmisteessa on seitsemän ihmisperäistä maitohappobakteerikantaa ja 5 miljardia bakteeria/kapseli. Kuitulisän nauttiminen maitohappobakteerin yhteydessä auttaa, sillä kuitu muodostaa pinnan johon bakteerit pääsevät kasvamaan.  

Probioottien lisäksi käytän säännöllisesti myös muita vitamiineja ja mineraaleja lisäravinteena. Olen sitä mieltä, että että ravinnon laatu ei nykyään riitä täyttämään ihmisen ravinnetarpeita, etenkään jos kyseessä on paljon treenaava tyyppi. Olen itse kokenut melko suuren muutoksen hyvinvoinnissa ja elämänlaadussa, kun hoidin vitamiini sekä mineraalien saannin kuntoon. Mielestäni tärkeimmät lisäravinteet ovat laadukas monivitamiini, D-vitamiini, magnesium, probiootti sekä omega-3 rasvahapot. Vitamiineja ja mineraaleja hankkiessa, kannattaa hieman tutustua tuotteiden laatuun, sillä tässä asiassa laadulla on merkitystä.

Life-sarjan omega, probiootti sekä D-vitamiini

Kun vatsa voi hyvin, sinä voit hyvin:

Peruspilarit kuntoon – Paljon marjoja, vihanneksia ja terveellistä ruokaa sekä riittävästi vettä! Huom. Monet mieltävät esimerkiksi vichyt terveellisenä vaihtoehtona, mutta happopitoiset juomat eivät tee hyvää vatsahapoille ja ravinteiden imeytymiselle. Itse myös syön ruokani ilman nestettä, tällöin ruoka tulee pureskeltua huolella ja ravinteiden imeytyminen on parempaa. Vettä tulee kuitenkin juotua muulloin hyvinkin runsaita määriä.

Riittävä kuidunsaanti –  Yleisten suosituksien mukaan kuituja tulisi saada 25-35 g vuorokaudessa. Täytyy kuitenkin muistaa, että yleiset suositukset ovat usein minimisuosituksia ja itse koen, että runsaammalla määrällä saa enemmän positiivisia vaikutuksia. Liika kuidunsaantikaan ei kuitenkaan ole hyvästä. Ravintokuituja on olemassa kahta laatua, liukenemattomia sekä liukenevia. Molempia olisi hyvä saada, sillä molemmilla on omat hyvät puolensa. Liukenematon kuitu sitoo itseensä runsaasti vettä, mikä lisää ulostemassaa ja ehkäisee ummetusta. Vesiliukoinen kuitu hidastaa verensokerin nousua ja alentaa veren kolesterolia kuljettamalla sitä pois elimistöstä. Lisäksi kuidut toimivat hyvien pöpöjen kasvualustana.

Probiootit – Riittävä hyvien bakteerien määrä pitää huolen suoliston tasapainosta sekä edesauttaa mm. vastutuskyvyn ylläpidossa. Tulehdukset, antibiottikuurit, sairaudet tai stressi voivat horjuttaa bakteerien tasapainoa. 

Loppuun taas muistutus, että koodilla ”arou saa -20 % koko tämän vuoden ajan kaikista normaalihintaisista Lifen oman tuotesarjan tuotteista. Alennuskoodi on voimassa sekä verkossa, että kivijalkaliikkeissä! Lifen liikkeissä ja verkossa on myös käynnis Osta 3 maksa 2 –diili (voimassa 16.-22.4.). Kahden Lifen oman Life-tuotesarjan tuotteen ostaja saa kolmannen (edullisimman) kaupanpäällisiksi.

ARVONTA: Myös teillä on mahdollisuus voittaa vapaavalintainen Lifen oman Life-tuotesarjan tuote. Kerro mulle kommenttiboksissa, mitkä ovat sulle tärkeimpiä kulmakivia koskien yleistä hyvinvointia? Kerro lisäksi minkä vapaavalintaisen Life-tuotesarjan tuotteen haluaisit voittaa! Arvonta päättyy 24.4.2018 ja arvonnan säännöt täällä.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook