Ongelmana kipeytyvät jalat jumpatessa

Moi! Idea tähän postaukseen lähti puhtaasti siitä syystä että oon kuullut viime aikoina tosi monien valittelevan kipeitä ”penikoita” ja jalkoja yleensä. Tiedän kokemuksesta että tällainen ongelma on todella ärsyttävä ja voi pilata koko treenin.

Juokseminen sekä jumpat joissa hypitään paljon (attack,step) aiheuttavat useille kipua sekä puutumista jaloissa. Jalanpohjat ja koko jalkapöytä voi tosiaan ns. puutua tai akillesjänteet ja sääret kipeytyä kun jalkaan kohdistuu iskuja? Onko tuttua? …Niin arvelinkin ;)

Hyvät ja tarpeeksi tukevat kengät ovat asia johon kannattaa satsata ja olenkin kirjoitellut tästä samasta asiasta aikaisemmin kenkä-näkökulmasta. Tekstin voit lukea täältä.
Tässä postauksessa unohdetaan kengät ja keskitytään muihin syihin jotka voivat aiheuttaa näitä inhottavia vaivoja. Huomioithan että en ole lääkäri enkä mikään jalka-asiantuntija. Kirjoitan omien tutkimusten ja kokemusten perusteella :)

Suoristustekniikalla on iso vaikutus jokaisessa urheilulajissa ja sama pätee  myös jumppiin. Ohjaaja ei huutele turhaan ohjeita oikeasta tekniikasta: ”kantapäät lattiaan, koukista polvet, tiukka vatsa”..

Olen huomannut että monet hyppivät päkiöillä (varpailla) läpi jumppien. Miettikääs vaikka BodyAttack tuntia ja kuinka paljon hyppimistä se sisältää? Mieti että pompit päkiöillä tunnin putkeen monta kertaa viikossa. Ei varmaan ihme, että pohkeet/jalanpohjan lihakset jumittuu ja sen ansiosta veri ei kierrä kunnolla jalkapöytään jolloin se puutuu ja väsyy.
Kun tähän päkiäpomppimiseen lisätään vielä jalan sisäkierto tai muu väärä asento (jalkaterä kääntyy sisäänpäin askeltaessa) painopiste vääristyy ja usein säären sisä/ulko-osa kipeytyy ja jopa tulehtuu.

Jos ongelmaa ei korjaa tai hoida, kipu ja ongelmat siirtyvät usein eteenpäin. Seuraavana kipeytyy polvi ja sitten selkä. Jopa hartiat voivat olla jumissa jalkojen väärän asennon vuoksi. Tämän takia oikeanlaiset jalkineet/pohjalliset ovat niin tärkeät. Suoritustekniikkaa unohtamatta!

Tiedän että suuri osa tätä lukevista ovat jumppareita niin kirjoitan nyt enemmän taas jumppanäkökulmasta. Kovatehoisilla tunneilla tempo on usein todella nopea ja myös siksi liikkeitä on haastava tehdä kunnolla ja oikein.

Otetaan esimerkkinä haaraperushyppy (jumping jack). Tein teille videon, jossa teen ensin väärää tapaa ja sitten oikeaa. Kantapäät tulisi viedä lattiaan joka hypyllä ja polvet koukistua hieman jolloin painopiste on alaspäin. Varpaat&polvet kääntyvät kevyesti ulospäin ja jalat tuodaan yhteen hyppyjen välissä. Tein vissiin parit hiihdotkin mukaan; ensin päkiöillä pomppien ja sitten painopiste alhaalla.

Jos ei kuuntele kroppaa eikä huomio sen lähetämiä viestejä, vaan jatkaa treenaamista samaan (väärään) tapaan seurauksena on usein penikkatauti, joka voi olla todella kivulias ja pitkäaikainen ongelma.


Penikkatauti:

Oireet:

Voimistuva ja joka askeleella toistuva kipu säären alueen ulko- tai sisäreunoilla. Kipu alkaa yleensä juoksurasituksessa, mutta hoitamattomana alkaa oireilla myös kävelyssä.

Syyt:

Lihasepätasapaino rasituksen ja levon välillä. Jalkaterien ja nilkkojen virheellinen toiminta. Liian suuret harjoittelumäärät. Vääränlaiset jalkineet. Lihaskireydet pohkeissa. Jalkaholvien madaltuminen.

Ensiapu ja kotihoito:

Rasituksen vähentäminen kuukaudeksi. Paikallinen kylmähoito. Kevyt säären alueen lihasten hieronta 1 x per viikko palautumisen tehostamiseksi. Kävely- ja juoksujalkineiden kuntotarkastus.