Syksyn haaste: kolmannen viikon teema

Heippa! Takana on nyt kaksi viikkoa ja olemme opetelleet syömään oikein ja liikkumaan sopivasti. Edellinen viikko oli itselleni aikalailla samaa kuten aina, lisäksi tein yhden salitreenin viime viikolla. Se oli ainoa mihin mulla oli aikaa ja painotin salittelut yläkropalle, koska jumpatessa jalat on kuitenkin aina suuremmassa rasituksessa. 

Tästä viikosta tai oikeastaan loppuviikosta on tulossa erilainen kuin normaalisti. Viikonloppuna on LesMillsin Super Saturday tapahtuma ja olen tietenkin suuntaamassa sinne. Normaalisti superi on kestänyt vain yhden päivän, mutta tänä vuonna jumpataankin kaksi päivää putkeen. Luvassa on siis sellainen kevyt 5 tuntia jumppaa per päivä. Lepopäivät jää tältä viikolta väliin, jonka vuoksi tämä teema tulee ihan tarpeeseen.. Palataan siis itse asiaan.

©Jonas Udd

©Jonas Udd

Kolmannen viikon teemana on KEHONHUOLTO:

  • Suunnittele valmiiksi (heti tänään) 2-3 päivää tältä viikolta, jona teet pidemmät venyttelyt kotona . Voit myös osallistua ohjatulle venyttelytunnille.
  • Pidemmät venyttelyt tarkoittavat n 1-2 minuuttia per venytys. Pue lämpimästi päälle ja aloita rauhallisesti pehmeällä pumppaavalla (ei nykivällä :D ) liikkeellä jokainen venytys, muista hengityksen tärkeys. Käy läpi koko vartalo aloittamalla suuremmista lihasryhmistä kuten reidet/pakarat. Pidemmät venyttelyt kannattaa tehdä muutamia tunteja treenin jälkeen, tai lepopäivänä. Jos tuntuu että ”kylmiltä” on hankalaa lähteä venymään, voit tehdä rullauksia ja avaavia liikkeitä ennen session aloittamista.
  • Osallistu ainakin kerran yoga, pilates, bodybalance tms. tunnille tai tee yoga/meditaatioharjoitus kotona. Youtubesta löytyy ohjelmia mitä voi kokeilla. 
  • Jos teet toimistotyötä tai vietät paljon aikaa koneen ääressä, suosittelen tekemään esim. keppijumppaa ylävartalolle. Keppijumpan voi yhdistää muihin treeneihin tai käyttää sitä lämmittelynä ennen venyttelyitä. Jo 5 minuutin jumppahetki laittaa veren kiertämään ja avaa mukavasti jumisia hartioita!
  • Juo paljon vettä viikon aikana jotta kuona-aineet lähtevät liikkeelle, ja muista jälleen kerran riittävä uni. 
  • Jaan viikon aikana teemaan ja venyttelyyn liittyviä vinkkejä. Jos kysyttävää niin tämän postauksen alle kysymyksiä
©Tony Hemsley

©Tony Hemsley

Tämä tulee olemaan vaikein haaste itselleni! Aion tehdä pitkät venyttelyt tänään, keskiviikkona sekä torstaina ja toivottavasti sen jälkeen edes 2 kertaa viikossa, joka viikko. Tämä osa-alue on itselläni se missä on parannettavaa. Ongelma on se, että kun treenailee jo valmiiksi monta tuntia päivässä, ei millään jaksaisi enää venytellä päälle. Mutta yritetään korjata asia nyt :)

Kuka on mukana?

©Tony Hemsley

©Tony Hemsley