MILLAINEN KROPPA TULEE RYHMÄLIIKUNTAA HARRASTAMALLA?

Kirjoittelin joskus tekstin aiheesta miten laji vaikuttaa siihen kuina keho muokkautuu. Jos ajatellaan eri lajien kilpaurheilijoita, on monella lajilla jokin ominaisuus minkä näkee urheilijan vartalosta. Toki kaikkeen vaikuttaa myös monet muutkin elämäntavat, mutta silti laji jota tekee, muokkaa bodia tiettyyn suuntaan.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Salitreeneistä ja hommista on pauhattu niin paljon viime aikoina, että ajattelin käsitellä välillä jumppajuttuja. Millaiseksi keho muokkautuu, jos treenisunnitelmaan kuuluu erilaisia ryhmäliikuntamuotoja? Itsehän olen oiva esimerkki, sillä päälajini on jumppaaminen sen kaikissa muodoissa, usein ja monipuolisesti!

Koen, että monipuolinen ryhmäliikunnan harrastaminen on lisännyt eniten lihasmassaa jalkoihin. Melkeinpä kaikilla tunneilla käytetään paljon jalkoja, kyykätään hypitään ja poljetaan. Vaikka koen, että alavartalosta löytyy ihan kivasti lihasta, ei kuitenkaan tällä liikuntamuodolla (kestävyys) saada aikaiseksi kovinkaan suuria lihaksia, ellei ole geneettisesti hyvin lahjakas. Erilaiset plyometriset harjoitteet aiheuttavat kuitenkin myös lihaskasvua ja ovat oivia treenimuotoja jos halutaan polttaa fläsää ja saada muotoa kroppaan. Näistä mainittakoon esim. Grit, Bodystep, Bodyattack ja Bodycombat. Omista tunneista voin mainita esimerkiksi RPV, TBC ja Bikini Bootcampin, joissa teen paljon tämäntyyppisiä juttuja. Myös HIIT-harjoitteet ovat oivia valintoja, kun rasvanpolton tärkeys korostuu. Rakennan oman spinning-tuntini tällä HIIT periaatteella ja niitä tulee tehtyä 2 krt viikossa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Vaikka jaloissa lihasmassaa on varmaan suhteessa eniten, koen silti että ylävartaloni on vahvempi kuin alavartalo. Lihaksien koko ei aina kerro voimatasoista. Kehonpainolla tehdyt lukuisat punnerukset ja muut jutut ovat kasvattaneet voimatasoja kivasti, niin että pystyin esim. penkata oman kehonpainon verran rautaa, ilman minkäänlaista harjoittelua penkkipunneruksen parissa.

Ryhmäliikuntaa tekemällä saa myös vahvan korsetin, sillä hyppiminen ja monipuoliset liikkeet haastavat myös keskivartaloa. Ainoa miinuspuoli on se, että jos tätä tekee paljon (siis todella paljon, tyyliin tunteja päivässä) niin keskivartalokin levenee. Onneksi kestävyysliikunta kuitenkin kuluttaa myös paljon, jolloin keskivartaloon ei kerry helpolla rasvaa ja leveysefekti katoaa, tai ainakin vähenee. Melkein jokaisella lihaskuntoa sisältävällä tunnilla tehdään myös punneruksia, lankkuja, kulmasoutuja ja ”maastavetoja”, joiden vuoksi omaan ainakin itse melko vahvan selän. Tuhannet ja tuhannet toistomäärät näyttävät tältä..

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mun mielestä salitreeni ei ole ainoa tapa hankkia voimaa, vaan kun löytää lajin jota rakastaa niin paljon, että haluaa kuluttaa sen parissa aikaa tunteja, päiviä ja vuosia, alkaa se myös näkyä vartalossa. En usko, että kukaan jaksaisi tehdä vuosia työtä lajin parissa, jonne joutuu aina lähteä ”väkisin” ?

Nyt täytyykin lähteä pomppimaan steppilaudan päällä, eli vuorossa olisi Bodysteppiä. Vastailen kommentteihin heti huomenna, sillä tänään menee myöhään töissä! :)

Mikä on sun rakkain liikuntamuoto?

Kuvat: Riikka