PAREMPAA UNTA METSÄSTÄMÄSSÄ

Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä Arlan kanssa.

Lähdin mukaan Arlan sekä Eeva Kolun hyvinvointihaasteeseen, jossa tavoitteena olisi huolehtia omasta hyvinvoinnista pikkasen paremmin. Tavoitteena oli panostaa etenkin henkiseen hyvinvointiin ja uneen. Miten suoliston hyvinvointiin panostamalla saisi pidettyä entistä parempaa huolta mielen hyvinvoinnista ja vaikutettua sitä kautta myös uneen?

Olen aina ollut sitä mieltä, että ongelman ratkaisuissa tulee panostaa syyhyn eli ongelman aiheuttajaa, eikä itse ongelmaan. Hyvin usein omilla elämäntavoilla voidaan vaikuttaa omaan hyvinvointiin, vaikka se ei suoranaisesti loogiselta tuntuisikaan. Suolisto on ihmiskehon toiset aivot ja uni taas sidoksissa paljonkin henkiseen hyvinvointiin, joten on ihan loogista että onnellinen suolisto vaikuttaisi myös mieleen ja sitä kautta moniin muihin asioihin!

Tasan vuosi sitten tein positiivisen raskaustestin ja jo ennen kuin tiesin olevani raskaana, uniongelmat alkoivat. Mun haasteena on kautta aikojen ollut aamuyöllä herääminen, jonka jälkeen on vaikea saada uudelleen unta. Tämä ongelma on ilmennyt aalloissa, välillä menee tosi hyvin ja välillä heräilen melkein joka yö. Raskaus ja hormonit nostivat ongelman esiin ja etenkin loppuraskaudesta heräilin harva se yö. Tiedostan, että kohdallani tämä johtuu jonkinlaisesta stressistä / ylivirittyneisyydestä. Kovimpina treenikausina heräilin usein ja nyt kun imetän, urheilen ja oon menossa aamusta iltaan, (vauvan kanssa on yllättävän ”kiireistä 😅) huomaan että yösyöttöjen jälkeen mun on välillä tosi vaikea saada uudelleen unta.

Lähdin siis rauhoittamaan päiviä, jotta voisin rauhoittua myös yöllä. Kaikki lähtee rutiineista, joten ensimmäisenä aloin keskittyä ruokailuhetkiin. Eevan vinkeistä viisastuneena opin, että tunnetilat vaikuttavat suoliston hyvinvointiin ja stressitasoihin. Jos aina miettii mitä ei saisi syödä, on se keholle melkoinen taakka. Kiireessä hotkittu ateria ei myöskään tee suolistolle hyvää, joten lähdin siitä, että mulla on aikaa rauhoittua syömiseen. Syön hyvää ruokaa, josta tulee myös hyvä olo. Välillä syön myös ”ei niin terveellisiä” ruokia, koska niistäkin voi tulla hyvä olo nautinnon kautta. Kohtuus kaikessa! Vauva-arjessa omat ruokailut jäävät aina prioriteeteissä viimeiseksi, mutta loppupeleissä kaikkeen on aikaa, jos sitä aikaa ottaa ja priorisoi. Oman hyvinvointini kannalta, otan itselleni aikaa syödä säännöllisesti ja ruokailla rauhassa.

Toinen asia, joka on ollut mulle suuri henkireikä on ulkoilu ja nimenomaan luonnossa/metsässä liikkuminen. Asumme tällä hetkellä keskustassa, mutta onneksi ihan kivenheiton päässä on todella kivoja ulkoilumaastoja, joita käytän hyväksi ihan päivittäin. Nykyään en pääse hakemaan hyvän olon piikkejä treeneistä ihan niin usein kuin ennen, joten ulkoilu on korvannut kovemmat treenit uudessa arjessa.

Haasteen tiimoilta suuntasimme myös luontopolulle metsän keskelle ja koleasta kelistä huolimatta, reissun jälkeen oli todella raukea olo. Ulkoilu on mun mielestä ihan ykkös juttu stressin lievityksessä, eikä se maksa yhtään mitään! Eevan blogipostauksesta luin, että stressinhallinta on yksi merkittävimmistä tavoista, joilla voimme pitää huolta suolistosta ja sitä kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Luonnolla ja metsällä on tunnetusti stressiä lievittävä vaikutus, joten tästä koppia ihan kaikille muillekin joilla stressilevelit heittelee joskus vähän yli.

Serotoniini on tunnetusti hyvän olon hormoni ja suurin osa (95%) serotoniinista valmistetaan ja varastoidaan suolistossa. Hyvin voivassa suolistossa serotoniini viihtyy paremmin ja sen puute taas voi aiheuttaa mm. masennusta, apatiaa, kroonista väsymystä ja unettomuutta.

Suoliston kuntoon voi vaikuttaa tietysti myös syömällä. Hapatetut ruoka-aineet sisältävät itsessään maitohappobakteereja. Näitä ovat mm. jugurtti sekä muut hapanmaitotuotteet, hapankaali ja kimchi. Kuvissa näkyvät Arlan Got Guts – purkit sisältävät jokainen 50 miljardia tutkittua elävää Bifidobacterium lactis B420TM- bifidobakteeria ja liukoista ravintokuitua. Suolistobakteerit käyttävät kuitua ravintonaan, joten ne ovat myös tärkeä osa monipuolista ja terveellistä ruokavaliota!

Got Guts – jugurtteja on olemassa kolmessa eri maussa; mustikka, mango ja maustamaton. Itse tykästyin mustikkaan kaikista eniten. Näissä ei ole lainkaan lisättyä sokeria ja makukin on kivan mieto. Jugurttien avulla on helppo tukea suoliston hyvinvointia tuomalla sinne lisää hyviä bifidobakteereja ja ruokkia jo olemassa olevia hyviä suolistobakteereja antamalla niille ravinnoksi jugurtin mukana tulevaa liukoista kuitua.

Fiilis haasteviikon jälkeen on hyvä! Tuntuu, että on saanut rutiineja uusittua ja unikin on maistunut hyvin. Viikossa tätä ongelmaa ei kokonaan saa poistettua, mutta uskon että ajan myötä perusasioihin panostaminen tulee näkymään myös paremmissa unissa! Tiedän, että hormonit vaikuttavat tähän edelleen ja toivottavasti imetyksen jälkeen nekin hellittävät hieman.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook