Heippati!

Päätin sittenkin tehdä ilmottautumislistan BA-Maratonia varten jotta tietää hieman kuinka paljon tulijoita on. Joten jos olet tulossa lauantaina voit ilmottautua mun spostiin: aino.rouhiainen@ladyline.fi TAI ladyn vastaanottoon. Paikalle voi toki tulla ilmottautumattakin lauantaina; laput ilmestyvät saatavaksi 2 h ennen tunnin alkua! Saliin mahtuu se 60- 65 jumpparia 🙂
Suihkussa saa käydä rauhassa tunnin jälkeen vaika normaalisti suljemme kl 18.00.

Kaikki messiin!!!!! 🙂

Joukkis! Kävinpä jälleen alakerran shopissa hakemassa vähän lisäystä kaappeihin 🙂

Kuvassa siis jo muutama tuttu tuote blogin puolella ja muutama uusi tuttavuus 🙂

– Cashewtahnaa ostin lisää kun edellinen purkki alkoi olla tyhjä. Eli kerrataan vielä kun joku kuitenkin kysyy 🙂 Tahnaa oon laittanut välipaloihin; esim. kreikkalaista jugurttia, marjoja ja lusikallinen tahnaa, on todella hyvää. Tahnaa saa Ekosopista ja hinta n 10e (en muista tarkkaan)

– Sama juttu kookosöljyn kanssa, edellinen loppui jo maanantaina ja puuro ei maistu läheskään yhtä hyvältä kuin tuon öljyn kanssa, kannattaa testata jos et ole sitä vielä tehnyt. Kookosöljyn lauriinihappo vahvistaa myös vastustuskykyä mikä on aika hyvä juttu näin syksyllä! Jotkut sanovat öljyn myös tehostavan rasvanpolttoa, who knows.. 😉

– Chia Siemenet ovat superfoodia ja Siemen koostuu merkittävistä määristä kuituja, antioksidantteja ja vitamiineja (A, B1, B2, B3) sekä lisäksi mineraaleja kuten kalsium, rauta, sinkki yms. Tuotteen tärkein ominaisuus on sen sisältämän öljyn Omega-3 pitoisuus, – jota on enemmän kuin kalassa tai muissa jyvissä tai siemenissä. Omega-3 öljyt ovat tärkeässä roolissa vitamiinien ja muiden rasvojen liukenemisessa. Siemeniä voi liottaa vedessä ja heittää kurkusta alas, tai sekoittaa esim. puuroon, smoothieen yms yms.

– Stevia uute on 80% steviaa 20% vettä. Kaupan hyllyltä ostettavat steviat sisältävät vähemmän itse steviaa ja myös paljon muuta kuraa mitä ei kroppa tarvitse, lisäksi ne eivät mielestäni edes makeuta kovin paljoa. Tätä tarvii laittaa tippa kaksi sen vahvuuden vuoksi. Hinta oli aika suolainen; 16-17 e

– Takana vielä pussi jonka sisällä on luomuleipää. En nyt edes muista tarkalleen mikä leivän nimi oli,mutta ainakin auringonkukan siemeniä, tyrniä ja kaikkee muuta kivaa siellä oli seassa! Leipää pääsen maistamaan myöhemmin tänään iltapalan muodossa, jami nami!

Hellurei!

Tämä aihe tuli mieleen kun olen itse saanut erityisen paljon palautetta jostain syystä viime päivinä 🙂

Palautetta voi saada monista asioista, sanoista ja tekemisistä. Palaute voi olla positiivista,negatiivista tai rakentavaa. Palautteen avulla urheilijat kehittyvät paremmaksi, lapset oppivat käytöstapoja taikka ihmiset tulevat ihan vaan paremmaksi työssään….

Olen tottunut saamaan kaikenlaista palautetta kilpa-urheilu aikoina, suurimmaksi osaksi negatiivista koska meidän laji oli sellainen missä virheistä sakotettiin joten kaikki palaute mitä saatiin oli sitä mitä pitää korjata ja tehdä paremmin. Kilpa-urheilijat tottuu siihen että valmentajalta voi tulla aika tylyäkin tekstiä, mutta loppupeleissä se vaan kasvattaa ja opettaa ottamaan kuraa myös muussa elämässä.

Itse olen töissä alalla jossa palaute on aika tärkeä osa kehittymistä. Negatiivisen palautteen saaminen sellaisesta asiasta minkä olet itse suunnitellut ja vielä ns. esittänyt suurelle ihmisjoukolle voi tuntua todella pahalta. Esim. Jos olet ohjannut jumpan ja joku tulee sanomaan/kirjoittaa palautteen että oli muuten ihan paska tunti.
Itse en ole koskaan mitään kovin pahaa palautetta saanut, mutta voin kuvitella että esim. aloittelevat ohjaajat jotka ovat ehkä hieman epävarmoja muutenkin, voivat loukkaantua ja kokee tosi kovan kolautuksen itsetunnolle jos saa ns. kuraa niskaan.

Mielestäni ns.negatiivista palautetta saa ja pitää antaa jos sen osaa kertoa oikein. Esim miksi tunti oli huono ja mitä ohjaaja voisi tehdä paremmin.

Positiivinen palaute taas antaa motivaatiota, itsevarmuutta ja pienetkin kiitokset ja lauseet voi tehdä jonkun toisen päivästä paremman. Suomalaiset ollaan vähän sellasia että ei paljon kehuja toisille heru. Tässä asiassa voitais ottaa hieman mallia naapurimaasta ja ihan suomenruotsalailtakin 🙂

Kirjoitin tämän nyt jälleen jumppanäkökulmasta, mutta kuten tuossa alussa mainitsin niin palautetta tekemisistä saadaan kyllä melkein elämän jokaisella osa-alueella!

Annatteko te palautetta muille ihmisille, ohjaajille tms? Kehutteko koskaan kavereita tai muita ihmisiä? =)

Alla hyvä esimerkki palautteesta jossa on yläpuolella rakentava palaute meikäläiselle ja alla joku ihana joka piristi mun päivää 🙂

Miten niin liian kovalla musa?!? 😀 😀 😀

Viikon 2 kovinta päivää on nyt takana. Tänään vedetty taas triplatreeniä; Spinnii,pumppii, combattii ja Rpv:tä!
Tosin lauantaina mulla tulee oleen aika kiva päivä kun aamulla on Spinning&Body ja iltapäivällä sitten se BA maraton. Käyn hakees alkulämpöä aamutunneilta iltapäivän maraan 😀 Tikitikiktiki

Öitä <3

Heippa! Suunnittelen tässä tuota tulevan lauantain BA-maratonia ja mulla on pienimuotoinen ongelma! Listassa on nyt todella monta 8 ja 9 biisiä 😀 Eli siis ne kaksi viimeisintä sykehuippua!
Voipi olla että jos meinaan nuo kaikki tempasta niin tulee melkoisen kova setti, ehkä pitää löytää muutama iismpi kappale väleihin. Hyviä 8 ja 9 biisejä on vaan niin paljon ja haluais tietty ottaa kaikki parhaat mukaan!
Mulla on nyt listassa 25 biisiä ja niistä tulis se 2h täyteen! Siis 25 biisiä! Normi attackis tosiaan on ne 9 biisiä + lihaskunto loppuun.

Noh, onneksi tässä on vielä aikaa suunnitella, käännellä ja väännellä niin että saan sopivan tunnin aikaseksi. Älkää huoliko, mulla on kyllä sen verran järkee päässä että en nyt meinaa ihan överiks vetää 😉

Sitten otsikkoon! Makoilin tänään pitkästä aikaa piikkimatolla. Matto on ollut hyllyllä pölyttymässä ja tänään muistin sen olemassa olon jälleen ja otin käyttöön. Mulla on joku ihme juttu että rentoudun välittömästi kun makaan sen päällä. Nukahdin tänäänkin matolle ja koisin tuosta nuan vaan melkeen tunnin keskellä päivää 😀

Illalla olikin sitten jumppaa luvassa; Bodyattackia, Spinniä sekä Coree. Meillä oli myös Bodystep auki heti mun tuntien jälkeen, mutta tänään tein valinnan että ei pysty venyä enää omien tuntien jälkeen, olin tosiaan juossut jo aamupäivällä sen 10km juoksun.

Öitä!

Lokakuu, loskakuu i here! Tällä hetkellä ilmasto on vielä ihan mukava. Kävin heittämässä lenkkiä äsken. Olin ajatellut että kokeilen tempasta 10km niin kovaa kun lähtee, mutta olo ei ollut oikeen sellainen aamulla joten vedin sitten vaan rauhallista höntsää ja herättelyä. Maanantaisin teen lenkin ennen aamupalaa, kuten tänäänkin. Tänään vaan kesken juoksun tuli nälkä ..Eipä oo kyllä montaa kertaa aikasemmin kesken urheilun tullut samaa kokemusta 🙂

Harrastin ennen melkein päivittäin aamu/päivätreenejä tyhjällä vatsalla, mutta nykyään teen vain tosiaan maanantain lenkin niin ja muina päivinä syön aamiaisen ennen kotoa poistumista. Mulla ei oo koskaan ollut ongelmia tehdä kovatehosiakaan treenejä ilman syömistä, en oikeestaan huomaa mitään eroa oonko vetässyt brekkarin vai en. Syön nyt vaan sen takia että aamu/päivätreenin jälkeen ei iskisi tajuton nälkä ja siitä seurauksena tulis syötyy lounaalla liikaa. Tasaisesti energiaa ja kaikki sujuu tasaisesti 😉

Tyhjällä vatsalla tehtyjä matalatehoisia urheilusuorituksiahan kutsutaan jopa ”rasvanpoltto” lenkeiksi sun muiksi mutta todellisuudessa nämä erot ovat ihan minimaalisia on sitten syönyt tai ei. Lisäksi kovalla teholla tehdyt treeni saavat aikaan jälkipolton jolloin energiaa kuluu useita tunteja suorituksen jälkeenkin. Olenkin kirjotellut aika moneen otteeseen että kovatehoiset treenit ovat jopa tehokkaampia tapa polttaa rasvaa kuin matalatehoiset tasaiset suoritukset.

Liputan kyllä kunnon syketreenille&painoharjoittelulle kun halutaan päästä fättivarastoista eroon 😉

Täälläpä jälleen oiva kirjotus hieman asiaan liittyen (klik!)