Niin hullulta kuin se kuulostaakin mun viikon jumpat on kaikki erilaisia ja mulla on aika erilaiset fiilikset jokaista tuntia kohti. Joku ulkopuolinen joka ei käy ryhmäliikunnassa voisi ajatella että toi muija on aivan pimee, eikö se nyt oo jumppa ku jumppa 😀 Mutta ei, se ei oo niin.
Mun jumpat on tärkeitä mulle ja panostan sekä laitan laittoman paljon omaa aikaa opetteluun+suunnitteluun 😀
En missään nimessä halua ohjata pelkkää lesmillsiä. LM on huippu konsepti ja tunnit mahtavia, mutta omat tunnit aivan yhtä tärkeitä ja niiden avulla kehityn paremmin kun joudun itse pohtia mikä toimii ja mikä ei.

Jokaiselle tunnille on oma vaatekoodi ja esim combatin vaatteita ei tosiaan vois laittaa vaikka steppiin tai toisinpäin. Käytän paljon paljon paljon sortseja! Trikoita oikeestaan vaan spinningissä ja pumpissa. Combatissa lisäksi rannetuet. Spinningissä luonnolisesti spinnikengät ja jumpissa käytän asicsen nimbus kenkää. Tarkoituksena on hankkia Free kenkä Body&Rpv – tyylisille tunneille. Mun piti tilata NIKELTÄ itse suunnitellut kenkulit, mutta lopulta en osannut päättää mitkä haluan ja homma jäi siihen. Ehkä pitäis saada viimeinkin tilaus tehtyä tässä joku päivä!

Osa tunneista on ollut samalla paikallaan jo vuosia ja osa on sijoittunut uuteen päivään tai kellonaikaan. Kerron teille vähän mun jumpista.

Maanantai:

klo 17:30 BODYATTACK 60: Tää tunti on ollut samalla paikalla siitä lähtien kun lisättiin attack viikko-ohjelmaan. Ennen attackia meillä pyöri tunti nimeltä Total Explosion ja se oli mun kehittämä tunti joka vastas attackia mutta tietenki omiin biiseihin ja omat koreot. Joku joka muistaa Totalin vielä?? 😀 Anyway maanantain Attack on yksi rakkaimpia tunteja (tuun varmaan kirjottaan tän joka tunnin kohdalle) ja myös tosi suosittu tunti. Tämän syksyn keskiarvo asiakasmäärä on sellainen 55-60. Suurin osa jumppareista on aika nuoria mutta myös ihan laidasta laitaan on jengiä mukana.
Maanantai on muuten aina nihkee ja jumppiin lähtökin pistää joskus vähän vastaan, mutta attackin jälkeen olo on taas happy. Hyvä vakkari porukka!!!

klo 18:45 Spinning 45 + Core 30: Tää tunti on myöskin ollut omalla paikallaan pitkään. Aluksi mulla oli pelkkä spinning maanantaisin 18.00, mutta myöhemmin se siirtyi tähän ajankohtaan. Aivan alunperin otin tunnin koska kukaan muu ohjaaja ei sitä halunnut, mulla oli silloin vielä aamupäivällä Spinning-Bodypump ja vedin hetken 2 spinnii päivässä mikä alkoi vähän kyllästyttää ja luovuin aamupäivän tunnista.
Maanantain spinnissä treenataan kovaa! Sali on aina täynnä ja tiedän että asiakkaat jotka siellä on haluaa kovaa menoa ja sitä myös saa 🙂
Core on core ja siitä ei nyt mitään ihmeellisimpiä fiiliksiä ole. Core on hyvä treeni just spinnin jälkeen ja käytän aika paljon basic liikkeitä jotta tunti olisi tehokas ja helppo seurata. Coren jälkeen on aina huikee fiilis kun maanantai on pulkassa 😀

SynttäriMAANANTAI + palohälytys 😀

Tiistai:

klo 11.00 Spinning-BODYPUMP 75: Tunti on WSC:llä, eli salilla jossa käyn vaan ohjaamassa tunteja muutamii kertoja viikolla. Tää on ehkä ainoo tunti johon mulla ei oo mitää suurta tunnesidettä 😀 Spinni on muuten sama kuin 45-minuutin versio, mutta tunnilta jää palautus + 2 viimestä biisiä pois. BODYPUMP on lesmillsin lajeista mulle ns. neutraalein. Tiedän ohjaajia jotka palaa rakkaudesta pumppiin, mutta mulle se ei oo niin big deal.
Pumpissa pitää olla paikoillaan ja aika rauhassa ja nää kaks ei oo mun suurimpia vahvuuksia 😀 Joskus pumpissa tuntuu että onkohan tää nyt aivan helvetin tylsää miten mä tätä vedän, mutta se on varmaan vaan mun päässä ja kyllähän osassa biisejä pystyy revitelläkin! Tunnin kävijämäärät on sellasta 20-30 henkilön luokkaa ja uskon että myös se ohjaajan palo lajiin vaikuttaa oikeesti siihen että ihmiset tulee ja tulee uudelleen sun tunneille mikä multa ehkä tässä tilanteessa puuttuu. Tällä tunnilla on myös suurin vaihtelevuus asiakkaissa.

klo 18:45 BODYCOMBAT 60: Mulla on ollut tiistain iltatunti pitkäääään. Ihan alussa ohjasin Step&Body nimistä tuntia mikä oli siis oma musa&koreo steppi. Myöhemmin tilalle tuli BODYSTEP ja nyt viime kesänä vaihdettiin steppi pois koska WSC:llä pyörii samaan aikaan sama tunti. BODYCOMBAT lähti aika hyvin liikkeelle ladylla, ihmiset löysi tunneille, mutta kevään/kesän aikana kävijämäärät hiipui hieman. Pitkin syksyä on kuitenki porukkaa löytänyt tunnille kokoajan paremmin ja paremmin ja kuten aiemmin kirjoitinkin niin tunnilla alkaa muodostuu vakioporukka. Mun rakkaus combattiin on kasvanut mitä enemmän oon sitä ohjannut. Steppiä ja attackia se ei vielä päihitä mutta rinnalle voi päästä piakoinkin. Tunnin keskimääräinen kävijämäärä tältä syksyltä on sellanen 35-45hlöä.

klo 19:45 RPV: Reisi-Pakara-Vatsa. Tää tunti on ollut ohjelmassa aika pitkään. Se oli ensin mun kaverilla vuoden verran, mutta kun hän lopetti ohjaamisen ja kukaan muu ohjaaja ei halunnut tuntia niin otin sen itselleni. Ajattelin ensin että pidän sen muutaman kerran ja yritän hankkia jonkun muun pitämään tuntia…
Toisin kävi. Tunti on pysynyt vakkarina useemman vuoden ja on mun ainoa RPV tunti viikossa. En käytä tunnilla mitään välineitä, ainoastaan oma vartalo vastuksena 🙂 Pyrin suunnitelemaan tunnin ja liikkeet niin että tunti on monipuolinen ja vaihteleva. Omasta mielestä RPV voi olla myös tosi booring jos veivaa pelkkää kyykkyä koko lihaskunnon ajan 🙂  Teen paljon ponnistuksia, askelkyykkyhyppyjä, tasapainotreeniä, potkuja yms missä myös sydän joutuu hommiin!
Tunti on aina aivan täyteen buukattu ja myös tällä tunnilla käy paljon samoja kasvoja viikosta toiseen. Tykkään tunnista tosi paljon! Ja vaikka tiistain jumppacombo on aika rankka niin en silti halua tästä luopua ainakaan toistaiseksi. Keskimääräinen asiakasmäärä on 60 +

Keskiviikko:

kl 11:00 BODYATTACK 45 + Core 30: Myös nämä tunnit on WSC:n puolella. Tätä tuntia mulla ei oo ollut kovin pitkään. Pidin monta vuotta TBC tuntia Ladylla klo 11 keskiviikkoisin, mutta muistaakseni tähän oli myös hankala saada ketään muuta ohjaajaa ajan vuoksi ja mulle vaihtelu sopi tuolloin aivan hyvin. Lisäksi tuolloin halusin tosi kovasti oman attackin WSC:ltä! Oon tykästynytkin erittäin kovasti tähän yhdistelmään ja asiakkaisiin 🙂
Aamupäivän attack on hieman erilainen kuin ilta-attack. Menoa riittää kyllä mutta kuitenkin täytyy olla ehkä vähän rauhallisempi kuin iltasella. Asiakaskunta on ihan laidasta laitaan; nuoria, vanhempia, naisia ja miehiä. Core ohjelma on sama kuin maanantaisin. Keskimääräinen asiakasmäärä molemmilla tunneilla on noin 30+

klo 16.30 TBC: Total Body Condition on tunti joka on itse suunniteltu ja voi olla todella erilainen ohjaajasta riippuen. Tunnilla vaihtelee syke ja lihaskunto-osuudet noin 10 minuuttia aina kumpaakin. Itse käytän paljon Steppilautaa sekä käsipainoja. Alkuun on yleensä 4 kappaleen steppi-osuus jonka jälkeen teen 2 kappaleen osissa lihaskuntoa ja aerobisia osia. Tunti on todella monipuolinen ja aika meneekin tosi nopeesti kun koko ajan tapahtuu!
TBC on mun ja koko ladyn ainoa TBC tunti tällä hetkellä.
Tunnilla käy myös todella paljon erilaisia naisia ja tyttöjä. Tää on tosi kiva tunti ja tykkään suunnitella ja keksiä aina jotain vähän erilaista/uutta, koska tässä on tosiaan aikalailla vapaat kädet mitä keksii!
Tunnin keskimääräinen kävijämäärä on 35-45.

HUH! Tulipa paljon tekstii. Pakko jättää loppuviikon jumpat toiseen postaukseen ettei mee liian romaaniksi. 🙂
En tiedä jos teitä kiinnosta tällaiset jutut, mutta näitä on ihan kiva eritellä joskus kirjoittamalla. Mukava lukee itse sit myöhemmin mitä on tehnyt ja miltä on tuntunut 😉

Otsikon luku kuvaa meikäpojan sykettä tänään aamulla kun mittasin heti herättyä. Tuo alkaa olla jo pian Lasse Virenin luokkaa 😀 Ei tarvi sydämen paljon huhkia levossa mikä on ihan positiivinen juttu koska sydän pääsee ns. vähemmällä kun ei tarvi hakata kovin montaa iskua minuutissa.

Ihan normi päivä tänään muutenkin, aika paljon hommia ollut ja kiirettä pitänyt. Itseensä saa vaan syyttää kun itse mä ne aikataulut suunnitelen 🙂
Aamupäivä käynnistyi kunnon Bodyattack pomppimisella ja keskivartalo treenillä, iltapäivästä yhtä kovaa menoa intervallitreenin eli tee bee ceen muodossa. Kävin vielä jumpan jälkeen heittämässä  juoksutreenin asiakkaan kanssa.

Kirjotin joskus aikasemmin keskiviikon nälkäpäivästä ja tänään on taas ollut pohjaton vatsa, voisin syödä vaikka hevosen ja toisenkin viel päälle 😀
Tää viikko on muutenkin mennyt jotenki hitaasti ja ollut vähän raskasta pääkopalle..Mietin jo että jos olisin hankkinut tuurajan lauantain jumpille ja pitänyt 2 päivää lepoo, mutta itseni aika hyvin tuntien tiedän että siellä mä oon taas lauantaina pollen päällä 10.15 aamulla.

Btw. Löysin blogini ja 3 muuta treeniblogia cosmon etusivulta tässä alkuviikosta. Kilpailu taitaa yhä olla käynnissä ja olen saanut mukavan määrän peukkuja (vissiin yli 80?) mutta jos haluat vielä äänestää, niin klikkaa oikeella sivussa olevaa tähtibloggaaja-linkkiä ja äänestä! Tack 🙂

Moroporot! Tuntuu että spinningin suosio on kasvussa, ainakin meidän salilla. Hankittiin saliin lisää pyöriä että kaikki halukkaat mahtuis mukaan ja salin pyörien määrä on 57 tällähetkellä. SILTI eilen mun spinnistä jäi yli ainakin 10 henkilöä! Eli aikamoista pyöräilykansaa vaasassa 😉
Sama juttu oli lauantaina aamulla, ei tainnut yli jäädä polkijoita mutta kaikki pyörät oli käytössä.

Ehkä spinning on syksyn juttu, kivempi päästä pollen päälle hikoilemaan ”pimeeseen” saliin ja joku hullu karjuu sielä edessä että KOVEMPAA!! ENEMMÄN VASTUSTA!! 😀 😀 haha, ei vais.
Oon kuitenkin ehkä nostanut oman tuntini rankkuustasoa tässä syksyn aikana ja ollut entistä tiukempi. Ei oo ainakaan väki vähentynyt, että ilmeisesti sellainen uppoo aika moniin 🙂

Sitten aiheesta seuraavaan. Luin tänään FIT lehteä ja siellä oli juttua siitä mistä ollaan täälläkin jauhettu. Eli naisista ja että osataanko treenata tarpeeksi ”kovaa”. Useemmiten nuo lehtien jutut on aika mustavalkoisia ja välillä vähän diipadaapaa, mutta tossa oli hyviä pointteja. Kannattaa lukaista 🙂

Tänään oon ollut aika reipas jos niin voi sanoa 🙂 Jumppailtu on ja ”oikeita” töitä siinä välissä 😀
Aamupäivällä tempasin SpinniingBodyPumpin, illalla Combat ja RPV. Huomisesta taas kevenee loppuviikkoa kohden.

Hyvää Yötä 🙂

Täällä ainakin yksi otsikon kuvaukseen osuva!
Oon huomannut ja tiedostan myös että noudatan tiettyjä rutiineja ja mun on aika hankala päästä niistä eroon tai tehdä asioita erilailla mitä oon tottunut tekemään.  Tää pätee oikeestaan sekä hyvässä että pahassa. Oon tottunut vaikka treenaamaan tietyn määrän viikossa joten on vaikee muuttaa sitä ja tehdä joskus vaikka vähemmän. Heti tuntuu että on lusmuillut eikä oo tullu treenattuu tarpeeksi (vaikka omassa päässä tietää ihan hyvin ettei se oo totta). Tai juurikin se että yllättäen aina lauantaina alkaa tehdä herkkuja mieli kun on tottunut siihen että lauantaisin niitä ”saa syödä”. Itseasiassa en edes tiedä tekeekö mieli vaan onko se juurikin tottumiskysymys, sillä viikolla mun ei koskaan tee mitään ”epäterveellistä” edes mieli 🙂

Muutoksen tekeminenhän on aina hankalaa mutta se on vain se ensimmäinen/ensimmäiset kerrat jotka on vaikeampia. Ihminen tottuu aika nopeetakin muutoksiin jos vaan uskaltaa ottaa sen ensimmäisen askeleen. Huonojen valintojen muuttaminen paremmiksi kannattaa ja niissä on helppo pysyä kun huomaa posiitiiviset vaikutukset.
En oo ite aina osannut syödä tarpeeksi hyvin, tai pitää kropastani huolta mutta nykyään sanoisin että osaan ja en vois olla iloisempi siitä. Kesti sellanen 25-vuotta että opin syömään omalle kropalle parhaalla mahdollisella tavalla 😉 Parempi myöhään kuin ei milloinkaan, vai mitä!

Onko muita tapojen orijia? Onko ne hyviä vai huonoja tapoja?