Girl on Fire

Ihana tuo Alician uusi biisi! Täytyypi iskee toi johonkin jumppaan venyttelybiisiksi 🙂
Eilinen päivä oli täys työpäivä kympistä kuuteen. Meillä oli avoimet ovet ja jengiä riitti tosi hyvin! Pyhäpäivä on kyllä hyvä päivä pitää avoimet koska ihmisillä ei oo silloin kauheesti muuta tekemistä. Pidin päivän aikana 3 jumppaa: Spinningin, Bodyn ja Bodyattackin. Kaikilla tunneilla oli jonkun verran uusia ja ensikertalaisia mutta suurimmaks osaks jumpparit oli tuttuja jäseniä 🙂

Olin aivan puhki,poikki ja pinoon kun pääsin kotiin eilen. PE-LA yöunet jäi hieman lyhyiksi kun meidän naapurilla oli bileet ja meteli oli jotain ihan jäätävää. Kävin rapussakin huutamassa että turpa kiinni mutta sitä kesti ehkä 5min ja sit alkoi taas. Oli aika lähellä etten soittanut poliisia ja ens kerralla aion tehdä sen saman tien kun meteli alkaa 😀 Kunnon vanhus mustakin tullu, hah.

Käytiin eilen illalla leffassa kattomassa ”SINISTER” kauhuleffa ja hyi herran pieksut että oli pelottava!! Älkää menkö! Meinasin lähtee pois sieltä kun mua pelotti niin kovaa 😀
Leffan jälkeen oli pakko hakee makuunista vielä toinen leffa että sais ajatukset johonkin muualle ja siihen leffan ääreen nukahdin tottakai ja vetelin hirsiä aamuun saakka 🙂 Tälle päivälle ei oo paljon suunnitelmia vielä..Alkuviikosta oli lepoo joten periaatteessa tänään vois vaikka treenata jos huvittaa. T lähtee pelireissuun niin voipi olla että vietän päiväni Greyn seurassa sohvalla.

AvoimetOvetRuokaa 🙂

Nike Free

Heippa! Body tunti takana ja jumpan jälkeen mun oli tarkoitus käväistä vaan kattelemassa Sportian antia; vaatteita&kenkiä. Lähdin kaupasta ison pussin kanssa saaliina kengät ja pari hupparia 🙂
Oon kirjotellut täälläkin noista Nike Free kengistä ja nyt niitä oli tullut uutta väriä ja kokoja hyllylle, joten päätin että skippaan niken nettikaupasta tilaamisen ja ostan kengät mukaan heti. Värikin oli kiva niiiiiiin…

Ajattelin käyttää Asicsen Nimbusta tunneilla joilla tulee hypittyä paljon ja näitä Nikejä sitten Body/RPV/Bodypump yms tunneilla jossa ei tarvitse niin paljon vaimennusta.

Ehkä otan kengät testiin illan steppiin! En oo siis vielä päättänyt mixaanko biisejä..Kuuntelin vanhoja ohjelmia ja vaihtoehtoina kolmeen ekaan biisiin olisi ohjelman 79:

  1. Boom Boom Pow
  2. Million Dollar Bill (Freemason’s Club Mix)
  3. La Copa De La Vida

..Tai ohjelman 85:
  1. Here I Go
  2. Yeah 3x
  3. The Call
Lisäksi ajattelin vaihtaa nyt alkuun 10. biisin..ja seuraavana 6&7 😀
Tuleeko teillä mieleen jotain huikeita vanhoja steppi kipaleita?
Huomenna meillä on LadyLinellä Avoimet Ovet ja omien aamutuntien lisäksi pidän kl. 16.15 BODYATTACK 45′. Huomenna on pyhä ja kaupat kiinni joten mikäs sen parempaa kun ottaa kamut mukaan ja tulla jumppailemaan ladylle!!


MixMix

Jou! Pääsin tänään aamulla oikeestaan aika helposti sängystä ylös, johtui varmaan siitä että odotin heräämisen olevan ihan kaameeta. Kävin polkemassa 30 minuutin spinningin ja 30 Coren ja porukkaakin oli soppelisti! Aika hyvä setti, meni nopeesti ja oli mukavaa 🙂 Hahah.
Aloin jopa miettii et pitäiskö alkaa pitään jotain ton tyyppistä tuntii kl 8.30 aamulla ensi lukkarissa..Torstai ja maanantai aamut on vielä vapaana 🙂
Pötköttelin vielä kahvihuoneessa jaarittelemassa tunnin ennen kuin tulin kotiin.

Pidin illalla Bodysteppiä atleettisena ja tänään aloin miettii ensimmäisen kerran mixauksia. Pitäisköhän alkaa jo mixaamaan millsejä kun ne vaihtuu tossa reilun kuukauden päästä uusiin. Maanantaille voisin mixata attackiin jotain ja steppiinkin jotain vois laittaa vaihtoon ensi viikolle tai jos oikeen innostun niin huomiseksi?!

Onko teidän muiden saleilla jo mixailtu lesmillsejä? Onko mixaukset kiva juttu vai onko parempi vetää tuttua&turvallista ohjelmaa? 🙂


Jumppa-ohjaajan työ

”Ihan mielenkiinnosta kyselisin yhtä juttua! Kun ryhmäliikuntaohjaajilla on juurikin tunteja vaikka aamusta ja sitten taas myöhemmin vaikka klo 20 aikaan, miten se käytännössä hoituu? Käydäänkö siinä kotona välissä ja sitten taas salille? Mitä kaikkea sivuhommaa työhön kuuluu? :)”

Melissa lähetti kysymyksen koskien jumppaohjaajan työtä ja aattelin vastata ihan postauksena tähän. Monilla täyspäiväisillä ohjaajilla on myös muita työtehtäviä kuin jumppien vetäminen, mutta sellaisiakin löytyy jotka ainoastaan ohjaavat/kouluttavat ammatikseen. Itse teen siis myös PT:n hommia ja hoidan kaikki ryhmäliikuntaan liittyvät asiat salillamme..Ja uskokaa vaan että niitä asioita riittää 😀
Mulla on yleensä yksi tunti aamulla/aamupäivällä ja 1-2 tuntia illalla. Päivät on tosi vaihtelevia, riippuen miten monta PT asiakasta mulla on päivässä. 
Aamulla kun oon syönyt aamiaisen meen ohjaamaan päivän ekan jumpan. Tämän jälkeen tuun yleensä kotiin vaihtaan hikiset treenivaatteet uusiin sekä valmistamaan&syömään lounaan. Teen myös välipalan valmiiksi iltapäivää varten. Syödessä selailen työmaileja ja vastaan niihin, kirjoitan päivän tuntimuutoksia nettiin ja hoitelen tuurausasioita. Lisäksi päivittäin haen ja vaihdan biisejä sekä teen tarvittavia muutoksia illan jumppa-ohjelmiin.  
Näiden toimenpiteiden jälkeen meen töihin takasin ja suunnitelen usein PTasiakkaiden harjoitusohjelmia/treenejä/ruokavaliota yms ja hoidan muita työ juttuja. Otan yleensä muutaman asiakkaan ennen jumppia ja vielä yhden tai kaksi jumppien jälkeen, päivästä ja jumppamäärästä riippuen. 
Mun päivät loppuu yleensä 20-21 aikaan illalla ja alkaa tosiaan 11 aikaan aamupäivällä, muutamaa päivää lukuunottamatta 🙂

työhuone 🙂

  


PT

Iltaa! Kylläpä huomaa miten parista päivästä voikin saada paljon uutta motivaatiota ja virtaa, nice. Päivä on siis ollut oikeen mukava ja energiaa on riittänyt!

Mä en oo hirveesti kirjoitellut PersonalTraining jutuista tänne, koska en tietenkään halua/viitsi kirjoittaa mun asiakkaistani mitään blogiini.
Asiakaskiintiö on ollut täynnä pitkään, mutta nyt aattelin vähän mainostaa että mulla loppuu muutamia paketteja asiakkaiden kanssa ja kalenterissa olisi tilaa uusille projekteille. Paketteja löytyy laidasta laitaan ja uutena mahdollisuutena DUO-paketti minkä voi ottaa esim kaverin kanssa yhdessä, jolloin hinta laskee yhtä henkilöä kohden hieman 🙂 Paketteja voi maksaa myös osissa. Jos ei kuulu ladylinen/wsc:n asiakkaisiin hintaan sisältyy myös jäsenyys paketin ajaksi. Jos kiinnostuit niin ota yhteyttä mun mailiin joka on tuolla sivun ylälaidassa.

Basic

  • Kesto 1 kk
  • 5 tapaamista
  • Henkilökohtaiset harjoitusohjelmat + opastukset
  • Ravinto-ohjelma + neuvonta
  • HOTLINE – yhteys ohjaajaan sähköpostitse / puhelimitse
  • Hinta: 350€

Sport

  • Kesto 3 kk
  • 10 tapaamista
  • Henkilökohtaiset harjoitusohjelmat + opastukset
  • 2 Kuntotestiä (sis. polkupyöräergometritestin, lihaskuntotestin, liikkuvuustestin, verenpaineen mittauksen ja kehoanalyysin)
  • Ravinto-ohjelma + neuvonta
  • HOTLINE – yhteyden ohjaajaan sähköpostitse / puhelimitse
  • Hinta: 650€

Active

  • Kesto 6 kk
  • 25 tapaamista
  • Henkilökohtaiset harjoitusohjelmat + opastukset
  • 3 Kuntotestiä (sis. polkupyöräergometritestin, lihaskuntotestin, liikkuvuustestin, verenpaineen mittauksen ja kehoanalyysin)
  • Ravinto-ohjelma + neuvonta
  • HOTLINE – yhteyden ohjaajaan sähköpostitse / puhelimitse
  • Hinta: 1500€

Pro

  • Kesto 12 kk
  • 50 tapaamista
  • Henkilökohtaiset harjoitusohjelmat + opastukset
  • 4 Kuntotestiä (sis. polkupyöräergometritestin, lihaskuntotestin, liikkuvuustestin, verenpaineen mittauksen ja kehoanalyysin)
  • Ravinto-ohjelma + neuvonta
  • HOTLINE – yhteyden ohjaajaan sähköpostitse / puhelimitse
  • Hinta: 2750€
Huomenna aamulla tuuraan Spinning30+Core30 tunnin ladylla kl 8.30 ja mua väsyttää jo nyt ajatus heräämisestä 😀 
Oon heräilly tässä viime aikoina siinä 9.30-10 aikaan ja sekin ollut vähä vaivalloista. Huomenna oon varmaan ihan zombina kun kello pirisee. Tiedän että kiroan itseni alimpaan helvettiin ja mietin miks ihmeessä otin tunnin kun olisin saanut koisia 😀 Tiedän myös että tunnin jälkeen on maailman paras fiilis ja koko päivä aikaa tehdä kaikkea järkevää mikä olis mennyt nukkuessa. Joten kaikki muutkin paikalle pääsevät voisi mun mielestä herätä huomenna ja liittyy treeniin, eiks jeh??