..Varmasti huomenna!
Kävin tekemässä salitreenin tänään aamupäivällä ja mulla oli muutama opetuslapsikin mukana 😀 Vedettiin yhteistreeni ja oli hauskaa että oli muitakin treenaamassa, seuraeläin kun olen 🙂
Mitä pidemmälle päivä on mennyt sen hyytyneempi on ollut äässi sekä kädet. Laitettiin tuossa iltapäivällä T:n kanssa ikean uusia hyllyjä seinälle ja mun piti pitää sellaista laser-vatupassia seinää vasten ihan paikallaan, hommasta ei meinannut tulla yhtään mitään kun kädet tärisi ihan hulluna. Noh, saatiin hyllyt seinään ja toivottavasti ne on suorassa.
Meinas myös taas tulla vähän kiire Steppihommiin ton hyllyprojektin takia ja vielä kun olin lähdössä huomasin että mun pyöränavain oli ihmeellisesti vääntynyt ja en meinannut saada lukkoo auki ollenkaan. Vedin kunnon paniikki hiksat päälle ja vääntelin sitä lukkoo hyvän tovin ennen kun se vihdoin aukes, huh ja ehdin lopulta ihan hyvin tunnille. BODYSTEP athletic oli tänään ja mixiä tietenkin.

Oon tehnyt viime aikoina tosi paljon ruokavalio-ohjelmia asiakkaille..En tiedä mistä tällainen ”buumi” on lähtöisin, mutta koko PT-urani aikana ei oo ravinto-ohjelmat ollut yhtä kuumaa kamaa kuin nyt. Jännä juttu, luulis että vasta tammikuussa lähtee taas dieetti rieha käyntiin…
Ehkä ihmiset on viimein älynneet että tärkeintä on se mitä suuhunsa laittaa uudenvuoden ja joulun välillä, eikä se mitä mättää Joulun ja UV:n välillä 🙂

Moikka! Voisin kertoo vähä mun korva-episodista tähän väliin 😀 Varasin siis eilen itselleni ajan korvahuuhteluun ja kun pääsin paikanpäälle hoitaja tsekkasi korvat ja totesi ettei oo mitään huuhdeltavaa ja varasi mulle lekuri ajan koska ei osannut sanoo mistä mun ongelma johtuu. Tänään kävin lekurilla ja syy löytyi. Sain medisiinit kouraan, eli pitäis tässä viikon sisällä olla koko pääkoppa taas kunnossa ja korvat auki, jeah! 😉

Muuten päivä on ollut ihan normi keskiviikko; Aamupäivästä Bodyattackia ja Corea ja mulla on btw. coressa sellainen liike tässä ohjelmassa että saan kauheet poltteet koko pötsiin mikä on aika harvinaista. Liike menee niin että ollaan lankkuasennossa ja vedetään polvi olkapäähän, siis niin että polvi osuu omaan käteen/olkapäähän. Sitä kun toistelee hetken aikaa niin tuntuu ihan kivasti 🙂

lankku. Kuva:Google

Iltapäivällä pidin TBC:n ja me tarvitaan kyllä kohta isompi sali taas ladylle että kaikki mahtuu jumppaamaan 😀 Tunnilta on jäänyt ihmisiä yli nyt melkein joka viikko mikä on aika mälsää. Haluaisin aina ottaa kaikki haluavat mukaan, mutta sitten toisaalta jos on liian ahdasta niin menee tehoja tekemisestä :/

Nyt on kuitenkin viikko puolivälissä ja suupielet alkaa kääntyyn ylöspäin. Huomenna meen siis aamupäivällä tekeen pitkästä aikaa salitreeniä, mikä oli muuten erään Anonyymin mielestä ”sairasta, niin sairasta” 😀 Mä EN KESTÄ!

Sitten asiasta villasukkaan..Kyselin aiemmin teiltä vinkkejä TV-sarjoista ja monet suositteli Greyn Anatomiaa.. Oon nyt katsonut kohta kolme tuotantokautta ja olen aivan koukussa! Ihan paras sarja 🙂
Nyt siis pakko lopettaa ja mennä katsoon herääkö Meredith eloon hukkumisen jälkeen..:D 😀

Hei! Oon tässä fundeerannut että mulla pitäisi olla edes jotain pientä tavoitetta treenaamisessa ja nyt oon pitkän pohdinnan jälkeen päättänyt että alan käymään 2 krt/viikkoon salilla treenaamassa pakara-naru-treenin eli pakarat sekä haba,ojentaja&olkapäät. Syy miksi päädyin näihin lihasryhmiin on se että reidet saavat aika hyvin kyytiä jumpilla ja omat reiskat ovatkin muuhun kroppaan nähden jo aika massiivisessa kunnossa. Itseäni vaivaa kevyt etureisi-dominanssi eli suomeksi sanottuna teen useat liikkeet etureisillä pakaran sijaan, etenkin kun tempo on nopea. Pakaralihaksen aktivoimiseen tulee keskittyä ja jos koet saman ongelman kuin mulla kannattaa harjoitella rauhassa ja suhteellisen kevyillä painoilla. PT koulutuksessa meitä opastettiin ihan kokeilemaan kädellä treenattavaa lihasta. Silloin kyllä tunteen aktivoituuko lihas vai nou!

Myös rinta&selkälihaksia teen todella paljon joten voin keskittyä salilla vain käsiin ja olkapäihin. Testailen tällaista comboa nyt kuukauden verran ja katsotaan jos lisään muita lihasryhmiä mukaan myöhemmin (jos sali-into säilyy :D)
Tavoitteena on siis saada peppuun lisää muotoa ja narut ”kiinteemmäksi” 🙂

Lämmittely: Crossia/juoksua 15min + lämmittelysarja:
* penkille nousu 15x molemmilla jaloilla
* syväkyykky käsipainoilla x 15 (perse penkkiin joka kyykyllä)
* mave käsipainoilla x 15

PakaraTreeni1:

* BOX-kyykky ( penkki jalkojen väliin, tanko niskaan ja kyykkäys niin että peppu osuu penkkiin)
* Reiden koukistus laitteessa 1 jalka kerralla (enemmän takareiteen mutta myös pakara)
* 1- jalan kyykky (toinen jalka penkillä takana)
* Reisien loitonnus laitteessa istuen (keskimmäinen pakaralihas aktivoituu tällä hyvin, se lähentäjälaite taas kannattaa unohtaa kokonaan :D)

+ Haba,Ojentaja,Olkapää

PakaraTreeni2:

* 1-jalan jalkaprässi (tarviiko selittää? :D)
* 1-jalan maastaveto smithissä ( tukijalka kevyesti koukussa, tanko käsiin ja taivutus eteen suoralla selällä joilloin toinen jalka nousee samalla ylös)
* Lantionnosto tangolla ( kuva alhaalla)
* Askelkyykky kävelyt käsipainot kädessä

+ Haba,Ojentaja,Olkapää

PS. tottakai reidet on myös mukana monissa liikkeissä, mutta pää paino on äässissä 😉

Huippu liike

Hauis-Ojentaja-Olkapää treenissä käytän aika basic liikkeitä: pystypunnerus, hauiskääntö, kickback, leuanvedot,dippi…
Toistomäärät kaikissa liikkeissä 6-15 liikkeestä riippuen ja sarjat 3-4 kappaletta.

Huomenna meen testaamaan ekan salin ja katsotaan tuleeko muutoksia.

Toinen juttu mitä oon fundeerannut on että lopettaisin kokonaan herkkupäivän pitämisen hetkeksi aikaa?! Itse en oo koskaan suosinut mitään lakkoja, koska yleensä lakkoillessa mua alkaa vaan enemmän tekemään mieli kaikkee kiellettyä. Ajattelin kuitenkin että tarvin vähän haastetta elämään 😀

Mitä mieltä ootte? Kokeilenko vai jatkanko samaan malliin kuin nyt (1-2 ”rennompaa” päivää viikossa)? Jättämällä herkkupäivän pois saisin varmasti bodin kiristymään tiukemmaksi 🙂

SALIminä

Tuo biisi ja lyriikat jää kyllä soimaan päässä aika kivasti 😀
Fiksuimmat ehkä päätteli jo että tänään on mixattu Bodycombattia:

1. Written In The Stars (Sunny Dee Remix) & Are You Ready For This – BC53
2. Frozen – Big Fiesta – BC50
3. What’s Up? (Dougal & Gammer Hardcore Mix) – Dj Destiny – BC50
4. Sweet Dreams – Misled Lizard – BC53
5. Don’t Need – Hixxy & Technocore Feat. Intraspekt – BC49
6. The Black Pearl – BC43
7. Blade (Re Con Remix) – Ali Payami Vs. Aquagen & Warp Brothers – BC53
8. Turn To Me (Supreme & MOB 2010 Remix) – Trinity – BC49
9. Bangarang – Skrillex Feat. Sirah – BC53
10. Is Anybody Out There? – BC53

välipala

Kilot pois limua juomalla? – Pepsin uutuus lupaa sitoa rasvaa (klik!)