BIKINI BOOTCAMP 2015 EDITION – JALAT & PAKARAT

Moikka! Kuka muistaa vielä Bikini Bootcampin?! Vaikka haasteesta on jo tovi aikaa, on sitä tultu tehtyä silti viikottain ryhmäliikunnan muodossa. Ohjaan siis joka perjantai bootcampin kiertävällä teemalla. Vaikka tunti kuormittaa aina koko kroppaa, keskitytään joka kerta yhteen osa-alueeseen, joko ylävartaloon, alavartaloon tai kokonaisvaltaisesti molempiin. Tämän viikon perjantaina testattiin ohjelma uusilla liikkeillä ja sain kivat lihaskivut aikaiseksi. Yleensä etureidet ottaa eniten osumaa, mutta tällä kertaa pakarat ja takareidet ovat olleet kipeemmät, jess! 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kuvasin liikkeet myös teille kokeiltavaksi. Välineeksi tarvitaan steppilauta/koroke ja painot/paino. Tunnilla käytän yleensä 5 kg:n käsipainoja ja lantionnostossa 10 kg:n levypainoa, mutta näin kotosalla otin käyttöön suht. painavan kynttilälyhdyn ja vedellä täytetyn limsapullon. Tuo pullo oli aika kevyt, eli jos löytyy jotain painavampaa niin mieluiten sellaista käsiin!

Homma menee siis niin, että neljää liikettä pyöritetään 7 minuuttia putkeen. Jokaista liikettä aina 10-20 kpl ja sitten nopea siirtyminen seuraavaan. Koko 7 minuttia tulisi suorittaa ilman taukoja, jonka jälkeen 1-3 min tauko. Tauon jälkeen siirrytään seuraavaan ohjelmaan ja toisetaan sama. Sitten vain koko homma uudelleen, eli yhteensä 4 x 7 minuttia ja molempia ohjelmia tulee tehtyä kahdesti. Mulla oli lauta vähän liian alhaalla ekassa viedossa, eli korokkeen korkeudella saa säädeltyä myös tehoja. 🙂

Treeniä ennen n. 10 minuutin lämmittely reippaasti kävellen, rennosti juosten, hyppien tms. Nyt on aivan ihanan raikas ilma ulkona, joten suosittelen kokeilemaan myös ulkotreeniä, siitä tulee mielettömän hyvä olo jälkeenpäin. Korokkeeksi passaa vaikka puiston penkki, saunasta löytyvä koroke tms.

1. circuit

luisteluloikka x 20

hyppy etunojaan + hyppy kyykkyyn stepille x 15

suorinjaloin maastaveto x 10

hyppy stepin yli + syväkyykky x 10

2. circuit

plyo-ponnistus laudalta ylöspäin x 15

askelkyykky taaksepäin jalkaa vaihtaen x 20

kyykky + ponnistus laudan sivulla x 10 per puoli

lantionnosto lisäpainolla x 15

Ehdokasbanneri - Hyvinvointi -Indiedays Blog Awards


MISTÄ INSPIROIDUN?

Blogit, instagram, snapchat, twitter ja mitä näitä kaikkia nyt onkaan?! Sosiaalinen media on nykyään aika suuressa roolissa niin hyvässä kuin pahassakin. Joskus se voi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta, mutta usein sieltä saa myös tarvittavaa inspiraatiota ja motivaatiota vaikka urheiluun. Etenkin blogit toimivat nykyään suurena inspiraation lähteenä ja löytyy niistä kivasti tietoa ja asiaakin. Silloin kun olin itse teini-iässä ei ollut mitään sen kummempia sivustoja, mistä lukea vaikka hyvistä treeniliikkeistä tai kivoista resepteistä. Nyt jos haluaa kokeilla uutta reseptiä, ei tarvitse kuin googlata haluamansa ainesosa ja sivustolle satelee erilaisia ohjeita ja vaihtoehtoja.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

kuva: Riikka

Mielestäni motivaatio lähtee suurimmaksi osaksi omasta itsestään. Kehitys antaa esimerkiksi hurjasti motivaatiota jatkaa samalla tavalla eteenpäin. Joskus sitä kuitenkin tarvitsee potkua perskuksiin, jolloin esim. somen selaus voi antaa tarvittavaa buustia.

Mitä blogeihin tulee, itse inspiroidun henkilöistä, jotka elävät kuten opettavat. Eli jos haluaa jakaa terveyden ja urheilun sanomaa, pitää se mielestäni näkyä myös kirjoittajan omasta olemuksesta. Arvostan suuresti tietoa ja myös taitoa.

Inspiroidun myös henkilöistä, jotka uskaltavat olla erilaisia ja eri mieltä valtavirrasta. Toisten kopiointi tai liika yrittäminen ovat mulle todellinen turn off. Sen sijaan kauniit kuvat ja myös kauniit vartalot antavat myös intoa lähteä salille pumppailemaan omaakin kroppaa. 😀 Blogien lisäksi motivoidun hyvästä musiikista ja treenikavereista! Mistä sinä saat motivaatiosi?

Indiedays järjestää jälleen jokavuotiset Blog Awardsit ja tänä vuonna kaikki blogit saivat mahdollisuuden asettua ehdolle. Aluksi ajattelin, että on jotenkin tyrkkyä asettaa itse itsensä ehdolle, mutta kun kuitenkin edustan tätä Indiedaysin blogikaartia, päätin lopulta kuitenkin lisätä blogini mukaan. Koska jokaisella oli mahdollisuus olla ehdolla, on ehdokkaita tänä vuonna hurjasti. Toisaalta ihan kiva, että mukana on myös muita, kuin pelkästään ne samat vakkarit joka kerta! Jos olet siis inspiroitunut hyvinvointiin ja urheiluun liittyen meikäläisen tai jonkun muun toimesta, voit antaa äänesi haluamallesi kirjoittajalle klikkaamalla alla olevaa kuvaa.

Ehdokasbanneri - Hyvinvointi -Indiedays Blog Awards

Kaikkien äänestäneiden kesken arvotaan 5 kpl kahden hengen lippupaketteja Indiedays Blog Awards -gaalaan 31.10. sekä 3 kpl 50 euron arvoisia tavaratalolahjakortteja.


FREDDYT VS. DROMET

Kaikki ovat varmasti kuulleet paljon puhutuista pyllyhousuista, eli freddyistä. Omistan itsekin kyseiset pökät muutamassa eri värissä. Ostin ensimmäiset freddyt jo puolitoista vuotta sitten, jolloin niitä ei saanut vielä suomesta. Nykyään Freddyjä saa jo aika monestakin putiikista ja myös nettikaupoista. Itse ihastuin kyseisiin housuihin mukavuuden vuoksi. Ne ovat niin mukavat päällä, ettei enää halua palata tavallisiin farkkuihin.

11414425_10155614832845577_2046324764_n_Fotor_Collage

Tänä vuonna Freddyjen rinnalle on noussut uusi villitys, eli tietysti Drome-pöksyt. Kyseessä on aika samanlaista materiaalia olevat, erittäin mukavat ja joustavat housut. Tällä hetkellä dromeja on todella vaikea löytää mistään, sillä joka puolella myydään vain loppuunmyytyä. Itse sain pyydystettyä kyseiset pöksyt kynsiini ja ajattelin hieman vertailla näitä keskenään.

Molemmissa hyvänä puolena on tosiaan mukavuus ja hyvä istuvuus, nämä housut on kuin tehty treenaavan ihmisen kropalle! Freddyissä on pakaroita korostava leikkaus, jolloin ne saavat pepun näyttämään hieman paremmalta, toisaalta tuo leikkaus voi olla jonkun mielestä häiritsevä, sillä se erottuu aika hyvin, etenkin vaaleissa väreissä. Dromet taas muistuttavat enemmän tavallisia farkkuja, sillä niissä on taka- ja etutaskut sekä vetoketjut edessä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Dromet vaikuttavat näin alkuun ainakin ehkä aavistuksen laadukkaammalta materiaalilta, sillä freddyjä pitkään käyttäneenä, ne ikään kuin ohenevat ja on mulla yhdet hajonneet haaroista myös. Dromeissa yksi ärsyttävä juttu oli todella pitkät lahkeet. En siis koe olevani mikään lyhyt (168cm) mutta koon XS lahkeet olivat mulle varmaan 30 cm liian pitkät. Käärimällä pultut tuokin ongelma kuitenkin katoaa.

Koosta sen verran, että mielestäni Freddyissä on ehkä hieman pienempi kokoluokka. Mulla on Freddyistä sekä XS että S kokoa ja Dromet ovat SX. Dromet ovat suurempaa kokoluokkaa ja olisin voinut ottaa ehkä vielä pienemmän, ainakin lahkeen pituuden perusteella. 😀

11414425_10155614832845577_2046324764_n_Fotoer_Collage

Joko teidän kaapista löytyy jommat kummat pöksyt?

PS. Kävin tänään toisessa BioSignature-mittauksessa ja oon kyllä niin hyvällä fiiliksellä, sillä olin saanut just niitä tuloksia mitä toivoinkin. Kirjoitan tästä erillisen tekstin paremmalla ajalla, nyt tätyy nimittäin alkaa pänttämään Bodysteppiä. Tänään mennään atleettista versiota, saa nähdä onko paikalla muita kun minä. 😀

Hyvää juhannusta kaikille! <3


KESÄASU INSPIRATION + ARVONTA

Nyt on luvassa jotain todellakin erilaista ja mua itse asiassa vähän jännittää, haha. Minä ja muoti ei kuulosta ehkä kovin yhteensopivalta aiheelta, mutta itseasiassa mä oon kyllä kiinnostunut kauniista vaatteista ja muodistakin. Ammattini on kuitenkin vienyt pukeutumista jatkuvasti siihen sporttimeininkiin ja harvoin sitä aamuisin vetää muuta kuin treenikamppeet niskaan. Tämän johdosta ei myöskään shoppailua ole tullut harrastettua kovinkaan usein ja tänä keväänä mulla on ollut jopa pientä kriisiä kun ei oo mitään päällepantavaa. Freddyt ja joku paita on ollut mun arkipukeutuminen tässä hyvin pitkään, mutta onneksi asiaan on tullut muutos, sillä viime aikoina oon keräillyt kaappiin myös muita asuja ja oon ihan innoissaan tästä. 😀

P6050595_Fotor_Collage

Asut saatu Lindexiltä

Kävin viime viikolla Vaasan uudistetussa LINDEX – myymälässä, joka sijaitsee siis keskustan Citymarketin rakennuksessa. Harmi, että myymälä ei ole vielä kovin hyvin näkyvillä kaiken rakennuksessa tapahtuvan remontin vuoksi, mutta siis todella siisti ja monipuolinen valikoima, kannattaa käydä tsekkaamassa! Liikkeeseen otetaan hissi Citymarketin aulasta tai liukuportaat IF:n vierestä.

Täytyy myöntää, että en ole itse shoppaillut kyseisessä liikkeessä kovin ahkeraan aiemmin ja mulla on ehkä ollut jonkinlaisia ennakkoluuloja, ettei sieltä löydy mulle mitään. No, väärässä olin ja pieleen meni, sillä me löydettiin Emman kanssa mulle vaikka mitä! Emma toimii siis liikkeen visualistina ja myyjänä. Esittelen teille 3 erilaista kesäfiilikseen sopivaa asua, joista kaksi sopii mielestäni hyvin myös festaripukeutumiseen ja yksi, vähän siistimpi kokonaisuus vaikka kesäillan terassihengailuun. Saatte sitten äänestää omaa suosikkia ja osallistua samalla lahjakortin arvontaan.

Ensimmäisen asun voisin pukea festareille tai kesän muihin rientoihin. Shortsit ovat ihanan kevyet ja rennot päällä, mikä on mulle tärkeää, sillä vaatteet eivät saa tuntua epämukavalta, mun tapauksessa ne jää kaappiin lojumaan muuten. Yläosana toimii bikiniyläosa, joka toimittaa croptopin virkaa. Yläosaan kuuluu myös olkaimet, jotka voi irroittaa halutessaan. Hiuksissa mulla on pinnillä kiinnitettävä sulka, joka tuo hieman sitä festarifiilistä! Koko asu kenkineen laukkuineen Lindexistä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Toinen asu on sellainen mitä en olisi ehkä ikinä kokeillut, jos olisin ollut yksin ostoksilla. Emma näytti mulle tuon tunikan ja päätin kokeilla sitä, jonka jälkeen ihastuin! Ihanan kevyt ja rento, mutta silti kaunis. Toimii sellaisenaan tai vaikka farkkushortsien kanssa. Myös tämän asun voisin heittää päälle kuumana festaripäivänä, mutta yhtä hyvin myös rannalle lähtiessä. Laukku, hattu, korvikset ja sandaalit myös Lindexistä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kolmas asu on hieman tavallisempi ja myös siinä toistuu tuo mulle tärkee asia, eli rentous. Nuo harmaat housut ovat siistit, mutta silti mukavat päällä. Oon itseasiassa viime aikoina hamstrannut useampia tuon tyylisiä housuja eri kuoseilla kaappiin. Nämä olivat kuitenkin vähän tukevampaa ja parempaa kangasta. Housujen kanssa sopi kivasti valkoinen perustoppi, jossa kauniina yksityiskohtana pitsinen selkäosa. 🙂 Laukku ja korvikset on myös Lindexistä, mutta kengät ovat Niket.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

11393503_10153023788944200_8895800826747333400_o

Sellainen kuvapläjäys tällä kertaa. Mitäs sanotte? Nousiko joku näistä suosikiksi? Itse en oo vielä osannut päättää suosikkiani, mutta shortsityyppinä taidan hieman kallistua ensimmäisen asun puoleen. Vaikka itsekseen on kivaa shoppailla ja kokeilla vaatteita, kannattaa myös käyttää myyjien ammattitaitoa apuna, sieltä voi saada ihan kivoja vinkkejä joista yllättyy itsekin. =)

Kerro kommenttiboksissa oma suosikkisi ja osallistut 50 €:n arvoisen LINDEX-lahjakortin arvontaan. Arvon yhteensä 3 kpl lahjakortteja jotka toimivat siis ympäri suomen Lindexin myymälöissä. Arvonta päättyy tämän viikon sunnuntaina 14.6.2015.

Mukavaa uutta viikkoa!

ARVONTA ON PÄÄTTYNYT!

kuvat: Riikka


VAATEKOOT – MITÄ ON TAPAHTUNUT?

Shoppailen melko harvoin niin sanottuja normaaleja vaatteita. Työn puolesta pukeudun aika sporttisesti ihan arkenakin ja harvemmin arki-iltaisin tulee mihinkään lähdettyä, mikä tarkoittaa sellaista kollarit/trikoot päällä suurimman osan ajasta. Viikonloppuisin ja vapaalla pukeudun toki ihan tavallisiin kuteisiin, mutta vähäisen käytön vuoksi, shoppailen hieman harvemmin. Ollaan lähdössä lomalle sunnuntaina, joten piti käydä läpi vaatevarastoa ja oon myös nettishopannut (koska kiire) itselleni hieman uusia vermeitä. Yksi asia minkä huomasin on, että vaatekoot ovat mielestäni suurentuneet entisestä?

11186238_10155416590205577_329895590_n_Fotor_Collage

Koen olevani normaalin kokoinen, mitä se nyt ikinä tarkoittaakaan. 😀 En siis ole iso enkä pieni, vaan keskikokoinen. Pituutta löytyy 168 cm ja lihasmassaakin on kertynyt jonkun verran. Mun vaatekoko on useimmiten ollut, joitakin poikkeuksia lukuunottamatta S tai 34/36. Joistakin vaatemerkeistä XS on istunut paremmin. Tilasin läjän vaatteita nelly.comista, lähinnä S kokoa, mutta mitäs on tapahtunut? Suurin osa vaatteista oli liian suuria, jopa 34 farkkushortsit tuntuivat löysiltä päällä? Voin sanoa, että mulla kuitenkin löytyy massaa noista reiskoistakin, joten mitä ihmettä ne oikeasti pienikokoiset laittaa päälle? Joistakin merkeistä on olemassa xxs ja jopa xxxs kokoja, mutta ei kovin usein. Kokemuksesta tiedän, että lastenosaston vaatteet ovat mallilta usein hieman outoja, liian lyhyet hihat tms.

Onko niin, että lihovan kansan vuoksi, on lähdetty myös kasvattamaan vaatekokoja, jotta jengillä olisi päällepantavaa? Tavallaan mennään siihen suuntaan, että ylipainoon mukaudutaan enemmän ja enemmän. Ja ei, en tarkoita että ylipainoisia pitäisi syrjiä tai että heille ei saisi suunnitella vaatteita, mutta ns. ihmisen normaali, terve koko alkaa hämärtyä pikkuhiljaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tuo nettitilaus ei tosiaan ollut ainoa, missä huomasin saman, sillä kävin pari viikkoa sitten ostamassa kevättakin ja tuttuun tapaan roudasin sovituskoppiin S koon takkeja, mutta suurin osa roikkui päällä, joten mukaan lähti XS koon farkkutakki, vaikka mulla hartiaosastokin on varmaan normaalia leveämpi. Treenivaatteissa ei mun mielestä näy tämä samoin kuin normaaleissa kuteissa, vaikka en nyt mikään himoshoppailija olekaan, tuli kuitenkin kiinnitettyä huomiota asiaan.

Kyseessä ei ole mikään järisyttävä ongelma, eikä tämä sinänsä mua haittaa, niin kauan kun kuteita löytyy, mutta siis ihan mielenkiinnosta kysyn, miten te pienikokoiset ostatte vaatteenne? 🙂