NÄIN KULUTAT 2000 LISÄKALORIA VIIKOSSA ILMAN TREENIÄ

Ajattele, jos pienillä huomaamattomilla teoilla voisi vaikuttaa suurestikin omaan aktiivisuuteen? Useinhan sitä ajatellaan, että treeni on ainoa asia joka lisää kulutusta, vaikka tämä ei todellakaan pidä paikkaansa. Pienillä valinnoilla voi saada aikaan isojakin juttuja. Jos 2000 kaloria kuulostaa vähäiseltä, niin muistetaan, että se on suunnilleen normaalin ihmisen yhden päivän kokonaiskulutus. Pienillä jutuilla kokonaisen päivän lisäkulutus! No hemmetti vie, kuulostaapa hyvältä. Miten tämä onnistuu?

Jos jokaiselle päivällä lisää pienen teon, tunnetaan myös nimellä arkiliikunta tai hyötyliikunta, voi edesauttaa omaa hyvinvointia ihan huomaamattaan! Tässä seitsemän esimerkkiä, joista voi valita vaikka jokaiselle päivälle yhden! Yleissääntönä kaikki liikkuminen ja liike on hyvästä. Ihminen on luotu liikkumaan, ei istumaan paikoillaan. :)

Kävely 45-60 minuuttia – Ei tarvitse tehdä kerralla, vaan pilkkomalla esim kahteen osaan tämä on jokaisen melko helppoa saavuttaa. 

Siivoaminen 60 minuuttia – Mikäs sen kätevämpää kuin saada koti puhtaaksi ja samalla liikuntaa itselle?

Pyöräily 40 minuuttia – Monesti pyörällä pääsee liikkumaan jopa nopeammin kuin autolla, joten esimerkiksi työpaikalle pyöräily ja takaisin kotiin täyttää jo monella tuon 40 minuuttia.

Pulkkamäki/pulkan veto 60 minuuttia – Ulkoilu ylipäätään on hyvää hyötyliikuntaa, kun siihen lisää vielä lisäpainon vetämisen tai muutaman spurtin mäen huipulle, saa keho kivasti liikettä ja raitista ilmaa!

Shoppailu 60-120 minuuttia – Kävelemistä sen on kaupoissakin kävely ja ihan oikeasti kaupungilla hengailu voi olla terveyden kannalta hyödyttävää. Tähän kun lisää vielä vaatteet pois, vaatteet päälle – rumban niin saa melkein hien pintaan! 

Lumityöt / lumen luonti / ulkotyöt 40 minuuttia – Piha siistiksi, raitista ilmaa keuhkoihin ja pientä hikeä pintaan? Lumenluonti on sitä paitsi hyvää core-treeniä, muistaa vain vaihtaa aina välilla lapion myös toiseen käteen! ;)

Tanssiminen 45 minuuttia- Kotona tai baarissa! Ei muuta kuin hyvä musa pauhaamaan ja jorailemaan. 

Infrapunasauna 40 minuuttia – Saunominen nostaa sykettä ja erilaisten laskurien mukaan 40 minuutin infrapunasaunassa rentoutuminen nostaa kulutusta jopa 300 kalorilla. En ehkä lähtisi luottamaan tähän pelkkänä kulutuksen nostajana, mutta silloin tällöin harrastettuna tekee hyvää sekä keholle että mielelle. Loistava yhdistelmä voisi olla 30 minuutin reipas kävelylenkki, pieni venyttelytuokio ja infrapunasauna. 

Se miten paljon kukin kuluttaa, vaihtelee toki yksilön mukaan  ja miten ripeästi kävelee tai pyöräilee. Nyrkkisääntönä voi silti ajatella, että yksi hyvä aktiivinen teko päivässä nostaa kuitenkin kulutusta pidemmällä aikavälillä ja tekee muutenkin hyvää terveyden kannalta katsottuna! Jokaiseen elämäntilanteeseen ei aina mahdu kuntosalikäyntejä tai kovia treenejä, mutta se ei tarkoita, että silti pitäisi maata sohvalla tekemättä mitään! Kun tekee parhaansa tilanteen mukaan, se riittää. :)

Kivaa keskiviikkoa!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


RANTEESTA MITTAAVA KELLO VS. SYKEVYÖ

Huippua tiistaita tyypit! Lupasin raportoida miten paljon eroa on ranteesta mittaavan sykekellon ja perinteisen sykevyön, eli sykesensorin ero. Sain synttärilahjaks Polarin H10 sykesensorin, jonka pitäisi olla markkinoiden tarkin sensori. Oon käyttänyt vyötä nyt viikon päivät ja vertaillut lukemia pelkkään ranteesta mittaavaan Polar Vantage M – kelloon.

Yllätykseni erot ovat olleet aika pieniä, mikä tarkoittaa että ranteesta mittaava kello on todellakin hyvin tarkka. Ero tulee lähinnä maksimisykkeen kohdalla, minkä vyö rekisteröi tarkemmin. Vyö huomaa siis selkeämmin nopeat sykkeen nousut ja laskut, mutta esimerkiksi kulutuksen kannalta erot ovat hyvinkin pieniä. Ajattelin myös että salitreenissä vyön kanssa tulisi suurempi ero, mutta lopputulos oli lähestulkoon sama kuin pelkän kellon kanssa.

Mulla vaikuttaa sykkeeseen myös ”päivän kunto” eli huomaan melko suuriakin eroja sen mukaan millainen päivä on. Loppuviikosta, kun kroppa alkaa olla jo palautumisen tarpeessa, en saa kovassakaan treenissä sykettä kunnolla ylös. Lepopäivän jälkeen energiaa ja voimia on aina ihan eri tavalla ja silloin pystyykin haastamaan itseään kovempaa. Tässä kuitenkin vertailu mielessä muutama jumppa.

Ensimmäisenä BODYATTACK. Ylempi kuva on ranteesta mittaavan kellon avulla ja alempi sykesensorin avulla mitattu. Tässä oli ehkä suurin ero, sillä eilinen Bodyattack oli todella tehokas. Jaksoin hyvin, sain sykkeet ylös, mutta voi poijjaat että oli takki tyhjä illalla, kun vedin vielä spinningin tuon attackin päälle ja alla oli myös aamupäivän RPV + Core.

Seuraavana TBC-tunnin sykkeet, joissa ei ole juurikaan suuria eroja. Ylempi on taas kellolla mitattu, alempi sykesensorilla. Aika hauska, että noinkin saman näköinen käyrä, mitä nyt sensori ottanut tarkemmin korkeimmat nousut ja laskut.

Viimeisenä Booty Workout, jossa kellolla mitattu maksimi oli korkeampi. Veikkaan että tässä on kyseessä tuo ”päivän kunto” sillä ylemmän kuvan treeniä ennen olin ollut päivän levossa, enkä ollut treenannut jumpan alle mitään. Toisessa alla oli maanantain 4 jumppaa ja saman päivän salitreeni, mikä vei luultavasti tehoja kovimmasta piikistä.

Lopputuloksena voidaan siis sanoa, että Polarin Vantage M on erittäin tarkka mittaamaan sykkeen myös intervalltreeneissä. Jos haluaa todella tarkkaa dataa juuri treenien korkeimmista nousuista, on silloin sensorilla oma paikkansa, mutta tavallisen kuntoilijan käyttöön kello riittää hyvin. Itse ajattelin jatkaa testailua vielä, sillä haluan saada hieman pidemmältä ajalta tietoa.

Heräsikö aiheesta jotain kysymyksiä? Vastaan mielellään kommenttiboksissa! :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


NÄILLÄ VÄLINEILLÄ SAAN TREENISTÄ ENEMMÄN IRTI!

Oikeen oivaa sunnutai-iltaa hyvät lukijat! Saan jonkun verran kyselyjä salilla/jumpissa käytettävistä välineistä, enkä muista kirjoittaneeni niistä aiemmin, joten sukelletaan tänään välineurheilun maailmaan! Oon kai siinä mielessä välineurheilija, että mulle on tietyissä treeneissä tärkeitä välineitä käytössä, joiden koen parantavan suoritusta huomattavasti. Mennään suoraan asiaan..

Salitreeneissä:

Vetoremmit – Tafferin vetoremmit ovat ihan must treeneissä, joissa teen vetäviä liikkeitä, tarkoittaa lähinnä maastavetoja ja muita selkää kuormittavia liikkeitä. Itse koen, että saan liikkeen paremmin lihakseen, kun mun ei tarvitse miettiä sitä pysyykö paino kädessä tai että väsyykö ote ennen kohdelihasta. Maastavedoissa käytän sen verran suuria kuormia, että ote parka ei varmasti pysyisi mukana enää, jolloin remmeistä on paljonkin apua. Tafferin remmit ovat kulkeneet salilaukussa jo neljän vuoden ajan ja edelleen ovat ihan priimakuntoiset.

Painonnostokengät – Salilla alavartaloa treenatessa painonnostokengät helpottavat huomattavasti. Koen aika suurenkin eron normaaleihin tennareihin. Kyykyt, mavet ja soudutkin sujuu paljon kivemmin Adidaksen Power Lifteillä, sillä jalka ei liiku kengässä ja pito on paljon parempi kuin lenkkareilla. Jos teen esimerkiksi sumomavea lenkkareilla, tuntuu että jalka liikkuu tässä asennossa ihan liikaa tavan tennareilla. Kenkien avulla asennot tuntuvat huomattavasti tukevammalta ja voi keskittyä itse asiaan.

Painonnostovyö – Vyötä käytän oikeastaan vain kyykky- ja maastavetotreeneissä ja vasta silloin kun paino alkaa olla sen verran iso, että keskivartalo tarvitsee hieman lisää tukea. Mulla on Better Bodiesin tarralla kiinnitettävä vyö, mutta meidän salilla on paljon vöitä ja joskus käytä hieman jykevämpiä versioita, jotka saa kiristettyä soljella tiukemmalle.

Mini band vastuskuminauha / Booty Builder Loop Band – Treenilaukussa on myös kuminauhoja, joita käytän tällä hetkellä lähinnä lämmittelyssä. Välillä käytän tuota leveämpää ”kankaista” loop bandia salilla myös kyykätessä ja lantionnostoissa. Kuminauhojen avulla saa hyvin lämmiteltyä sekä ala- että ylävartalon nivelet ja lihakset treenikuntoon. Käytän minibandeja myös osassa jumppia, joten treenikäyttöä tulee aika paljonkin sitä kautta. Jumpissa mulla on Casallin HARD-vastuskuminauha, joka pistää eri alavrataloa kuormittaviin liikkeisiin paljonkin tehoa!

Jumpissa:

Spinningkengät – Hankin ensimmäiset pyöräilykenkäni spinning-koulutuksen yhteydessä vuonna 2006. Samat kengät ovat edelleen toimintakelpoiset ja tässä asiassa voi sanoa, että kun kerran poljet spinningkengillä, et pysty tehdä sitä enää lenkkareilla! Jos käy paljon sisäpyöräilemässä, suosittelen ehdottomasti kenkiin satsaamista, sillä ne säilyvät käytössä pitkääään ja niistä saa paljon iloa. Jalka pysyy kiinni polkimessa, jolloin tulee käytettyä hieman tehokkaammin alavartalon lihaksia polkemiseen, etenkin polkimen vetovaiheessa. Saa keskittyä olennaiseen, eikä kenkä irtoa tai liiku polkimesta kovassakaan vauhdissa.

Lattiatunneilla mulla on ollut jo vuoden päivät New Balacen LAZR Sport – kengät ja oon ollut supertyytyväinen. Nyt kengät alkavat kuitenkin olla jo sen verran kuluneet, että uusille olisi tarvetta. Voisin hyvin hankkia saman mallin uudelleen, sillä mun on ollut hankala löytää kenkää, jossa jalkapöytä ei puudu jumppien aikana. Nämä on ihanan pehmeät ja kevyet.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook