LOMAUTETTU – MY DAY(S) ELI MITÄ PUUHAILEN PÄIVISIN?

Kohta kuukauden päivät lomautettuna toisesta duunista ja pakko sanoa, että alkuun kauhistutti miten saisin päivät kulumaan. Ennen lomautusta olin ollut kipeänä useamman viikon, joten olin jo valmiiksi kotoillut ihan riittävästi. Tähän on kuitenkin alkanut tottumaan ja yllätykseni päivät ovat kuluneet tosi vilkkaasti ja tekemistä on piisannut melkein enemmän kuin aika riittää.

Somessa on puhuttu paljon tästä korona-ajan suorittamisesta, että nyt jengi suorittaa tätäkin oleilua olemalla mahdollisimman tehokas siivoten ja puunaten päivät pitkät. Mä oon itse sellainen, että pelkkä oleminen ilman mitään rutiineja saa mut tosi levottomaksi ja mielen matalaksi. Voin paljon paremmin, kun mulla on rutiinit ja sitä tekemistä. Voin siis sanoa, että saatan olla yksi niistä ärsyttävistä tyypeistä, jotka viilettää päivät läpi lenkkeillen, kokkaillen ja siivoillen, mutta se on mua, sellainen mä oon. Toki on päiviä kun vaan oleillaan ilman sen kummempaa agendaa, mutta itselle aktiivinen tyyli on ollut just se juttu, miten oon pysynyt järjissäni. :D

Meidän arjessa on kaksi erilaista rytmitystä, viikko kun miehen lapsi on meillä ja sitten viikko kun ollaan kahden. Lapsiviikoilla aamut ja aamupäivät ovat menneet kotikoulun parissa, kuten monilla muillakin. Mies on ollut välillä etätöissä kotona ja välillä ihan työpaikalla ja meitsihän on sitten täällä kotona. En ole ihan työtön ollut, sillä mulla on toki yrittäjän duunit, mutta koska työt ovat vähentyneet noin 70% on tää tuntunut melkein lomailulta siltä osin.

Mun päivärytmi on kääntynyt niin, että nukahdan iltaisin yleensä jo 22 aikaan ja herään 7-8 pintaan aamulla. Hassua, että nyt kun saisi nukkua, onkin käynyt näin. Vähentynyt treenimäärä on vaikuttanut ilmeisen positiivisesti yöuniin, jotka ovat parantuneet huomattavasti siitä mitä ne jossain vaiheessa olivat ekalla ja tokalla raskauskolmanneksella. Aamuisin teen hommia koneella, leivon yleensä jotain, siivoan kämpän, pesen pyykkiä ja teen kotityöt.

Oon ottanut itselleni sellaisen rutiinin, että käyn joka päivä pidemmällä kävelylenkillä, oli keli mikä tahansa. Kävelen yleensä 1-1,5 tuntia, jonka jälkeen teen vielä treenin kotona ja/tai alan valmistaa päivän ruokaa. Kuten oon jo monesti maininnut, tähän ruuanlaitto puoleen on tullut panostettua ja oon joka päivä suunnitellut erilaisia hyviä sapuskoja syötäväksi. Kokkaus on tietylaista terapiaa ja on ollut mukavaa kun on saanut suunnitella ja kokeilla uusia leipomuksia ja reseptejä! Tällä viikolla kun ollaan miehen kanssa kahdestaan, rytmi on vähän erilainen ja oonkin tavannut syödä lounaan vasta kun hän tulee töistä 15 aikaan.

Iltapäivällä on taas tullut otettua iisimmin, asia mitä en ole koskaan ennen harrastanut. :D Iltapäivät sisältää lukemista tai telkkarin katselua ja valmistautumista illan treeniin, mikäli sellainen on edessä. Mulla on ollut myös tehtävälistalla vanhan asunnon tyhjääminen ja siivous, joka on kyllä sellanenkin never ending story että ei mitään järkeä.

Kolmesti viikossa oon myös vetänyt noita live-ohjauksia ja niistä on myös saanut jotain rytmiä päivään, kun pitää olla tiettyyn aikaan valmis ja skarppina! Jotenkin myös tietynlainen kommunikaatio ihmisten kanssa tekee tosi hyvää, vaikka en heitä näekkään. Positiiviset kommentit ja palaute on ollut mulle tosi tärkeä ja iso juttu kaiken tämän oudon ajan keskellä!  <3

Iltatreenin tai ohjauksen jälkeen kello onkin ollut jo niin paljon, että ruokaa napaan ja iltalenkin kautta valmistautumaan yöpuulle. Jotenkin tuntuu, että ei tule tehtyä mitään ihmeellistä, mutta silti päivät kuluu ihan siivillä.

Tänään aamulla kävin toistamiseen jo sokerirasituksessa, koska mun suvussa ollut diabetesta. Arvot olivat tässäkin rasituksessa hyvin alhaiset, eli ei raskausdiabetestä. Jotenkin tämän jo tiesinkin ja koin sairaalaan menon ja koko homman ehkä vähän turhana  (etenkin nyt kun tilanne on mikä on), mutta tulipahan käytyä ja testattua. Kysyinkin neuvolasta, että onko tämä oikeesti tarpeellinen juttu ja näin ilmeisesti sitten oli. Huomenna vaihtuu raskausviikko 31 ja viikot vaan vähenee, apua! :D

Tiedän, että tämä aika on monille vaikeaa ja raskasta, mutta pakko silti todeta, että itse oon jollain tavalla onnellinen että tämä tapahtui, ei siis tämä pandemia, vaan tämä pysähtyminen. Omakin ajatusmaailma on saanut uusia näkökulmia ja mun on aika hyvä olla nyt. Tietysti munkin arjessa on huolia ja epävarmuutta, mutta yllättävän positiivisella fiiliksellä oon silti ollut. Kunhan saisin vielä synnyttää ilman tätä poikkeustilaa niin olisin supertyytyväinen. :D

Tällä viikolla jumpataan vielä:

  • Perjantaina 17.4 klo 11:00 TABATA 45 (ei välineitä)
  • Sunnuntaina 19.4 klo 11:00 Step&lihaskunto, tutummin siis TBC! (Steppilauta + painotanko tai käsipainot)

Paikka: Blogin Facebook-sivu, jonne pääset tuosta allaolevasta linkistä!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


HEI HEI MITÄ KUULUU?

Viikot vaan kuluu ja entinen elämä tuntuu jatkuvasti kaukaisemmalta asialta. Ne päivät, kun oli menossa aamusta iltaan ja silti aina tuntui olevan kiire. Vaikka hommat ovat rauhoittuneet entisestä, on mulla ollut yllättävänkin paljon tekemistä. Nyt vasta pääsiäispyhinä tuli ensimmäisen kerran sellainen fiilis, että oli pakko saada olla hetki yksin ihan rauhassa. Koko poppoo kun on jatkuvasti saman katon alla ja pitää yrittää kehittää jotain tekemistä, ettei täällä mennä seiniä pitkin. No tuokin hetki meni ohi kun sai vähän hengitellä itsekseen.

Päivät ovat koostuneet pitkälti ruuanlaitosta, syömisestä, kevyestä työnteosta, ulkoilemisesta ja treeneistä. Välillä on tullut otettua päikkäreitä ja vaan oleiltua ilman sen kummempaa agendaa. Treenien osalta mulla on ollut aika hyvä viikko ja julkaisinkin instagramissa treenisuunnitelman, joka meni melkein niinku piti!

Keskiviikkona oli tarkoitus olla lepopäivä, mutta innostuin tekemään 30 minuutin tabata-treenin heti päivän alkuun. Lyhyetkin hikoilusessiot piristää kivasti ja kynnys aloittaa on aina matalampi kun tiedossa on lyhyt veto. Oon jakanut noita mun kotitreenejä IG:ssä, koska sinne saa niin kätevästi lisättyä videoita.

Omien treenien lisäksi tällä viikolla oon tehnyt kolme Facebook live ohjausta; tiistaina, torstaina ja tänään sunnuntaina! Nää on olleet itellekin sellainen ”henkireikä”, kun saa tuttua ohjausfiilistä ja kunnon treenin. Puhumattakaan siitä  kaikesta mahtavasta palautteesta jota oon saanut. Lämmittää mieltä hirmuisesti!<3 Tällä hetkellä olen siis lomautettuna päivätyöstäni, joten on ollut kiva kun on ollut aikataulutettuja suunnitelmia rytmittämässä hieman arkea.

Ma: Ylävartalo treeni kotona (löytyy IG: feediltä)

Ti: Spinning 45 (ohjaus)

Ke :Tabata-treeni (koko treeni löytyy IG-Tv:stä)

To: Total Body Workout (ohjaus)

Pe: Porrastreeni

La: lepo

Su: Booty Workout (ohjaus)

Treenien lisäksi oon tehnyt kävelylenkkejä enemmän kuin koskaan ennen. Aika sopiva paketti rauhallista liikuntaa ja sitten hieman syketreeniä! Ohjauksissa kyllä huomaa, ettei meno ole enää niin kevyttä ja ketterää kuin normaalisti, mutta pakko olla iloinen siitä, että edelleen raskausviikolla 30 pystyy tehdä näinkin monipuolisia treenejä ongelmitta.

Mitä raskauteen tulee, olotila on ollut edelleen tosi jees, mitä nyt iltaisin vatsa saattaa tuntua pinkeältä ja heti jos syö runsaammin ilta-aikaan, on olo tosi ”täysinäinen”. Vatsa on alkanut kasvaa enemmän, mutta ei kyllä häiritse menoa vielä juurikaan.

Vanhat farkut mahtuu vielä (ainakin alkuviikosta :D) päälle!

Sanotaan, että vikalla raskauskolmanneksella energiantarve on jo 500 lisäkalorin luokkaa ja sen kyllä huomaa, etenkin nyt kun on ollut aktiivinen ja kulutus muutenkin korkeammalla. Nuo pitkät kävelylenkit, arkiaktiivisuus ja treenit pitävät mun laskennallisen (Polarin kellon mukaan) kulutuksen 3000-3500 kalorissa per päivä ja jos siihen vielä lisää tuon lisäenergian tarpeen, niin saa syödä aika huolella ja niin oon myös tehnyt! :D

En usko että ihan 4000 kaloria tarvisi päivässä vetää, mutta kyllä nälän tunteen on huomannut eri tavalla nyt viime viikkoina. Terveellistä, monipuolista ja ravitsevaa sapuskaa on uponnut hyvällä ruokahalulla ja nyt on ollut ihanaa kun on ollut aikaa panostaa ruuan laittoon ihan eri tavalla aiempaan verrattuna!

sinne kiipesin 10 x ja voi halleluuja on pohkeet olleet kipeänä pari päivää! :D

Sellaisia kuulumisia tänne! Vaihteeksi vähän kevyempää luettavaa, ilma sen kummempaa suunnitelmaa. Kivoja pääsiäispyhiä ruudun sinne puolen!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


MIKSI TREENI ON NIIN TÄRKEÄÄ RASKAUSAIKANA? MIKÄ ON MIELESTÄNI PARAS LAJI RASKAANA OLEVALLE?

Hellurei raskausviikko 30! Nyt aletaan jo lähestyä viimeisiä viikkoja ja kuukausia. Oon monesti maininnut, että raskauteni on ollut helppo. Olen viihtynyt omassa kehossani ja pystynyt nauttia tästä ajasta ilman mitään kummempia vaikeuksia. Alkuraskauden pahoinvointi oli toki oma vaiheensa, mutta tuntuu, että sekin on jo päässyt unohtumaan. :D

Kirjoittelen tänään fiilispohjalta omia ajatuksia ja näkemyksiäni raskaudesta ja liikkumisesta. Nää on aina sellasia asioita, mistä jengi tuntuu vetävän herneen nenään todella helposti, joten mainittakoon heti alkuun, että tämä ei ole mitään tieteellistä faktaa, vaan omaa kokemusta!

Olen sitä mieltä, että omilla valinnoilla ja elämäntavoilla on vaikutusta raskauden kulkuun ja siihen miten keho jaksaa tuon vaiheen läpi. Tiedän ja ymmärrän ettei kaikkeen voi vaikuttaa, mutta moniin asioihin voi ja kannattaakin! Sanoisin myös, että se missä kondiksessa keho on ennen raskautta vaikuttaa myös paljon vointiin ja jaksamiseen raskauden aikana.

kotijumpan jälkeen posket punottaa, parasta! :D

Väitän myös, että helpon raskausajan tärkein asia omalla kohdallani on ollut liikunta eli treeni! Treeni on pitänyt kehon siinä kunnossa, että fyysisiä vaivoja ei ole ollut yhtään ja samalla se on pitänyt mielen virkeänä ja auttanut jaksamaan. Itse olen myös sitä mieltä, että raskaus ei rajoita liikkumista, sitä täytyy vaan soveltaa tietyissä asioissa.

Jos saisin antaa jonkun vinkin, sanoisin että liikunta kannattaa pitää mukana ekoista viikoista asti ja treenata haluamiaan lajeja säännöllisesti. Sillä kun keho muuttuu, on pitkien taukojen jälkeen vaikeaa palata liikunnan pariin ja se saattaa tuntua myös hankalalta. Jos sen sijaan liike jatkuu muutoksien mukana säännöllisesti, ei missään vaiheessa tule tilannetta että liikkuminen olisi vaivalloista. Tiedän, että pahoinvoinnin aikaan liikkuminen vaatii todellista tsemppiä, mutta omalla kohdalla treeni oli se ainoa hetki kun ei oksettanut, etonut ja en voinut huonosti. Painotan, että puhun tässä omista kokemuksista ja tuntemuksista, enkä väitä että tämä olisi mikään kiveen kirjoitettu totuus joka pätee jokaiseen raskaana olevaan!

Sääntöjä ja ohjeita raskausajan liikunnasta on todella paljon ja mitä nyt olen asiaa seuraillut, erilaisia ohjeitakin jaetaan ihan laidasta laitaan myös neuvolan toimesta. Osa lopettaa liikkumisen siksi, koska ei tiedä mitä voisi tehdä ja koska pelkää sen olevan vaarallista. Tämä on todella harmillista, sillä mikäli ei ole terveydellisiä esteitä, liikunta päinvastoin tekee vain hyvää sekä äidille että vauvalle!

Monet kokevat kehon muutokset jopa ahdistavana (painonnousu) raskausaikana ja uskon, että säännöllinen liikunta jeesaa myös tässä. Kun elää terveellisesti ja tekee hyviä valintoja, on mielikin paljon positiivisempi ja uskon, että kaikki muutokset tuntuvat helpommilta. Itse en ole kokenut oloani tukalaksi tai jättiläiseksi vielä kertaakaan tässä 7,5 kuukauden aikana. Okei, sukkien ja kenkien jalkaan laittaminen on jo vähän ärsyttävää, mutta eiköhän tuon kestä! ;)

Olen myös huomannut yhden aika yleisen asian, eli monet raskaana olevat tuovat julki kuinka sitten raskauden jälkeen aiotaan aloitta treenit ja terveelliset elämäntavat ja palata siihen ”vanhaan kuntoon”. Hieno homma, mutta ihmettelen vaan, että miksi vasta raskauden jälkeen? Miksei voisi jo raskauden aikana vaalia näitä asioita ja pitää huolta kehostaan. Jos ei pysty liikkua, aina voi tehdä muita hyviä valintoja. Itse en todellakaan aio aloittaa mitään erikoista ohjelmaa tai diettiä, vaan syön esimerkiksi ihan samoin kuin nytkin ja ennen raskautta.

Alunperin olin ajatellut kirjoitella raskauden aikaisista liikuntamuodoista, mutta homma lähti näköjään hieman laukalle! :D Kun ilmoitin olevani raskaana, sain paljon viestejä jos voisin kirjoittaa mitä ryhmäliikuntatunteja tai treenimuotoja voi harrastaa raskaana. Näin loppuvaiheessa olevana voin sanoa, että ihan kaikkia ryhmäliikuntatunteja! Mun mielestä ryhmäliikunta on nimittäin ihan parasta raskausajan liikuntaa! Ai miksi?

Koen, että hyvä hapenottokyky eli kestävyyskunto on ollut ihan kullanarvoinen juttu näin raskaana. Mua ei oo missään vaiheessa hengästyttänyt normaalit arkiset asiat ja hyvä suorituskyky on helpottanut kehoa selviämään muutoksista ja mm. painavammasta kehosta ilman ongelmia. Ryhmäliikuntatunnit ovat kestävyysharjoittelua, joka parantaa siis juuri kestävyyskuntoa ja hapenottokykyä. Ryhmäliikunta ei kuitenkaan ole pelkkää kestävyysliikuntaa siinä mielessä, että tunneilla kehitetään myös kestovoimaa, eli näin tutummin tunnettua lihaskuntoa. Pienemmät painot ja pidemmät sarjat sopivat raskaana olevalle todella hyvin (tekniikat helpompi hallita) ja silti siitä saa myös voimaharjoittelun tuomia positiivisia vaikutuksia, esimerkiksi tärkeille ryhtilihaksille!

Ryhmäliikunta on useimmiten intervalliharjoittelua, joka sopii myös sykkeen puolesta raskaana olevalle. Syke ei pysy liian pitkään korkealla, vaan harjoittelu on nimenomaan vaihtelevaa intervallia. Omalla tekemisellä pystyy tietysti vaikuttamaan tehoihin ja jättää itselle sopimattomat liikkeet tekemättä tai korvata ne jollain toisella.

En koe, että olisi mitään tuntia, mitä en olisi pystynyt ohjaamaan raskausaikana. Liikuntahistorialla on tietysti myös todella oleellinen vaikutus siihen, mitä pystyy ja kannattaa tehdä. Ryhmäliikunta antaa siis parhaimmillaan sekä kestävyys-, lihaskunto- ja myös liikkuvuusharjoittelua. Monet tunnit sisältävät toiminnallisia liikeyhdistelmiä, jotka tekevät hyvää myös kehon liikeradoille.

Samat trikoot kuin ylläolevissa kuvissa! Asiasta villasukkaan, mutta nää Boombodyn korkeavyötäröiset ovat palvelleet tosi hyvin nyt kun tuo kumpu on kasvanut ja niistä on tullut mun raskausajan luottotrikoot!

Kannattaako siis treeniä jatkaa myös raskausaikana? Hell yes! Kannattaa tehdä niitä juttuja joista pitää. Oli se sitten voimaharjoittelua, kestävyysliikuntaa tai vaikka kävelylenkkejä. Kaikki liike on kotiinpäin!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook