28. RASKAUSVIIKKO

Viimeinen raskauskolmannes lähestyy ja viimeiset viikot ovatkin olleet koko muusta raskausajasta poikkeavia. Kuten jo monesti oon maininnut, sairastelut veivät sängyn meitsin pohjalle ja näin ollen myös treenit ovat olleet pannassa. Työtkin pääsivät loppumaan, joten ohjauksia ei ole lähiaikoina kalenterissa! Harmittaa, koska ohjaukset pitivät niin hyvää liikuntarutiinia yllä ja nyt olo on edelleen hieman epävarma, että miten tästä nyt lähden uudelleen liikkeelle ja miten keksin sopivan vaihtelevaa treeniä ilman totaalista kyllästymistä. Viime päivät oon harrastanut lähinnä kävelylenkkejä ja muuten ollut aika aktiivinen, eli siivoillut ja puuhastellut kotosalla kaikkea mahdollista! :D

Jos alkuvuosi oli hullun kiireinen ja stressaava, nyt eletäänkin vastakohtaa, sillä mua lähinnä ”stressaa” se, miten saan päivät kulumaan, kun ei ole enää niin paljon töitä mihin oon tottunut. Toki taloudenkin kannalta on tullut mietittyä, että mihin tämä johtaa, mutta uskon että kaikki tulee menemään lopulta ihan hyvin. Äippälomaankin on enää vajaa pari kuukautta aikaa.

Edestä vatsaa ei juuri huomaa!

Kehon muutokset:

Vatsa on taas kasvanut, sillä vyötärönympärys on jo lähemmäs + 15 cm tällä hetkellä (iltamitta). Iltaisin tuo pötsi onkin huomattavasti kookkaampi kuin aamulla. Painoa mulla on edelleen sellaiset + 5 kg lähtöpainosta mitattuna (aamupaino). Treenaamattomuus vaikuttaa mulla aina alentavasti painoon, että se on saattanut tasata tätä nousua hieman. Edelleen tuntuu, ettei mikään muu kehon osa ole muuttunut, vaan kaikki paino ja kasvu on nimenomaan tuossa keskivartalon tienoilla. Mulla on luonnostaan aika kapea lantio ja mietittiin tuossa kaverin kanssa juuri äsken, että vieläkö lantio ehtii tästä levetä, jotta sieltä mahtuu jotain myös ulos. :D

Vauvan liikkeet on alkaneet tuntua voimakkaammin ja säännöllisemmin, joka on omalta osaltaan tehnyt fiiliksestä aika rennon ja luottavaisen, että siellä on kaikki hyvin. Olotila on muuten ollut oikeen erinomainen ja oon vaan niin kiitollinen, että oon taas terve. Oon nukkunut viime aikoina älyttömän hyvin (ei varmaan pitäisi sanoa ääneen :D) kiitos uuden sängyn ja palautuneen kehon.

Treeni:

Tätä tulikin jo sivuttua ja tämä osio jää tällä kertaa melko lyhykäiseksi. :D Ajatuksena olisi nyt saada taas treenit rullaamaan ja pientä suunnitelmaa oon tehnyt siitä, mitä yritän saada viikko-ohjelmaan mukaan. Mulla on kotona ihan kivasti välineitä ja ajattelin vetästä live-treeninä spinning-tunnin (45 min) joko Instagramissa (ainorouhiainen) tai sitten facebookissa (linkki postauksen lopussa).

Jos tuo ohjaaminen onnistuu kätevästi streamilla, kokeilen myös muita tunteja, kuten body/rpv-jumppien ohjausta! Jos tällainen kiinnostaa niin jättäkää mielellään kommenttia/toivetta, että millaiset tunnit olisivat mielekkäitä. :)

En ole oikeesti noin ”fed up” miltä ilme näyttää! :D

Ravinto:

Ruoka maistuu ja oon edelleen pyrkinyt pitämään ruokavalion perus terveellisenä ja pitkälti samanlaisena kuin aina ennenkin. Paljon on tullut tehtyä kotiruokaa ja ainoa ”himo” mitä mulla on ollut on salaatti sen monessa eri muodossa. Herkullisia ja ruokaisia salaatteja on tullut haettua kotiin aina välillä, koska tuntuu että ne on aina parempia kuin itse tehdyt.

Aloitin viikko sitten tiukemman rautakuurin alhaisen ferritiinitason vuoksi ja yritän nyt saada rautavarastoja paremmalle mallille ennen kuin vauva syntyy.

Muutaman viikon ajan oon huomannut, että ruokavälien venyessä tulee helposti huono olo. Tätä oli tuolla alkuraskaudessa paljonkin ja nyt homma on näköjään palannut takaisin. Huono olo väistyy kyllä samantien kun muistaa syödä jotain. Tuleepahan ainakin pidettyä ateriavälit tasaisena jos ei muuta!

Valtakunnassa kaikki hyvin ja vaikea uskoa, että laskettu aika lähestyy jatkuvasti. Sitä on vaan koko ajan miettinyt, että vauvan syntymään on vielä niin paljon aikaa, ettei sitä tarvitse edes miettiä, mutta kai sitä pitää alkaa jo vähän valmistautumaan siihen, että se tulee tapahtumaan ihan oikeasti ja vielä aika pian, kääk! :D

Lue myös:

ALKURASKAUS – OIREET & FIILIKSET

RASKAUS – KYSYMYKSET & VASTAUKSET

RAVINTO, RASKAUSKILOT & KEHON MUUTTUMINEN

RASKAUS & LIIKUNTA

RANDOM FACTS – RASKAUS EDITION

16. RASKAUSVIIKKO

20. RASKAUSVIIKKO

24. RASKAUSVIIKKO

 

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


EI PÄÄSE SALILLE – MENEEKÖ KAIKKI TREENITULOKSET KANKKULAN KAIVOON?

Moni tavoitteellinen treenaaja on varmasti miettinyt, että mitäs nyt kun ei pääse kuntosalille treenaamaan. Meneekö kaikki tulokset kankkulan kaivoon tai kauanko ylipäätään kestää, että kuntotaso alkaa laskea, kun treenejä ei suoriteta enää samalla teholla?

Veikkaan, että voima -ja lihasmassaharjoittelu on haastavinta nyt, sillä riittävien treenipainojen kehittäminen saattaa olla vaikeaa, etenkin jos voimaa ja lihasta on jo sen verran, ettei ihan pikkupainojen liikuttelu enää haasta lihasta riittävästi. Suuret lihasryhmät vaativat aina myös suuret kuormat.

Kaikkien meidän aktiivitreenaajien iloksi on olemassa lihasmuisti. On totta, että kunto- ja voimatasot alkavat laskea kahden viikon lepäilyn seurauksena, mutta kun lähdetään uudelleen liikkeelle, lihasmuistin ansiosta voima- ja lihasmassa palautuvat 2–4 kertaa nopeammin kuin jos aloittaa nollasta. Voisi sanoa, että olet yhtä nopeasti takaisin lähtötilanteessa tauon jälkeen.

Aktiiviliikkujat unohtavat myös usein, että palautumiskausiakin tarvitaan ja nyt on esimerkiksi hyvä idea pitää kevennetty kausi tai kehittää kunnon perustaa, josta kerron pian lisää. Pidemmän levon aikana kudoksiin ja lihaksiin syntyneet pienet repeämät ehtivät kunnolla korjaantua ja mikä parasta hermosto palautuu, joka voi vaikuttaa positiivisesti esimerkiksi yöuniin ja sitä kautta kokonaisvaltaiseen olotilaan ja hyvinvointiin. Kevyempi kausi antaa jumien ja kireyksien palautua, laskee kehon kierroksia ja kortisolitasoja ja hyräyttää mahdollisesti stressistä jumahtaneen aineenvaihdunnan käyntiin. Lepääminen ei siis ole aina huonokaan asia!

Jos mietitään esimerkiksi voima- ja lihasmassaharjoittelua, on kehittävin treeni aina ohjelmoitua, eli hommassa on pidemmän tähtäimen suunnitelma. Jos joka viikko tekee vain samanlaista treeniä, oli se sitten hypertrofista tai ei, pysähtyy kehitys jossain vaiheessa. Vain progressio kehittää!

Nousujohteinen lihasmassaharjoittelu sisältää erilaisia voiman kausia ja yksi niistä on kestovoiman harjoittaminen. Periodisointiin eli jaksottamiseen on olemassa erilaisia ohjelmointimalleja ja yksi lihasmassaan tähtäävä ohjelmointimalli on blokkiperiodisaatio, jossa käytetään kestovoimakautta tuomaan tehoa tulevalle lihasmassaa kehittävälle kaudelle. Kestovoimakaudella on ominaista pidemmät ~20 toiston sarjat, jolloin kuorman ei tarvitse olla niin suuri ja myös kehonpainoharjoitteet toimivat hyvin (leuanvedot, punnerrukset, kehonpainosoutu).

Nyt voisikin olla oikeen hyvä hetki pitää peruskuntokausi omassa harjoittelussa, harrastaa peruskuntoa ja palautumiskapasiteettia kehittäviä aerobisia harjoituksia, tehdä kestovoimaa kehittävää harjoittelua pienemmillä kuormilla tai kehonpainoa hyödyksi käyttäen. Kunnon säilymisen kannalta tärkeintä on tehdä jotain, eikä jäädä murehtimaan, jos ei pääse kyykkäämään 100 kilon painoilla hetkeen.

Itse olen pitänyt nyt kohta kahden viikon totaalilevon, koska olen ollut kipeänä. Tauko on kyllä tehnyt hyvää siinä mielessä, että nyt kun olen nukkunutkin hyvin (kiitos uuden sängyn) niin keho alkaa tuntua todella palautuneelta. Kovat syketreenit rasittavat hermostoa tehokkkaasti, joka omalla kohdalla vaikuttaa myös esim. rauhoittumiseen ja yöuniin.

Kun pääsen tästä liikkeelle ajattelin liikkua monipuolisesti mm tällaisella viikko-ohjelmalla:

  • 1 x koko kropan kestovoimatreeni pienillä lisäpainoilla kotona tai esim. pururadalla
  • 1 x juoksulenkki
  • 1 x porrastreeni
  • 1 x HIIT/tabata-tyylinen treeni/ spinning (pitää vain hakea pyörä kotiin)
  • kävelylenkkejä pitkin viikkoa

Tsemppiä ja positiivisia ajatuksia uuteen viikkoon!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


NÄMÄ VAUNUT VALITSIN!

Kaupallinen yhteistyö: Oz Baby

Kirjoittelin kuukausi takaperin vauvan hankintaan liittyviä juttuja ja pohdinnassa oli, että mitkä vaunut meidän vaaville hankitaan. Aika nopeasti päädyin näihin tässä postauksessa esiteltyihin yhdistelmävaunuihin, sillä luin kyseisistä vaunuista mielettömän hyviä arvosteluja ja sain myös Instagramissa sellaisia vakuutteluja, että kaikki muut merkit jäisivät kakkoseksi! :D

Kyseessä on siis mustat Cybex Priam yhdistelmävaunut ruusukultaisella rungolla! Cybex Priam yhdistelmävaunuissa yhdistyvät äärimmäisen tyylikäs ja virtaviivainen muotoilu, sekä käyttäjäystävälliset ominaisuudet sekä vanhemmalle, että kyydissä matkustavalle pienokaiselle.

Mitä nyt oon ehtinyt täällä kotosalla noita liikutella niin voi jestas ne liikkuu smuuthin kätevästi, vaikka vaan yhdellä kädellä liikuttaen. Vertauspohjaa mulla ei tokikaan ole, mutta kaikkine mausteineen nämä vaunut vaikuttavat todella hyvältä! Yhdistelmävaunut toimivat siis ensin vaunuina ja sen jälkeen rattaina. Mukaan tuli myös sadesuojat, vaunukopalle ja rattaalle omansa.

Hommattiin myös samaan pakettiin sopivaksi Cybexin Base Z i-size jalusta sekä Cybex Cloud Z i-Size turvakaukalo! Tuohon jalustaan menee sitten myöhemmin myös saman merkin turvaistuin kätevästi.

180° jalustallaan kääntyvä turvakaukalo helpottaa huomattavasti vauvan asettamista autoon ja pois autosta. Kaukalon voi pyöräyttää oven suuntaan, asettaa vauvan kaukaloon ja pyöräyttää kaukalon takaisin oikeaan matkustusasentoon. Driving Direction Control -ominaisuus varmistaa kuitenkin ettei kaukaloa voida kääntää jalustalla kasvot menosuuntaan asentoon. Ergonominen makuuasento auton ulkopuolella mahdollistaa vauvan pidemmän oleskelun kaukalossa. Tämä ominaisuus on hyvä Travel Systemin kanssa, sillä vauva voi oleskella pidempään kaukalossa, kun kaukalon saa makuuasentoon.

Tällä hetkellä hommat vauvan hankintojen suhteen alkaa olla aika hyvällä mallilla! Tarvittavat välineet ja systeemit alkaa olla kasassa. Vaatteiden hankinnan kanssa oon ollut tosi maltillinen, sillä äitiyspakkauksessakin tuli jo ihan hurjasti kaikenlaista. Meillä on aivan ihana sänky vaaville ja sen esittelenkin ihan omana postauksenaan! Tässä kaikessa hässäkässä ja sairastelujen keskellä ollaan vihdoin päästy myös muuttamaan ja vaikka hommia (ja tätä tavaraa!) on vielä paljon, alkaa pahin stressi laantua.

Mulla on ollut kyllä niin hyödytön olo tämän muuton keskellä, kun oon ollut niin huonossa hapessa että oon väsynyt ihan pienestä jo. Pakko nostaa hattua tuolle miehelle, joka on paitsi hoitanut melkein kaiken muuttoon liittyvän ja vielä siinä samalla pitänyt meikäläisestä huolta, kun jossain vaiheessa en pystynyt siihenkään.

Ei enää pitkään niin pääsen testailemaan näitä vaunuja ihan in action! Onko siellä ruudun takana muita Cybexiin ihastuneita tai kyseiset Priamit omistavia?

instagram: ainorouhiainen 

Facebook