24. RASKAUSVIIKKO

Raskauden puoliväli ylitetty ja kuudes raskauskuukausi vetelee viimeisiään! Aika päivitellä hieman meininkejä ja lyödä yhteen koostetta osa-alueilta kehon muutokset, treeni sekä ruokavalio! Yleisesti ottaen fiilis on ollut jollain tavoin rauhallisempi, sillä rakenneultran ja hyvien uutisten jälkeen olo on ollu varmempi, että kaikki menee hyvin.

Muussa elämässä on taas ollut paljon järjestettävää ihan vuoden alusta saakka, joten viikot ovat olleet todella kiireisiä, eikä pelkälle olemiselle ole juuri jäänyt aikaa. Oon yrittänyt pitää yhden vapaapäivän joka viikko, mutta usein seuraavan viikon työkuorma/hoidettavien asioiden lista painaa mielessä myös vapaapäivänä sen verran paljon, että oon nähnyt paremmaksi vaihtoehdoksi tehdä hieman töitä myös sunnuntaisin.

Toisaalta oon tottunut sellaiseen elämäntyyliin, että työt seuraa mukana aina, mutta nyt on ollut töiden lisäksi kaikenlaista ylimääräistä vielä lisäksi! Tällä viikolla pistin myös äitiys -ja vanhempainraha hakemukset vetämään ja sen mukaan mulla alkaisi lomat palkkatyöstä 19.5!  Sinne asti olisi tarkoitus jumpata ja tehdä palkkatöitä ihan normaaliin tahtiin.

vielä menee Gymsharkin xs koon trikoot, tosin istuvuus ei ehkä enää niin hyvä kuin aiemmin. :D

Kehon muutokset:

Vatsa on alkanut kasvaa pikkuhiljaa, mutta ei edelleenkään ole mitenkään häiritsevän suuri, jos niin voisi sanoa. Vatsanympärys on nyt + 8 cm, joten liikkuminen on vielä helppoa, mitä nyt nouseminen esim. sängystä on hieman hitaampaa kuin normaalisti. :D

Painoa mulla on tullut noin + 5 kg, mikä on ihan normaali painonnousun tahti tähän mennessä. Painon nousu tai kehon muutokset eivät tunnu mitenkään erikoiselle, sillä on ihan luonnollista, että näin tapahtuu. Muuten oon niin kiitollinen tästä kehosta ja siitä että oon tehnyt siitä vahvan ja kestävän, koska tää raskausaika on ollut mulle todella helppoa siinä mielessä, että en ole joutunut kärsimään mistään ikävistä jutuista kehon osalta.

Edelleenkin olo on muuten ihan normaali, mitä nyt vatsassa potkii, temppuilee ja kasvaa pieni tyyppi, heh! Vauvan liikkeet ovat tosiaan alkaneet tuntua paremmin, mulla on istukka edessä, joten se vähän vaimentaa tuntemuksia, mutta kun itse rauhoittuu esim. makuuasentoon niin kyllä siellä polsketta tuntuu.

Treeni:

Oon ohjannut koko raskauden ajan kaikki jumppani joka viikko, päälle muutamat omat harjoitukset jotka ovat lähinnä olleet peruskuntoharjoittelua ja kevyitä kävelylenkkejä. Kuukausittain on tullut tehtyä keskimäärin 55 harjoitusta, joista suurin osa on noita jumppia! Aika paljon oon saanut kyselyitä jumppien jälkeen, että miten ihmeessä jaksat noin tehokkaasti ja kauanko meinaat vielä ohjata! :D Vastaus on, että jaksan koska se ei tunnu sen erillaisemmalta kuin muutenkaan ja lomalle tosiaan pitää vissiin jäädä 19.5! Voihan se olla, että hommat vaikeutuu kun tämä kumpu tästä kasvaa vielä.

Tällä viikolla Les Millsien ohjelmat ovat vaihtuneet ja oon jo ehtinyt ohjata kaikista lajeistani uuden ohjelman. Seuraava vaihto taitaa olla kesäkuun alussa, joten taitaa tulla mun 11 vuoden Les Mills – uralle ensimmäinen tauko kesällä!

En yhtään tiedä miten kauan olen jumpista tauolla, mutta loogisestihan homma menis niin, että kesän aikataulu jäisi väliin ja syksyn aikatauluun sit taas mukaan, tosin pienemmällä ohjausmäärällä. Todellisuudenhan näkee sitten vasta lähempänä, kun tietää miten kaikki tulee menemään!

Mun keskimääräinen treeniviikko on näyttänyt viime aikoina tältä:

Ma: Total Body Workout, Bodyattack, Spinning

Ti: Kävelylenkki/PK-treeni, Booty Workout 

Ke: Tabata, Total Body Workout

To: Kävelylenkki, Bodystep, Sprint

Pe: RPV

La: Spinning, Body

Su: Kävelylenkki / Täyslepo fiiliksen mukaan!

Ruoka

Ruokahommista jo kirjoittelinkin hieman tällä viikolla, mutta tosiaan ruokahimot ovat loistaneet poissaolollaan. Ruoka on kyllä maistunut ja oon ottanut siitä kaiken irti! Mulla ei ole mitään sen kummempia tavoitteita ravinnon suhteen, mutta kasviksia, vihanneksia ja marjoja/hedelmiä pyrin syömään runsaasti joka päivä.

Viime viikon neuvolakäynnillä otettiin hemoglobiini ja se oli noussut jopa edelliseltä mittauskerralta, joten se oli ihan positiivista. Hemoglobiini ei tosin kerro ferritiinistä vielä mitään, mutta ei mulla kyllä ole ollut mitään oireita, väsymystä tai muutakaan. Ainoa mitä mietin on se, että jos ferritiini olisi matala ja se olisi osasyy mun melko huonoihin yöuniin. Verenpaineet olivat ihanteelliset myöskin, ettei senkään osalta mitään probleemaa. Mullahan on sukurasitteena diabetesta, joten joudun mennä vielä uudelleen sokerirasitukseen maaliskuun lopulla.

Tuntuu, että nyt raskauden myötä oon jotenkin alkanut ottamaan tätä ruokavaliopuolta entistä rennommin ja se on johtanut vaan entistä parempaan lopputulokseen. Historiasta löytyy kuitenkin aikoja kun syöminen on aiheuttanut harmaita hiuksia ja stressiä, joten arvostan niin paljon tätä, että vaikka ruuan laitto ja ruoka on mulle myös tietynlainen intohimo ja harrastus, niin se ei enää ohjeista mun elämää ja rytmiä niin paljon kuin joskus ennen.

Täällä siis kaikki hyvin ja toivotaan että sama meininki jatkuu! :)

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


ENTISET VAKKARI RUOKA-AINEET JOITA EN ENÄÄ SYÖ

Raskausajan ruokavalioni ei ole ollut kovin normaalista poikkeava alun pahoinvoinnin jälkeen. Mulla ei ole ollut juurikaan mitään mielitekoja, eikä muitakaan ruokaan liittyviä ongelmia, jos niin voisi sanoa. Muutamia ennen ihan viikoittaisia vakkariruokia on kuitenkin tippunut tosi vähälle käytölle tai kokonaan pois kuvioista.

En oikeestaan tiedä mistä tämä johtuu, mutta joissain tapauksissa tuntuu, että makuaisti on muuttunut, tai ennen niin hyvälle maistuvat jutut eivät enää tuota samalla tavalla mielihyvää! Herkkuja mun on tehnyt aika vähän mieli, tosi harvoin ollut mitään fiilistä syödä esim. karkkia tms. Toki oon noitakin syönyt, mutta jotenkin niitä on kaivannut vähemmän. Johtunee osittain siitä, että tavallista ruokaa on taas uponnut hyvään malliin ja yleisesti ruokahalu ollut hyvä!

Proteiinijäätelöt – Vielä syksyllä hamstrasin pakkasen täyteen erilaisia uutuuksia ja söin näitä ihan viikottain. Nämä olivat mielestäni ihan saman makuisia kuin tavanomainen jäätelö, joten tykkäsin herkutella hieman kevyemmillä kaloreilla näiden avulla. En tiedä mistä johtuu, mutta nyt en vaan pysty ajatella näiden syömistä! Jotkut merkit mua jopa ällöttää ja etoo. Jäätelö on muutenkin ollut mun ykkösherkku, mutta nyt raskauden aikana jäätelö ei ole uponnut enää samalla tavalla.

Proteiinipatukat – Käytin ihan päivittäin vielä jokin aika sitten. Mun mielestä patukka oli just soppeli välipala kahvin kanssa tai kiireessä, mutta nyt keksin kyllä ainakin kymmenen parempaa välipalaa syötäväksi! :D Maku ei jostain syystä uppoa näissäkään enää ja jos oon satunnaisesti jonkun patukan syönyt niin oon maistanut vaan esanssisen maun ja tullut jopa huono olo jälkeenpäin.

Sipsit & popcorn – Popparit on aina ollut mun ultimaattinen herkku jätskin ohella ja viime vuosien aikana oon päässyt myös sipsien makuun, kun mies ostaa niitä viikottain. Vielä syksyn alussa mun mielestä parasta oli sipsit ja hyvä dippi, mutta nyt ajatus (liian) suolaisesta combosta tuntuu epämiellyttävälle. Poppareitakaan ei ole tullut tehtyä aikapäiviin. Jostain syystä suolaiset jutut eivät kai ole iskeneet nekään.

Kanan jauheliha – Ainoa ruoka-aine, josta mulla on jäänyt alkuraskauden pahoinvoinnin jälkeen kunnon ”traumat”. Ostin tätä usein ennen raskautta ja alkuraskaudessa tuli syötyä mm. tortillojen kanssa ja nyt kun ajattelenkin kyseistä ruokaa niin kylmät väreet nousee. Tortillatkin ovat menettäneen hypensä tämän asiosta. Ennen tykkäsin ihan tosi paljon, nykyään tortillat menee kyllä, mutta paremman puutteessa!

Onko teillä raskaus muuttanut makumieltymyksiä eri ruokia kohtaan?

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


PAREMPIA UNIA METSÄSTÄMÄSSÄ – HYVÄ SÄNKY ON INSVESTOINTI TERVEYTEEN!

Mainos: Isku

Viimeiset kuusi kuukautta ovat olleet unen kannalta todella haasteellista aikaa jos niin voisi sanoa. Ennen kuin edes tiesin olevani raskaana, yöheräämiset alkoivat ja olivat etenkin alkuraskaudessa vahvasti läsnä. Koko raskauden ajan oon nukkunut huonommin kuin normaalisti, sillä yölliset vessakäynnit katkovat unta tehokkaasti ja tämän lisäksi meillä on ollut jo pitkään mielessä uuden sängyn hankkiminen.

Nykyinen sänky on ostettu vuonna 2008, joten se alkaa olla pitkälti finaalissa. Jos nukkuisin siinä yksin, ei olisi ongelmaa, mutta kun unikaveri painaa yli 100 kg ja vie aika mukavan tilan tuosta 160 cm leveästä pedistä niin en voi kieltää etteikö myös tämä olisi vaikuttanut mun entistä herkempiin uniin. Heräilen liian monta kertaa yöllä etsien parempaa asentoa, tilaa tai siihen että patja painautuu kohti keskiosaa miehen painon vuoksi!

Nyt kun olemme muuttamassa uuteen kotiin, päätin että samalla vanha sänky saa kenkää ja panostamme kunnon sänkyyn! Oon aina ollut sitä mieltä että jos omaan uneen voi panostaa, kannattaa se tehdä. Kukaan tuskin kieltää sitä, että hyvä sänky on oikeasti investointi omaan hyvinvointiin!

Kävimme kuluneella viikolla Seinäjoen Iskussa, jossa olimme varanneet tapaamisen nukkumisergonomia-asiantuntijan kanssa. Aloitimme tapaamisen kartoittamalla ongelmat nykyisen sängyn suhteen ja kävimme läpi mitä toivoisimme uudelta sängyltä. Olemme miehen kanssa eri ”painoluokassa”, joten molemmille pitäisi olla omalle keholle sopiva patja. Lisäksi halusin, että sänky olisi minimissään 180 cm leveä.

Kartoituksessa kävi ilmi, että nykyinen patjamme oli tosiaan loppuun kulunut, jos niin voi sanoa! :D Huono asento, puutumiset tai jumiutunut selkä/hartiat viestivätkin vahvasti juuri siitä, että patja ei toimi kuten sen kuuluu. Patja ei saa olla liian kovakaan, koska sekin voi aiheuttaa mm. kuorsaamista tai kiputiloja, joten kannattaa ehdottomasti käyttää hyväksi Iskun uniasiantuntijoita uuden sängyn/patjan valinnassa. Minä en ainakaan tiennyt näitä kaikkia juttuja ja olisin mahdollisesti ostanut vääränlaisen patjan ilman asiantuntijan apua! Vähän sama kuin treenikenkien osto – Monet kengät voivat näyttää hienoilta, mutta se miten se sopii omaan jalkaan on kaikista tärkeintä. Askellus ja jalan asento pitää aina ottaa huomioon uusia treenikenkiä ostaessa!

Iskun sänkyvalikoima oli todella kattava ja aloimme testailla eri merkkejä ja vaihtoehtoja. En tiennyt, että parisänkyihin saa tosiaan kaksi erilaista patjaa nukkujan kehoon/painoon sopivaksi. Meidän nykyinen sänky on jenkkisänky ja halusin tällä kertaa vähän siromman lookin, joten olin jo valmiiksi katsellut runkosänkyjä.

Sänkyjä testaillessa sitä huomasi todellakin eron patjojen välissä. Päädyimme siihen, että tarvitsemme ehdottomasti vyöhykepatjan, eli patjan joka myötäilee millintarkasti nukkujan kehon muotoja antaen täydellisen tuen vartalolle. Unigoldin mallisto valikoitui nopeasti meille sopivaksi, mutta sitten piti vain päättää malli. Lopulta päädyimme kotimaiseen Unelma-runkosänkyyn, joka oli paitsi näyttävä mutta aivan huikea meidän tarpeisiin nähden. Mulle valikoitui patjakovuus, joka toimii vaikka painoa tulisi vielä raskauden aikana ”vähän” lisääkin! :) 

Unigoldin Unelma – runkosänky

Unelma-sänkypakettiin kuuluu myös Unelma-sijauspatja, lisäksi saimme valita verhoilun värin sekä jalkojen ulkoasun. Olen kaavaillut uuteen kotiin vaaleaa ja raikasta lookkia, joten valitsimme beigen verhoilun valkolakatulla jalkasarjalla! 

Meillä on tässä aika paljon kaikkia vauvaan liittyviä hankintoja edessä ja osa on onneksi jo tehtykin, mutta nyt kun tämä sänkykeissi on ratkaistu, odotan vaan, että päästään nukkumaan kyseisessä pedissä! Iskulla on tällä hetkellä univiikot metsästys käynnissä ja paljon sänkyjä (ja muita tuotteita alennuksessa) joten tästä linkistä pääsee tsekkailemaan tuotteita!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook