ENEMMÄN YHTEISPELIÄ

Miten usein sitä antaa jonkun unelman tai asian olla sen vuoksi, että muut epäilevät onnistumista tai kyseenalaistavat koko asian. Miten monta kertaa sitä on luopunut jonkun itselle tärkeän asian suhteen, vain siksi että se on torpattu jo ajatuksen tasolla joko omasta tai muiden toimesta? Miksi toisten sana ja mielipide tuntuu painavan niin paljon omissa valinnoissa ja tekemisissä? Ajattele, jos toisten mielipiteet otettaisiin aina niin tosissaan, että jätettäisiin tekemättä itselle merkityksellisiä asioita? Olisiko Suomen jääkiekkojoukkue silloin voittanut maailmanmestaruuden eilen? No ei olisi.

Jääkiekkoa tulee nyt hieman joka tuutista, mutta vaikka laji ei kiinnostaisi pätkääkään, voi tästä ihmeestä silti inspiroitua ja ottaa mallia omaan elämään ja suhtautumiseen. Miten suuri voima asenteella, tahdonvoimalla, itseensä uskomisella ja yhteistyöllä on. Kyky on se mitä pystyt tekemään. Motivaatio määrää sen mitä teet. Asenne ratkaisee kuinka hyvin teet sen. 

Eikä aina tarvitse olla tavoittelemassa kuuta taivaalta tai jahdata isoja unelmia, vaan ihan yleisessä olemisessa ja elämisessä suurin merkitys on sillä miten suhtautuu asioihin jotka tulevat päivittäin vastaan. Kaikki haluavat olla onnellisia ja tasapainossa, mutta niiden jatkuva jahtaaminen saattaa viedä vain kauemmas siitä mitä haluaa. Joskus kun päästää irti suorittamisesta ja lopettaa ratkaisun etsimisen, se onkin suoraan siinä nenän edessä.

Paljon on puhuttu siitä, että Suomea vastaan pelanneet joukkueet olivat täynnä ”staroja”. Vaikka joukkueessa olisi kuinka monta huippuyksilöä, ei heistä ole mihinkään, ilman joukkuehenkeä. Mitä jos ihan tavallisessa elämässä ottaisi tällaisen asenteen, että oman egon buustaamisen sijaan, pyrkisi tuomaan kanssaihmisille hyvää. Sen sijaan, että jatkuvasti etsisi sitä omaa onnea ja menestystä, pyrkisikin tekemisillään tuomaan hyvää myös toisten ihmisten elämään?

Haluatko olla toiselle se joka torppaa hullut haaveet vai joka auttaa ja tsemppaa eteenpäin? Laita hyvä kiertämään ja silloin se löytää helpommin myös sun luokse. Alone we are strong, together we are stronger!

Mun mielestä on jopa hupaisaa, miten paljon tällainen urheiluvoitto voi vaikuttaa ihmisiin, joilla ei periaatteessa ole mitään tekemistä koko voittamisen kanssa. Silti tänään herätessä oli jollain tavoin tosi positiivinen fiilis! Ihan samalla tavalla menin aamulla töihin kuin muutenkin, mutta olin kuitenkin aavistuksen motivoituneempi kuin normaalisti maanantai aamuisin olen. :D

Urheilun taika on aika siistiä. Ja kuten alussa kirjoitin, vaikka jääkiekko lajina ei olisi oma juttu, tällaiset asiat varmistavat sitä että aina kannattaa yrittää, aina kannattaa uskoa itseensä ja mennä loppuun saakka.

Nyt alan kasaamaan biisilistaa illan spinning-tunnille, jossa teemana on mikäs muukaan kuin lätkän MM2019! ;)

Motivoivaa maanantaita ystävät!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook

 


MIKSI KANNATTAA PANOSTAA HYVÄÄN PERUSKUNTOON?

Mitä tarkoittaa peruskunto ja mihin sitä tarvitaan? Nimensä mukaisesti se luo kunnon perustan ja vaikka kuinka kovasykkeisiä treenejä hypetetään, on tärkeää että peruskunto on kohdillaan, sillä hyvä peruskunto on terveyden kannalta todella tärkeä. Peruskuntoharjoittelussa keho käyttää ensisijaisena energianlähteenä rasvaa ja opettaa elimistöä käyttämään rasvaa energianlähteenä myös muussakin treenissä.

Sain aiheeseen koskien hyvän kysymyksen!

Hei Aino, kiitos kivasta blogista! Olen seurannut sinua jo vuosia, kerrot niin asiantuntevasti mutta turhaa hifistelemättä urheilu- ja ruokajutuista :-).
Minulla olisi kysymys liittyen sykkeeseen, mitkä mielestäsi olisi parhaita keinoja laskea sykettä? Tarkoitan nyt kestävyysurheilussa, harrastan nimittäin juoksua ja vuosia olen painanut 165-168 keskisykkeellä 1-2 h lenkkejä, mutta vasta nyt kiinnittänyt asiaan huomiota, että noin korkea syke ei ole optimi kunnon kehityksen kannalta. Ennen tavoite oli aina polttaa mahdollisimman paljon kaloreita, ja sen takia korkea syke oli suorastaan toivottu. Nyt jaksan nipin kapin juosta 10 km hieman yli tuntiin, mutta tällöin sykkeet siis tosi korkeat. Olisi ihanaa juosta 10km tuntiin, 140 keskisykkeellä :) onko paras vetää pitempiä lenkkejä matalalla sykkeellä mikä edistää peuskuntoa –> saa sykettä alemmas, vai ennemminkin vedot/ kovalla sykkeellä spurtteja? Netissä kyllä löytyy juoksuohjelmia joka lähtöön, mutta sykkeen alentamisesta ei niinkään puhuta. Ongelmana kun ei ole se että ei jaksaisi esim 10km juosta, vaan se että koko lenkki mennään vauhtikestävyysalueella. Olisi kiva jos ehtisit kirjoitella omia näkemyksiäsi ja vinkkejä asian tiimoilta. Aurinkoista kesän alkua!

Kiitos, olen otettu! :)

Tällainen tilanne on itseasiassa melko yleistä, eli kun treenataan aina vauhtikestävyysalueella (korkea syke, hengästynyt fiilis) jää peruskunto rakentumatta. Olen ennenkin maininnut, että tämä on usein myös ongelma niillä, jotka käyvät vain ryhmäliikuntatunneilla, jossa mennään korkeilla sykkeillä.

Peruskuntosi on luultavasti huonossa jamassa, jos käy niin, että kun aloitat liikkumaan, syke nousee heti korkealle, eikä tule sieltä helpolla alas. Tällöin olisi syytä miettiä peruskuntoharjoittelun kehittämistä. Peruskuntoharjoittelua tulisi aina olla mukana, sillä hyvä peruskunto edesauttaa palautumisessa ja tasasykkeiset harjoitteet toimivat myös palauttavina harjoitteina.

No mistä tietää, että treenaa peruskestävyyttä ja miten sitä voi kehittää? Haasteena tässä on se, että peruskestävyys kehittyy tietyllä sykealueella ja monille on vaikeaa harjoitella riittävän matalalla teholla. Monilla ihmisillä ihan vain kävely on parasta peruskuntotreeniä. Sykemittari on siis todella kätevä apuri, koska sen avulla oppii himmaamaan tahtia jos sykkeet nousevat liian korkealle. Mikäli et omista sykemittaria, tiedät olevasi peruskestävyysalueella kun pystyt puhumaan puuskuttamatta.

Peruskestävyyttä voi harjoittaa pitkäkestoisilla suorituksilla, joissa syke on noin 60–70 % maksimisykkeestä. Jos et tiedä maksimisykettäsi, voit laskea sen kaavalla 220-ikä. Eli jos 30 – vuotiaan laskennallinen maksimisyke olisi 220-30 = 190, hänen peruskestävyysalueensa olisi tällöin 114-133. (60% luvusta 190 on 114, 70% luvusta 190 on 133). 

Tällä sykealueella liikkuminen kasvattaa peruskuntoa, parantaa rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihduntaa sekä pienentää myös sairastumisriskiä (vahva sydän, terveempi keho). Happi ei lopu rankemmissakaan harjoituksissa kesken, palautuminen nopeutuu ja jaksaa liikkua pidempään väsymättä. Kun palautuu nopeasti, kehittyy paremmin ja kun peruskunto kehittyy, se vaikuttaa positiivisesti myös muuhun harjoitteluun!

Kaikkien kannattaisi sisällyttää pk-treeniä 1-2 krt viikkoon ja esimerkiksi paljon hehkuttamani arki/hyötyliikunta on mitä parasta peruskuntoharjoittelua, jonka avulla esimerkiksi itse pidän huolen palauttavista harjoituksista. :)

kuvat: Anna Riska / Annmarias

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


RASVANLÄHTEET – MITÄ KANNATTAA SYÖDÄ? (+ ihana kaurapeltileipä)

Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä Keijun kanssa.

Kirjoitin viime viikolla ravinnon rasvoista ja niiden vaikutuksesta palautumiseen. Tänään kirjoitan enemmän rasvanlähteistä, eli siitä miten rasvansaanti kannattaisi koostaa päivän mittaan. Rasvat herättävät paljon keskustelua ja on olemassa erilaisia koulukuntia, jotka kannattavat tietynlaisia rasvanlähteitä. Itse ajattelen, että kun koostaa rasvojen saannin pääosin hyvistä, monipuolisista lähteistä, pääsee jo hyvin pitkälle. Kun syö rasvoja monipuolisesti, saa helpommin tyydytettyä välttämättömien rasvahappojen tarpeen sekä säilytettyä omega-3:n ja omega-6 tasapainon.

Mitä monipuolinen rasvansaanti voisi sitten tarkoittaa? Esimerkiksi sitä, että rasvan päivittäinen saanti olisi noin 25-45% kokonaisenergiansaannista. Vältetään teollisia transrasvoja ja suositaan luonnollisia rasvoja monipuolisesti.

Rasvaa voi syödä sekä eläin- että kasvikunnan lähteistä. Öljyjen käyttö on tärkeää, lisäksi pähkinöillä ja margariinilla voidaan monipuolistaa rasvan saantia, jos öljyn käyttö ei onnistu syystä tai toisesta. Kookosöljy ja oliiviöljy kestävät hyvin kuumennusta, eivätkä esimerkiksi horjuta omegojen ”tasapainoa”. Itse käytän ajoittain myös luomulaatuista kirnuvoita ruuanlaitossa. 

Pelkillä terveellisillä rasvoilla ei tehdä terveydellisiä ihmeitä, eivätkä satunnaiset ”kovat rasvat” tuhoa kenenkään terveyttä, vaan kyse on kokonaiskuvasta. Nykyään demonisoidaan ruoka-aineet liian mustavalkoisesti ja vastapainona saatetaan taas pitää jotain tuotetta terveysihmeenä.

Näitä käyttämällä saa jo melko monipuolisen paletin rasvoille:

  • Öljyjä eri lähteistä
  • Pähkinöitä, siemeniä
  • Rasvaista kalaa
  • Avocadoa
  • Voita, margariineja

Yhteistyön tiimoilta pääsin testaamaan ihan uutta hyvien rasvojen lähdettä. Keiju Rouhitut pähkinät on uudenlainen herkullisen rouskuva levite. Tuote sisältää rapeita, rouhittuja pähkinöitä, paahdettuja auringonkukansiemeniä sekä rypsiöljyä. Suomessa valmistettu uutuus sisältää sekä maapähkinää että cashewpähkinää jotka ovat hyvä pehmeän rasvan sekä proteiinin lähde. Tämä levite on myös aavistuksen kevyempi kuin vastaavat levitteet, joten sopii hyvin keventäjän ruokavalioon! 

Valmistin aivan ihana kauraisen peltileivän, jonka päälle tämä levite sopii kuin nenä päähän! Tässä leivässä yhdistyy helppous, hyvä maku ja hyvät ravintoarvot! Nam!

Juustoinen porkkana-kaurapeltileipä

  • 4 dl kaurajugurttia
  • 2 kanamunaa
  • 3 dl kaurajauhoja
  • 3 dl kaurahiutaleita
  • 90 g Keiju – Rouhitut pähkinät – levitettä
  • 2 tl psylliumia
  • 200 g porkkanoita raasteena
  • 150 g juustoraastetta (käytin 5% rasvaa sisältävää juustoa)
  • noin 1 dl vettä
  • yrttisuolaa

Uuni 170 asteeseen. Sekoita kaikki aineet kulhossa, anna imeytyä hetki. Koostumus on aika tahmeaa ja mössöistä. Levitä leivinpaperilla vuoratulle uunipellille lusikan avulla ja paista 35-40 minuuttia. Leikkaa paloiksi ja koristele kaurahiutaleilla.

Kuten reseptistä huomaa, tämä tuote sopii valmiin leivän päälle, mutta on myös kätevä apu ruuanvalmistuksessa ja leivonnassa. Levitteen avulla on helppo lisätä hyviä rasvoja, makua ja pähkinöiden rouheutta resepteihin. Löytyy kaupasta samasta hyllystä kuin margariinit. Tuote on maidoton, laktoositon ja gluteeniton tuote joka sopii myös vegaaniruokavalioon.

ARVONTA! Teillä on nyt mahdollista osallistua arvontaan ja yksi onnekas voittaa kaksi kappaletta leffalippuja! Jee! Kerro kommenttiboksissa onko tuote tuttu ja jos on niin missä yhteydessä olet sitä käyttänyt! :) Arvonta päättyy 30.5.2019. Arvonnan säännöt.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook