10 x FAKTOJA MINUSTA

En tykkää istua. Istuminen tuntuu mun mielestä epäluonnolliselta ja mielummin seison tai makaan. Jos joudun istumaan paikoillaan, nousen usein venyttämään lonkankoukistajia ja liikun hetken ennen kuin istun uudelleen alas. Henkilöstöpalavereissakin tapaan seistä osan ajasta, kun muut istuu. :D

Mun mielestä parasta kehonhuoltoa on käveleminen luonnossa. Kävellessä pyrin tekemään työntäviä askelia, että lonkankoukistajat venyy samalla kun haistelen ihanaa luonnon rauhaa, ah!

Olen tietyllä tavalla todella spontaani ja saatan tehdä isojakin päätöksiä silmänräpäyksessä. Näin olen toiminut aina niin työn, asunnon, auton kuin lemmikin hankinnan suhteen. Nopeiden päätöksien vuoksi on tullut tehtyä joitakin vikatikkejä, mutta sanoisin, että moni asia olisi mennyt pieleen, jos olisin alkanut vatvomaan liikaa. Tänään sain idean, että meidän täytyy muuttaa omakotitaloon ja nyt olisi kohdekin valmiina, enää täytyy kääntää tuo toinen puolisko tukemaan tätä ideaa. :D

Edellä mainitun vuoksi huomaan ärsyyntyväni tietynlaisesta hitaudesta, vatvomisesta ja liiallisesta harkinnasta. En kai osaa ottaa asioita liian vakavasti ja sellainen aiheuttaa reaktion itsessäni.

Mulla on todella hyvä muisti. Muistan erityisen hyvin epäolennaisia yksityiskohtia kymmenienkin vuosien takaa. Mulla jää asioista ja tapahtumista selkeä kokonaiskuva ja omien asioiden lisäksi muistan myös kavereiden jutut. Kaveri laittoi taannoin viestiä, että ”koska mä (eli hän) kävin attackin, pumpin ja combatin peruskoulutukset” ja muistin kaikki vuoden ja kuukauden tarkkuudella, vaikka noistakin on jo kymmenen vuotta. :D

Syön päivittäin samaa ruokaa, eikä se haittaa mua lainkaan. Viikonloppuisin tulee poikettua kaavasta, mutta kaikkina muina päivinä syön tasan tarkkaan saman annoksen niin lounaalla kuin päivälliselläkin. Enemmän vaihtelua on muilla aterioilla, vaikkakin nekin pysyvät hyvin pitkälti samoina päivästä toiseen.

Käytän hyvin rumia kotivaatteita. Vaatteen täytyy olla iso, löysä ja yleensä se on myös ruma. Ihan parasta. En ikinä voisi pyöriä himassa farkut jalassa!

Mua kiinnostaa hirveästi mittaukset, luvut ja testaukset. En tiedä mikä siinä on niin kiehtovaa, mutta oon ihan fiiliksissä aina kun synkkaan multisport kellon tiedot koneeseen tai luuriin ja pääsen katsomaan päivän statseja. Etenkin kehoon ja sen toimintaan liittyvät mittaukset ja testaukset ovat mun pala kakkua!

En tiedä miksi odotan aina viikonloppua tai pyhäpäiviä, kun mun päivät ei oikeastaan muutu lainkaan, oli sitten arki tai pyhä. Tälläkin viikolla fiilistelin helatorstaita, vaikka todellisuudessa se oli mun viikon tiukin työpäivä. Kai se on vain tietynlainen ajatus poikkeavasta päivästä.

Perjantaisin odotan aina, että saan heti aamusta avata Spotifyn ja tsekata uuden musiikin listan sekä oma uutuuskattaus – listan! Se tunne kun bongaa ihan uuden huippuhyvän biisin on vaan mahtavaa. Metsästän jatkuvasti uusia kappaleita tunneilla luukutettavaksi.

Viikonloppuja ystävät! :)

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


KESÄN SUUNNITELMAT – LISÄÄ TREENIÄ!

Hiio hoi ystävät! Kiirettä pitää ja tuntuu taas, ettei vuorokauden tunnit meinaa millään riittää. Mulla menee sellaisissa ”kivoissa” ryppäissä nämä kiireisimmät päivät ja sitten saattaa olla viikkoja, kun on liikaakin vapaa-aikaa. Noh, noita edellä mainittuja ei ole näkynyt hetkeen, mutta eiköhän tässä taas jossain välissä ehdi relata. Mä oon vähän sellainen, että jos on liikaa vapaa-aikaa, turhaudun siitäkin, joten mulle sopii tällainen aktiivinen elämä ja semi-kiireiset päivät! :D

Kesän ryhmäliikunta-aikataulu on mennyt painoon ja meikäläinen meinaa painaa kunnolla jumppaa kesällä. Oon toki kesälomalla heinäkuun, mutta mulla on ollut sellanen fiilis, että voisin hyvin lisätä määriä, joten kokeilen nyt kesän ajan vetää taas vähän kovempia viikkoja ja katsoa miltä tuntuu. Oon myös innostunut juoksemisesta pitkästä aikaa ja en todellakaan osaa sanoa mistä puskista tuo into on tullut, mutta juokseminen on tuntunut hyvältä ja ehkä se on osasyynä sille, että lenkille on kiva lähteä.

Yleisesti ottaen tämä kevät ja etenkin viimeiset kuukaudet mulla on ollut todella hyvä meininki treenaamisen ja palautumisen suhteen. Treeni kulkee ennätys hyvin ja koen myös palautuvani nopeasti kaikesta, mikä tekee meiningeistä entistä siistimpää. Yksi iso vaikuttaja on yöunet, joihin tuli iso muutos pari kuukautta sitten kun hankin painopeiton käyttööni. Tiedän, että tämä kuulostaa erikoiselta, mutta en vain keksi mitään muuta syytä sille, että yhtäkkiä nukun näin hyvin. Good bye aamuöiset heräilyt, toivottavasti ei enää tavata!

No miltä mun treenipläänit näyttää? Perus runko pysyy samana, muutamat ylimääräiset jumpat tulee mukaan ja kahdesti viikossa ajattelin treenata juoksua ja salia tai pelkkää juoksua, mikäli salille lähteminen ei kiinnosta.

Maanantaisin mulla on neljä ohjausta ja ne pysyvät samana: Aamupäivän RPV + Core, sekä illan Bodyattack + Spinning jatkuvat kuten ennenkin.

Tiistaisin ohjauksia on vain yksi, eli oma konseptini Booty Workout, joka pysyy samalla paikalla myös kesällä. Tiistaisin olen käynyt tekemässä 10 km juoksulenkin aamulla ja pyrin parantamaan kympin aikaa pikkuhiljaa nopeammaksi

Keskiviikkoisin mulla on aamupäivällä Bodyattack ja illalla TBC-tunti sekä kesäkuussa myös Body-tunti perään. Yhteensä siis kolme melko tiukkaa jumppaa, odotan innolla!

Torstaisin aamupäivä on vapaa ohjauksista, joten suunnitelmissa on tehdä mäkivetoja tai juoksuvetoja intervall-tyyppisesti. Täytyy vähän katsoa miten koivet palautuu tiistain juoksusta, joten vaihtoehtona on kävelylenkki tai salitreeni. Fiiliksen mukaan mennään. Torstai-iltaisin ohjaan Bodystepin sekä Sprintin. Huomenna, eli helatorstaina vedän poikkeuksellisesti sprintin tilalla 45 minuutin Spinningin lätkäbiisi – teemalla! :)

Perjantaina ohjaan myös kesällä vain yhden tunnin aamupäivästä. Rpv-tunnin jälkeen otan iisimmin loppupäivän, eli perjantai on mulle kevennys neljän kovan treenipäivän jälkeen. Oon tavannut tehdä pidemmän kävelylenkin iltapäivällä tai sitten ollaan käyty pyöräilemässä. Yleensä keho kaipaa jotain kevyttä liikettä ja ulkona oloa.

Lauantaisin mulla on ollut tähän saakka vain spinning-tunti, mutta olen tässä kevään aikana tuuraillut sen perässä olevaa Body-tuntia ja se on ollut tosi kivaa, joten päätin ottaa tuplatunnit myös kesän lukkariin. Mähän ohjasin noita kahta monta vuotta putkeen, joten superkivaa päästä taas tekemään tuplaa lauantaisin. Tuon setin jälkeen on nimittäin aivan mahtava olo!

Loppuviikon otankin iisimmin ja teen mitä huvittaa. Makoilen sohvalla jos se tuntuu hyvältä tai sitten käydään luontopoluilla, kävelyillä jne.

Oon aika fiiliksissä tulevasta kuukaudesta, sillä pieni haaste tekee vaan hyvää. Heinäkuussa kutsuu lomalaitumet ja silloin touhut rauhoittuu ihan automaattisesti!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


RYHMÄLIIKUNTAOHJAAJA, NÄIN TEET TUNNISTASI VETONAULAN!

Tänään luvassa puhtaasti jumppajuttuja! Ryhmäliikunta-aiheisia tekstejä toivotaan yllättävän paljon ja tänään tuli inspis kirjoitella aiheesta koskien ohjaajien omia tunteja sekä mun vinkit, miten tunnista saa tehtyä vetonaulan.

Asiakkaita on yhtä paljon kuin meitä ohjaajiakin ja on toki luonnollista, että ihan kaikkia ei pysty kukaan miellyttämään, joten nämäkään eivät ole kiveen hakattuja sääntöjä, ainoastaan juttuja joiden koen olevan tärkeässä roolissa omilla tunneilla ja niiden suunnittelussa.

Tällä hetkellä mun itse suunnitellut tunnit vetää suurempia määriä jumppareita kuin esimerkiksi Les Millsit. Nämä menevät aina kausittain ja edelleen koen, että haluan ehdottomasti ohjata sekä omia että valmiita Les Mills – tunteja, molemmissa on omat hyvät (ja huonot) puolensa. :)

Kehitä tunnille oma konsepti. Jokaisella tunnilla on rakenne, mutta kehitä niiden sisälle oma systeemi, joka säilyy vaikka ohjelma vaihtuu. Joku saattaa sanoa, että tylsää, mutta vaihtelua ja variaatiota saa monella muulla keinolla.

Näin teet asioista helppoa ja selkeää sekä itsellesi ja asiakkaillesi. Asiakkaat tietävät mitä saavat ja tulevat tunnille uudelleen. Moni ohjaaja valittelee usein, että ideat ja inspiraatio loppuu, mutta jos tunnilla on tietty kaava, on paljon helpompaa suunnitella uusia ohjelmia.

Mulla on jokaiselle omalle tunnille tietynlainen kaavio ja jokaiselle biisille jopa tietty BPM (beats per minute). Eli jos teen vaikka uuden spinning-ohjelman, tiedän jo valmiiksi minkä tyylinen kappale tulee mihinkäkin kohtaan. Esimerkiksi mun spinning-ohjelman viidennen biisin tempo on aina 145 bpm jne. Myös konseptitunnit, kuten tunnettu Les Mills noudattaa tunnetusti tätä ”jokaisella biisillä oma teema” – systeemiä. Bodypumpissa jokaisella biisillä on oma lihasryhmä tai Bodyattackin nelosbiisi on aina sykehuippu.

Panosta musiikkiin. Tämä on mun mielestä älyttömän tärkeää. Suosittelen ehdottomasti hankkimaan editointiohjelman, jolla pystyy muokata musiikkien tempoja, leikata tai pidentää kappaleita, jolloin et suunnittele treeniä sen mukaan miten se sopii biisiin, vaan teet biisistä sellaisen, että se tukee treeniä

Editointiohjelman avulla pystyt tehdä kappaleista juuri sellaisia, että niihin pystyy treenata kuten tavoite vaatii. Ja kyllä, tämä maksaa ja vie paljon aikaa, mutta jos haluat olla todella hyvä jossain, täytyy olla valmis tekemään myös ”ilmaista työtä”.

Itse olen opetellut musiikin editoinnin alusta saakka ihan itse. Olen harjoitellut satoja tunteja. Kokeillut ja säätänyt. Mulla on käytössä MixMeister – ohjelma, jonka Express versio sopii hyvin ryhmäliikuntaohjaajien käyttöön. Upgreidasin itseni juuri Studio-tasolle ja nyt ajattelin viedä osaamiseni ihan uusille leveleille! :D Musiikin avulla saat luotua asiakkaille ihan erilaisia liikuntakokemuksia. Musiikin käyttö on asia, johon kannattaa panostaa. Kuuntele musiikkia radiosta, spotifysta, youtubesta, telkkarista. Etsi ja metsästä jatkuvasti uutta materiaalia tunneillesi ja huomaat, ettei kohta ole enää vaikeaa löytää hyviä biisejä.

Hyvä kunto yhdistetään yleensä siihen, että voi olla hyvä esikuva ja osaa tehdä liikkeet teknillisesti hyvin. Tämäkin totta, mutta kun kuntosi on niin hyvä, että pystyt vetää tunnit ”helposti” läpi, pystyt keskittyä ohjaamiseen ihan eri tavalla. On paljon helpompi keskittyä kaikkeen ja syventää ohjaamista, kun ei tee itse fyysisesti kuolemaa samaan aikaan. Hyvä kunto tarkoittaa myös, että palaudut nopeammin ja pystyt ohjata enemmän –> kehityt paremmaksi ohjaamisessa.

Tästä voidaan varmasti olla eri mieltä, mutta itselleni on aina ollut tärkeää, että kuntoni on sellainen, etten ”hyydy” ohjauksien aikana, joka heikentää ohjauksen tasoa huomattavasti. Ohjauksella tarkoitan siis tekemisen lisäksi kaikkea sitä mitä tulee suusta ja miten pystyy valmentaa asiakkaat teknillisesti oikeaan suoritukseen, mutta myös tsempata ja vaatia silloin kun on tiukkoja hetkiä.

Suunnittele tunti mahdollisimman laajalle asiakaskunnalle. Suurin osa ihmisistä toivoo, että tunti olisi tehokas, mitä se nyt kenellekkin tarkoittaa. Usein jos tullaan liikkuvalle, vauhdikkaalle tunnille, moni toivoo että siitä saa myös treenillisesti jotain. Joskus ohjaajat erehtyvät suunnittelemaan todella kovan tunnin, joka kuitenkin palvelee vain tiettyä asiakaskuntaa.

Miten suunnittelet tunnin, jossa voi käydä niin huippu-urheilijat kuin juuri aloittaneet kuntoilijat? Pelkkä vaihtoehtojen näyttäminen siinä sivussa ei välttämättä palvele niitä, jotka eivät halua tai pysty hyppiä duracelin tavoin koko tuntia läpi. Mieti miten pystyt ohjata tunnin niin, että se on mielenkiintoinen mahdollisimman monelle eri tasoiselle liikkujalle.

Tämän voi kääntää myös niin, että miten saat ne kovimmat treenaajat ylittämään itsensä ilman että itse näytät kovinta vaihtoehtoa! Tähän asiaan vaikuttaa tietysti se mikä on tunnin teema ja mitä treeniltä haetaan.

Mitä treeniltä haetaan? Mikä on kyseisen jumpan treenivaikutus? Mitä siltä treeniltä haetaan ja miten toteutat sen? Joskus jumppia erehdytään vain suunnittelemaan ilman punaista lankaa. Ohjaajan täytyy itse tietää miksi hän teettää niitä asioita mitä teettää.

Ajattele asia niin, että aina kun teette jotain tunnilla ja joku kysyisi miksi näin tehdään? Osaisitko perustella?

Esimerkiksi omalla Booty Workout – tunnillani ensimmäisessä kappaleessa tehdään avaavia liikkeitä ja pidetään tempo matalana, jotta kehon liikeradat aukeavat ennen kuin aletaan liikkumaan nopeampaan tempoon. Näin myös syke nousee tasaisesti, eikä rymähdä heti vauhtikestävyysalueelle, jolloin koko lopputunti tuntuu pelkältä kuolemalta. Kun kehon liikeradat, kuten lonkankoukistajat ja rintaranka on ”auki”, saadaan pakarat paremmin hereille jo alkulämmittelyn askelkyykkyhypyissä jne.

Mulla on aina jokaiselle asialle mitä teetän jokin perustelu ja ajatus takana. Tämä vaatii tietysti sitä, että tietää urheilusta jotain, mutta luo tietynlaisen itsevarmuuden ohjaajalle. Tiedät tasantarkkaan mitä tehdään ja miksi sitä tehdään. Silloin on kiva ja varma olo mennä myös ohjaamaan ne asiat. Itse ajattelen asiat aina valmentamisen näkökulmasta. Ohjaaja ohjaa vain jumpan läpi, valmentaja taas vetää treenin isommallekkin jengille. Kun asiakkaat kokevat, että oppivat uutta, treenaavat tehokkaasti, kehittyvät ja ylittävät itsensä, voit olla varma että he tulevat jatkossa uudelleenkin.

Tässä aika lyhyesti aiheesta, josta voisin kirjoittaa romaanin! :D Hah. Kuten alussa mainitsin, ovat nämä mun ajatuksia ja kokemuksia! Muistutan vielä, että ensin täytyy tietysti ihan perusasiat olla hanskassa. Ohjaaminen, ennakointi, rytmiin liikkuminen, oikea tekniikka ja äänenkäyttö ovat näitä perusjuttuja, joita voi sitten lähteä kehittämään eteenpäin.

Olisi kiva kuulla jumppareiden ajatuksia aiheesta? Ajatteletteko noita juttuja vai mikä saa teidät palaamaan aina saman ohjaajan tunnille? Miksi sun lemppariohjaaja on best?

instagram: ainorouhiainen 

Facebook