PELKÄT PAKARATKO KIINNOSTAA?

Hiiohoi hyvät lukijat! Viimeisiä viedään ja veikkaan ettei kovin moni istuskele ruudun ääressä enää tähän aikaan, mutta jos siellä on joku joka meinaa viettää vuodenvaihteen kuten meitsi ja ottaa vaan iisiä, niin ajattelin raapustella pienen koosteen tähän vuoden viimeisen illan kunniaksi! Tänään vedin myös vuoden vikat jumpat ja huominen pidetään taukoa, ennen kuin 2019 korkataan taas hikisesti käyntiin.

Ajattelin ensin, ettei tässä vuodessa ole mun osilta paljoakaan kerrattavaa. Aika perus kamaa ollut koko vuosi ja aamulla oli sellainen fiilis, että jaahas, olisIkohan pitänyt saada jotain enemmän aikaiseksi kun tuntuu, ettei tässä ole mitään kovin suuria tapahtunut. Äsken kokkaillessa tajusin kuitenkin, että onhan tässä nyt ollut vaikka ja mitä. Sitä vaan meinaa vähätellä itse aina kaikkea mitä on saanut aikaiseksi. Tämä vuosi oli hyvin bussiness-henkinen; oma yritys, pari omaa asuntoa, uusia auto ja niin edelleen. Ensi vuonna ehkä sitten jotain ihan muuta, saa nähdä mitä tulevaisuus tuo mukanaan.

Tsekkailin minäkin Instagramin antia ja katselin mitkä kuvat ovat keränneet eniten katseluja, tykkäyksiä ja niin edelleen. Jotenkin tuli hieman surullinen fiilis tosta ylimmästä kuvasta. Onko se tosiaan niin, että ainoastaan perseestä napatut otokset kiinnostaa? :D Itsehän olen kuvat napannut ja julkaissut, mutta sanotaanko, että oma motivaatio julkaista kuvia on hieman hakusessa, sillä tällä hetkellä mua ei kiinnosta jakaa kuvia pelkästä vartalosta, mutta näiden perusteella näitä katsellaan mieluiten. Noh, ehkä ei kannata liiakseen juuttua lukuihin, vaan mennä fiilispohjalta kuten oon aina mennyt näiden kahdeksan some-vuoden ajan! :D

#BESTNINE

Mulla ei ole sen kummemmin mitään lupauksia uudelle vuodelle, mutta yhden jutun haluan sanoa. Tavoitteeni tästä lähtien on luoda enemmän positiivisuutta, hyvää fiilistä, treenimotivaatiota ja tsemppiä. En halua luoda paineita tai ahdistusta terveyteen tai treenaamiseen liittyen, sillä sitä on nykypäivänä ilmoilla ihan liikaa. Asiatekstejä, mielipiteitä ja vinkkejä on edelleen luvassa, mutta pyrin tuomaan omat ajatukset julki niin, että niistä jää lukijalle hyvä fiilis!

Rakkautta kaikille ja kiitos tästä vuodesta! <3

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


VOINKO PAREMMIN SILLOIN KUN SÖIN VAIN TERVEELLISESTI?

Vuosien aikana on tullut eleltyä erilaisia jaksoja, jolloin aina välillä olen kokeillut uusia juttua. Perusasiat ovat pysyneet aina, mutta välillä pinnalla on ollut tietyt asiat. Olen syönyt maidottomasti, gluteenittomasti, kasvisruokavaliolla, ilman herkkuja, raakaherkuilla, sokerittomasti, ilman makeutusaineita ja niin edelleen. :D

Jossain 2014 vuoden tienoilla hurahdin totaaliterveelliseen elämäntyyliin, eli söin vuosia lähes 100% vain puhtaasti. Tarkoittaen, että suosin paljon lähituotettua ruokaa, luomua, itse valmistettua ruokaa, jossa ei ollut paljoakaan mitään ylimääräistä. Vetelin vihershotteja ja valmistin raakasuklaata. :D Tuo oli aivan hyvä elämänvaihe ja sujui kivuttomasti silloin, mutta näin jälkeenpäin ajateltuna, ehkä hieman liian rajoitteinen.

2015

On totta, että kun ei syö pitkiin aikoihin sokeria tai epäterveellisiä ruokia, ei niitä osaa edes kaivata. Näin kävi myös mulle, mutta toisaalta asiasta syntyi myös tietynlainen mielikuva, että kaikki epäterveellinen on pahinta syntiä, jota halusin välttää. Täältä blogistakin on aina voinut lukea sokerin haitoista ja napata terveellisempiä reseptejä kokeiluun. Myös tämä aspekti loi tietynlaista painetta olla itse sellainen mitä opettaa.

2017 vuoden alussa hankin valmentajan ja elin hänen valmennuksen alla noin puolen vuoden ajan. Ruokavalioni koostui edelleen suunnilleen samoista ruuista, mutta homma painottui hieman enemmän makrojen puolelle. Aloin sisällyttää ruokavalioon myös niitä huonompia juttuja ja ruoka-aineita joita en ollut käyttänyt aiemmin, kunhan makrojakauma pysyi oikeanlaisena. Tämä avarsi omaa ajattelutyyliä ja aloin käyttää enemmän myös mm. maitotuotteita ja gluteenia.

2016

Viime kesänä pistin lopulta ruoka-aine vaa’an kaappiin ja aloin elää enemmän fiiliksen mukaan. Tiedän ravinnosta paljon, joten luotan itseeni sen verran, ettei mun tarvitse punnita kaikkea mitä laitan suuhuni. Vaaka onkin pysynyt kaapissa, enkä ole laskenut makroja tai kaloreita aikoihin. Olen täälläkin kirjoittanut vapaammin herkuttelusta ja joku on ehkä alkanut ajatella, että homma on lähtenyt ihan lapasesta niiden suhteen. Ei tokikaan. :D 

Edelleen elän pääosin terveellisesti, mutta en vältä enää mitään ruoka-aineita, eikä mulla ole kieltoja tai sääntöjä. Jos joskus olin supertarkka siitä mitä vaikka treenin jälkeisen aterian pitää sisältää, niin nykyään ajattelen enemmän kokonaisuutta. Ymmärrän, että jos alan treenata tavoitteellisemmin, silloin tiettyjä asioita pitää viilata, mutta tällä hetkellä voin mielestäni paremmin kuin silloin kun söin 100% optimoidusti ja terveellisesti jatkuvasti. Fyysisesti vointi saattoi olla parempi, mutta kun se terveys ja hyvä olo ei ole pelkästään fyysistä. On hyvin vapauttavaa, kun ei tarvitse stressata ruuasta, saati miettiä sitä jatkuvasti.

2017

Mullahan on tunnetusti hyvä ruokahalu ja oon aina tykännyt syödä paljon. Nykyään ruokahalu ja ruuan ajattelu on vähentynyt ihan hirveesti, kun siihen ei enää panosta kaikkea aikaa ja vaivaa, että mitäs söis seuraavaks ja kuinka paljon. Elämäni on siis stressittömämpää ja näin ollen koen vihdoinkin olevani ihan oikeasti tasapainossa.

Summasummarum: Terveydessä ja hyvinvoinnissa täydellisyys ja siihen pyrkiminen vie oikeastaan vain kauemmas siitä kuuluisasta tasapainosta ja koko tavoitteesta. Sanoin vuoden 2017 alussa, että mun vuoden motto on sanonta ”saat sen mistä luovut” ja näin kahden vuoden jälkeen voin vasta sanoa ymmärtäneeni mistä on kyse.

2018

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


NÄIN SAAT ENEMMÄN TEHOJA TREENIIN JA NOPEUTAT PALAUTUMISTA!

Monesti kun suunnitellaan omia treenejä ja ajankäyttöä joudutaan ehkä karsimaan jostain ajanpuutteen vuoksi. Usein se mistä karsitaan, on kehon huoltaminen, venyttely ja liikkuvuusharjoittelu. Venyttely ei kuluta kovin paljon kaloreita, eikä juurikaan tuo hikeä pintaan, miksi siis venytellä?

Liikuntasuoritus ja etenkin voimaharjoittelu lyhentää lihaksia. Venyttely palauttaa lihakset lepopituuteen, parantaa lihasten verenkiertoa ja vauhdittaa kuona-aineiden poistumista. Palautuminen on myös välttämätöntä kunnon kehitykselle. Jos ei palaudu, ei kehity. Jumisen ja kireän kehon liikeradat eivät luonnolisesti ole puhtaita, jolloin tekniikka kärsii ja treenien tehot kärsivät. Vajaasti suoritettu liike ei ole yhtä tehokas kuin puhtaalla tekniikalla tehty. Kun liikkeet suoritetaan puhtaalla tekniikalla, koko keho tekee työtä tehokkaammin ja myös keskivartalon lihakset vahvistuvat. Hyvä liikkuvuus vähentää myös liikuntavammojen riskiä ja parantaa liikkeiden hallintaa ja taitoa.

Jos hyvää asentoa ja ryhtiä on haastavaa pitää esimerkiksi istuessa tai kävellessä niin mietippä miten asennon käy kun liikkuu nopeassa rytmissä? Kun treenaa väärässä asennossa, jossain vaiheessa rasitusvammat ja kolotukset alkavat vaivata melko varmasti. Jos kehossa ei ole kireyksiä ja lihastasapaino on kondiksessa on asento helpompi säilyttää myös treenin aikana.

Pelkkä venyttely ei ole ainoa keino parantaa liikkuvuutta. Toiminnallinen treenaaminen kehittää kehoa monipuolisesti, mutta lihastatasapainolla on ehkä suurin merkitys. Jos keho on ns. epätasapainossa, kuten useimmilla on, on vaikeaa saada vartaloa oikeaan asentoon. Usein rintalihas on kireällä, selän ja hartioiden lihakset liian heikot, jolloin ryhti painuu alaspäin. Lonkankoukistajat kiristää, takareidet ja pakarat ovat heikommat kuin etupuoli, jolloin lantion seutu on väärässä asennossa ja vatsalihakset löysänä.

Monet kärsivät mm. jumisista hartioista. Usein tämän ongelman kanssa suunnataan hierojalle. Hieronta voi auttaa hetkellisesti, mutta se ei ratkaise ongelmaa. Miksi maksaa kalliita hierontamaksuja, kun voisi hoitaa ongelman syyn kerralla pois. Jumiset hartiat ovat yleensä heikot. Tähän auttaa ylävartalon vahvistaminen ja venyttäminen oikeilla liikkeillä. Pienet painot ja pidemmät toistomäärät toimivat hyvin hartioiden jumppaamiseen, jolloin veri lähtee kiertämään ja jumitukset helpottavat pikkuhiljaa. Kovin jumissa oleva lihas ei edes vastaanota treeniä alussa, mutta pikkuhiljaa tulokset alkavat näkyä ja tuntua!

Ryhtiongelmat ovat vain yksi huonon liikkuvuuden aiheuttama ongelma. Hyvällä liikkuvuudella pystyy tehdä paljon enemmän juttuja kuin kankealla kropalla. Voit olla ihan pirun lihaksikas, mutta et pysty käyttää niitä lihaksia juurikaan mihinkään, koska keho ei liiku normaalisti kireyksien vuoksi. Jos lihaskalvot ovat kovin kireät, ei lihaksella ole tilaa kasvaa ja kehittyä, joten siitäkin näkökulmasta katsottuna kannattaa kehoa huoltaa säännöllisesti!

Keinoja parantaa liikkuvuutta:

  • Mikäli haluaa kehittää liikkuvuutta kunnolla, esim spagaatti tms. liike tavoitteena –> Pitkät venytykset vähintään 3 kertaa viikossa (1-2 min per venytys) Pitkät venytykset kannattaa tehdä omana treeninä.
  • lihaskalvojen rullaus (ei saisi sattua)
  • toiminnallinen harjoittelu
  • Fustra, yoga, pilates, bodybalance, huoltavat ohjatut tunnit mukaan viikko-ohjelmaan!

Itse en suosittelisi tekemään pitkiä venytyksiä treenien perään, etenkään jos takana on kovatehoinen harjoitus. Treenien perään toimii lyhyet venytykset, jolloin lihas venyy takaisin lepopituuteen, palaudut nopeammin, kuona-aineet lähtevät liikkeelle ja olo tuntuu ryhdikkäämmältä treenin jälkeen.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook